在21世纪，爱情关系已成为大多数人生活中的核心。每个人都会在某些时刻和爱侣发生矛盾，陷入一些消极互动，有什么办法可以帮我们走出爱的迷宫？

情绪取向疗法（EFT）适用于普通读者重建亲密关系，也为婚姻咨询提供路线图。苏·约翰逊博士著的《依恋与亲密关系(伴侣沟通的七种EFT对话)/心理治疗新思潮丛书》一书根据自己多年的从业经验和丰富的心理学知识，为读者呈现创建和谐情感、幸福婚姻的心理疗法，让陷入纷争的爱侣们学习如何走出伤痛、纠结、疲惫和无奈。

苏·约翰逊博士将情绪取向伴侣治疗的方法归纳成七种对话，辅以充实的案例，让读者能够依此重塑亲密关系：

1、辨识“魔鬼式对话”——识别争吵的原因；

2、寻找伤痛之处——发现争吵的源头；

3、重返崎岖处——着手修复；

4、请抱紧我，情感的投入与联结——创造正向互动；

5、创伤与宽恕——重建信任；

6、通过性爱与付出联结——开启亲密重塑；

7、让爱情充满活动——巩固亲密关系。

先贤哲人自古讴歌爱情，“窈窕淑女，君子好逑”“青年男子谁个不善钟情？妙龄女人谁个不善怀春”。然而，一旦恋爱中的两个人步入平淡期，互不理解，甚至争吵冷战便不期而至。事实上，此时伴侣之间的爱恋依旧是主旋律，只是熟悉的两个人，期待对方更多的理解，才造成了关系的紧张。

在苏·约翰逊著的《依恋与亲密关系(伴侣沟通的七种EFT对话)/心理治疗新思潮丛书》一书中，作者呈现了伴侣互动中经常会出现的种种恶性循环，并给出如何走出这种不良互动泥淖的良方。不断实践，便可以让爱情保鲜，让婚姻美满。原来，我们不必煞费苦心地提升争辩技巧，也不需分析童年创伤，更不必为创造浪漫而大费周折；我们需要的是认清我们与伴侣之间的情感依恋部分，能够敞开心扉，懂得互相理解与回应。作者将伴侣需要做的事情归纳为辨识魔鬼式对话、寻找伤痛之处等七种对话方式，这便是本书对话的核心内容。

本书不仅适合于夫妻、伴侣提升生活质量，也适用于个体咨询师和家庭婚姻咨询师帮助自己的来访者看到其伴侣互动中发生的事情，从而提升关系。

第一部分 “爱情”新亮光

 第1章 “爱”的革命性新见解

全新的依恋理论

成年人之间的“爱”

大量的医学实证

 第2章 为何爱情会失去联结

原始的恐慌

魔鬼式对话

情感联结与脱节的关键时机

 第3章 情感的回应——情系终生的秘诀

EFT情绪取向疗法的起缘

EFT的七种对话

探索你的情感联结

第二部分 情系终生的七种对话

 第4章 辨识魔鬼式对话

魔鬼式对话一：揪出坏蛋

魔鬼式对话二：抗议之舞

男女大不同

魔鬼式对话三：冻结与逃离

 第5章 寻找伤痛之处

识别触到痛处的时刻

与你的伴侣分享

 第6章 重返崎岖处

减缓消极互动的步骤

认识你对伴侣的影响

看清恐惧如何驾驭你的伴侣

 第7章 请抱紧我——情感的投入与联结

对话四包含了两部分

从神经科学的角度探讨和谐的关系

 第8章 创伤与宽恕

小事件，大麻烦

宽恕的六个步骤

 第9章 借由性爱与抚触联结

情感封闭式性爱

安抚慰藉式性爱

深情欢合式性爱（或称同步式性爱）

解决性的问题

 第10章 让爱情充满活力

前面危险——设立改道标志

纪念心灵相通的时刻

重视离与聚的依恋仪式与默契

首先要感觉到安全

创作一个关系复和的爱情故事

创作一个未来式的爱情故事

把握每个良机——创作新的示范

第三部分 “请抱紧我”的力量

 第11章 爱的力量能疗愈创伤

情感的封闭

向至爱寻求安慰

创伤经历的重复映现

独处与隔离

 第12章 爱——终极的联结与待开发的领域

爱是如何运作的

更宽广的人际范围

情侣之爱与家庭之爱

社会群体

专有名词

致谢

在对话一“辨识魔鬼式对话”中，我鼓励伴侣找出两人所陷入的消极互动循环以及这个互动是什么时候开始的，两人做了什么导致；中突更加严重。一旦他们看见了彼此的消极互动模型，我就请他们进一步挖掘隐藏在破坏性言语下面的感受，并找出他们真正想要表达的内容。

撒拉的指责与要求，其实是她对与提姆关系恶化的一种急切抗议；而提姆的防卫与冷漠是因害怕撒拉对他失望并担心会失去撒拉而生出的一种本能防卫反应。然而，他越是忽视她的忧虑，她就越觉得孤单，也就变得越愤怒。久而久之，他们之间就只剩下了指责与防卫。

