《你很好不要被情绪伤到(EFT自我情绪疗愈)》作者林嘉瑗以一套简单的敲拍动作配合相应的心理语言，帮助读者学会自我情绪疗愈，彻底消除各种情绪问题，重拾信心满满的自己，找回成功的原动力。书中除了叙述作者与EFT的“机缘”，并介绍EFT情绪疗愈的发展背景、基本原理与效用外，作者将根据亲身经历及我指导过的实例，带领大家逐一清理我们最常背负的十大情绪。

我们的身体像一所房子，当里面充满了负能量，正能量就无法进入。积压太久的负面情绪不仅会侵蚀我们生命的活力，让我们感觉到压力与不快乐，还会逐渐影响我们的身心健康、破坏我们的人际关系、降低工作效率……

EFT（Emotional Freedom Techniques,简称EFT）是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，透过轻敲眉头、眼尾、眼下、人中、嘴唇下方、锁骨下方、两侧肋骨、头顶8个位置，帮助我们快速疏通经络能量，迅速消除压力与负面情绪。《敲醒心灵的能量》作者卡拉汉曾通过EFT神奇治愈了病人玛丽尝试各种治疗方法都无效的恐水症。 这一神奇的疗愈方法更被传曾被天价索购。

《你很好不要被情绪伤到(EFT自我情绪疗愈)》作者林嘉瑗，在讲解EFT敲拍疗愈的方法之外，更加入了生活中常见的几种典型的坏情绪，针对不同的情绪之源辅以如与老友对话般亲切的语言，方便读者针对不同的情绪快速疗愈，并通过深层情绪排毒放下过往不快，重拾快乐与自信！

作者序飞跃在生命的成功和喜悦中

与EFT（情绪释放技巧）的相遇

第1章 从一段人生故事说起

　自棋局中迸射而出的火花

　卡帝斯的最后通牒

　像电影一样的狗血剧情

　美景中的告别式

　初遇EFT

　重新看见自己

　朋友看到的改变

　寒风冷雨中的最后一夜

　隐藏在痛苦背后的礼物

　愿身处沙漠的旅人，都能找到自己的绿洲

第2章 对你的情绪说声“嗨”

　是什么让我们变得软弱

　对你的情绪说“嗨”

