叶舟著的这本《心理调节学》介绍的是非常非常管用的心理调节术，即学即用；是改变千万人命运的心理自愈术，一生受益。贪婪、恐惧、虚荣、自私、自卑、焦虑、紧张、忧郁、逃避、偏执、拖拉、完美主义、主观臆测、狂妄自大、侥幸心理……一网打尽人类的病态心理。

本书是心理异常的自查自诊手册，是心理危机的自我援助指南。书中，20种病态心理，把脉情绪困扰的根源和症状；44个心理调节法，由内而外全面疗愈身心灵。

叶舟著的这本《心理调节学》选取了日常生活中最常见的病态心理，分别从是什么、为什么、又怎样克服的方式，深入浅出地分析了心理障碍产生的原因以及自我调节的方法和技巧。融全面性、可读性、实用性、操作性于一书，是献给当下为身心问题困扰的人们的心灵疗愈圣经。

序篇 你的心理需要调节

 你的心理异常吗

 你的心理失衡了吗

 你的心理有障碍吗

 你的心理有危机吗

 你的心理健康吗

 你的心理处于什么状态

 是什么在影响我们的心理

 测一测：看看你心理是否异常

第一篇 别让心理失衡害了你——学做自己的心理医生

第1章 自卑心理调节：欣赏自己的闪光点

 自卑藏在人心里

 “低人一等”的情结

 你的自卑心从哪里来

 自卑心理面面观

 认识自我，战胜自卑

 告诉自己：我一定能行

 心理调节术：打败自卑5法宝

第2章 恐惧心理调节：我不勇敢，谁替我坚强

 内心住着个“胆小鬼”

 你究竟在恐惧什么

 怕，有什么可怕的

 无畏，才会无往而不胜

 提振精神，克服恐惧

 征服生命中的所有恐惧

 心理调节术：缓解恐惧4要点

第3章 浮躁心理调节：世界喧嚣，我心淡定

 浮躁心是怎样产生的

 浮躁的社会，浮躁的心

 保持一颗平常心

 浅尝辄止，终将一事无成

 天才，无非是长久的忍耐

 不做空想家，请做行动者

 心理调节术：根治浮躁4处方

第4章 嫉妒心理调节：与其斗气不如争气

 嫉妒永远不“休假”

 嫉妒是一种病态心理

 嫉妒心理的特征

 嫉妒是心灵的深坑

 小心，别让嫉妒毁了你

 提升修养，杜绝嫉妒

 心理调节术：化解嫉妒6要诀

第5章 猜疑心理调节：从小心眼里钻出来

 无中生有的捕风捉影

 敏感生疑心，疑心生暗鬼

 猜疑是人际关系的蛀虫

 斩断猜疑的祸苗

 多一些信任，少一些猜疑

 心理调节术：消除猜疑5策略

第6章 虚荣心理调节：对伪人生说“不”

 虚荣，还是自尊

 世人为何爱“打肿脸充胖子”

 虚荣偏爱哪些人

 虚荣心之14大“罪状”

 别为虚荣“忙”没了自己

 挖除虚荣的毒瘤

 心理调节术：拒绝虚荣4武器

第7章 攀比心理调节：少向上比多向下比

 攀比是人的一种天性

 攀比是刺向自己的利剑

 玛蒂尔德的攀比悲剧

 人比人，未必气死人

 与自己比是英雄

 比上不足是挑战，比下有余是开悟

 心理调节术：祛除攀比3妙方

第8章 贪婪心理调节：少些欲望多些幸福

 贪心大如天，什么都想要

 一生要多少才够

 贪婪的代价无比沉重

 贪来贪去一场空

 节制欲望，不做欲望的奴仆

 知足常乐，适可而止

 心理调节术：克制贪婪3妙法

第9章 自私心理调节：心底无私天地宽

 人的本性是自私的吗

 自私心理的形成原因

 自私者自毁

 自私的代价很昂贵

 对别人多一份关心

 与别人分享你的快乐

 赠人玫瑰，手有余香

 心理调节术：消除自私3要诀

第10章 狭隘心理调节：开阔心胸，大气做人

 狭隘心是怎样形成的

 别让狭隘禁锢你的心灵

 莫以小人之心度君子之腹

 宽容是生命的财富

 成大事者必有大胸襟

 心宽一寸，福多十年

 心理调节术：根治狭隘4方法

第11章 报复心理调节：原谅别人，放过自己

 可怕的“以牙还牙”

