| 书名 | 24小时健康书 |
| 分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
| 作者 | |
| 出版社 | 电子工业出版社 |
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| 简介 | 内容推荐 李常虹、徐琳琳编著的《24小时健康书》从日常生活着手，告诉读者朋友什么时候该做什么、不应该做什么以及由此衍生出的不可不知的健康知识，指导读者按照人体生物钟的规律来养护身心、快乐生活！ 全书按照时间顺序，条理清晰地分为15个部分，每个部分又包含若干相应内容。本书语言简洁，内容通俗易懂，知识全面、科学、实用。作者不仅有良好的健康知识积累，而且在编写本书的过程，收集了大量的资料，请教了众多专家学者、专业医师、高级营养师，并尽量避免长篇理论，而是更注重实用性、指导性。可以说，这不仅是一本“24小时人体使用手册”，也是一本不可多得的“人体健康指南”、“健康生活枕边书”，值得每一位关心健康、热爱生活的读者细细品读。 目录 6：30～7：00 轻轻地唤醒身心 这样做，有益健康 愉悦、自然地醒来 赖会儿床防头晕 动动四肢再起床 你真的会刷牙吗 温水洗脸最适宜 警惕“魔鬼时间” 小妙方改善落枕 这样做，有害健康 赖床不起坏处多 醒后抽烟易胸闷 清晨开窗通风要慎重 立即叠被，当心螨虫肆虐 小毛巾暗藏大隐患 7：00～7：30 及时排便不可少 这样做，有益健康 晨起第一杯水有讲究 清晨三个动作促排便 定时排便，晨起蹲一蹲 润肠通便的明星食材 好习惯助你远离便秘 遭遇痔疮，轻松应对 这样做，有害健康 忽视便意，隐藏危机 排便太用力，小心惹麻烦 排便时玩手机不可取 缓解便秘要小心误区 马桶不卫生，健康受连累 7：30～8：00 享受早餐时光 这样做，有益健康 早餐，你吃对了吗 早餐喝牛奶有讲究 变着花样喝豆浆 早餐吃鸡蛋要注意 营养美味早餐粥DIY 这样做，有害健康 经常不吃早餐易患病 早餐的五种错误吃法 喝牛奶的禁忌 豆浆这六种喝法很伤人 8：00～9：00 外出拥抱阳光 这样做，有益健康 拥抱阳光，健康生活 雾霾天做好防护再出门 晨练，请先做好准备 三种晨练方式全攻略 上班路上也能巧锻炼 体检抽血的好时间 这样做，有害健康 晨练后不要睡“回笼觉” 晨练应避开六大误区 雾霾天千万别做这些事 开车上班，禁忌知多少 9：00～12：00 工作不可过劳 这样做，有益健康 创造良好的工作环境 请学会正确使用电脑 工作再忙也别忘记喝水 伸伸懒腰有助于赶走疲劳 每天做十分钟的“呼吸操” 换个心情，远离“职业倦怠” 跟专家学与压力和平共处 这样做，有害健康 警惕办公室里的“隐形杀手” “工作狂”易致亚健康 憋尿易“憋”出五种病 过度吹空调，当心“空调病” 12：00～13：00 午餐补充能量 这样做，有益健康 午餐吃什么最有营养 午餐怎么吃才健康 理想午餐推荐六种食物 营养美味午餐菜肴DIY 上班族健康午餐全攻略 工作午餐“五不”原则 午间小憩有助于神清气爽 这样做，有害健康 “无主”午餐伤身体 “秒杀”午餐易患病 上班族当心“快餐综合征” 小心方便面毁掉健康 “无荤不饭”埋下隐患 餐后这些事情不要做 13：00～14：00 找回活力状态 这样做，有益健康 