无需任何艺术天赋、绘画经验或心理学知识，只要依循书中的6周训练计划，参考大量学员案例进行练习就能快速上手。而且，这一工具适合所有人，只要铺开画纸，拿起笔就可以踏上发现自我的涂鸦之旅。由芭芭拉·加宁、苏珊·福克斯著的《涂鸦日记（比文字更有力的心理疗愈法）》不仅精选了来自涂鸦日记工作坊学员的100多幅黑白和彩色涂鸦作品，还对这些作品的诞生过程进行了详细说明，使读者能够清楚地看到每一幅作品是如何形成的、代表什么意义、创作者是如何激发灵感的、起到了什么样的疗愈作用等。

在生命的某个时刻，你是否怀疑过自己值不值得被爱？是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求？是否经常因承受压力而焦虑不已。再也无法通过文字或语言进行排解？

研究证实，图画是身体与大脑交流的首要途径，并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此，即使你没有艺术天赋或绘画经验，最简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《涂鸦日记》这部疗愈数百万人的彩色涂鸦书，使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记一一通过涂鸦，图画和图像的方式记日记，投入为期六周的练习，不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求，看清困扰自己的创伤和问题，而且还能发现症结的根源，找到治愈和修通的方式。

在这部既有理论依据和实操步骤，又有大量涂鸦作品的书中，任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧，并最终认识到我们没必要去讨好每个人、让所有人都满意，因为我们活着的目标就是成为最好的自己，进而让这个世界对每个人而言都变得更好。

《涂鸦日记（比文字更有力的心理疗愈法）》由芭芭拉·加宁、苏珊·福克斯著。

引言 如何用图画表达语言无法表达的信息

 补充阅读：如何应对畏缩和自我怀疑

 你不需要成为艺术家

 涂鸦日记会使你变得更加智慧

 使用言语反馈解读图画

第一章 比文字更深入地表达灵魂的声音

 语言阐释感受

 图画揭示感受

 你最了解自己图画的内涵

 情感表明需要

第二章 开启美妙的涂鸦之旅

 补充阅读：荣格的影响

 为涂鸦之旅做准备

 需要购买的材料

 建立涂鸦日记工作室

 涂鸦日记的四个基本步骤

 第一步：设定清晰的意图

 第二步：将意识聚焦于身体，让思维平静

 第三步：在观想导引的指导下使用内心视觉观察事物

 补充阅读：人们如何观想图画

 第四步：画出你的内在意象

 补充阅读：不要评判你的观想意象或画作

第三章 让涂鸦日记成为每天的必修课

 六周课程导读

 第一周：亲近并表达你的情绪

 补充阅读：长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门

 通过动作和声音获取图画

 建立属于自己的四个步骤

 补充阅读：涂鸦日记的渐进展开

第四章 治疗因压力引发的情绪

 压力性情绪如何影响身体健康

 第二周：亲近、排解并转化压力性情绪

 补充阅读：当前没有压力，你该怎么做

 补充阅读：当文字同图画一起出现时

 让涂鸦日记不再局限于日记页面之内

 发现尚未治愈的情感创伤

第五章 与图画对话

 第三周：让你的图画说话

 补充阅读：与图画进行对话过程中相关问题的解答

 与前两周的图画进行对话

 将图画及其回应视作符号信息

 能唤起故事的问题

 补充阅读：关于故事阐释的几点建议

 整理盘点：写作故事的不同方法

第六章 源自心灵的艺术

第七章 战胜你的恐惧

 发现恐惧的教训

 第四周：战胜恐惧

 补充阅读：当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做

 关于坚持进行定期签到练习的提醒

 帮助你消除恐惧的练习

 每个人的恐惧图画都是不同的

 相信自己可以战胜恐惧

 使我们畏惧之物将再度出现

第八章 借助灵魂的智慧解决内心冲突

 内心冲突因何而起

 觉察内心冲突

 恐惧如何驱动我们的内心冲突

 什么会引发内心冲突

 内心冲突是压力的主要来源

 第五周：解决内心冲突

 导致内心冲突的问题

 借助练习消除其他内心冲突

 相信灵魂解决内心冲突的方法

第九章 扩展你的涂鸦日记实践

 第六周：作为终身实践的涂鸦日记

 加强与自身灵魂的联结

 洞悉灵魂的目的

 案例：象征灵魂目标的符号

 与灵魂的目的保持一致

 使用更大的版面和不同的材料进行创作

 图像签名和个人能量符号

 加入团体的好处

 建立自己的涂鸦日记小组

 六周课程结束之后

致谢

每个人都会设计属于自己的独特舞台。我们的一位学员喜欢播放一段独特的音乐，这让他觉得自己好像从平凡的空间和时间里抽离了出来；另外一位学员总是会带一瓶鲜花到她的工作室：还有一位学员喜欢用自己折叠的纸杯盛放涂鸦所需的颜料或沙子。我们建议你花点时间想一想，对你来说真正重要的是什么，能够使你专注地沉浸于内心世界的是什么．请用各种能够触动你情感的物品来装点工作室，这样可以使你的情绪得以流动，也正是在这种流动中，你的灵魂才能开口说话。