 报复别人就是报复自己

 别将自己锁在报复的悲剧里

 别让仇恨挡住你的路

 放下报复的“刀”

 化敌为友，相逢一笑泯恩仇

 心理调节术：祛除报复3秘诀

第12章 完美心理调节：在不完美中遇见美好

 完美主义害了多少人

 完美主义——美丽的错误

 百般挑剔的完美主义者

 圆满中的缺憾，缺憾中的圆满

 缺憾也是一种完美

 改掉吹毛求疵的坏毛病

 心理调节术：走出完美主义4途径

第13章 逃避心理调节：与世界死磕到底

 逃避不是好办法

 逃避者没有明天

 你再逃，又能逃到哪里

 逃脱的结局是被淘汰

 接受不可避免的事实

 知难而上，让世界为你让路

 心理调节术：战胜逃避5战术

第14章 怀旧心理调节：不为过去的事纠结不休

 人为什么爱怀旧

 怀旧，在怀念旧日的什么

 用双手握住你的今天

 从“白日梦”中苏醒

 往事如烟俱忘却

 从怀旧中迈向崭新的人生

 心理调节术：告别怀旧3技巧

第二篇 别让情绪失控毁了你——放下坏脾气，培养自控力

第15章 悲观情绪调节：心若向阳，无畏悲伤

 悲观情绪是怎样产生的

 哪些人容易悲观

 喜剧与悲剧，由你导演

 多发现生活中的美好

 心中有阳光，人生永远充满希望

 赶走沮丧，让自己春风满面

 心理调节术：心中装满乐观

第16章 挫折情绪调节：输得起才能笑到最后

 挫折心理产生的原因

 从挫折中学会成长

 增强承受挫折的能力

 扼住命运的咽喉

 跌倒，别忘了立刻爬起来

 有输的魄力才有赢的机遇

 心理调节术：调整自我，迎战挫折

第17章 焦虑情绪调节：在不安的世界安静活

 今天，你焦虑了吗

 我们为什么如此焦虑

 焦虑的危害不可小觑

 急性焦虑与慢性焦虑

 坦然乐观，不再焦虑

 焦虑症的自我预防和控制

 心理调节术：4步成功治愈焦虑

第侣章 忧郁情绪调节：驱散心头的乌云

 精神上的“流行感冒”

 郁郁寡欢为哪般

 你的忧郁从哪来

 这些忧郁症状，你有吗

 哪些人易患忧郁症

 正确认识忧郁症

 应对抑郁“六不要”原则

 心理调节术：让忧郁症烟消云散

第19章 愤怒情绪调节：管控好怒火的阀门

 关于愤怒的“ABC理论”

 控制愤怒的小窍门

 浇灭你的愤怒之火

 平息怒气的最佳方案

 面对中伤，保持冷静

 发怒前先问自己两个问题

 心理调节术：9招全面遏制愤怒

第20章 冲动情绪调节：自控的人生不失控

 冲动——“发狂的野马”

 冲动是疯狂的魔鬼

 是谁点燃了冲动的导火线

 哪些人爱冲动

 心平气和，遇事理智

 心理调节术：为冲动“刹车”

第21章 抱怨情绪调节：以本事代替脾气

 你抱怨生活了吗

 抱怨只会让事情越来越糟

 牢骚太盛是成功的死敌

 现在，停止你的抱怨

 咽下怨气，才能争气

 与其抱怨，不如改变

 心理调节术：走进不抱怨的世界

第22章 偏执情绪调节：遇事不钻牛角尖

 因何情人眼里出西施

 一叶障目不见泰山的偏激

 我们为什么如此固执

 固执人的心理补偿

 喜欢走极端的偏执狂

 从此不再偏执

 抛弃大脑中的世俗偏见

 不戴有色眼镜看人

 心理调节术：与偏执说“再见”

第23章 强迫情绪调节：别跟自己不去

 明知不合理，不做又不行

 “洁癖”是强迫症的一种

 强迫情绪的诱发因素

 这些强迫行为，你有吗

 遏制和击退强迫症

 心理调节术：向强迫说“停”

第24章 压抑情绪调节：解开自我束缚的绳子

 心中压着块“大石头”

