关注并处理紧张
紧张几乎是每一次潜水都存在的隐藏危险。一些比较明显的例子有：空气供给导致的余气时间方面的压力，需要在同时做几件事时水下任务方面的压力，以及复合型压力，也就是各种不同压力因素同时发生时形成的压力。
在水肺潜水中，压力如果没有经过适当调节，紧张情绪就会发展成惊慌。当我们惊慌时，我们茫然失措的处理方式通常会让情况变得更糟而不是更好。在水下惊慌是非常危险的，也是最为常见的潜水死亡事故诱因。
下面是一个很常见的紧张的潜水员害怕调节器会供气不足的案例。他通过调节器猛吸，但是在下一次吸气之前只是部分地不自然呼气。最终，他发现自己根本不能再吸气了，因为他的肺已经被充满了，可是他没有通过呼气去处理，而是认为调节器供气有问题，把调解器从嘴里吐出去，然后屏住呼吸冲向水面。
处理紧张情绪，首先要意识到它的存在，而意识到它存在的前提是知道其征兆以及你的心理和身体正在如何运转。
紧张情绪的征兆包括：笨拙、反应迟缓、失去方向感、过度依赖仪表、呼吸速率变快、过度敏感、不安、异常焦虑或者忧惧感。注意自己的情绪并且尽量保持客观，这样才能正确地解读。比如，如果你发现自己的潜伴正在做一件特别让人厌烦的事情，其实此时更可能是你自己而不是你的潜伴出了问题。
一旦你意识到紧张情绪的存在，你的本能反应会告诉你一定有一个导致这种情绪的原因。也就是说，因为你感到焦虑，所以一定有什么事情值得你去焦虑。当然。这也有例外。呼吸频率增加伴随着不安、忧惧感的存在也可能是由逆流奋力游泳之后，二氧化碳在血液里积累造成的。
在水下处理已经存在的紧张情绪的诀窍就是保持头脑清醒，冷静分析状况，然后根据受过的训练进行处理。
为了保持头脑清醒，停止所有的动作，抓住一块石头(需确定它确实是个石头)，休息。缓慢而深长地呼气，努力收缩你的横隔膜，让二氧化碳气体尽可能地从肺部排出去，之后最大限度地让横隔膜扩张以使肺部充满气体。重复几次上述动作。
当你的大脑清醒了，你才能正确认识到正在发生什么事。你到底有没有一个合理的导致焦虑的原因？有没有马上行动的必要性？看一下气压表以确定自己有充足的气体可以呼吸。查看减压情况或者余下的免减压(停留)极限时间。进行一次快速的装备检查，确定它们在正确的位置并且工作正常。
之后行动起来。如果你有充足的气体可供呼吸，满意仪表提供的各项潜水数据，且所有的装备都在正常运行，那么你可以继续该次潜水，不要做费力的动作，防止再次紧张。 如果你的气体供给不足，或者你已经超过了自己的减压计划，那么你的首要选择应该是做一个有控制的上升，到更浅的位置。
在行动之前理清思路，确认自己做的是正确的事情，这永远都是一个明智的选择。然而在深水区，这个过程持续的时间过长将会恶化你的处境，因为气体供给是有限的，所以你的思考时间也相应有限。
这就是为什么我们要将紧急情况自救技巧练习到非常纯熟的程度，以至于不用思考就像本能一样处理，并且能处理得正确合理。
技术潜水员不停地练习气源共享或者在自己的主要气源和备用气源之间做切换。他们对紧急情况的应对简直是习惯性的和不假思索的，因为在现实中，如果发生突发事件，一个气体用尽的潜水员抢走他们正在呼吸的气源，那么他们会在真正意识到发生了什么事情之前，应激性地换到自己的备用气源上去。就这样，紧急情况在开始之前就基本上已经结束了。
预判
最有效的消除紧张的方法是预测，在初期就意识到它的存在，并且在紧张发展成惊慌之前就把它扼杀在摇篮里。这就需要你时时刻刻都保持警惕。
对职业潜水人员来讲，他们不仅需要关注自己的状态，还要通过观察他人的表现来判断他人的状态。这些能力有时候是通过实践中的教训习得的。作为职业潜水者，我们的职业生涯中至少有一次令人窒息的瞬间，那就是看着自己带领的潜水员突然冲向水面。不管有没有潜水长或潜导的带领，持证潜水员都应该为自己的安全负责，但即便如此，我们在心理上都会因为没有提早发现隐患而感到自责。
在下面的两个案例中，潜水员已经知道自己正在被紧张情绪所困扰，但是他们没有重视也没能预测这可能带来的隐患。幸运的是，两个案例都发生在潜水课程当中，所以有教练帮他们停止了错误的本能反应并帮他们预测了风险。
案例1 焦虑的安德鲁
“我当时是深潜专长课程三名学生中的一名。我们花了很长时间讨论潜水计划并且对这次潜水都非常期待。我们顺着珊瑚墙快速下潜，但是当我们达到一定深度时我开始感到不安。我的呼吸频率比平时更快，我非常焦虑并且失去了方向感。我的直觉告诉我应该放弃本次潜水，但是我不想让我的教练以及和我共同花了那么长时间做准备的潜伴们失望，所以我决定挺住继续，当教练打手势问我怎么样的时候，我回应了‘0K’的手势。然而教练并没有继续前进，而是看了我几秒钟，像是在评估我，然后把我们都集合在一起打了一个上升到水面的手势。”
“我感受到了压力的巨大释放，当我们重新回到珊瑚墙较浅的位置时，我的思维清楚了，我的焦虑感消失了，但是我却为毁了这次潜水而感到非常抱歉。所以我跟教练打手势表示希望能够再次下潜，但是他摇摇头，我们只是待在浅水区放松而没有做任何规定技巧。深潜被安排在了第二天，一切都进行得很顺利。”P7-10