克里斯廷·内夫著的《自我关怀的力量》是“自我关怀”理论奠基之作——写给时常自我苛责、对生活感到不满、追求出类拔萃、怀有不安全感、焦虑抑郁等问题的人。“不管我们做得有多好，似乎总有人做得更好。”但这不是你的错。
一场转变思想的神奇旅程。翻开第一页时我们承受着自责与抱怨之苦，合上最后一页时只感到温暖和安宁。
靠别人赐予的幸福和快乐随时都会消失，只有学会内求，学会关怀自己，才能在任何时候都找到温暖自己的怀抱和重拾希望的力量！——我们随时随地能依靠的，只有自己！
| 书名 | 自我关怀的力量 |
| 分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
| 作者 | (美)克里斯廷·内夫 |
| 出版社 | 中信出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 克里斯廷·内夫著的《自我关怀的力量》是“自我关怀”理论奠基之作——写给时常自我苛责、对生活感到不满、追求出类拔萃、怀有不安全感、焦虑抑郁等问题的人。“不管我们做得有多好，似乎总有人做得更好。”但这不是你的错。 一场转变思想的神奇旅程。翻开第一页时我们承受着自责与抱怨之苦，合上最后一页时只感到温暖和安宁。 靠别人赐予的幸福和快乐随时都会消失，只有学会内求，学会关怀自己，才能在任何时候都找到温暖自己的怀抱和重拾希望的力量！——我们随时随地能依靠的，只有自己！ 内容推荐 我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人，却忽略了自己！ 自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位，人们在善待别人的同时，却不能同样善待自己。 克里斯廷·内夫著的《自我关怀的力量》，作者为我们打开了另一扇心灵之窗，让我们承认自己的苦难与不完美，并且关怀自己，爱自己。人非万能，总有人比我们做得更好，在坦然接受这一切后，我们才能重新感受到快乐与幸福，并能更加爱护他人。内夫博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事，让每个人都学会如何转变不良的情绪模式，让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。 本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习，帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀，也就掌握了反转生活的力量。 目录 推荐序 译者序 致谢 PART 1 为什么自我关怀 1 揭秘自我关怀 哈哈镜 自我评判的代价 换种方式 关怀他人 关怀自己 练习一 练习二 2 终结疯狂的行为 更胜一筹的需要 练习一 停止过分责备自己为何如此之难 父母的角色 文化的角色 到达终点的途径 自证预言 我的故事：被抛却与不可爱 到底有多糟 出路 练习二 Part 2 自我关怀的核心成分 3 善待自己 善待自己的途径 依恋和关爱系统 关爱的化学成分 练习一 轻抚的力量 练习二 我的故事：人无完人 一件珍贵的礼物 4 我们同舟共济 孤立无援 归属的需要 比较游戏 我们与他们的对立 完美错觉 同命相连 练习一 我的故事：到底什么才是正常的 5 秉持静观 停下脚步觉知痛苦 逃离痛苦体验 觉察之觉察 沐浴意识之光 练习一 反应而非反抗 折磨=痛苦×对抗 练习二 理解无能为力 学会静观 练习三 三个入口 练习四 我的故事：穿越阴霾 PART 3 自我关怀的益处 6 情感弹性 自我关怀与消极情绪 