吃好睡好是瘦身成功的关键。

在睡眠领域有多年深入研究的唐堂先生，被人亲切地称为“现实版睡眠大师”。他根据亲身减肥经历，提炼出火爆社交媒体的“42天睡眠减肥法”，并在《减肥日记（神奇的42天）》一书中详细介绍其理论依据、减肥步骤和注意事项，以42天为周期，带你完成一次“身心灵”之旅。

《减肥日记（神奇的42天）》将结合“中国睡眠先生”唐堂在社交平台上发布的“42天睡眠减肥法”的亲身经历，详细介绍这种减肥法，他指出睡减是科学，不是玄学，具体包括“营养、睡眠、运动”等方面。其原理为：1、通过吃好睡好来减肥，不强调大量运动；2、提高基础代谢的同时减少热量摄取，让你睡着也能瘦。科学健康的瘦身理念，42天一个周期，只要坚持，你就能拥有完美体型。

Part One 睡眠减肥，一次“身心灵”的神奇之旅

 42天与睡眠减肥

 睡眠与肥胖

 肥胖与基因

 影响胖瘦的关键

 各种减肥法的对比

 饮食、睡眠、运动三者的比重

 我的减肥之路

 “42天睡眠减肥法”成功试验

Part Two 我是行动派，42天见证奇迹

 Week One 问一问自己，你到底有多想减肥

 Week Two 别让期待你的人期待太久

 Week Three 连体重都无法掌控的人，何以掌控人生

 Week Four 很好，你已经坚持了三周，还有21天

 Week Five 不只是让你瘦，更是让你获得心灵的自由

 Week Six 告别肥胖，遇见更好的自己

Part Three 减肥，你该知道的40点

 潜意识的力量

 你想不想减肥？

 检测：了解你的身体

 你想成为谁？

 设定你的减脂目标

 如何自我激励？

 驱动你的潜意识

 远离坏情绪

 吃不吃？

 吃什么？

 怎么吃？

 什么时候吃？

 早餐怎么吃？

 中餐怎么吃？

 晚餐怎么吃？

 在外出差怎么吃？

 怎么吃肉？

 如何吃主食？

 怎么吃果蔬？

 吃不吃补剂？

 吃不吃酵素和代餐？

 拒绝“囫囵吞”

 “饮食习惯”小贴士

 做不做运动？

 如何做有氧运动

 有氧运动的几种技术

 慢跑指南

 跑步的技术

 变速跑指南

 运动的时间长度

 控制运动的强度

 加餐的时间

 什么是好的睡眠？

 测一测你的睡眠质量

 选择合适的寝具

 打造好的睡眠环境

 睡前注意事项

 远离影响睡眠质量的坏习惯

 “石头、剪刀、布”减压助眠操

 唐堂身心疗法

Part Four 遇见自己

在研究减肥的道路上，我也付出了不少努力。

大家都知道，我的本职工作是研究睡眠，于是很自然就关注了睡觉打鼾人群。肥胖会导致打鼾，打鼾会引起猝死，其实很少有人知道这个关联性。很多人都会认为，你看这个人睡眠质量真好，一倒头就可以打呼噜，睡得真香呢。

实际上，这是一个误区。

我在2013年1月4日那天结婚，婚后大概半年，我太太怀孕了。怀孕这件事的发生，会在家庭当中催生一种叫“幸福肥”的现象，我不幸有了“幸福肥”。为什么会“幸福肥”呢？因为太太吃不下的东西我都要负责吃完，所以她没有胖，我却变肥了。到2014年5月左右的时候，春天过完，初夏来临，我的肚子已经跟她差不多大。小孩快要出生了，我也开始考虑减肥的事情。

因为这两个原因，所以我开始把减肥当作一个事业在进行。首先我是一个睡眠专家，肥胖导致打鼾这个问题需要想办法去解决，其次我有“幸福肥”，刚好可以拿自己做试验。

一开始，我搜索了很多减肥方法。

首先是市面上可以找到的各种减肥方法，譬如针灸减肥法、点穴减肥法、拔火罐减肥法、断食减肥法、苹果减肥法、21天减肥法等。估计我是全人类唯一一个将上面各种减肥法都尝试过的人。

1、酸奶减肥法

记得有一天早上，我查资料找到酸奶减肥法。

然后，我就开始用酸奶减肥。一开始，我觉得它们的口味还不错，但是吃过两次后，就变成噩梦了。

而且你很快会发现，自己的身体变得没有力量，饥饿感不断来袭。同时你还会发现，这个酸奶居然有甜味，因为里面含有糖分。但网上流传的酸奶减肥法，明确表明你一定要喝手工酸奶，它是不加糖的。可是，你知道吗？超市里面95％的酸奶是绝对含糖的，手工酸奶很少买得到，不含糖的酸奶几乎绝迹。

所以朋友，我告诉你，你使用的酸奶减肥法先不说它科不科学，原料这一关可能就有很大问题。

2、苹果减肥法

苹果减肥法的最大优点：苹果是低热量水果，含有人体必需的维生素，能够调节人体机能。它比膳食所合热量低很多，每天吃再多也不怕，而且吃苹果能增加饱腹感，你的体力还不会衰退。

但是，苹果提供的蛋白质含量几乎是零，碳水化合物微量，脂肪几乎是零，三大营养素基本一样也没有。如果你长期去吃，第一，贫血是必然；第二，你的植物神经功能有可能紊乱，譬如月经失调。

这种减肥法长期实行下去危害特别大，幸好我只坚持了三天。

3、针灸和拔火罐

我也试过针灸和拔火罐。

作为乾宁斋中医门诊睡眠与心理咨询室主任，我可以告诉大家，这两种方法很痛苦。如果你真的有毅力去干这件事，有勇气去扎针，有勇气去天天拔火罐，你应该也有勇气去学习一些正确的、科学的减肥方法。因为减肥的原理其实很简单，那就是——你吃得少且消耗得多，其他各种减肥方法，披上一些“神奇”的外衣，所要达到的都是这个目的。

比如，扎完针灸以后，很多师傅会告诉你，回去一定要少吃油腻的东西，多吃点水果和蔬菜，每顿饭要吃得八分饱。可是，你就是不扎针，天天这样吃也能变瘦呀。

所以，科学很重要，原理很重要，人可能不会死于疾病，也不会死于肥胖，却可能死于无知。你需要一些科学知识，先把这些流言全部终结，你才知道事实真相是什么。

P23-26

这是一本神奇的减肥日记书

如果你想遇见更好的自己

告别肥胖

请翻开它

听“中国睡眠先生”唐堂传授独家减肥秘方

同时做一个行动派

坚持42天

吃好睡好就能轻松瘦下来

一起来唤醒潜意识的力量

完成自我的华丽蜕变

42天，属于你的“身心灵”旅行

减肥，我知道你尝试过很多次，但这绝对是最后一次！

连体重都无法掌控的人

何以掌控人生

今年

我的减肥目标是——

唐堂是一名睡眠专家，2013年获中国首张深度睡眠工商执照，曾被汪涵、孟非、徐峥、董明珠等知名人士采访，被媒体称之为“中国睡眠先生”。

在研究打鼾（睡眠呼吸暂停综合征）现象时，唐堂做了一个人体试验，365天减重27.5公斤，从85公斤减至57.5公斤，体脂率从40％，减至10.2％，减出10块腹肌，并拍摄了一部微纪录片，名字叫作《减肥365天》。在纪录片中，唐堂总结了他的减肥方法与技巧，发布仅两天点击量就达到100多万。

整个计划耗时四年，花费150万元。