《活出自己的人生（通向心灵旺盛的十堂课）》是哈佛大学心理学博士岳晓东献给年强人的最新力作。

人的内心平静，源自何处？越多越多人开始关注自己的感受，开始学着不委屈自己，开始学习知足常乐，这些都与心理学上所说的人格完善有密不可分的联系。岳晓东教授在该书以十堂课的方式，帮助读者认识自己，发现自己，成为自己想象中的样子。十堂课包括：面对压力的弹性、树立自信、创造力、爱情智慧、气质培养、生涯规划、人格完善、沟通技巧、幽默开发、珍惜生命等。对于中国当下的年轻人而言，这是一本不容错过人生成长之书，更是一本受益终生的书。

如果有来生，你希望怎样谈起过往的人生？碌碌无为，还是卓尔不群？

如果能重来，你希望怎样被人记起？平庸盲目，还是遗世独立？

翻开《活出自己的人生（通向心灵旺盛的十堂课）》一书，与著名心理学家、畅销书作家岳晓东同行，开启心灵对话，重塑人生。

序言 幸福源自心灵旺盛

PART 01 第一课 听说是艺术——如何与人沟通

 QUESTION/为什么有效沟通如此重要

 善解人意是一门功夫

 同感是有效沟通的基础

 岳博士小课堂 心理咨询的同感技巧

 岳博士小课堂 同感微技巧

PART 02 第二课 冷暖都是情——如何管理爱情

 QUESTION/为什么在一段恋爱关系里，我渴望让感情变亲密，结果却是越来越疏远

 心理学界最著名的爱情理论

 爱情让你看到未曾见过的自己

 岳博士小课堂 爱情的生理学研究

 岳博士小课堂 什么样的情况下有助于人们产生爱情

PART 03 第三课 走自己的路——如何做生涯规划

 QUESTION/年轻人在择业时如何提高核心竞争力

 择业是生涯规划最重要的内容

 生涯成熟与比尔·盖茨

 职趣能匹配是生涯规划的目标

 我的自我投资公式

 岳博士点拨时间 “市场指向”的性格特征

 岳博士小课堂 不同类型的人如何对待自己的职业和“跳槽”

 岳博士小课堂 生涯规划四大评估

PART 04 第四课 重拾童子心——如何培养创新能力

 QUESTION/为什么我们学得越多，反而越没有创造力

 三种表现揭示创造力缺失

 创造力需要思维、人格、智慧三者兼备

 如何培养创造力

 岳博士点拨时间 想象力的最佳训练——头脑风暴

 岳博士小课堂 游弋在梦的边缘

PART 05 第五课 做个@人——如何完善人格

 QUESTION/完善人格有可能吗 怎样优化一个人的性格组合

 “@人”的理论基础

 心灵旺盛需要人格完善

 岳博士点拨时间 内观疗法

PART 06 第六课 相对爱自己——如何树立自信

 QUESTION/为什么我们不愿听到有人主动说自己做不到、做不好

 在爱自己与爱他人间寻求平衡

 自信源于准确的自我评估

 如何树立自信

 岳博士小课堂 自我与自信

PART 07 第七课 另眼看世界——如何开发幽默感

 QUESTION/幽默感有多重要 为何要培养幽默感

 幽默包含但不限于笑话

 从中西方比较分析幽默

 幽默人格养成指南

 岳博士小课堂 幽默运用的三大误区

PART 08 第八课 气质美如兰——如何培养气质

 QUESTION/什么是气质 如何培养气质

 心美和形美是气质的两个方面

 如何打造自我的魅力与形象

 岳博士小课堂 什么是外表吸引力

 岳博士小课堂 双性人格是未来社会的理想人格

PART 09 第九课 压弹节节高——如何排解压力

 QUESTION/为何压力环境下我会比周围人更易紧张

 应对压力关键要会反弹

 谁怕，一蓑烟雨任平生

 提高压弹力的六条建议

 岳博士小课堂 心理压力与心理防御机制

 岳博士小课堂 压力接种技术

PART 10 第十课 活着没商量——如何珍惜生命

 QUESTION/如何察觉自己或周围人出现了自杀倾向

 绝望是自杀的根源

 活着没商量

 自杀干预十一条注意事项

 岳博士小课堂 什么是抑郁症

善解人意确实是一门学问，是“听”与“说”的功夫。人在沟通中应该听什么，怎么听，说什么，怎么说，怎么向对方反馈听到的内容，又怎样和对方进行下一步沟通，这都是善解人意的思考题。修炼“听”与“说”的功夫，可以提高人际沟通能力，达到善解人意的境界。