摆脱束缚 练习一 感受一切 通向完整的旅程 练习二 自我关怀与情绪智力 自我关怀的治疗能力 关怀之心的训练 练习三 静观与自我关怀 练习四 7 跳出自尊的游戏 皇帝的新衣 究竟什么是自尊 魔镜，魔镜在墙上 自恋之池 不加区分的赞美 视情况而异的自我价值 混乱的版图 自我关怀与自尊 练习一 摆脱自我 8 动机与个人成长 令人沮丧的鞭打 因为你关心 练习一 自我关怀、学习与个人成长 练习二 寻找真正的快乐 自我关怀与身体 练习三 自我澄清与自我提升 我的故事：多年后的继续努 PART 4 人际关系中的自我关怀 9 关怀他人 全面看待事物关怀疲劳 练习一 自我关怀和宽恕我的故事：宽恕是神圣的 练习二 培养善心 练习三 10 自我关怀的培养 关怀我们不完美的养育 练习一 矫正孩子的行为，鼓励他们自我关怀 哺育年幼的孩子 练习二 养育青少年 我的故事：养育罗文 11 性与爱 爱的传奇 练习一 关系动力学自我关怀对关系的益处 我的故事：我答应帮助你关怀自己 练习二 两性中的自我关怀 练习三 我的故事：性治疗 PART 5 自我关怀之喜悦 12 化蛹成蝶 敞开心胸 练习一 敞开心扉 练习二 自我关怀和积极心理学 赞美人类的体验 我的故事：《远山远处》/《马背男孩》 练习三 13 自我欣赏 欣赏自己的优点 关怀之喜悦 自我欣赏的根源 练习一 自我欣赏与自尊 欣赏生活中的精彩 感恩与品鉴 练习二练习三 继续赐福 结语 试读章节 自我批评的代价 不断满足积极自我评价的需要似乎有点儿像饮酒，虽然甘醇，却留有后患。而就在隐患暴露之佘，我们也恍悟——不管我们是否情愿，不能总把问题归咎于他人。我们不能总是感觉非同一般、出类拔萃。现实是残酷的。我们照了镜子，却不喜欢镜中的自己，于是羞愧开始萌生。当我们最终承认自身的瑕疵和缺点时，大多数人都会苛求和为难自己。“我还不够好，我简直一无是处。”如果“诚实”要遭受如此严厉的指责，也难怪我们要对自己隐藏实情了。 在某些方面，糊弄自己似乎要难得多——例如，当把自己的身高同杂志模特儿比较时，或者把自己的银行账户同富人比较时——我们可能会痛不欲生。似乎对自己失掉了信心，开始怀疑自身的潜力，进而不再抱有希望。自然，这种懊悔的状态只能导致更为严厉的自我苛责，就像我们变成了一事无成的失败者，并一直这样沉沦下去。 即使我们做到了言行一致，足够好的标准似乎还是遥不可及。我们必须聪明、健康、时尚、幽默、成功和性感，还要虔诚。不管我们做得有多好，似乎总有人做得更好。如此一来，结果令人深省：数百万计的人每天需要依靠药物来应对日常的生活，不安全感、焦虑和抑郁在当今社会随处可见。究其原因，许多都是因为自我评判，在与生活的赛跑中，一旦我们未占上风，就不停地苛责自己。 换种方式 那么解决之道是什么呢？一言以蔽之：停止评判和评价自己。不再绐自己贴上“好”或“坏”的标签，以开放的心态接纳自己。友善、关切和体恤地对待自己，就像对待朋友甚至陌生人一样。我们从没有像虐待自己一样虐待过任何人。 自从我脑子里闪现自我关怀的想法之后，我的生活随即发生了变化。那年，在加利福尼亚大学伯克利分校攻读人类发展博士学位的时候，我正对博士论文进行最后的收尾工作。那段时间我的婚姻刚刚破裂，我经历了人生的低谷，处处充满了羞愧，心灰意冷。我想报名参加当地佛教中心的冥想训练班可能会有所帮助。在洛杉矶的郊区，母亲的开明和包容让我在还是孩子的时候，就对东方的宗教很感兴趣。但是我从来没有对冥想认真思考过，也不曾研习过佛教哲学，我对东方思想的接触更多地源于加利福尼亚的新时代阵线。作为探索的一部分，阅读莎朗·萨兹伯格的经典之作《慈爱》，使我发生了彻底的改变。 我知道佛教对关怀谈及很多，但是我从没有考虑过关怀自己可能和关怀他人一样重要。