一位学员将她的衣帽间布置成了工作室。另外一位学员则将阁楼的一角改造成了工作室，这个地方很吸引她，因为这里有一扇很大的窗户，透过这扇窗户可以看到黄昏时的天空。在她第一次来到阁楼时，里面遍布蛛网，并且摆满了装着餐具的箱子，箱子的中间放着一把布满灰尘的破旧坐垫椅，椅子上堆满了旧毯子和被子。她清理了蜘蛛网，并把毯子捐给了附近的动物收容所。她把其中一床被子铺在了椅子上，把另一床被子铺在了椅子下面的地板上。她还从阁楼的其他地方找到了一个床头柜，在清理完后把母亲编织的台布罩在了上面。她在床头柜上摆放了蜡烛、香薰灯以及水晶饰品。她给儿子买了一台CD机，用儿子的录音机录下了观想引导语和轻柔的音乐。经过改造后，原来破旧的阁楼变成了一个让人精神舒缓的工作室，最为重要的是，建立这样一间工作室完全不会影响到家庭其他成员的生活。

尽管能有一个独特的地方进行涂鸦日记的创作是一件值得高兴的事情，但这样的地方也并不是绝对必要的。我们的工作坊里有一位学员，她从事的是销售工作，因此常常外出。所以，她买了一本13cm×18cm的日记本放在自己的包里。她觉得这种做法棒极了，因为这样一来，她就可以在任何空余的时间记录涂鸦日记，不管是在车上还是在旅馆里。记录涂鸦日记的四个基本步骤

如果你已经准备好了基本的材料，并且建立了自己的工作室，那么就可以运用记录涂鸦日记的四个基本步骤开始练习了。这四个步骤都是极为重要的。不管你多么想要跳过这一节直接开始，都请你克制住这种急于求成的心理。在每次记录涂鸦日记时，你都会用到这四个基本步骤。它们看起来很简单，但在实践中却是至关重要的。所以，我们建议你仔细阅读每一个步骤，并认真做好附在后面的练习，因为从下一章开始你将进入为期六周的课程学习。如果之前你从未使用过绘画材料，那么对你来说，彩色粉笔会是一个不错的选择。第一步：设定清晰的意图

在每次开始记录涂鸦日记前，请设定一个意图表明你想要从中获得什么，这一点非常重要。意图为你计划做的事情指明了目的、原因和方向。在你设定好意图后，大脑会向你的身体发出信号，让你的身体知道在你所有行动的背后都有明确的目标。你的身体也会反过来对这一信号作出回应。当我们对意识思维或道德判断发起挑战时，意识会对我们的行为进行抵抗和干扰，而设定一个明确的意图有利于我们应对这一状况。

在设定意图时，有一点是非常重要的：你不仅要明确自己想要什么，还要明确自己不想要什么。比如，某天你遭遇了一件不愉快的事情，而你的意图就是要表达出内心对此事的真实感受，那么，你会向你的身体、思想、精神明确地传达一个信息，即你不想要左脑的道德判断干扰你的表达。一一一

在开始绘画前，你要组织语言来表达你的意图，并将它们写在日记本上，这样你在记录涂鸦日记时就会有一个清晰的脉络。并且，你还能够借此绕过左脑的道德判断，清理身体一大脑的神经通路。如果你想要亲近自己的情绪和情感，这个步骤是非常关键的。

你可以采取多种方式设定意图。随着对涂鸦日记课程学习的不断深入，你很有可能开发出属于自己的方法，这种方法也许非常简单。例如，如果你是在晚上记日记的话，可以闭上眼睛对一天的活动进行回顾；如果你是在早上记日记，那么，你可能想要表达当天早晨的感受或昨日遗留的挥之不去的情绪。当专注于某种情绪或某个事件时，你可以将自己的意图写在日记里，例如，“我同老板发生了争执，我希望知道我的内心对此事的真实感受。”“我想要知道，当我看到母亲时，为什么会感到焦虑不安。”

你完全可以自己决定在日记本的什么地方写明意图。有些人喜欢在绘画页的前一页写意图，有些人则更喜欢将意图写在绘画页的背面。我们建议你将意图写在靠近图画的地方，这样在未来的某个时刻回顾图画时，你就能轻易地知道自己画了些什么。

你也可以通过一些具有仪式感的行为来设定意图。例如，苏珊在设定意图时的准备工作就包括点燃一支蜡烛并进行一系列深呼吸。然后，她会写下自己始终如一的意图：亲近最神圣的自己，聆听灵魂的智慧．接着，她会坚定而大声地说出自己的愿望：接受“穿越万物的精神”的指引。如果你想要作出类似的陈述，但又觉得“精神”一词并不适合你，你也可以用“上帝”“根源”“佛祖”“女神”或其他契合你信仰的词语。当你使用这类精神宣言时，就是在强化一种思想：所有的创作本质上都是一种共同创作一一是自己与一种更高层次的精神力量的合作。