咖啡提神，喝法有讲究 喝杯酸奶促进胃肠蠕动 吃个水果，补充维生素 五种方法让你不再昏昏欲睡 做伸展操，找回工作状态 午后小按摩，缓解眼疲劳 这样做，有害健康 让人犯困的食物要少吃 嚼口香糖忌时间过长 吸烟不是提神的好方法 二手烟危害比想象的要大 办公室坏情绪影响健康 14：00～17：00 提高工作效率 这样做，有益健康 警惕患上“写字楼综合征” 谨慎预防“低头综合征” 休息片刻，喝杯下午茶 吃点零食，补充能量 办公室不离座椅健身操 五分钟办公室健脑保健操 这样做，有害健康 当心“五十肩”过早来袭 久坐不动对健康危害大 跷二郎腿易“跷”出疾病 坐软垫容易坐出痔疮 长时间伏案留意颈椎病 17：00～18：00 锻炼的黄金时间 这样做，有益健康 放下工作，把快乐带回家 一天中运动的黄金时间 傍晚运动要注意四事项 交替运动有助于身心健康 跳绳是简单有效的健身方式 谨慎小心，防止低血糖 这样做，有害健康 千万不要成为“路怒族” 感冒时运动“雪上加霜” 女性这样运动有害健康 运动中肌肉酸痛要警惕 18：00～19：00 晚餐吃好养肠胃 这样做，有益健康 享受其乐融融的团圆饭 晚餐怎么吃才健康 晚餐巧吃“应酬饭” 晚餐喝粥养颜养肠胃 熬夜族如何吃晚餐 营养晚餐DIY特别推荐 这样做，有害健康 晚餐吃不对易患六种病 吃剩菜当心亚硝酸盐 水果当晚餐不可取 长期不吃晚餐危害大 晚餐最好别吃这些食物 19：00～20：00 自娱自乐养身心 这样做，有益健康 散散步，有助于舒缓情绪 跳跳舞，既娱乐又健身 转呼啦圈谨记五事项 和家人、朋友谈谈心 静心写篇日记也不错 这样做，有害健康 手机不离手危害多 泡舞厅容易透支健康 吵赢了却伤了感情 别让“苦”闷在心里 20：00～21：00 练习瑜伽释放压力 这样做，有益健康 瑜伽，从内到外调养身心 瑜伽前的准备不可少 冥想法助你远离烦恼 呼吸法帮你释放压力 五式瑜伽放松身心助睡眠 这样做，有害健康 别让瑜伽垫伤了肌肤 小心瑜伽的五大认识误区 练瑜伽，这些事情不要做 这六种人不适合练瑜伽 21：00～22：00 沐浴静心好时光 这样做，有益健康 冲个热水澡，缓解疲劳 越洗越健康的四个小技巧 洗完澡后这样自检身体 每天静坐十分钟可减压 正确的夜晚护肤步骤 夜晚敷面膜，牢记五要点 这样做，有害健康 常吃夜宵，健康难保 这些洗澡习惯危害健康 热水泡脚竟也有危险 浴室的卫生死角隐患大 22：00～23：00 为睡个好觉做准备 这样做，有益健康 医生教你“先睡心，后睡眼” 读点书，让思绪和健康齐飞 听听音乐，舒缓身心助睡眠 经常按摩按摩，呵护健康 睡前五件事，为幸福加分 晚上点过性生活最佳 这样做，有害健康 刷牙后，就不要再吃东西 头发没干立即睡或许会致病 睡前大量饮水对身体有害 精神太兴奋，夜晚睡不安 23：00～6：30 睡得香甜身体棒 这样做，有益健康 建议每天23点前入睡 营造舒适的睡眠环境 裸睡能提高睡眠质量 选对睡姿才能睡得香 六种食物有助于良好睡眠 有效改善失眠的小妙招 这样做，有害健康 枕头不对，越睡越累 经常睡软床易驼背 蒙头睡觉损害健康 饮酒助眠小心得不偿失 别让电热毯毁了健康 不要带着这些物品入睡 |
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