　EFT敲拍疗法的来源

　治疗潜藏于内心的恐惧

　EFT怎样发挥作用？

　谁需要EFT

　拨开情绪迷雾，让自己能量满满

　陪你走过每一个关键时刻

第3章 十大情绪的解药

　披着狼皮的羊

　信念的循环

　“想”出你的好情绪

　10种毁掉美好人生的负面情绪

自我疗愈，赶走十大破坏性情绪

第4章 十大破坏性情绪之一：难以负荷的沉重感

　脑中响不停的闹钟

　快乐四步曲

　“活在当下”的五个练习

　养成好习惯，带来正能量

第5章 十大破坏性情绪之二：不断的自我批判

　逃离痛苦还是追求快乐

　爱在批判蔓延时

　负能量的终极制造者

　快乐四步曲

第6章 十大破坏性情绪之三：逃避现实

　想要逃避，因而欺骗

　我们远比自己想象的更勇敢

　快乐四步曲

第7章 十大破坏性情绪之四：拖延和自我破坏

　拖延是潜意识与意识的拉锯战

　爱拖延的人往往是完美主义者

　打破拖延和自我破坏的恶性循环

　躲在成功背后的心魔

　情绪的不当释放，造成自我破坏

　快乐四步曲

第8章 十大破坏性情绪之五：罪恶感和自责

　放不下的罪恶感就像背上的一块大石头

　负责任与罪恶感的差别

　良知给予我们负责任的勇气

　让罪恶感的高墙倒下

　快乐四步曲

第9章 十大破坏性情绪之六：自我设限

　从好奇宝宝到瞻前顾后的大人

　挣脱自我设限的牢笼

　用信念激发潜能

　模拟成功经验同样可以激发潜能

　快乐四步曲

第10章 十大破坏性情绪之七：对某些事成瘾

　一杯咖啡植下的温暖心锚

　隐藏在暴饮暴食下的情绪

　快乐四步曲

第11章 十大破坏性情绪之八：对不可预知的改变感到恐惧

　看见内在那座恐惧的大山

　三种移山的工具

　转换想法，改变能量场

　与内在小孩和解

　快乐四步曲

第12章 十大破坏性情绪之九：害怕承受不起的失败

　悲观者的失败基因

　害怕失败的自我诊断

　敲掉负面的感觉

　快乐四步曲

第13章 十大破坏性情绪之十：控制不了的愤怒

　愤怒的三个阶段

　面对愤怒的三种态度

　看见自己的真实面目

　快乐四步曲

第14章 EFT应用之Q&A

结语

卡帝斯的最后通牒

旅游是我们20年婚姻生活中的“必需”，也是共同的“嗜好”，因此，每年的旅游假期总是让我们非常期待。但是，在5月的西班牙之旅中，他却显得魂不守舍，完全没有以往的热情与投入。他的异常反应让我非常不满，在百般追问下，他总算吐露出6月他将带着“她”前往印度出差，并于忙完公事后共同前往新德里及“泰姬陵”等地旅游的“秘密”。他说得那么理所当然，仿佛他所谈论的是他与新婚妻子未来的蜜月旅行，而我不过是个路人甲，并非他结婚20年的妻子。

他的话如同充气筒，不断朝我胸口里的一只气囊中灌气，鼓胀的气囊瞬间爆炸：“什么？你疯了吗？”我知道事情严重了，便问他：“你们孤男寡女一起出差、旅游，要不发生什么是不可能的，你现在是摆明了告诉我你们即将发生关系吗？你别想带她去，想都别想！要不你就别去出差了！”

这是我们之间最悲惨的一次旅游，我满脑子都在想如何让他恢复理智，回到我们正常的生活轨道上来，也一路都在说服他放弃带她出游的念头。过去，他极少坚持己见。但令我惊讶的是，这一次，不论我说什么，他竟然私毫不动摇。我愤怒到了极点，以至于到了西班牙卡帝斯(Cardiz)时，我嘶吼着对他下了最后通牒：“如果你坚持要带她去，我们只好离婚了。”没想到他竞回答我：“我既不想跟你离婚，也不想终止和她的关系。”

这算什么？回程我们经过荷兰阿姆斯特丹，一天晚上，我再也承受不住压力，积压的情绪再次如火山喷发：“你宁可跟我离婚，也不愿意割舍和她之间的关系？如果真如你所说的，你们还没发展成男女关系，但这一段还没开始的关系就可以让你执着到这种地步？我们结婚20年、交往6年间的所有一切，你统统都不要了？你就不能不带她去印度？”

他哭丧着脸，仿佛我要求他跳火山口自杀似的，告诉我没办法，他做不到。整个晚上，我感到既痛苦又无力，根本无法入睡，只能边哭泣边号叫边问他：“为什么？”面对我前所未有的疯狂及质问，他只说，他也搞不清楚自己到底怎么了，就是无法不去，换言之，他并未改变初衷——坚持带她一起前往印度，并请求我的谅解。像电影一样的狗血剧情

在世人的眼中，我们两个都是既聪明又优秀的——我们是常春藤名校康乃尔大学的同班同学，拥有电机硕士学位，此外，我还拥有加州大学洛杉矶分校的企业管理硕士学位。我们拥有世人所羡慕的高收入与好工作，经济条件优越，光是西雅图的家就有600多平方米，院子也有3英亩多，但这只是我们所拥有的资产中的一部分而已。在决定嫁给他之前，我花了6年时间与他交往并观察他的为人，足可以证明这一切绝非儿戏，但对于眼前这场桃色风暴，我们的学识与社会地位完全派不上用场。从头到尾，他都搞不清楚自己为什么会陷入目前的窘境，我则完全无法面对那如海啸般狂袭的打击。

