仲田健主编的《运动员都在用的无器械肌肉锻炼法》是一本专门讲解全身肌肉训练方法，专为锻炼回转能力和自身重心的把握提高而作的运动书籍，全书现实按照上肢运动、下肢运动、躯干运动及伸展四个版块图解全身每一块肌肉的训练方法，然后以肌肉运动+饮食的解决方案的方式针对各项运动及日常肌肉功能提升两个目的提供了更有针对性的方法。

通过在自重训练中加入旋转动作形成的自重和旋转肌肉锻炼法，是一套源于运动员实践经验的高效肌肉锻炼方法。自重训练不要求大场地，也不会给身体造成过重负担，当需要提高运动负荷的时候，再融入旋转运动，即可通过刺激身体的相应部位，获得运动水平的提高。

由于可以通过自重和旋转两种形式灵活调整运动强度，且并不需要辅助器械，这种训练方法也适用于非职业运动员，无论练习者是以减肥塑形为目的，还是旨在改善身体素质，提高运动表现，仲田健主编的《运动员都在用的无器械肌肉锻炼法》都能提供宝贵的知识和经验。

坚持锻炼肌肉的人和不能坚持锻炼肌肉的人

“自重+旋转”锻炼肌肉的方法 

“自重+旋转”提高肌肉锻炼效率的原因

第一章 锻炼肌肉之前的基础知识

 根据自己的水平进行锻炼，制作适合自己的练习清单

 如果了解身体的肌肉，可以提高练习的效果，因此我们要学习肌肉的基本知识

 锻炼肌肉的要点

第二章 锻炼躯干的肌肉

第三章 锻炼下肢的肌肉

第四章 锻炼上肢的肌肉

第五章 拉伸

第六章 有助于锻炼肌肉的饮食

 提高肌肉的生长速度，科学的锻炼方法就是肌肉锻炼+营养学知识