为什么要一天一锻炼呢？

锻炼前先学会“腹式呼吸法”

肌力训练问&答

肌力训练时的注意事项

腿部拉伸训练①

腿部拉伸训练②

正确站立的训练

重心移动的训练(前后移动)

重心移动的训练(左右移动①)

重心移动的训练(左右移动②)

手臂摆动的训练

加强手臂肌耐力与平衡感的训练①

加强手臂肌耐力与平衡感的训练②

膝盖周围肌肉的训练

髋关节的训练

单脚站立所需要的肌耐力训练

躯干的训练

下半身与躯干的训练①

下半身与躯干的训练②

下半身与躯干的训练③

灵活脚部的训练①

灵活脚部的训练②

小腿的肌耐力训练

抬脚所需要的肌耐力训练

大腿后侧肌的肌耐力训练

臀部的肌耐力训练

臀部外侧的肌耐力训练

髋关节的多方训练①(开胯)

髋关节的多方训练②(画“8”字)

下肢协调力的训练①

下肢协调力的训练②

下肢协调力的训练③

下肢协调力的训练步伐①(圆形移动)

下肢协调力的训练步伐②(“Z”字移动)

下肢协调力的训练步伐③(“8”字移动)

肌力训练的惊人效果

肌力训练Check List

轻健身编委会主编的《3分钟墙壁肌力训练月计划》为一本挂图类健身图书，是以一个月31天为基准的锻炼。专为不爱走路、久站久坐、伤后复健、跑步不适、没空运动、老年人量身定做。不用翻来覆去，只要靠着墙壁，随时开始练习；可壁挂的书籍设计，不用记动作、不用手拿着、只要专心做锻炼；时间不用长、动作不用强，31个动作，一天只要三分钟，打造健康下半生。