内外兼修的女孩更优雅
“美丽教主”伊能静有一句名言：“一个女孩只有内外兼修，才能天下无敌。”在这个世界上，女孩本身就是一道美丽的风景，这道风景令男人沉醉且着迷。如果要问：怎样的女孩才是美丽的女孩？或许，女孩应如茶，外表清新淡雅，内在香味隽永。只有内外兼修的女孩才当得起“美丽”的盛名。有人说：“女孩二十岁时美在青春，三十岁时美在韵昧，四十岁时美在成熟，五十岁时美在内敛，六十岁时美在容平。”这一路上的风景，可谓各有千秋。高素质的女性既要注重内在的涵养，也要提升自己的外在形象美，如此才会成为内外兼修的美丽女子。
内外兼修的女性如同一棵枝叶繁茂的梧桐，“枝叶”性感且抢眼，将她优雅多姿的韵味展露无遗。一个女孩若是没有内涵，那么她的“树叶”便无法繁茂。所以，女孩在装扮外在的同时，千万不要忘记充实自己。生活中，你可以通过阅读来拓展自己的视野；可以学习插花或茶道来寻求内心的安详与宁静；可以利用旅行来释放内心。
初见悦平，她拥有南方女孩温婉、娇小和可爱的特质，个性率直。她说：“我生活快乐的指数一直都很高。”因为个性乐观积极，她每天都过得很充实。悦平说：“做一个内外兼修的幸福小女孩，是我对人生的期待。”仔细观察她，双眸闪亮，脸色红润，笑起来露出两个小酒窝；再化个淡妆，自然却动人。她并不是那种让人一见倾心的女孩，但却会给人一种很舒服的感觉。
悦平的性格很好，她善解人意，活泼开朗。或许因为常年与文学做伴，偶尔会有点伤感，但是感伤过后，她又会安慰自己：“世间本无事，庸人自扰之。”
大学毕业后，悦平选择留在南方的那座小城市，吸引她的是湛蓝的天空，广阔而宁静的海湾，她渴望在这座美丽的城市中过自己想要的生活。忙碌的工作之余，悦平会邀请三五好友爬爬山、泡泡茶、聊聊天或做做家务，将快乐融入每天的平凡与琐碎中。在悦平看来，这就是幸福。谈到她的兴趣爱好，悦平回答：“很多只要能让生活变得快乐、有活力的事，我都愿意尝试。”DIY、瑜伽、健身、唱歌、读书和散步，组成了悦平最简单、悠闲的业余生活。
这样看来，悦平算是一个懂得内外兼修的幸福小女孩。
美丽，可能是每个女孩一生追求的目标。当然，美包含外在和内在两方面。从古至今，女性追求的美丽不外乎外在的丽质与内在的高雅气质。为了这种内外兼修的美丽，女孩乐此不疲地装扮自己，不断提升内涵，从而成为一个内外兼修的女孩，即高素质的女性。
如果我们的心灵已然美丽，那么对于外在的美丽是不是也需要付出些努力呢？如果我们可以做到内在丰盈，外在靓丽，人生一定会更有意义！古人日：“腹有诗书气自华。”女孩的气质与优雅是由内而外散发出来的，女孩对于自己外表的装扮多源于内心的修养，如此内外兼修，才会成为高素质的女性。
刘琳认为：“对女孩而言，‘面子’的问题只是冰山一角，相由心生，容颜下的根源，是心。心舒展了，面容才会舒展；情绪舒缓了，容颜才能美丽。女孩要做三养，即养颜、养身和养心。”在朋友的眼中，刘琳就是位内外兼修的女孩。每次出现在人前时，她都妆容精致、衣着淡雅且谈吐自信，让人无法忽略她的雅致与美丽。（P2-3）
后记：做一个超凡脱俗的女人
从十六岁一个人独立生活开始，三十年的人生经历告诉程普：