 层层叠叠的压抑感

 向别人倒倒你的“苦水”

 适当的发泄有益身心

 疏解积压的伤痛

 心理调节术：压抑的矫正指南

第25章 孤僻情绪调节：走出画地为牢的小圈子

 独往独来的“独行侠”

 哪些人容易产生孤僻感

 不要把孤独当孤僻

 孤僻的矫正指南

 走出自我囚禁的“孤岛”

 心理调节术：敞开心灵的大门

第三篇 让心智失态误了你——生活中的心理调节学

第26章 人际交往中的心理调节策略

 人际关系的心理影响因素

 人际交往必知的心理效应

 人际交往的“八项注意”

 人际交往的最佳距离

 按“型”处理好人际关系

 人际交往有底线

 控制社交中的情绪波动

 远离社交恐惧症

 克服人际关系敏感症

 心理调节术：提升人际交往能力

第27章 职场中的心理调节策略

 揭开职业心理障碍的面纱

 席卷上班族的“星期一恐惧症”

 上班恐惧症的诱因

 上班恐惧症的心理调适

 你是个工作狂吗

 工作狂的心理调适

 不要将工作带回家

 你是否患了职业倦怠症

 职业倦怠症的心理调适

 处理工作压力五步曲

 正确认知，快乐工作

 心理调节术：职业病自诊自疗

第28章 婚恋中的心理调节策略

 审视你的择偶心理误区

 初恋的心理调适

 热恋中要注意的问题

 步人婚姻围城的心理修习课

 丈夫为什么对妻子不满

 妻子为什么对丈夫不满

 爱情是件易碎的艺术品

 宽容是爱的精髓

 营造心心相印、亲密无间的婚姻

 心理调节术：用心爱，赢真爱

第29章 饮食失衡的心理调节策略

 你的饮食失衡了吗

 饮食失调源于心理不平衡

 小心患上厌食症

 哪些因素会导致神经性厌食

 怎样判断你有厌食症

 厌食症的心理和行为治疗

 暴食症的病因在内心

 暴食症的心理调适

 心理调节术：饮食障碍的矫正指南

第30章 睡眠失衡的心理调节策略

 翻来覆去就是睡不着

 因何总觉得睡不够

 找出失眠的“元凶”

 不要让失眠演变成恶性循环

 克服失眠的方法

 嗜睡症的矫正指南

 让睡眠顺其自然

 不要太过于关注睡眠问题

 心理调节术：跳出安然入睡的误区

第31章 饮酒成瘾的心理调节策略

 饮酒成瘾非小事

 饮酒为何能成瘾

 饮酒成瘾引发“后遗症”

 酗酒“五宗罪”

 饮酒成瘾者的自我调适

 心理调节术：一次戒掉酒瘾症

第32章 吸烟成瘾的心理调节策略

 烟——健康的第一杀手

 “可以不吃饭，不能不吸烟”

 谁为吸烟“推波助澜”

