邓沂主编的《时间智慧：24节气巧养生》一书，根据健康人群宜顺应自然、维护健康，不良体质、亚健康状态人群要因时调理、增进健康，慢性疾病患者应适时干预、减缓症状，即不同人群都有“因时”选择合适养生保健方法诉求的理念，依据时间因素中与人们生活最为密切的“二十四节气”时间脉络，融入各种具体的养生保健方法，旨在为广大人民群众开展因时养生，提高健康水平，提供便捷的养生保健服务。

邓沂主编的《时间智慧：24节气巧养生》按二十四节气命题，每个节气首先从节气古诗导入该节气人们需要了解的那些事，如节气的时令与含义、物候与气候、传统习俗，从古代文化引出养生保健的传统，符合文以载道的规律，增加了本书的可读性。书中具体的节气养生保健方法，均按生活起居养生、精神情志养生、饮食养生、运动养生（含养生导引术）、疾病预防与食疗药膳五个方面分别介绍，紧密结合节气特点，科学靠谱、使用方便、效果明显，既有方法介绍，又有机制分析，既普及中医养生知识，又方便读者灵活选用。另外，在正文之前专设“上篇：认识中医养生保健”，介绍“诸君必须知道养生保健的这些事”“养生保健诸多方法措施简要介绍”与“养生保健在日常应用的注意事项”等基本知识，使读者对中医养生保健先有一个全面的了解。在“下篇：24节气养生保健”，将24节气按春夏秋冬分为四大类，在每一大类之前，增加“季节的中医养生保健概况”，根据养生宝典《黄帝内经》四季养生理论，从精神情志养生、生活起居养生、饮食养生与运动养生四个方面介绍季节养生的基本内容，让读者执简御繁，方便使用归属于季节养生的节气养生方法。

上篇：认识中医养生保健

 诸君必须知道养生保健的那些事

 养生保健对我们健康的诸多益处

 养生保健诸多方法措施概要介绍

 养生保健在日常应用的注意事项

下篇：24节气养生保健

 春季及其所属节气的养生保健

立春节气

 立春节气的那些事儿

 立春节气的养生保健

雨水节气

 雨水节气的那些事儿

 雨水节气的养生保健

惊蛰节气

 惊蛰节气的那些事儿

 惊蛰节气的养生保健

春分节气

 春分节气的那些事儿

 春分节气的养生保健

清明节气

 清明节气的那些事儿

 清明节气的养生保健

谷雨节气

 谷雨节气的那些事儿

 谷雨节气的养生保健

 夏季及其所属节气的养生保健

立夏节气

 立夏节气的那些事儿

 立夏节气的养生保健

小满节气

 小满节气的那些事儿

 小满节气的养生保健

芒种节气

 芒种节气的那些事儿

 芒种节气的养生保健

夏至节气

 夏至节气的那些事儿

 夏至节气的养生保健

小暑节气

 小暑节气的那些事儿

 小暑节气的养生保健

大暑节气

 大暑节气的那些事儿

 大暑节气的养生保健

 秋季及其所属节气的养生保健

立秋节气

 立秋节气的那些事儿

 立秋节气的养生保健

处暑节气

 处暑节气的那些事儿

 处暑节气的养生保健

白露节气

 白露节气的那些事儿

 白露节气的养生保健

秋分节气

 秋分节气的那些事儿

 秋分节气的养生保健

寒露节气

 寒露节气的那些事儿

 寒露节气的养生保健

霜降节气

 霜降节气的那些事儿

 霜降节气的养生保健

 冬季及其所属节气的养生保健

立冬节气

 立冬节气的那些事儿

 立冬节气的养生保健

小雪节气

 小雪节气的那些事儿

 小雪节气的养生保健

大雪节气

 大雪节气的那些事儿

 大雪节气的养生保健

冬至节气

 冬至节气的那些事儿

 冬至节气的养生保健

小寒节气

 小寒节气的那些事儿

 小寒节气的养生保健

大寒节气

 大寒节气的那些事儿

 大寒节气的养生保健

参考文献

养生保健诸多方法措施概要介绍

中医的养生保健，体系完整、内容广泛、方法具体。一般来说，养生保健的方法措施主要有以下六个方面。

苜先是生活起居养生

生活起居养生，主要指对日常生活进行科学、合理地安排，以达到强身健体、祛病延年目的的养生方法。生活起居养生，从广义来讲，包含的内容很多，诸如衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等，皆属其中，但一般主要指起居、着装、房事等养生的方法。