从佛教的观点来看，只有学会了关心自己，才能真正地关心他人。如果你继续评判和批评自己，却努力善待他人，就会人为地划分出一条边界，从而导致隔离和孤立感。而这恰恰与统一性、互容和博爱——所有宗教的终极目标——背道而驰。 P5-6 序言 我对自我关怀的了解还是在几年前，我的学生张耀华给我看他写的一篇文章。看完之后，我印象最深的有两点：一是这个领域太新了；二是文章中老出现一个人的名字——内夫。内夫是自我关怀研究领域的领军人物，她在这一领域开展了一系列的研究。到目前为止，她的研究已经取得很多成果，而且吸引了很多研究者加入进来。 本书是内夫在本领域研究的一个梳理，她在此给出了自我关怀的内涵和测量方式。她认为自我关怀包括三个部分：善待自己、共通人性和静观当下。同时，她还编制了自我关怀的测量工具。最重要的是，她还提供了许多培养和提升自我关怀的方式、方法。 我认为本书最大的特点是它的鲜活性和操作性。国内的学者在写书的过程中大多中规中矩——尤其是学术著作，即使是心理学应用类（例如心理咨询、心理治疗，等等）著作也多是在探讨比较抽象的理论和方法，更为强调叙述的概括性和逻辑性，而对理论和方法在实际中的应用的讨论却稍显不足，缺少一点儿实用性和鲜活性。出现这种情况可能有多方面的原因：很多主题可能不太容易融合进自己的情绪、情感，也有可能是大多数中国学者不太愿意把自己的切身体会写进书里……而本书在操作性、实用性和鲜活性方面则做得很足。在操作性方面，每章都有若干个练习，这些练习涵盖了自我关怀的方方面面；不仅如此，作者在每章的结尾还拿自己举例，通过对自己生活经历的叙述和分析，阐述自我关怀以及相关概念的精髓。 我认为，本书不仅对自我关怀的研究领域有所推动，为相关领域的研究者提供了背景知识和思路；更为重要的是，它能为我们自身的心理健康、心理和谐和幸福起到一定的推动作用。当然，如果这本书能够为你自己和朋友解决问题提供一些思路，我们也会非常高兴。 翻译此书，要感谢我的几名研究生：张耀华（第一、二部分）、陆宽（第三部分）和王永梅（第五部分），本书的翻译工作是我和他们共同完成的。最后的审校、统稿和定稿工作由我完成，王永梅和刘洁做了一些校对工作。虽然已经尽力，但是由于译者水平有限，书中内容定有值得商榷之处，恳请读者批评指正。 刘聪慧 书评(媒体评论) 海监博士 《不完美，才美》作者 人只能给出自己拥有的东西。只有你把自己爱够了，才能真正爱别人。只有你把自己关怀够了，才能真正关怀他人。所以，如果你想更好地爱别人，想改善关系，想帮助他人，我都建议你来读读这本书。愿你学会自我关怀，成为真正可能24小时在线陪伴自己、关怀自己的亲密爱人和朋友。 黄小玉 静观自我关怀认证老师 这是一本开启人生转折之门的书。我们总是忙于经营外在的世界，又苦于自己资源不够，没有实现理想的生活。有的人不知所措，有的怨天尤人，有的攻击自己。自我关怀可以让自己成为爱的源头，发掘你的内在资源，理顺你身边错综复杂的人际关系。 史蒂文·斯托森博士 《一切都不是你的错》作者 这是一本重要的书。书中的建议可以让读者从自我批评的枷锁中解脱出来，重新插上自我鼓励的翅膀。 塔拉·布拉赫 《全然接受这样的我：18个放下忧虑的禅修练习》作者 克里斯廷·内夫将西方心理学与东方的静观紧密地结合在一起，为治愈情感创伤和内心深层的转变提供了实用而明智的指导。 克里斯托弗·肯·吉莫 《不与自己对抗，你就会更强大》作者 精彩！自我关怀是克里斯廷·内夫首创的革命性的新观念，将给人们的日常生活带来深远的影响。 米哈里·希斯赞特米哈伊 《创造力：心流与创新心理学》作者 能够提高生活质量的独特且可行的蓝图。 |
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