本书由四个部分组成：

第一部分：基础舞蹈，包括热身操、关节活动、地面训练和常用舞蹈基本步伐训练。

第二部分：中国古典舞的基本训练和中国古典舞蹈作品练习，以及中国民间舞基本动作训练和维吾尔族、蒙古族、藏族、汉族等舞蹈组合的练习。

第三部分：芭蕾舞的训练组织及外国民间舞组合练习。

第四部分：社交舞蹈的基本动作训练和华尔兹、布鲁斯、伦巴和恰恰舞的组合。

第一部分 基础舞蹈

第一章 形体训练

第二章 基础舞蹈小组合

第二部分 中国舞蹈

第一章 古典舞

第二章 民间舞

第三部分 外国舞蹈

第一章 芭蕾

第二章 外国民间舞

第四部分 社交舞蹈

第一章 华尔兹

第二章 布鲁斯

第三章 伦巴

第四章 恰恰舞

附录

迎风展翅是芭蕾中具有代表性的舞姿之一。它的舞姿柔和、舒展、大方，线条流畅，富于曲线美，整个舞姿有一种冉冉上升，腾空而起之感，舞姿造型并不复杂，但它给人一种百看不厌的感觉。