抱怨世界不如改变自己：

没有完美的生活，没有完美的人生，

你的生活总有各种不尽如人意的地方；

但是不要因此而喋喋不休地抱怨——

抱怨会让你自我厌恶，也会让别人远离你。

停止抱怨，不要让抱怨毁了你的生活！

许艳著的《你一定不想在明天抱怨今天》是与我们的生活息息相关的心理学通俗读本，它将帮助我们战胜负面情绪，开始一个“不抱怨的人生”。

荀子说：“自知者不怨人，知命者不怨天，怨人者穷，怨天者无志，失之已，反之人，岂不迂乎哉！”生活中，我们看到有太多习惯抱怨的人，抱怨并不能解决问题，反而会给自己增加很多负面情绪，并且让周围的人远离你。许艳著的《你一定不想在明天抱怨今天》将从心理学角度出发，详细地分析生活中各种抱怨的内因、类型，用通俗易懂的文字让人们认识抱怨、远离抱怨、停止抱怨，增强人们对抱怨地抵抗力、远离消极情绪的困扰、提升自己的能力。

第一章 我们为什么会抱怨

 1.一定要知道的“抱怨心理学”

 2.抱怨的自我测评

 3.抱怨者的言行和心理特点

 4.抱怨中的“三角关系”

 5.倾听者与抱怨者

 6.如果生活伤害了你

 7.抱怨是一种慢性心理疾病

 8.抱怨者是没有长大的孩子

第二章 生活中的抱怨：你到底在烦恼什么？

 1.有效面对生活中的抱怨

 2.正视爱抱怨的朋友

 3.如何与爱抱怨的母亲相处

 4.聪明的家长不会抱怨孩子

 5.到底是抱怨还是陈述事实

 6.找出抱怨的潜在动机

 7.不要做纯粹的抱怨者

 8.抱怨不会让你过得更好

第三章 职场中的抱怨：为什么倒霉的总是我？

 1.遇上爱抱怨的同事

 2.爱抱怨的老板留不住人

 3.正确对待爱抱怨的员工

 4.那些不开心的上班族

 5.职场抱怨的“投射效应”

 6.为什么升职的是他不是我

 7.爱抱怨的员工会“画线”

 8.停止抱怨，提升“发展性”气质

第四章 婚恋中的抱怨：当金星撞上了火星

 1.有个爱抱怨的女友是什么体验

 2.婚姻中，聪明的女人不抱怨

 3.如何做一个善解人意的爱人

 4.利用家庭黄金时间抵御抱怨

 5.一句赞美抵过一万句抱怨

第五章 抱怨来自于你的情绪垃圾

 1.扔掉你的受害者情绪

 2.消除生活中的戾气

 3.放下抱怨，情绪会更稳定

 4.情绪的好坏都是自己的责任

 5.聪明的人会安抚自己的情绪

第六章 不抱怨，改变态度看世界

 1.抱怨世界前，先反省自己

 2.不抱怨的时光，才能发光

 3.不抱怨的态度比智商更重要

 4.你的抱怨，也许来自太高的目标

 5.行动让你生活在不抱怨的世界

第七章 停止抱怨，做最好的自己

 1.戒掉“抱怨”这个坏习惯

 2.抱怨的4个阶段和5个戒除方法

 3.喜欢自己，做自己的“父母”

 4.停止为不如意的事痛苦抱怨

 5.与其抱怨，不如改变

 6.用“精神胜利法”战胜抱怨

第一章 我们为什么会抱怨

1.一定要知道的“抱怨心理学”

我国早在晋朝时期就出现“抱怨”一词，《晋书·刘毅传》记载：“诸受枉者，抱怨积直，独不蒙天地无私之德，而长壅蔽於邪人之铨。”这句话的意思是：“许许多多被冤枉的人，怨声载道，抱怨这个世界对他们不公平，长时间让坏人用不正当手段隔绝他们看见的、听到的事情，使人们看不到事情的真相。”可见抱怨自古有之，是人类的一种通病。

那么，抱怨是怎么产生的呢？

从心理学角度来看，抱怨的人很大程度上只是想发泄心中的不满情绪。很多人遇到不顺心的事或者看到自己跟别人的差距，就会抱怨，而他们抱怨的事情很多时候根本无法改变。

抱怨有两种形式：一种是心怀怨恨，抱怨别人对自己的不公平，怨恨别人；另一种是埋怨，对现实环境的抱怨，却又无力改变。不管哪一种抱怨，产生时都会有一个前提：“我是对的，别人都是错的。”然后就会找出各种理由来证明自己是对的，而别人的错的。就算有人提醒抱怨者，也会被他们忽略，继续陷入抱怨中无法自拔。

抱怨者在抱怨和指责别人时，会觉得自己占据道德优势，有种别人都不如自己的优越感。抱怨还可以让抱怨者发泄内心的压力，在一定程度上排遣自己的消极情绪。但是在大多数时候，抱怨都是负面和无效的。

