一 直面抑郁状态
二 现行解决方案
药物疗法
电抽搐疗法
认知疗法
三种疗法的共同缺憾
三 自助操作方案
方案特点
方案工作原理
方案适用对象
四 测查抑郁状况
伯恩斯抑郁症量表
描述自身感受
五 形成正确理念
患上抑郁症不是世上最倒霉的事
抑郁症不是不治之症
患抑郁症不是见不得人的事
你是自己最好的心理医生
心病还需心药医
承担起对自己的责任
相信自己的力量
做一个自觉有效的创造者
积极的预期
适度容忍
现实的期待
平常心很重要
六 做好训练准备
场所的选择
时间的安排
姿势的选择
七 掌握催眠技术
腹式呼吸
放松训练
躯体感觉
催眠深化
状态检测
提高易感性
处理干扰
进行自我疗愈
自我唤醒
八 进行自我疗愈
制定明确目标
掌握疗愈工具
制作暗示脚本
九 暗示脚本范例
心境低落
心理困扰
失眠
失眠的催眠后暗示
无名疼痛
活力丧失
自杀倾向
自责
无能感
负罪感
思维迟缓
社交恐惧
压力山大
疑病
负性事件
冷漠
焦虑
十 路线图与提示点
第一步：测查抑郁状况
第二步：程度症状列表
第三步：确认催眠收益
第四步：形成正确理念
第五步：做好训练准备
第六步：导入催眠状态
第七步：掌握疗愈技术
第八步：疗愈活动全程
第九步：评估及其奖赏
十一 自我催眠案例
削铅笔的妙用
别了，广场恐惧症
山姆的自我调节
索菲的疼痛
一个女人的解放
化焦虑为轻松
詹妮的情绪平和了
他在考场上正常发挥了
产后不再抑郁
躲在微笑背后的抑郁
与失眠的一番缠斗