第一章 四季养生概论

一、四季养生的含义

二、四季养生的机理

三、四季养生的原则

四、四季养生的共性

第二章 四季养生古代名家论要

一、战国至晋朝时期

二、唐宋时期

三、明清时期

第三章 春季养生

 第一节 概述

一、春季的时间划分和各节气的含义

二、春季的物候特点

三、春季与肝脏的关系

 第二节 养生方法

一、精神养生

二、起居养生

 （一）起居有常

 （二）春捂防寒

三、运动养生

 （一）放风筝

 （二）春游

 （三）运用调息锻炼法

四、饮食养生

 （一）时蔬

 （二）野菜

 （三）水果

 （四）茶

 （五）食用动物肝脏

 （六）其他

五、根据经络循行自我叩击、拍打及按摩保健法

 （一）足厥阴肝经的循行

 （二）足少阳胆经的循行

 （三）自我保健方法

六、春季养生注意事项及禁忌

 （一）精神情志方面

 （二）起居方面

 （三）运动方面

 （四）饮食方面

 （五）春季不同体质注意事项

七、春季常见病、多发病的防治

 （一）肝病、脾胃病

 （二）感冒流行性感冒

 （三）哮喘

 （四）流脑

 （五）花粉过敏

 （六）红眼病

 （七）荨麻疹

第四章 夏季养生

 第一节 概述

一、夏季的时间划分和各节气的含义

二、夏季的物候特点

三、夏季与心脏的关系

 第二节 养生方法

一、精神养生

二、起居养生

 （一）睡好“子午觉”

 （二）夏勿贪凉

 （三）衣着得当

三、运动养生

 （一）游泳

 （二）垂钓

 （三）散步

 （四）舞蹈

四、饮食养生

 （一）夏令护心

 （二）夏令除湿

 （三）夏令增“辛”

 （四）夏令清补

 （五）夏令蔬果

 （六）夏令饮茶

五、根据经络循行自我叩击、拍打及按摩保健法

 （一）手少阴心经循行

 （二）手太阳小肠经循行

 （三）手厥阴心包经

 （四）手少阳三焦经

 （五）足太阴脾经

 （六）足阳明胃经

 （七）自我叩击、拍打、按摩按摩方法

 （八）冬病夏治三伏贴

六、夏季养生注意事项及禁忌

 （一）精神情志方面

 （二）起居方面

 （三）运动方面

 （四）饮食方面

 （五）夏季不同体质注意事项

七、夏季常见多发病的防治

 （一）暑湿感冒

 （二）疰夏

 （三）皮炎

 （四）空调病

 （五）中暑

 （六）消化道疾病

 （七）心脑血管疾病

第五章 秋季养生

 第一节 概述

一、秋季时间划分和各节气的含义

二、秋季的物候特点

三、秋季与肺脏的关系

 第二节 养生方法

一、精神养生

二、起居养生

 （一）早卧早起

 （二）秋冻有节

 （三）洗冷水浴

三、运动养生

 （一）登山

 （二）慢跑

 （三）骑自行车运动

四、饮食养生

 （一）养肺为要

 （二）增酸减辛

 （三）多喝粥汤

 （四）秋令食物

 （五）茶

五、根据经络循行自我叩击、拍打及按摩保健法

 （一）手太阴肺经的循行

 （二）手阳明大肠经的循行

 （三）拍打方法

 （四）秋季按摩重“养肺”

 （二）秋季按摩“益脾胃”

六、秋季常见病、多发病的防治

 （一）呼吸系统疾病

 （二）消化系统疾病

 （三）泌尿系统疾病

 （四）心脑血管疾病

 （五）皮肤疾病

 （六）精神情志疾病

 （七）流行性乙型脑炎

第六章 冬季养生

 第一节 概述

一、冬季的时间划分和各节气的含义

二、冬季的物候特点

三、冬季与肾脏的关系

 第二节 养生方法

一、精神养生

二、起居养生

 (一)早睡晚起

 (二)温水刷牙

 (三)热水泡脚

 (四)冬保三暖

 (五)冬防烫伤

三、运动养生

 (一)滑雪

 (二)慢跑

 (三)冬泳

 (四)瑜伽

 (五)做养肾功法

四、饮食养生

 (一)主食

 (二)蔬菜

 (三)薯类

 (四)水果

 (五)省成增苦

 (六)冬季进补

 (七)冬季养生粥

 (八)茶

五、根据经络循行自我叩击、拍打及按摩保健法

 (一)足少阴肾经的循行

 (二)足太阳膀胱经的循行

 (三)拍打方法

 (四)冬季按摩穴位驱寒

 (五)冬季按摩穴位强健肾脏

 (六)刺激头皮预防脑缺血

六、冬季养生禁忌

 (一)饮食禁忌

 (二)自我按摩禁忌

七、冬季常用中成药

八、冬季常见多发病的防治

 (一)呼吸系统疾病

 (二)心脑血管疾病

 (三)消化系统疾病

 (四)皮肤疾病

 (六)骨关节疾病

四季养生是根据春、夏、秋、冬四季更替和气候特征的变化，运用相应的养生手段以提高人体对气候环境变化适应能力的养生方法。编者以中医药理论为指导，结合现代医学的研究成果，分析了四季养生的机理及其和五脏的关系，并摘录分析了古代医籍中关于四季养生的重要经文，尤其阐释了“春夏养阳，秋冬养阴”的意义。中医养生方法丰富多彩，王蕾、杨铮主编的《四季调摄明理》主要从精神养生、起居养生、运动养生、饮食养生、按摩保健、常见病多发病的防治及养生注意事项等方面介绍了一年四季中与衣、食、住、行有关的一套完整的养生方法。养生是一个综合效应，只有采取科学的养生之道，多法并举，才能在一年四季中保持身体健康。

编者王蕾、杨铮以中医药理论为指导，结合现代医学的研究成果，分析了人在四季保持健康的机理，并摘录分析了古代医籍中相关的重要经文，尤其阐释了“春夏养阳，秋冬养阴”的意义。中医治未病的方法丰富多彩，《四季调摄明理》主要介绍了一年四季中与衣、食、住、行有关的一套完整的颐生方法。《四季调摄明理》以高校学生及社会大众为服务主体，不但突出科学性和知识性，还注重普及性和实用性，通过学习，即能提升人们的中医药文化素养，还能使其从中学到防病的知识，从而起到防病的目的。