日常生活中的“听”与“说”有很多种表现，我们可以将这些表现大致分为四种类型：愣说不听、傻听不说、愣听傻说、善听会说。

■愣说不听

愣说不听的特点是强加于人，具体行为表现是：急于表现自我，强调自我感受，不断插嘴说话，不顾及他人的感受，其心理机制主要是自恋心理，自我中心。这种现象在生活中比较常见，一些家长对待孩子时就是这种表现。在一些人格状态偏向“父母式自我”（Parent self）的人中也很常见。

拿破仑与人的沟通就具有这样的特点。如，他对二弟吕西安未经他同意娶了已经怀孕的恋人恼火不已，命令吕西安说：“你违背我的意愿娶妻，不能算是正常的婚姻。”吕西安反问：“为什么？我们也是在教堂举行的婚礼。”拿破仑不悦地回答：“吕西安，整个欧洲的人都没有如此同我讲话的。我不承认这个婚姻，你快些离婚。”说着拿破仑把吕西安拉到地图前，“如果你离了婚，我可以让你在你喜欢的地方做国王，可以让你富有快乐地生活。”吕西安却反驳说：“我的生活一直很快乐，我的婚姻我自己做主，决不离婚。”拿破仑气得脸涨红了，大声叫道：“我是皇帝！我有权决定一切！”吕西安不甘示弱地示弱地说：“是，你有权力，你是皇帝。但我也有权对自己说，我爱我的妻子，我将永远与她在一起。”“背叛！纯粹是背叛！”拿破仑咆哮道。由此，这对新婚夫妇就被发配到意大利，再也没有回过法国。

据说他还干涉过小弟热罗姆的婚姻。热罗姆在美国巴尔的摩旅行时邂逅了伊丽莎白·帕特森小姐，两人一见钟情，并于当地结婚。但拿破仑得知后，严禁他带着新娘回国，因为他想让热罗姆的婚姻服从于自己的政治需要。所以，当热罗姆带着已有身孕的妻子回到法国时，她被告之不许在欧洲停留，而拿破仑命令热罗姆娶符腾堡国王之女卡特琳为妻。热罗姆虽曾极力反对，但最后还是顺从了，却因此记恨了拿破仑一辈子。

拿破仑完全听不进去别人的话，自己说话则根本不顾及别人的感受。他的这种沟通特点与他的自恋人格有关。他总把自己的观点强加给别人，很难与人取得同感共情。

■傻听

傻听的特点是被动呆板。其行为表现为反应迟钝，机械听说。不善表达，不善提问，不善澄清自己及他人的思路。其深层次的心理机制为依赖心理，缺乏主见和独立性。三国时的刘禅就是傻听的代表人物。  蜀汉灭亡后，刘禅被接到了洛阳，刘禅不知道怎样跟人打交道，一举一动全靠合正的指点。一次，司马昭在召见刘禅时问：“您还想念蜀地吗？”刘禅回答说：“这儿挺快活，我不想念蜀地了。”合正在旁边听了，觉得太不像话。回去后对刘禅说：“您不该这样回答晋王（指司马昭）。”刘禅问：“依你的意思该怎么说呢？”合正说：“以后如果晋王再问起您，您就流着眼泪说：我祖上的坟墓都在蜀地，我心里很难过，没有一天不想那边。这样说，也许晋王会放我们回去。”后来，司马昭再问刘禅：“您还想念蜀地吗？”刘禅果然按合正教他的话说了一遍，还竭力装出悲伤的样子。司马昭看他这个模样，笑着问：“这话好像是合正说的吧！”刘禅吃惊地问：“正是合正教我的，你怎么知道的？”

刘禅对合正的话根本就是“傻听”，所以在司马昭面前才变成这副模样。这与刘禅的人格特点有关，他原来完全依赖诸葛亮，后来依靠姜维，总是依赖别人，自身缺乏独立性，无主心骨，别人说什么就是什么，不动脑筋分析，也不用心体会。

