Chapter 1 产后的身材烦恼，瑜伽来帮您
1．新妈妈要先了解自己的身体
正确认识自己的身体变化
有没有觉得自己太胖了
2．产后修身瑜伽的塑形魅力
不运动难以恢复到孕前的身姿
重塑美好身姿，从产后修身瑜伽开始
超瘦美辣妈的3阶段完美修身计划
脊椎和骨盆是修身塑形的关键
把握瘦身“黄金期”——产后6个月
3．熟悉产后瑜伽练习的基础知识
准备好瑜伽服和练习辅助工具
安排好练习时间
选择适宜的场地
熟悉瑜伽练习的一般步骤
一些禁忌与安全事项要了解
4．关于产后修身瑜伽的Q与A
产后新妈妈练习瑜伽有危险吗?
瑜伽会给产妇的身心带来哪些好处?
月子期可以练瑜伽吗?
哺乳妈妈可以练习瑜伽吗?
生完孩子后根本就不想动怎么办?
身体柔韧性不好的人可以练瑜伽吗?
瑜伽练习多久才可以见到效果?
Chapter 2 静心瑜伽，做个优雅俏妈咪
1．瑜咖坐姿，镇定安神烦躁情绪不再来
金刚坐
半莲花坐
至善坐
2．瑜伽手印，净化心灵修炼自找
秦手印
智慧手印
祈祷手印
3．瑜伽呼吸法，美丽妈咪从呼吸开始
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
4．瑜伽冥想，放松身休平和心境
仰卧冥想法
呼吸冥想法
注目凝视冥想法
5．平和瑜伽，身心合一体态优雅
风吹树式
鱼式
Chaoter 3 调理瑜伽，时尚辣妈要瘦美更要健康
1．恢复元气，新妈妈活力满满
站立背部伸展式
下犬式
含胸式
2．己排毒调体质，产后女人更有魅力
猫式
束角式
炮弹式
3．疏通乳隙，妈妈宝宝更健康
扩胸运动
牛面式
坐立鹰式
4．保养子宫，让美丽常驻
坐角式
步步莲花式
虎式
5．修复阴道，产后“性”感回归
蛇击式
会阴收束式
叩首式
6．强化盆底肌．远离产后尿失禁
反台式
抬膝式
肩桥式
7．伸展骨盆，为好身村打下良好基础
重叠半蹲式
鸟王起飞式
吸腿式
Chapter 4 塑身瑜伽，有曲线才是真的美
1．瘦全身，和“鲜活”脂肪说拜拜
三角扭转式
战士三式
摩天式
2．瘦险．重塑立休小v脸
铲斗式
面部伸展式
面部紧缩式
3．美颈，产后“颈”色依旧美
简易脊柱扭转式
颈部瑜伽
天线式
Chaoter 5 亲子瑜伽，妈咪塑身宝贝快乐
1．熟悉亲子瑜伽的基础知识
亲子瑜伽的好处
练习亲子瑜伽的时间
2．和宝宝一起练亲子瑜伽
冥想
简易盘坐
金刚坐
坐山式
树式
快乐婴儿式
简易上伸腿式
狮身人面式
猫式
跨坐式
战士式
简易船式
附录一 瑜伽饮食，内养稠体质
了解瑜伽饮食的基本原则
产后新妈妈这样吃
一日三餐瑜伽饮食推荐
附录二 瑜伽生活，漂亮妈咪会保养
牢记该做的和不该做的
俏妈妈的美容护理
见缝插针，随时随地练瑜伽
产后按摩，美丽又快瘦