但现在的提姆和撒拉已经掌握了一种全新的良性对话模式，足以胜过“抗议之舞”的破坏力。撒拉能够说：“我想我的话确实是太重了，也充满了敌意。但我实在很失望，所以才会对抗你，其实我是想让你看见眼下发生的事，然后让你回到我身边。但没想到，我这样做却只是把你推得更远，让你不得不为自己辩解。我想，留在我身边似乎真的很可怕，所以你才会更加退缩，于是我心里就更加难受。我们就是这样走进了死胡同，我以前从来没发现这点。”而提姆也终于看见他的疏远，如何让撒拉变得越来越苛责。他们开始觉察彼此的互动模式并停止责备对方。现在他们已经准备好进行第二种对话了。

在对话二“寻找伤痛之处”中，提姆和撒拉开始理解自己与对方的反应。同时也明白这些戏剧化的行为都与稳固的情感联结相关。所以双方的眼光都不再局限于彼此瞬时的反应，如撒拉的愤怒、提姆的冷漠与疏远。我们也开始引导出更深层、更柔软的情绪，也就是有关依恋的需求和恐惧的感受。

提姆转向平静又温柔的撒拉说：“你说得没错。昨天晚上，就在那一刻，我无法听见你的伤心。当时我只看见你的愤怒，只听到自己又搞砸了，又失败了，我觉得自己永远都做不好。”他双手掩面，叹了口气，又说：“我想，我只是希望息事宁人，闭上自己的嘴，别再听到自己又搞砸了什么。难道你以为我不知道自己正在失去你吗？”他垂下头来。撒拉靠过来将手温柔地搭在他的手臂上。原来提姆并非不在乎她、不需要她，而是面对可能失去她的恐惧。提姆完全不知所措。

撒拉和提姆逐渐明白，两人互动难免会碰触到彼此的痛处，所以我们必须知道痛处所在，并且用能够拉近彼此的方式进行沟通。现在，撒拉和提姆已经知道有哪些危险信号和敏感事件会引发彼此的依恋恐惧。

撒拉对提姆说：“你每次迟到，我就怒不可遏。这会让我想起我父亲，自从他离开后，每次打电话回来都说他爱我，还说会来接我，但却从来没有出现过。我本来很期待，最后却发现自己不过是个傻瓜，居然会觉得自己在他心目中很重要。这就是你迟到给我的感觉。”撒拉将她的失望与渴望告诉提姆，而不再只是对他生气，这使得提姆看到撒拉的另一面，以及她的不安全感所在。他继续倾听，双方开始在情感上有了更深层的联结。

在对话三“重返崎岖处”中，这对伴侣回顾了曾经一次陷入“要求与疏远”的恶性循环的情况，看到了当时彼此的每一个举动、每一个感受。如今他们已经能够管理彼此互动所产生的影响。这是个怎样的情况呢？（P40-41）

从事伴侣与家庭治疗工作近30年，我有机会接触到许多对婚姻生活不满意或在爱情中饱受折磨的人，当我进一步了解他们对亲密关系感到不满或痛苦的原因后，我常常为这些人感到心疼和遗憾，因为，他们的故事其实完全可以有不一样的结局，他们的关系其实有改善的希望，只是拖延太久，问题如雪球般越滚越大，让两人都开始对未来感到绝望。尤其是当伴侣双方明明都还在乎对方却对于改善关系求助无门时，我真心希望他们能寻求有效的专业帮助。但是在很多地方，有效的伴侣治疗并不是触手可及的，所以我更希望有一些自助的方法能够广为人知。

当越来越多的人跟苏·约翰逊博士分享这样的缺失时，当包括我在内的ICEEFT训练师在世界各地努力培养出更多可以提供有效的伴侣治疗的EFT咨询师时，约翰逊博士决定要写作一本以EFT为基础的心理自助书籍，让更多的人可以接触到EFT并且学会改善自己的爱情关系的方法。于是，《依恋与亲密关系》一书得以面世。

情绪取向疗法（Emotionally Focused Therapy，EFT）是由苏·约翰逊（Sue Johnson）与莱斯·格林伯格（Les Greenberg）两位博士共同发展而成的心理治疗技术，适用于改善伴侣关系与亲子关系。EFT结合依恋理论、经验学派、人本主义与系统理论而创立，强调本着合作与尊重的态度与来访者互动。EFT具备清楚的改变技术与介入方法，并将改变历程划分为三个阶段与九大步骤。EFT认为情绪是造成伴侣间恶性循环的关键因素，而安全感是关系得以维系的基础，倘若两人之间的安全感受到威胁，那就会感到痛苦或不知所措，于是，他们不断重复无效的行为、陷入恶性循环中无法自拔。因此EFT相信，改变人们的情绪经验，其行为模式和认知归因也将会改变，而新的行为和归因也会形成新的情绪经验，从而产生一段安全的新关系。基于此哲学观点，EFT治疗师首先帮助伴侣和家庭成员减少互动中的冲突和痛苦，在新的情绪经验中接触伴侣脆弱无助的一面，双方对伴侣的依恋需求有所回应，以建立相互滋养与支持的情感关系。EFT被公认为现今治疗效果显著且有效的心理治疗取向之一，众多实务研究发现，经过8～20次会谈，70%～75%的伴侣痛苦程度下降，90%的伴侣关系明显改善。此取向的适用对象相当广泛，在饱受忧郁症、慢性病、创伤之苦的伴侣以及多元文化家庭中，该疗法都被证明是有效的。