■愣听傻说

愣听傻说的主要特点是有严重的沟通障碍，其行为表现为听话不专心，说话不得要领，很少反馈，也不在乎反馈，其深层次的心理机制是自我沉溺，严重自恋。

晚年的秦始皇就属于“愣听傻说”。

首先说秦始皇的“愣听”，晚年的秦始皇迷上了神仙方术，对这些方士的话言听计从，百听不厌，尽管他们的话中有很多破绽。他重用方士，不惜耗费巨额钱财，炼丹求药。然而世上没有不死之药，方士们为了躲避罪责，编造出种种名目为自己开脱。如，卢生就骗秦始皇说：“寻求仙药而不得，是因为有恶鬼作祟。求仙之法，入主应该微行以避恶鬼，使任何人不知陛下的居处，这样仙人才会到来，仙药可得。”不想秦始皇竟真的做起“真人”来，并不再称“朕”。不仅如此，秦始皇还听信方土的话把皇宫搬进咸阳地宫，平时足不出户，一面批阅奏章，一面“接引”神仙，不许外人打扰。只要是与“长生不老”有关的话，秦始皇都不加选择地“听”，根本不在乎这种行为本身的意义。更有甚者，秦王政三十六年秋天，有人禀报下面传言“今年祖龙死”。祖龙喻秦始皇。于是秦始皇令卜官占卜，卦辞说“游徙吉”。结果，秦始皇决定出游，竞死于巡游途中。

再来说秦始皇的“傻说”。秦始皇晚年的时候，经常沉溺在自己的世界里，自言自语，不知所云。他一天更换无数次住所，完全成了一个梦游者，神出鬼没，胡言乱语，搞得别人莫名其妙。秦始皇的“傻说”应与他“仙丹”中毒有很大的关系。“仙丹”大多是由水银、丹砂、铅、雄黄、雌黄、砒石以及矾石等炼成，其中含有大量有毒的汞、铅、砷、硫化合物。这些物质，少量内服可以使人体红细胞数迅速增长，使皮肤红润，发热御寒。这种表面现象迷惑了很多人，认为它能让人青春永驻，返老还童。但长期服用会导致慢性中毒，出现各种中毒症状。比如，汞中毒可以出现记忆力下降、智能障碍、思维联想障碍、多疑、幻听、情绪不稳定等精神症状；铅中毒可以出现疲乏无力、记忆力减退、精神迟钝、情感淡漠、人格变化等症状。

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幸福源自心灵旺盛

有些挫败在所难免。

1997年，那时香港的楼市非常热，一有楼出来，就会有成堆的人去排号，排到号还需要抽奖，抽中才能买。我当时非常看好香港的经济发展，再加上工作几年后有了一些积蓄，便抱着非常乐观的心态做了一项投资决定：加入这股楼市大潮，买房！但那时的我并不知道，这个决定将会把我带入一种艰难的处境当中。

之后，我比较幸运地在抽奖环节中被抽中，有了买房的资格。同年10月份，我在香港一个比较偏远的名叫“元朗”的地带，购入了一套面积约为80平方米的房子。这套房子在当时的售价为396万港币，我以首付120万港币，贷款276万港币的形式负担这笔费用。买到房子之后，我感到一种由衷的喜悦，因为我乐观地估计房价将会不断地上涨，很有可能在2年内就涨到500万港币、600万港币，甚至更高的价位。

但万万没想到，在房子购入之后不久，亚洲金融风暴就来临了。我原以为它只会波及股市，但很快，香港的楼市也不争气地垮了，房价暴跌。在这种大环境下，我的房子由近400万一路狂跌，最后一直跌到200万左右。面对这样的状况，我当时脑子很蒙，很困惑，为什么一夜之间，我的钱就没有了。但困惑归困惑，眼前的烂摊子还得收拾。当时我面临着一个抉择：是把房子卖掉，还是继续保留。如果卖掉的话，全部算下来，前前后后可能会损失250万；但如果不卖的话，这套房子作为负资产，谁也不知道它什么时候会反弹。