在这世上，漂亮的女人有太多，然而，精致的女人却并不多见。漂亮的容貌是一种让人无法忽视的魔力，但这种魔力并不能等同于魅力。在漂亮和魅力之间绝不能单纯地划上等号，因为漂亮的女人不一定有魅力，但有魅力的女人，一定会给人一种漂亮的感觉，那是一种内涵，一种气质。
曾经以为，精致的女人是天生的，风姿妖娆，容颜姣好，就连举手投足之间，都不失端庄典雅。
后来才明白，女人的精致优雅，并非天生，而是修炼而来的。
有一句话叫作：没有丑女人，只有懒女人。
做一个精致优雅的女人，就要像花儿一样活着。每天晨起，不论天空是晴空万里，还是乌云蔽日，都不要忘了站在镜子前，给自己一个从容的微笑。人生难免阴晴圆缺，心情可以低落，但积极乐观不能少。
做一个懂得装扮自己的女人，人们常说，女为悦己者容，我却认为，这世上没有谁是谁永远的观众，就算没有悦己者，也要为自己而容。
无论是发型的选择，还是衣服的搭配，甚至是鞋子的颜色，都应该是一个追求精致女人需要在意的细节。所谓下得厨房，自然也要上得厅堂。
我的父亲曾对我说，形象，是一种礼仪，出门不修边幅，不仅仅是对自己的忽视，更是对别人的不礼貌。从那时起，我就要求自己必须做到：不着妆容，不得出门。时间久了，学会淡妆，就形成了一种习惯，并上升为一种生活态度。
是的，精致优雅，它就是一种生活态度。
所谓着妆，并不是胭脂俗粉，浓妆艳抹，只需清新淡雅，给人一种良好的精神状态即可。倘若出门前犯了选择困难症，一时难以抉择穿哪套衣服最合适，那就穿你平日里感觉最合适的那一套。这世上本没有绝对的好坏之分，所谓最好，莫过于适合自己的。
精致的女人，应该像花儿一样活着，温暖向阳，经得起风雨，受得住恩宠，耐得住寂寞，守得住时光。不仅要有花儿的美丽，还要有梅花的坚强，菩萨的胸怀，以及莲花的智慧。如此，才能有如花的人生。
当然，精致优雅的女人绝对不是一个仅有金玉其表的花瓶。
精致优雅的女人，懂得自我欣赏。它是由理智与客观的认识，而引发出的一种自信。自信是一种气质，它会使女人在为人处世上从容、平和、知性、大气。
精致优雅的女人，必定懂得充实自己。作为女人，没有什么都不能没有思想，思想体现一个女人的内涵。这是成为一个精致优雅女人很重要的一条。你可以没有工作，但不能没有理想；你可以没有足够给力的经济来源，但绝对不能失去提升自我价值的动力。光有外表的女人不过是昙花一现，唯有内在，才是一个女人耀眼的坚实后盾。
依旧是父亲，他因丁作移居国外好多年，在移居国外之前对我说过一句话：“如果你会想念我，那就答应我，以后的日子，每天都不要忘记读书。”
时至今日，我铭记在心，但我感恩父亲大人对我的谆谆教诲。想要成为一个如莲花一样的精致优雅女人，必定是一个懂得时时为自己加强营养的女人。当然，也不仅仅是单纯的读书，欣赏一部好的电影，翻阅一些正能量的杂志，旅游，交流，都是汲取营养的渠道。
岁月，会成就最好的你。得体的装扮，优雅的举止，丰富的见识，由内而外散发的文化素养，以及你做人的原则，秉承的信念，都将成就你炫丽精致优雅的人生。
芸芸众生，尘世万象，相信自己依旧是那独一无二的精彩。无需模仿别人，只要将自己的人生，绽放成一道独特的风景，自己就是一个超凡脱俗、精致优雅、知性高雅的女人了。
是为后记。
程普
2018年3月29日