抱怨者总是抱怨与利益相关的事。我们抱怨着城市里越来越严重的雾霾、抱怨到处堵车、抱怨生活水平提高了而工资却不见涨等等。我们抱怨的这些内容跟我们自身的利益息息相关。与我们无关的事，我们只是描述，而不会抱怨。例如，我们不会抱怨其他国家的交通，也不会抱怨其他国家的物价。

抱怨可能会传染。抱怨者的抱怨有时候也会得到倾听者的认同，当很多人都有这种认同感时，他们也会产生消极情绪，成为抱怨链条上的一环。这种大面积的抱怨，会导致消极情绪、导致效率低下。

张德芬认为：抱怨也有正面的和有效的，比如情侣间表达自己真实感受的抱怨，有可能会增进感情；正视自己内在伤痛和脆弱，可能会让你反思、奋进……但是大多数时候，我们所发出的抱怨都是负面的无效的，它只会引发反感、抗拒和冲突。

所以，与其不停地抱怨糟糕的事情，让别人讨厌你，不如行动起来，改变这些让自己抱怨的问题，让自己拥有美丽的心情。

我们每个人的内心都会有另一个“我”存在，有心理学家称之为“小我”。我们觉得自己受不了自己的脾气，不停地抱怨时，就是被住在内心的那个“小我”控制了。很多有成就的人都说过相似的一句话：“在这个世上，我最大的敌人就是我自己。”只有战胜了自己，才能够取得辉煌的成就。  P3－5

抱怨世界，其实就是在抱怨自己

生活中，我们看到有太多习惯于抱怨的人，抱怨工作多、抱怨薪水低、抱怨男友不体贴、抱怨婆婆小性子……抱怨不能改变现实中发生的问题，抱怨者不停地抱怨，只是给自己找个推卸责任的借口，发泄心中的不满情绪，逃避现实中的不如意而已。从这个角度来说，抱怨没有任何实际意义，对事情的结果不会有任何改变，反而还会让周围的人远离你。因此，我们要远离抱怨者散发出来的负面能量，把嘴边和心里的抱怨抛到九霄云外去。

心理学家对抱怨的结论就是：抱怨是人们对现实生活不满意，却又改变不了，用抱怨发泄心中的消极情绪、维持心理健康的一种手段，是人们生活中必不可少的一种行为。虽然生活中离不开抱怨，但很多人用抱怨把问题推到别人身上，不去寻找问题的根本原因，就算这个错误是自己造成的，最终抱怨越来越多，失去的也会更多，最终让人们一事无成。

人们对现实生活不满，觉得没有过上自己想要的生活，就会通过对他人倾诉来减轻自己心中的压力：抱怨生活艰难辛苦、工作繁重、薪水太低等。这些都是现实存在的问题、无法或者无力去解决的问题，所以只有通过向人倾诉来平衡心中的压力。

抱怨来自内心的不安和焦虑，抱怨的人总觉得自己在别人的帮助和照顾下可以做得更好一些，他们试图以此来赢得别人关注。事实上，这样做也会起到反效果：很多事情并不是很糟糕，但在抱怨者的口中，’整个世界都是灰暗的，他们不停地重复并且夸大自己的困难，怨天怨地怨空气，其实他们只是想诉说自己始终无法满足的内心需求，期待别人的理解和帮助。抱怨就像一个恶性循环，人们一开始还会基于同情，给抱怨者提一些消除抱怨者所抱怨事情的合理建议，可是往往却不被抱怨者采纳，而抱怨者还在不停地抱怨着，每个人的耐心都是有限的，长而久之，人们就不再给予建议和帮助。而当抱怨者发现人们不再关注并且得不到人们的帮助，就会变本加厉地抱怨，让听到的人们更反感，从而远离。

这就是我们在生活中经常看到的：当抱怨者不停地重复着某件事时，反复不停地说着相似的几句话，抱怨者自己也很累，他们不停抱怨的目的是希望有人能帮忙解决事情，结果却往往事与愿违。

如何停止抱怨呢？很多时候，人们只是头痛医头，脚痛医脚，只是想办法解决所抱怨的事情，其实这些只是表面的东西，真正引起他们抱怨的问题来自他们的内心深处。深入内心，寻找到让抱怨者焦虑和不安的根本原因，消除这些原因，从而就让抱怨者可以心情愉悦地生活，抱怨的行为就会相应减少很多。

“不抱怨”运动的发起人、美国牧师威尔·鲍温曾说过：“抱怨是在讲述你不要的东西，而不是你要的东西。”适当地抱怨可以缓解心中的痛苦和压力，但我们要明白，很多时候抱怨无法解决问题。武志红说：“抱怨者会突出自己的受害者角色，也会扭曲与加害者有关的事情，同时会对倾听者有很强烈的期望，期望倾听者能同情自己，和自己一起谴责加害者。”这个描述很贴切，但是我们想想，这样做有何意义呢？我们真正应该做的是，不做负面的抱怨、不试图通过抱怨来寻求解决的办法。停止抱怨，行动起来，把时间和精力花在值得改变的事情上，这样你就会拥有一个完全不同的人生。