他简直如同中了苗女的蛊毒般地迷恋上她——一位比他整整小了17岁的女子。说起这女子，其实我曾与她有过数面之缘，她的外貌并不出众，又超重，没上过大学，父母都有酗酒的习惯，她父亲抛妻别子离家出走，她自己也酗酒、抽烟，曾患过癌症，开过刀，过去所交往的男朋友全都是美国人俗称为“white Trash”的男人。他怎么会宁可舍弃我们二十几年的感情与婚姻，迷恋上这么一位女子？

结束了这趟悲惨的旅行之后，我们回到西雅图，他说“她”想见我，并且坚持不要他在场。我单独赴会，这女子开门见山地说，她并不想欺骗我，也不想破坏我们的婚姻，她甚至并未预设这段感情未来的结果，只是，他们现在的确在热恋当中，彼此相爱到不可自拔，也许过了这阵子之后，情感便会淡下来。她说她这辈子从来没想过要从一而终，她未来还想结交许多不同的男朋友，体验不同的情感经验。她认为过了这段热恋期之后，他们彼此之间若还有爱，未来就算一个月只见一两次面都行；如果彼此不和，分手也是很自然的事，但是在这个当下，他们希望能够自私一点、多爱自己一点，享受他们之间的热情和快乐，希望我能够谅解并成全他们的恋情。

天哪！她是外星人吗？或者她以为她在跟我先生的妈妈说话？我不是他妈妈，我是他妻子！到底是她疯了还是我疯了？这世界上没有一位妻子能够忍受这样的事情，她到底知不知道自己在说什么？而我先生竟会疯狂迷恋上一个这样的女人！P5-7

(作者序)飞跃在生命的成功和喜悦中

你是否跟许多人一样，总是压抑情绪，试着表现出百毒不侵的优雅姿态，让他人认为你是好相处的、是行事得宜的？你可曾发现，内心暗潮汹涌的自我批判、愤怒、焦虑、拖延、忧伤等负面情绪，正在侵蚀你生命中的喜悦和活力？

不管是任由情绪主导你的生活，让它影响大脑功能、损害身体健康、破坏人际关系、降低工作效率……还是一直努力克制，以掩饰内心的感受，这些都是行不通的。

不妨试想一下，你正开车上山，不断踩着油门试图加快速度，油耗得很快，车子的引擎振动得也非常剧烈，但车速始终不如预期。突然，你发现，左脚正踩在刹车上，手刹也是拉起来的。请问，如果想要加快速度，你是要继续用力踩紧油门？还是要放开阻碍你加速的刹车系统呢？

生命是一个不断挑战自己的过程。华德·迪斯尼说过：“如果你可以想象的到，你就可以做的到。”然而，我们为什么没有过上自己梦想中的生活？没有拥有自己梦想中的身材、梦想中的房子、梦想中的工作呢？因为我们的脑袋里存在着许多阻碍我们前进的刹车系统——各种恼人的负面情绪，有些我们知道，但还有更多我们不知道的情绪阻力藏在潜意识里，妨碍我们前进。

世上有无数的人对生命妥协，他们有很多的情绪包袱，健康每况愈下，无法创造梦想中喜悦的生活。他们的生命好似被堵住了，时常卡在不健康的生活状态、有阻碍的思考习惯里，或者长期陷入某种身体上的病痛中。有人烟酒成瘾，有人疯狂购物，有人埋头工作，有人通宵玩乐……这都是情绪依赖的表现。还有些人一天到晚抱怨，整晚握着电视遥控器不放，或成天沉迷FB、网络，或无法克制吃的冲动，甚至出轨……这些只是让人暂时逃避的止痛药，长期下来会戕害身体、心灵的健康。更糟的是，它们将损害你的自信心和自尊心，然后你会开始自责，生命的能量也变得更加负面。这些作为无法帮助我们实现梦想中的生活，就算你很富有，也无法在生命中得到真正的喜悦和自主。