第1章 形象打造：内外兼修，尽显女孩优雅风姿
内外兼修的女孩更优雅
优雅女孩时刻保持完美妆容
笑容是女孩最好的化妆品
女孩可以不漂亮，但一定要有气质
不必奢华，服饰只需巧妙搭配
悉心保养，令肌肤紧弹亮润
锻炼塑形，练就性感身材
第2章 品格塑造：让好个性为你的修养加分
穿上自信的外套，你的生活处处是光彩
与人为善，善良是女孩最好的外衣
正直不阿，展现你的绝对风范
自尊自爱，才能受人尊敬
有自己的主见，别事事听从别人的意见
温婉平和，气质女孩的独特风格
认真坚忍，女孩迈向成功的必修课
第3章 心态修养：好心态让女孩尽情享受惬意人生
即便身处逆境，也别让悲伤遮住双眼
乐观豁达，让女孩的内心充满阳光
女孩不知足就不能常乐
活在他人的眼光中，你怎么会快乐
放宽胸怀，用欣赏代替对他人的嫉妒
能屈能伸，聪明女孩懂得变通
人生得失，学会坦然面对
第4章 培养内涵：丰富内心令女孩的涵养步步提升
提升内涵，女孩修养来自于涵养
感知艺术，做一个有才情的女子
不断学习知识，腹有诗书气自华
给生活一点精致，过与众不同的人生
小小饰物，彰显你的个性品位
一枚胸针，绽放你的绚丽风采
你的包包里装了怎样的秘密
第5章 心性修养：温润如玉，恬淡的女孩最高贵
谦和温润，平淡如水
融入自然，享受人生
沉静从容，淡到极致的美丽
大气为人，不做刁蛮女孩
干练与温柔并济，做职场智慧女性
拒绝清高，亲近他人
会撒娇的女孩很可爱，但不可“腻人”
陶冶情致，保持自己的兴趣爱好
平和内敛，女孩学会低调处事
第6章 语言修养：能说会道的女孩总能交好运
言不在多，但要字字珠玑
真诚说话，才能打动他人
倾听是一种最好的语言修养
把握节奏与音色，让语言充满感染力
言辞优雅从容，不被情绪左右
女孩善于赞美，令你受益无穷
女孩言语风趣，增添个性魅力
礼多人不怪，常用敬语很有必要
第7章 情绪修养：快乐随行，好心情让女孩幸福一生
摒弃烦恼，女孩要学会控制情绪
防止他人坏情绪的传染
过分的嫉妒只会束缚自己
丢掉悲伤，快乐生活
聪明女孩莫生气，生气就是自毁美丽
克制愤怒，找到最佳的释放方式
思维转个弯，让自己换个心情
第8章 礼仪修养：懂一点礼数，让女孩优雅得恰到好处
掌握坐、立、行的礼仪，优雅女孩随时保持端庄
一举一动讲礼仪，展现女孩的优雅
因人制宜，女孩掌握与不同人的交往礼仪
遵循各种宴会的礼仪，展现你的美丽风姿
第9章 职业修养：爱岗敬业，助女孩成为独当—面的职业女性
走出家门，实现自己的社会价值
燃烧你的工作激情，享受工作
做好沟通，建立良性共事关系
认真工作，别在办公室培养私人友谊
做好本职工作，实现职业发展
不断充电，丰富自己
第10章 文艺修养：有文艺气息的女子更有韵味
文艺修养让女孩更有灵性
茶文化，晶莹剔透的古典韵味
品读红酒文化，做优雅妩媚女孩
品出姿态，咖啡里的记忆和情绪
才华出众，腹有诗书才能谈吐不凡
第11章 情商修养：主宰命运，高情商的女孩掌控自己的命运
女孩培养高情商，开拓新天地
提高情商，有助于女孩潜能发挥，步入成功
冷静理性，提升你的情绪智商
心态乐观，高情商比美貌更吸引人
丰富眼界，不为眼前小事纠结
后记：做一个超凡脱俗的女人
参考文献