我在亚洲各地举办EFT培训课程时，常常有人问我：“为什么会选择一个以情感联结与情绪调节为理论基础的学派？”他们也会质疑EFT是否适用于亚洲国家的文化。我在中国、新加坡、马来西亚、泰国、美国、土耳其与韩国的临床与教学经验可以让我坚定地回答：“不论在什么文化背景下，再也找不出比EFT更有效的改善婚姻与爱情关系的治疗方式了！”因为维持依恋联结是人类求生存的本能，而情绪是对外在刺激源的自然反应，因此无论年龄、性别、文化背景、价值观、传统或保守程度等有多大的差别，只要是人类，都有本能反应与需求，只是在社会化的过程中，不同文化的人学会不同的表达和满足需求的方式，但对情感联结的需求是相同的！EFT并不是让我们放任情绪、不加管理，也不是让我们处处依赖他人。EFT的目标是，在我们必须穿上盔甲、戴上面具、于充满竞争和压力的环境中奋斗时，让亲密关系能够成为一个安全的休息补给站，让我们无需隐藏，无需假装，能够显露出最真实的自我，既可以感受到自己在对方心目中的重要性，也可以在对方的爱与关怀中充电、休息与疗伤，积蓄力量面对接下来的更艰难的挑战。反之，如果连回到家都还要战战兢兢地随时准备应战或反击，没有一个让人感到安全且可以休息的地方，这样的人生就真的太辛苦了！

《依恋与亲密关系》这本书是针对任何想要拥有幸福快乐关系的人所设计的心理自助书籍，书中用浅显的语言介绍了成人依恋理论以及EFT对亲密关系问题的看法，并用具体的例子呈现出夫妻间常见的冲突以及导致冲突的原因。最重要的是，在每一章的最后，约翰逊博士都提供了互动练习，协助伴侣在阅读完每章之后，可以将所学新知运用到两人的互动中，让新的互动方式增进彼此的安全感、信任和亲密的情感联结！书中所传递的重要理念是：伴侣生活得幸福与美好，离不开两人的努力！

对我个人而言，维持幸福的伴侣关系是我所做过的最艰难的工作，因为这份工作没有完成的日期，随着个人目标与性格的成熟改变、家庭生活周期的发展、角色与关系的转型，我需要不断地调整自己的沟通策略、相处方式以及对彼此的期望，并且用积极的方式应对所有的挑战与障碍，不管我多么忙碌，都必须把爱人的感受和我们两人关系的品质放在最重要的位置。维持婚姻中情感联结的强度就像是维持炉火上水壶中的水温一样，不能在水开了之后就把火熄灭，却期待壶内的水一直保持沸腾；若要其保持沸腾状态，我们就要不断地想办法添柴、加温。伴侣关系是我们的人生当中许下的最严肃的承诺之一，但其回报也最令人满足，没有其他东西可以轻易取代它。希望《依恋与亲密关系》一书能够成为帮助读者将其伴侣关系始终保持沸腾的最佳燃料！

刘婷

ICEEFT亚洲第一位认证训练员

亚太EFT中心创办人

美国费城EFT中心主任

《依恋与亲密关系：伴侣沟通中的七种EFT对话》一书中坦率诚实的内容着实令人着迷。创造安全的情感联结，愿意勇敢冒险，不仅能使真爱复苏，而且还能使其茁壮成长。

——《波士顿环球报》

我读过许多处理两性关系的自助/自我完善类书籍，但《依恋与亲密关系：伴侣沟通中的七种EFT对话》一书比其他书籍更有意义，EFT可能会改变我的一生。

我的丈夫对我说，他注意到我变得越来越温柔、可爱。因为这本书帮助我更好地理解自己的情绪，更加敞开自己的心扉，也能够把我脆弱的一面呈现给爱人。

——亚马逊读者

阅读《依恋与亲密关系》一书就像是在阅读我内心深处的想法，它让我彻底明白，我和丈夫为什么争吵，我们各自错在哪里；这本书的方法还可以减少我们争吵的压力、频率和激烈程度。现在我们可以在争吵发生之前就阻止它，这是以前我们完全不可能做到的事！感谢苏！

——亚马逊读者

很遗憾，我在离婚多年之后，才读到这本书。如果我早一点看到它，我相信我不仅不会离婚，而且婚姻还会很幸福。这本书让我意识到，虽然有很多东西能够促成一段健康和谐的关系，但是有一样东西是重中之重且需要被特别对待，那就是依恋联结。我想我已经准备好了为下一段关系付出努力。

——亚马逊读者