我征求了很多人的意见，也做过很多考量，最后对当时的局面得出了两个比较清醒、客观的判断：首先，元朗的地理位置太偏，所以房子的反弹空间十分有限，而且，即便有一天，香港的楼市开始反弹，元朗也将会在其他更核心、更重要的地区反弹之后才反弹；其次，元朗空地非常多，不断盖新楼的过程中，新楼的出现会对旧楼构成巨大的冲击。这种清醒的认识对我做出最后的决断具有决定性的意义，但在当时也让我感受到巨大的痛苦，因为我意识到，无论怎样我都是在赔钱，几乎没有任何回旋的余地。

最终，在2000年的时候，我以193万港币的价格出手了房子，售楼损失203万港币，供款损失50万港币，再加上手续费，共计损失约在260万。也就是说，售楼之后，我非但没有任何结余，反而还欠银行70万，因而必须接着贷款还债。

那一段时间，我不仅在经济上拮据，在心理上，更是承受着难以言说的痛苦和煎熬。2000年前后的香港处在一个自杀的高峰期，而在这之中，一多半都是因为财务问题，当时甚至还出现了一道奇怪的景色，叫“排队跳楼”。我虽然痛苦失意，但自杀在我看来是绝对不可取的。死亡，犹如当头一棒，让我瞬间清醒。在钱上，我虽然输了，但是在心理上，我不能再输。于是我开始振作起来，想方设法地让自己保持一个平和、积极的心态，努力开阔视野，不钻牛角尖。在香港，伤心的人不只我一个，赔钱的人也不只我一个，在危机当中更应该仰望生机，在危难时候方显出英雄本色，我要笑到最后，笑得最好，我一定要扛过这个危机。

经济上，我决定开源节流，想各种办法拓展财源，创造挣钱的机会。那时候，我写了很多书，也经常到社会上讲课。开源的同时，减少不必要的开销。心态上，我努力调整，坚信自己一定能挺过去。不在乎楼价的波动只在乎自己过得开心；不在乎自己赔了多少钱，而是在乎自己少赔了多少钱。事实上，在我将房子出手之后，房价依旧狂跌，后来跌至120万港币，比我出售的价格还要低70万港币，我将它看作是我少损失的部分。那时，我经常背诵李白的一个对联：“天生我材必有用，千金散尽还复来。”它让我觉得只要不放弃希望，就能渡过一切难关。

……

由此，怎样看待幸福，比其本身更重要。怎样培养心灵旺盛

人生不仅要在事业上有突飞猛进的发展，也需要在人格完善上有长足的进步，这突出表现为个人心灵旺盛能力的培养。在本书中，笔者提出，人们欲培养心灵旺盛，需要在以下十个方面狠下工夫，它们分别为：

（1）沟通技巧：修炼“听”与“说”的功夫，可以提高人际共同能力，达到善解人意的境界。善解人意就是知道该说什么，不该说什么，就是练就“该说不该说”的功夫。

（2）爱情智慧：把爱情当作自我成长与自我完善的挑战与体验，不要因为感情上的失意而全面否定自我的价值。

（3）生涯规划：一个人的成功择业需要不断提高“择业规划”、“择业信息”、“择业决策”三方面的技巧，以不断寻求新的平衡点，并螺旋式上升。

（4）创新培养：重拾童子心，回归儿童似的思维，不断培养个人的批判意识与创新思维，摆脱盲目的权威崇拜。

（5）人格完善：积极认识自我，完善自我，对自己的性格优缺点进行扬长避短，补善去恶，给自己的人格发展“配方”。

（6）自信树立：相对地爱自己，走出自恋，摆脱自卑，在生活当中不断积累成功体验，爱自己爱得真实，爱得实在。

（7）幽默开发：学会另眼看世界，开发自己的幽默潜能，通过幽默表达来提高个人的生活智慧、创新能力及人际交往能力。

（8）气质培养：气质是一种“心形俱美”的和谐统一。吸引别人的最好方法是充实自己，所以要在自己身上实现形体美和人格美的统一。  （9）压力反弹：积极认识、化解生活烦恼与压力，化悲痛为力量，做生活的强者，做命运的主人，逐步完善自己的“压力管理自助餐”。

（10）珍惜生命：学会珍惜生命，不要因为一时的生活挫败与打击而放弃对人生的信念，做到活着没商量。

做到了上面这一切，我们的心灵就通向了旺盛，我们的生命就有了活力，而我们的人生与事业的发展就有了方向。