如果你或你的家人、朋友陷入这类的恶性循环，时常感到悲伤、忧郁、焦虑、恐惧、愤怒、没有安全感，而你们也受够了，受够了将生命的自主权交给别人，你们深切渴望得到平静、满足、喜悦，那么请注意了，一套有效的情绪疗法能帮助我们彻底清理情绪、提升正面能量——EFT(Emotional Freedom Techniques，情绪释放技巧)，它能让我们释放长期背负的情绪包袱、过去的重大创伤、恐惧、自我设限等问题，帮助我们实现理想中的生活。

这套技巧能清理大多数人都有的情绪问题，卸下情绪包袱后，你强烈地感受到。

你的头脑和思绪会变得格外清晰，能做出正确的决定。

你会充满力量，去处理眼下该做的事情。

你会激荡出更多新的创意来解决问题。

你会回归内在并感到平静。

你会重拾生命的自主权。

你会更有信心并对生命持续保持乐观。

你会对自己的生命负责，对任何一个行动或不行动负责。

你会有更多的自信和正面积极的能量，推动你往前走。

你会对生命有全新的看法；你会有更多的慈悲、关怀和宽恕的力量。

你会将过去批判和奴役你的声音，转变成你最好的教练和支持你的啦啦队。

你会更快乐、更有效率地达成期待的成果。

你会彻底改变你的能量场，吸引正确的人、事、物进入你的生命中。

在本书中我将向你坦白自己的生命故事，当初我是如何深陷在情绪的狂风暴雨里，并借由：EFrl、一步一步走出迷雾的。这段生命插曲引发我高度的好奇心，我不仅亲身体验了EFT的情绪疗愈，从中得到了莫大的帮助，一一印证了上述诸项的“神奇效果”，而且进一步直接师从EFT。创造者——盖瑞·克雷格(Gary Craig)、PSYcH—K。创造者兼创始人罗伯特·威廉斯(Robertwilliams)和布鲁斯·立普顿(Bruee Lipton)博士，以及NLP创始者理察·班德勒fRichard Bandler)等诸位大师潜心研习能量心理学疗法，取得了专业证书，成为能量心理治疗方面的专业教练。

书中除了叙述我与EFT的“机缘”，并介绍EFT情绪疗愈的发展背景、基本原理与效用外，我将根据亲身经历及我指导过的实例，带领大家逐一清理我们最常背负的十大情绪。为了充分说明敲拍的方式与顺序，在介绍每一种情绪的排毒过程时，我都会重复地将分解动作的图示做一次完整的呈现，以方便读者配合不同情境的引导进行实际操作。

EFT情绪疗愈的方法非常简单、方便且有效，它适宜在我们自己有困扰时自行运用，也适合陪伴家人、朋友克服情绪的阻碍，帮助更多的人一寺己飞跃在生命的成功和喜悦中！

EFT是一套彻底清除负面情绪的好工具，它还能在高度紧张的职场环境中，帮助我们舒缓压力，减少摩擦，增进合作沟通，让平静、智慧与我们同在。

——钜亨网执行长 刁洪智

我的EFT体验引出童年对于爱和被接受的渴望，并且看到其后遗症，找到了疗愈之道。本书详细介绍了方法及步骤，为每个人的情绪管理开了一扇门，通向快乐和成功的人生。

——美国硅谷APAC Research高科技天使投资基金董事长 邱泰胜

人长大了会有好多烦恼，甚至遭遇到痛不欲生的事，然而很多情况其实都是心态和想法衍生出来的情绪，大部分的人不会控制，更不懂得转换成为正面情绪。快看看情绪专家教的方法，带你脱离目前的困境和无助，转向充满自信、希望的正面能量。

——美国法律联营网执行长 臧煜卓

在每种人际关系中拿捏分寸，管理好情绪，是很重要的一件事，遗憾的是大多数人不曾受过指导，对此一无所知。本书提供了一套易学好用的方法EFT，帮助我们在家庭、职场、社会中做出正确判断，让人生达到真正的和谐、成功。

——Auria Resource Co.,Ltd董事长 钟宪德