起居养生，主要指作息规律。如《内经》的《素问·生气通天论》指出：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”是说人们在白昼阳气旺盛之时应从事日常活动，而到黑夜阳气衰微之时则应减少活动，减少外出，安卧休息，即“日出而作，日入而息”，认为这样可以起到保持阴阳平衡协调、维护机体健康的作用。

服装是人类生活最基本的要求之一，既是人类文明的表现，又是御寒防暑、保护身体、防止外伤和疾病的物品。着装养生，既要舒适得体，又要顺应四时。如元代养生家丘处机《摄生消息论》说：“春季天气寒暄不一”，故“不可顿去棉衣”，特别是老人“气弱体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去”。宋代养生家蒲虔贯《保生要录·论衣服门》说：“暑月不可全薄，寒时不可极厚，盛热亦必著单卧服，或腹、胫以上覆被极宜。冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添数层。如此，则不骤寒骤热也。”

房事，又称房室、房中、房帏，指性生活。性生活是人类的一种本能，是人类生活的重要内容之一。房事养生，包括行房节欲和房事禁忌两方面。像节欲保精即是养生保健、抗衰防老的重要内容，如《素问·上古天真论》说“以欲竭其精，以耗散其真，……故半百而衰也”，南朝医药学家、养生家陶弘景《养性延命录》说“壮而声色有节者，强而寿”，说明节欲保精对健康长寿有积极的意义。

其次是饮食药膳养生

饮食是维持人体生命活动所必须的条件之一，《内经》讲养生保健要“食饮有节”，世界卫生组织提倡21世纪适当节制饮食是最为简便易行的养生之道。饮食养生，是中医养生保健的重要组成部分，其内容主要包括饮食有节、寒温适度，合理搭配、调和气味，以及进食保健、食后养生三个方面。如《素问·脏气法时论》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补益精气。”明确指出粮食、蔬菜、肉类、果品等为膳食的主要组成部分，是为种类齐全，其中又以粮食为主食、肉类为副食、蔬菜果品为补充，是为比例恰当，这就是饮食的“合理搭配”。而饮食的“谨和气味”，则指膳食需要谨慎地调和所用食材寒、热、温、凉四种性质与酸、苦、甘、辛、咸五种味道，以使人体阴阳、气血、脏腑平衡，确保身体健康。

药膳亦称“药膳食疗”，是由食物或食物与药物两部分配伍，在中医理论指导下组方和应用，采用传统制作工艺或现代加工技术，制成的具有保健、预防、治疗作用的特殊膳食。战国时期名医扁鹊曾说：“安身之本必资于饮食”，唐代名医、养生家孙思邈指出：“食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血”。如药膳经常所用的原料如人参、党参、黄芪、枸杞子、当归、阿胶、山药、大枣，以及谷米、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉等，能起到调补阴阳气血、滋补强壮身体的作用。像中老年慢性支气管炎患者经常食用《圣济总录》所载的“黄芪粥”（黄芪、粳米）能益气强体，有增强机体抗病能力、减少疾病复发的作用；儿童体弱者经常食用山东中医药大学研发的“八珍食品”（山药、莲子、山楂等）可益气健脾、消食开胃，有调治小儿脾虚食积、厌食，以及增强食欲、促进生长发育的功效。因此药膳养生保健的效果较为显著。