在我们的生活中，可以发现有这样两类女孩：一类女孩，她们优雅、知性、宽容、大度、积极、乐观、心态平和，无论遇到什么事都能坦然面对，在她们眼里，幸福是那么简单。然而，也有另一类女孩，她们蓬头垢面、面色灰暗、无精打采，她们感到自己过得并不如意，有个别的甚至觉得幸福对于她来说是件稀罕事。诚然，在这些认为自己过得不如意的女性中，存在着各种各样的原因。
归根到底，是什么导致了两类女孩截然不同的两种生活状态？是修养！事实上，没有哪个女孩不希望自己卓越，也没有哪个女孩不希望自己气质高贵，更没有哪个女孩不喜欢自己成为人群中一道亮丽的风景。那么如何做到呢？这需要从提升自己的修养开始。
其实，女孩的修养是一股无形的力量，一个女孩，一旦致力于提升自己的修养，她必将开创优雅和精致的人生。一个有修养的女孩，时刻能传达出迷人的气息，更能深深吸引周围的人。无论是妆容、气质、品位、礼仪还是心态，都散发着迷人的魅力。
有修养的女孩才会幸福，因为女孩的幸福并不是别人给予的，也不能寄托在别人身上，而是需要自己去创造，去争取的。这个过程就是提升修养的过程。这需要女孩们从以下几个方面努力。
装点美丽：女孩的美丽是“妆”出来的。漂亮的女孩不如可爱的女孩，可爱的女孩不如有品位的女孩。有品位的女孩不一定有多漂亮，但她一定是一个耐看的女孩，透过她的装扮、她的爱好甚至举手投足都能感受到她高贵的气息。
积极心态：有什么样的心态，就有什么样的人生。积极乐观的心态是女孩家庭幸福、事业成功的根本，是女孩展露笑靥与展现风姿的源泉，它不仅让女孩快乐一生，更能让女孩幸福一生。
完美心性：真正的幸福是用心感知的。女孩要想获得真正的幸福，首先要修炼心性，一个有修养的女孩，对世间万事万物便能泰然处之，待人处事不温不火，处处彰显自己和善仁慈的女性魅力！
身体力行：福就像幸运女神一样，不会自己主动上门，需要我们努力奋斗，勤奋作为，苦苦寻觅，真心地迎接幸福的姗姗到来。
但谁又能做得如此完美呢？女孩如怒放的鲜花，如果你不知道如何让你的花期永开不败，如果你不知道如何让你的姿态更趋完美，那就让这本书来告诉你吧！它会帮你敲开幸福之门！本书中所讲述的服饰妆容、礼仪学习、说话谈吐、职场细节等，将从一点一滴处帮你改善和提升你的魅力，让你的人生增值！
编著者
2018年2月
一个年轻的女孩，青春靓丽的容颜固然是一道美丽的风景，但真正给人带来审美愉悦感的是她的修养。一个修养好的女孩无论是举手还是投足，都会从礼仪出发，让人赏心悦目。
程普著的《内心强大淡定优雅》正是针对初入社会的女孩这一群体，总结了需要提升的修养细节，内容涉及形象打造、品格塑造、心态修养、内涵培养、文艺修养、语言锻造等各个方面，以帮助广大的年轻女孩提高修养，调节人际关系，以其成为有品位、美丽、幸福的现代女人。
修养是一种至真至纯的人格魅力，“淡薄以明志，宁静而致远”，是中国传统文化修身养性的境界。一个有修养的女孩，懂得世事洞明，人情练达，更有着高瞻远瞩的眼界。
修养，一个无形的“宝器”，一坛陈年的“老酒”，是自我的积累，更是岁月的沉淀。
做一个有修养的女孩，让自己在无限风光后仍熠熠生辉、独具芳华。
程普著的《内心强大淡定优雅》便是一本教你如何从茫然无知到举止得体，从大大咧咧到内外兼修的女孩枕边书。