HIIT是高强度间歇训练法的简称，它可以在短时间内帮助人们快速燃烧脂肪，是世界公认的健康、高效的减脂方法，目前已风靡全世界。冈田隆著的《HIIT燃脂训练手册》首先介绍了HIIT的减脂原理，并为久不运动的人士提供了唤醒身体、摆脱僵硬身体状态的训练方案，帮助他们为进行HIIT减脂训练做好准备。然后书中用分步骤图解的方式，详细讲解了能够迅速降低体脂的HIIT训练动作，每个动作均有教学视频，扫码即可观看。《HIIT燃脂训练手册》中不仅有正确、错误动作对比，还有容易和困难两个版本的变式动作供读者选择。此外，还配有饮食建议和拉伸训练，是一本科学、全面的减肥指南。

随着年龄的增长，体能也开始在不知不觉中走下坡路一不可避免的衰老之路

“节食瘦身”缘何危险

通过HIIT燃脂，规划理想的健身捷径

最短健身路线！HIIT让您在不知不觉中最快收获理想体形

选择HIIT的更多理由

本书视频的观看方法

CHAPTER 1 为何HIIT能甩掉脂肪

 高效改造身体的最佳训练方式——HIIT

 选择HIIT的理由1 热量消耗为跑步及肌肉训练的2倍以上同时还能打开身体“燃脂模式”开关

 选择HIIT的理由2 运动结束后，仍可消耗热量800 kcal以上

 选择HIIT的理由3 每天仅需4分钟，高效塑造健美体态

 选择HIIT的理由4 提高心肺功能，缔造不易疲劳的活力体格

 选择HIIT的理由5 延缓内脏及骨骼衰老，为血管老化踩下急刹车

 帮您实现理想体态的HIIT训练项目

CHAPTER 2 唤醒身体，要活力不要虚弱

 温和唤醒身体告别迟钝僵硬恢复充沛体力

 第一步从这里开始专为厌倦繁琐的您量身定制

 蜥蜴&蜘蛛爬行训练

 蜥蜴爬行训练

 蜘蛛爬行训练

 迅速改变虚弱体质的HIIT基础训练

 屈蹲平移

 俯卧撑抬腿

 超人飞

 臂部辅助转体仰卧起坐

 专栏I 什么是TABATA训练法

CHAPTER 3 脂肪堆积的原因与消耗原理

 为何脂肪总是不期而至

 脂肪以加速度堆积，同样以加速度消耗

 极端节食是最糟糕的甩脂选择，容易造成“喝水也胖”的肥胖体质

 膨胀的巨大脂肪细胞照样能缩小

 进一步高效甩脂？血液&激素控制究竟是什么

 腹部局部迅速燃脂究竟能否实现

 专栏II 易胖体质与易瘦体质

CHAPTER 4 通过HIIT迅速降体脂

 持续甩掉脂肪，高效改造身体，刷新燃脂速度

 专为厌倦繁琐的您量身定制

 全方位燃脂HIIT跑步训练法

 全方位燃脂HIIT四部曲

1 交替侧弓步

2 德卧交替伸手抬腿

3 秋千俯卧撑

4 V字举腿 & 对角线举腿

 全方位燃脂HIIT八部曲

1 箭步蹲转体

2 转体 & 桥式复合训练

3 弓步侧旋

4 快速转体胸背触地

5 尺蠖式运动

6 触脚趾抬膝

7 原地爬山

8 仰卧起立

CHAPTER 4 收缩腹部的HIIT六块腹肌训练

 曲线卷腹

 扭转卷腹

 平板支撑

 风挡刮水动作

 专栏III 燃脂HIIT的训练时机

附录1 最大限度地发挥HIIT效率的饮食技巧

 最大限度地发挥HIIT效率的饮食技巧

point 1 只在“必要”时摄取糖分

point 2 避免血糖急速上升

 燃脂菜单推荐

您的早餐吃了吗？早餐篇

超大碗无一例外是脂肪的好伙伴

休闲时光来点蛋白质吧！零食篇

控制糖分的得力助手居然是它？晚餐夜宵篇

 不知道该不该吃？看这里！您的饮食黑白名单

附录2 助力HIIT训练更轻松！只留活力不疲劳！

 拉伸运动

大腿内侧(腘绳肌)大腿前侧(股四头肌)

小腿肚(比目鱼肌)股关节周围(臀大肌、髂腰肌)

腹部(腹直肌)背部(竖脊肌)侧腹部(腹斜肌)

肩部前侧(三角肌前侧)肩部旁侧及后侧(三角肌旁侧、后侧)

躯干+肩胛骨周围胸部周围(胸大肌)大腿内侧(闭壳肌)

 运用HIIT可以锻炼的肌肉位置分布图