第三是精神情志养生

精神情志养生，是指在中医理论指导下，通过自我的努力净化精神世界，清除贪欲邪念，改变不良性格，纠正错误认知，调节不良情志，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以此达到健康长寿目的的养生方法。中医认为，精神情志是在脏腑气血的基础上产生的，为人体生理活动的表现之一，正常的精神情志可促进人体的健康，而精神情志失调则直接影响脏腑气血的功能，损害健康，引起疾病，减损寿命。

精神情志养生，包括“恬恢虚无，清静乐观”“用神有度，神不过耗，，以及“调节情志，适度疏泄”等内容。如《素问·上古天真论》说“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。……以恬愉为务，以自得为功”，《素问·生气通天论》说“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。可见，思想清静，情绪乐观，内无干扰，则精气充沛，神气内守，脏腑功能强健，抗病能力可以得到加强，由此便能够达到强身延年的养生目的。又如《素问·阴阳应象大论》说“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，《素问·疏五过论》说“暴怒伤阴，暴喜伤阳。……忧恐喜怒，五脏空虚，血气离守”，说明情志是人们正常的对外界刺激的反应，而如果情志失调，则容易损伤脏腑气血，引起疾病，影响人体的健康。因此《素问·阴阳应象大论》提出了主动调控七情的原则和方法“怒伤肝，悲胜怒……喜伤心，恐胜喜……”，金元时期名医张子和据此提出“悲可以制怒，以怆恻苦楚之言感之；喜可以治悲，以虚浪戏狎之言娱之……”，此即为“调节情志，适度疏泄”的养生保健方法。

P12-14

中医养生特别注重“因时制宜”与“综合调摄”，养生宝典《黄帝内经》中《素问·生气通天论》即言：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害，此因时之序也。”养生之“时”包括一年四季、二十四节气、十二月份、昼夜晨昏及十二时辰等，古今养生家对这几个时令的养生十分重视，发展出了丰富的理论与行之有效的方法。其中之四季、月份、昼夜养生均已得到认可和研究总结，并写入教材，唯节气养生虽内容丰富，却尚未得到养生界应有的重视，甚为可惜。今幸有邓沂教授领衔策划、组织业界资深教授、专家，共同编著了《时间智慧：24节气巧养生》一书，将各种养生保健适宜方法与二十四节气时序融合，可谓相得益彰，珠联璧合。

主编邓沂教授，从事《黄帝内经》、养生保健、药膳食疗的教学、科研与临床工作30余年，学术深湛，研究精深。早在2004年，我就评审过他发表在《中国中医基础医学杂志》上的《<黄帝内经>饮食养生与食疗药膳探析》一文，发现他于《内经》养生方面颇有心得。2009年，我主编的、由中国中医药出版社出版的国家级教材《中医养生保健学》中，“因时养生保健”等篇章即由他负责编写，反响甚佳。

邓教授近年来主编《黄帝内经养生智慧解密》《中医养生学》《中医养生康复技术》《中国食物药用大典》《中医药膳学》《甘肃药膳集锦》《从胃肠病谈养生》《从便秘谈养生》等专著及教材十余部，完成省部、厅级科研课题十余项，获得多项省级科技奖励，荣获安徽省名中医、安徽省教学名师、安徽省高校专业带头人等褒奖，并积极投身中医科普，在《中国中医药报》《中医健康养生》《生活与健康》等报刊，发表文章、设置专栏，将精妙的养生知识与技术，化为健康的甘露，洒向大众，惠及群生，实乃“济世”之举也。

我相信，在邓沂教授的主持下，《时间智慧：24节气巧养生》一书，定能成为既方便读者学习和操作，又能让读者喜欢看、看得懂、学得会、用得上的一本养生佳作，将为宣传、普及中医养生知识与技能，提高广大群众健康水平，发挥有益作用。

剞劂之际，邀我作序，不辞固陋，爰撰是文。

成都中医药大学资深教授、博士研究生导师

世界中医药学会联合会养生专业委员会会长

《养生杂志》主编

马烈光

戊戌年春月于四川成都