 吸烟成瘾者的行为表现

 烟瘾的矫正指南

 心理调节术：戒烟其实并不难

第33章 赌博成瘾的心理调节策略

 天下之倾家者，莫速于赌

 赌博成瘾者的心理动机

 怎样判断你赌博成瘾了

 为什么越赌越有瘾

 警惕越赌越输、越输越赌

 赌博成瘾的矫正指南

 心理调节术：赌博成瘾的自我拯救

第34章 上网成瘾的心理调适策略

 与网“缠”得难解难分

 上网成瘾，不容忽视

 小心了，上网成瘾灾难多

 互联网时代的心理病

 正确看待和使用网络

 青少年上网成瘾的戒除方法

 心理调节术：上网成瘾的自我调适

第四篇 好心态，好人生——每天一个心理技巧

第35章 快乐是人生的主题

 打开快乐之门

 快乐就藏在心中

 快乐是送给自己的礼物

 常怀一颗欢喜心

 快乐不需要条件

 每天都乐趣无穷

 快乐创造6法则

 心理调节术：永远快乐的8大秘诀

第36章 给心灵洗个澡

 清扫心灵的垃圾

 排除心灵的毒素

 幸福只需一颗简单的心

 幸福总是放弃之后

 拔除心灵花园中的杂草

 升华心灵的境界

 为情绪开一扇心门

 和谐人生，从心开始

 心理调节术：释放烦恼，简化生活

第37章 走好心灵的独木桥

 心态是你真正的主人

 感谢自己可以重新开始

 保持一颗年轻的心

 在沙漠里看到星星

 走好心灵的独木桥

 让自己轻松上路

 为心灵留一方晴空

 相信明天更美好

 追随灵魂的期待

 心理调节术：卸去精神上的枷锁

第38章 给心灵放个假

 承受磨难与享受幸福

 忙里岂能不偷闲

 因为运动，所以解忧

 非做不可的事不能太多

 像善待他人一样关爱自己

 放慢你匆匆的脚步

 心理调节术：一分钟放松疗法

第39章 微笑着面对人生

 微笑是一种生活态度

 穿透灵魂的微笑

 笑是欢乐是仁爱

 你对生活微笑，生活还你微笑

 心病可以笑容医

 今天，你微笑了吗

 心理调节术：每天练习微笑

第40章 享受幸福的每一个瞬间

 幸福只在一念间

 幸福就藏在你身边

 感受最平常的幸福

 “得不到”和“已失去”

 感受幸福10秘诀

 享受幸福就是享受生活

 心理调节术：抵达幸福的9个台阶

第41章 爱心滋润心田，温情温暖人生

 爱，让荒原变绿洲

 爱别人，让自己变得可爱

 爱人者，人恒爱之

 爱，是一种循环

 善意，使你生命更精彩

 善良，散发人性的芬芳

 善行，是一生的功课

 心理调节术：让生命中充满爱心

第42章 在心中点一盏感恩之灯

 饮水思源，吃果子拜树头

 传递感恩的葡萄

 感恩生活中的一点一滴

 感谢生活，成就自己

 拥有一颗感恩的心

 感谢折磨你的人和事

 心存感激地生活

 心存感恩，荡涤灵魂

 心理调节术：向一切苦难感恩

第44章 让心灵诗意地栖居

 拓展兴趣，愉悦身心

 让童话唤醒童心

 赏花，赏出好心情

 钓翁之意不在鱼

 疲惫时来杯下午茶

 品读那一刻的书墨香

 赏诗品人生

 寄情于水墨丹青之中

 用音乐唱响你的生活

 到大自然中去度假

 心理调节术：都市身心灵修行课

你的心理异常吗

心理异常，是正常心理活动中的局部异常状态。平时人们所说的“心理困惑”“心理困扰”等，指的就是这种常见心理异常，也常常被简称为“心理问题”。

常见心理异常是人们在人生的各年龄阶段都会遇到的普遍的心理失衡状况，如青年大学生在社会适应、身心成长、人格发展中产生的学习焦虑、交往障碍、恋爱困扰等心理问题，成年人的婚姻家庭、子女教育、事业、人际关系等方面的问题。

常见心理异常与其他各种类型的心理异常相比较，通常具有以下特征。

1、情景性

常见心理异常常由特定的情景所诱发，与特定的情景紧密相关。也就是说，常见心理异常的发生仅局限于某种或某些情景刺激而尚未泛化，情景刺激具有特定性。例如大中小学生考试时的过度紧张反应（看错题、看漏题、回忆不起复习过的知识内容等），是由考试情景诱发的，与考试气氛紧密相关。这种紧张反应在其他各种非考试情景中通常不会出现。情景性的心理反应失常，在正常的活动中虽然也时有可见，例如第一次登台演出、第一次独自驾车外出等，都会出现程度不同的紧张反应，即正常心理活动中的紧张反应等心理反应失常，与某种情景也紧密相关，但这种性质的心理反应失常，通常可以通过不断适应某种情景而逐渐减少以致最终消失。经常登台演出，经常独自驾车外出，久而久之也就习以为常而不再出现紧张反应。同时，正常心理活动中的心理反应失常，在各种“第一次”或具有相当刺激性的情景中都会出现，其程度和表现也大同小异。然而常见心理异常的异常反应则不然，不仅只对某种特定的情景作出异乎寻常的强烈心理反应，以致不为常人所理解和认同，而在其他情景即使是在“第一次”或具有相当刺激性的情景面前也不会产生如此强烈的反应，似乎只对某种特定情景（例如考试情景）“情有独钟”。而且某种特定情景反复出现，也难以通过不断适应而逐渐减少异常反应，甚至还会出现“越演越烈”的趋向，以致最终演变成心理障碍、心理疾病。

