要完成目标？那就先“杀死”完美主义！

不只坚定地出发，还要成功地走到终点。

如果你已经厌倦了做一个习惯性的开始者，如果你想要成为一个始终如一的完成者，乔恩·阿卡夫著的《要搞定不要完美(精)》是给你最好的答案！

本书提供“选择性轰炸”“目标减半”等具体方法，教会我们如何绕过“完美”，达成目标。再也不必为我们的“不够完美”而充满负罪感，最终的“完成”会给予我们最大的回报。

年复一年，每每在做活动的时候，读者会把我拉到一边，说：“我在开始方面没有问题，我已经开始了100万件事，但我从来没能完成它们。为什么我不能完成？”研究表明，92%的新年愿望都以失败告终。

多年来，我一直认为我的问题是没有足够努力。所以，我更早起床，饮用大量的能量饮料；我还雇了一位生活教练，食用更多的超级食品。但是，这一切都毫无效果。后来，在领导一个为期30天的在线课程，帮助人们达成自己的目标时，我知道了一些让人吃惊的事情：最有效的练习不是推动人们更努力地工作，那些能够帮助人们到达终点的练习竟然与此恰恰相反—它们会把压力减轻。

为什么？因为阻止你实现目标的最卑鄙的障碍不是懒惰，而是完美主义。我们是自己最糟糕的批判者：如果我们看起来没有做对某事，我们就宁愿不去做了。这就是为什么我们多数人倾向于在开始后的第二天就放弃，这是“完美过后的那一天”——在这一天，我们的成果几乎总是低于自己的预期。

乔恩·阿卡夫著的《要搞定不要完美(精)》中的策略是反直觉的，你可能会觉得它们像是在作弊，但是它们是基于一位大学研究人员所领导的研究，这一系列研究中有成百上千的参与者。你可能不会猜到，这些策略都非常有效：获得更多的乐趣，消除你的秘密规则，选择可以轰炸的目标。数据证明了这一点：拥有更多乐趣的人，他们成功的概率比其他人高出43%！

如果你已经厌倦了做一个习惯性的开始者，如果你想要成为一个始终如一的完成者，那么你有两个选择：你可以继续自虐，或者你可以给自己一个“搞定”的礼物。

引言 错误的幽灵

第一章 完美过后的那一天

第二章 将你的目标一分为二

 如果你不能将目标一分为二，怎么办

 一分为二法如何影响你的工作目标

 从来都不是只有“现在”或者“永远都不”

第三章 选择你要轰炸什么

 向羞愧说“不”

 打破坏习惯没关系

 坚决说“不”

 如果你不能停下来，就化繁为简

 快乐始于现在

第四章 如果想完成，就把它变得有趣

 乐趣作数

 有趣的目标成功了

 羽衣甘蓝没有趣

 乐趣有两种截然不同的味道，你要做出明智的选择

 现实的人以正确的方式利用真正的乐趣

 如果用一年的时间读完100本书

 乐趣的真相

第五章 离开藏身之处，无视高尚障碍

 藏身之处

 是时候进行一点儿柔道训练了

 当心高尚障碍

 “直到”会杀了你

 如果……那么……

 太难了

 简单，并不简单，但它有效

 还来得及

第六章 摆脱你的秘密规则

 4个问题查出你的秘密规则

 借用别人的文凭

 认知只是战争的一半

 头脑和心脏

第七章 用数据来庆祝不完美的进展

 数据促使我们把气馁抛在脑后

 永远不要在晚上打高尔夫

 数据是最糟糕的

 数据讨厌否认

 为什么你可能不需要一瓶80年的苏格兰威士忌

 知来处，知去处

 23种衡量自己目标的方式

 过去试图给你上一课

 当一架飞机不仅仅是一架飞机时

 三种回应进展的方式

 不要等到松鼠回家

第八章 搞定前的一天

 最后一搏

 对完美的最后3种恐惧

 你不能为危机制定时间表，但是你能给朋友打电话

 让我们再问一个没有人问的问题

 谁在害怕终点线

结语

致谢

注释

乐趣有两种截然不同的味道，你要做出明智的选择

本·雷恩斯（Ben Rains）是一位财务顾问，但他很少能借助数学知识来劝服自己的顾客做出最好的选择。他能列出数字。他能完美地处理数据。他可以做流程图和表格一直到打印机的墨汁使用完毕，但在他回答一个关于客户的问题之前，这些都不重要。

