情绪是生活中不可回避的话题，正确认识和管控情绪对教师成长和幸福有重要价值。
本书结合心理学和神经科学的研究成果阐述情绪产生的底层逻辑，以期说明“人不能凌驾于情绪之上，只能和情绪做朋友”的缘由和可行性；再从时间利用、深度工作、寻求心流和社会支持等角度介绍情绪管理的务实策略，以积攒和情绪做朋友的本钱；然后从接纳自我、认知重构、合理宣泄和感恩宽容等方面介绍情绪管理的技巧，以求让自己内心笃定而澄明，练就和情绪做朋友的胸怀。