2、偶发性

绝大多数常见心理异常并不经常或持续出现，而是偶发的、暂时的。这一方面是指脱离某种特定的情景，常见心理异常就不复存在，例如对考试情景会产生强烈紧张反应的学生，在大多数非考试情景下都表现正常。而某种特定情景并非经常或持续出现，因而常见心理异常只有在特定的条件下才会有所显现。同时，在某种特定情景下，有时也会不出现异常的心理反应，或者这种反应比较微弱。另一方面是指常见心理异常常常会自行缓解，或者是出现异常反应的频率逐渐减少，或者是强度逐渐减弱，或者是一段时间后自行痊愈。当然常见心理异常也可逐渐演变成心理障碍或心理疾病。

3、无病理性变化

常见心理异常的心理状态没有病理性变化，即精神活动正常，不存在智力迟滞、情绪淡漠、病态自信等心理过程障碍以及由心理过程障碍引起的怪僻、对立、麻木等行为障碍，不存在朦胧、梦幻、嗜睡、昏睡、昏迷等各种层次各种程度的意识水平降低和丧失现象，不存在对时间、地点、人物识别错误的“定向力缺损”，不存在否认自己心理问题的“自知力缺乏”。

具有常见心理异常的人，其心理活动和心理状态在通常情况下给人的感觉都是正常的，即使在特定情景下出现了常见心理异常的某些征象，通常也不认为是一种心理异常的表现。其原因就是不存在与常人比较有明显不同的病理性精神症状。

P1－3

我们生活在一个复杂而且不断变化的时代，不论这些变化是否是我们所追寻的，现实的压力总是迫使我们不停地向前行进。人们在各自的领域里被社会异化，人群中充满了焦虑、烦躁、愤怒、失落、紧张、恐惧，人们遭受到心理危机的侵袭与困扰。

每个人都有一些需要打开的“心结”。这些心理盲点，如果任其积聚，超过了一定界限，就会造成心理疾病；而如果得到及时的调节，又可能很快恢复正常。

但是长期以来，人们似乎更关心自身的生理环境，对营养保健、锻炼强身投入了极大热情，却忽视了对健康同样重要的心理环境——健康的心理、稳定的情绪、愉悦的精神等等。

事实上，心理健康的重要性远远超过一般人的想象。有资料显示：在当今社会，引起各种疾病的原因中，有70％至80％与心理因素有关，这些疾病包括高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡及一些皮肤病。

人体是一个整体，人的健康与心理、情绪有密切关系。内在心理活动会映射到外在的情绪变化上。心理分为积极的和消极的两大类。积极心理对健康有益，消极心理会影响身心健康。当人的心理发生变化时，往往伴随着情绪和生理变化。过度的消极心理会引起不愉快、恐惧、失望，进而会抑制胃肠运动，影响消化机能。心理消极、情绪低落的人，往往容易患各种疾病。因此，只有保持积极乐观的心理，才有利于身体健康。

荣格说过：“心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问，因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫苦和战争，而是我们的心灵自身。”

无论男女，其一生都逃脱不了心理问题的困扰。当你感到“今天有点烦”的时候，怎能不想找到一把心灵的“梳子”，来梳理一下纷乱的思绪？然而，由于各人自身因素、环境因素的不同，每个人的调节能力都有差异。当你凭自己的力量不能摆脱心理负担时，你就急需一本能够让你信赖的心理治疗指南了——正是基于人们对心理健康的需要，也就有了本书的诞生！

《心理调节学》以生动贴切、具有代表性的心理故事，加以条理清晰的分析，讲述了自卑、恐惧、悲伤、焦虑、紧张、忧郁等各种异常心理产生的根源，同时也解析了恋爱、婚姻、职场、人际交往、饮食、睡眠等各种场合中人们心理问题的症状，并提供了简单易行、具有实效的心理调节方法和技巧，融全面性、可读性、实用性、操作性于一书，是献给当下每一个为身心问题困扰的人们的心灵疗愈圣经。

通过本书，你可以在轻松的阅读氛围中治愈自己心理问题，拥有阳光心态，永葆身心健康，享受快乐幸福的人生！