P37－39

当我接受邀请为本书作序的一瞬间，内心的感受竟然相当复杂。

自从完成有关艺术治疗的博士论文至今，我一直专注于艺术治疗的理论研究与临床实践。也正是在这十多年间，我有幸目睹了中国艺术治疗的发展。最初，一提到这个词，人们的反应是不知所云、好奇、质疑甚至是误解，更不知如何操作；而今，对众多心理治疗师来说，不但不再对艺术治疗感到陌生，还在不同程度上对其进行了临床应用。据我了解，一些大众传媒、医院、学校、社区、心理培训机构等都对艺术治疗带来的好处表示认同，具体体现在，这些不同功能的机构都根据自身特点设置了相应的教学内容、培训内容和课题选项，更令人目不暇接的是针对青少年和特殊教育对象而设计的种种活动。

纵观这样的变化，已有十多年教学、理论研究和临床实践经验的我，内心感到深深的不安。因为实践的开展需要理论的支持，而优秀的书籍可以提供理论与实操的指导，这对运用者来说是必不可少的。但我个人的力量又十分有限，假如不引进国外的优秀书籍，仅靠国内的理论和实践资源来促进艺术治疗的蓬勃发展，是远远不够的。

所以，读过《涂鸦日记》后，首先浮上心头的是喜悦。在众多心理学专业书籍和普及性读物中，独独缺少了一类与读者关系紧密并且可以让读者自行操作的自助读物。从艺术治疗的专业理念来看，本书内容既有理论依据，又有实操步骤供读者自主操作，也可以让其依据个人体验层层深入涂鸦艺术的世界。这样的书籍在国内为数不多，而本书的出版正好填补了这一空白。在国内艺术与疗愈相关书籍尚不多见的当下，理论体系完善、实操性强的书籍更加可贵。毕竟，读者阅读心理学书籍是为了得到实用的指导，如果阅读后没有实际的收获，反而被更多的疑问所困扰，那就违背了阅读的初衷。同时，这也是大脑功能侧化研究所关注的内容。而在传统教育中，与此相关的右脑也一直未被开发。心脑科学家和心理学家一致认为，“左脑的钥匙开不了右脑的锁”。因此，仅借助左脑储存的知识处理个体情感困惑、创伤体验以及自我表达等问题，是很难奏效的。

继而，我的内心又充满了担忧。艺术治疗是一个十分个性化的过程。在不同的画材、不同的主题、不同的心理状况、不同的文化背景以及不同的绘画作品中呈现出的不同的疗愈资源面前，治疗师只有具备十分丰富的理论和实践经验，才有可能为个案提供成长的空间，帮助个案看到自我提升、自我超越的原动力。假如缺少专业人员的陪伴，而又任由势力强大的左脑评判系统见缝插针，势必影响读者的自行操作。所以，当左脑的评判系统不依不饶地挤进来的时候，读者一定要更好地把握住自己，运用更多的自我觉察、自我观照来照顾初始的创作愿望，尽可能地深入艺术的创作过程之中，千万不要顺从思维惯性对自己的画作评头论足，以致切断了与艺术原本就存在的连接。

再想想，也还是感到安慰。纵观市面上出售的书籍，那些晦涩难懂的翻译著作，阅读起来需要较多的背景知识；而早就遭到质疑的鸡汤类读物，在让读者感到言之有理的同时，又有一种无关痛痒的无奈。总之，我所了解的许多读者的反馈是：他们在涉猎了众多理论性读物后，仍然产生了一种远水不解近渴的无助。在这种情况下，艺术治疗类书籍适时地出现了。当言语类的治疗方法对情绪困扰、言语障碍、表达受阻显得无能为力时，艺术治疗这一原本就属于人类自愈力的疗法已经在发挥作用。点、线、面、色彩，以及各种形状和画材组合在一起所形成的图式、意象和符号呈现出来的丰富性，在承载各种心理症状、各种人群、各种成长的可能性方面，体现了艺术治疗所独具的特点和优势．

愿与各位读者一道见证个体的成长与身心的康宁，愿与各位有缘人共同分享艺术治疗带来的奇迹与奥妙！

在众多心理学专业书籍和普及性读物中，独独缺少了一类与读者关系紧密，并且可以让读者自行操作的自助读物。从艺术治疗的专业理念来看，本书内容既有理论依据，又有实操步骤可供读者自主操作，也可以让其依据个人体验层层深入涂鸦艺术的世界。这样的书籍在国内为数不多，而本书的出版正好填补了这一空白。

一一中国艺术治疗先行者孟沛欣

我一直都有记日记的习惯，但涂鸦日记不同，它给了我一种全新的治愈体验。我极力向你推荐这本精彩的著作，它能治愈你心灵的创伤，也能让你获得身体上的健康。

一一《纽约时报》畅销书作家克里斯汀娜·贝蒂

艺术是灵魂和精神的语言，而精神表达具有强大的治愈力量。加宁和福克斯的这本书将艺术、日记和治疗带到了一个新的高度。

一一美国达拉斯市立医院总主治医师劳瑞·杜西