这个问题是：客户认为有趣的是什么？

他与每一个人关于财务的座谈都带来了一些特别的东西。他们被看不见的浪潮冲击着，这些浪潮包括他们的父母处理财富增长的方式，他们恋爱关系的健康状况，他们最关心的东西，以及一些其他的因素，但是，在帮助别人的十多年间，他发现客户的动机分为两大类：

（1）报酬动机；

（2）恐惧动机。

对一些人来说，一旦奖励具体而清晰，就会激发某种动机引擎。一旦通往退休或者为大学支付费用的途径被规划出来，他们就会精力充沛地去努力。

被奖励激励的人拥有心理学家所说的“接近动机”（approach motivation）。他们将自身与完成某个目标会获得的奖励相连接。积极的结果是驱动他们的因素，那是他们眼中的乐趣。看见网店上的第一笔进账的那一刻，最接近他们在建立新业务时的愿景；穿上一条好几年都不合身的牛仔裤，以新的体形去买新的衣服，是他们最在乎的事情；在不用紧张兮兮地查看银行账户的情况下任意买东西，是一种站在泡沫顶端的畅快感。他们是被实现目标后可以获得的奖励所驱动的。

对另一些人来说，奖励根本不会促使他们实现目标。未来的美好画面对他们来说太遥远，太无聊，或者太安全了。在30岁时就开始考虑退休的事情，就好比试图告诉一个15岁的孩子，如果他们在高中好好学习，将来就能得到一份好工作一样。

他们不会被行动的所得激励，却会被他们不能得到的担忧所驱使。对孩子们来说，那种可能上不了大学的恐惧让他们保持清醒。那个没有休闲娱乐，必须一直工作到死的未来，刺激他们采取行动。对于未来的恐惧强迫他们去改变现状。

这叫回避动机（avoidance motivation）。这样做的动机并不是为了达到一个预期的结果，而是试图阻止一个非预期的结果。对于以上种种情况的恐惧不是一条口吐火焰的龙，而是一桶冷水。它是叫醒你的闹钟，它会朝你的裤子踢上一脚让你前行。每当我准备一场活动的发言时，都会经历那种恐惧。我很努力地练习演讲，因为我知道我不想体验搞砸的感觉。

我们可能不会自然地将“恐惧”与乐趣联系在一起，但如果你有回避动机，你就完全知道我说的是什么了。在最后一秒，你会紧急地躲避子弹，或者在最后期限前完成任务。  有些时候，笑话是没用的。有些时候，观众不喜欢我。但这并不是因为我没准备。我最大的恐惧是，我需要应对一个时长一小时的演讲，结果自己只用20分钟就讲完了所有的材料。当我站在舞台上时，我不会感到害怕，但是一想到被困在舞台上，面对聚光灯以及那么多凝视的眼睛、热切的脸庞，自己却无话可说时，我就会感到忧心。这样来看，我不是一个会取悦别人的人，而是一个不想让别人感到不快的人。这不是一个伟大的头衔，但我仍然在为此钻研。

我不是特别在意掌声。我喜欢笑声，很享受其中，但激励我的更多的是沉默。我很努力地变得有意思、有趣或者有用，因此，我不会让别人感到不快。激励我的不是获得欢呼，而是避免嘲笑。

一整场活动中我最喜欢的部分就是坐进我那等候在机场停车场的车里。那个时候我就知道我做到了，我完成了。我没有搞砸。我准备充分，完成了任务。

如果你被恐惧所激励，不要把它当作对手，而要利用它。

弗洛伊德·帕特森（Floyd Patterson）和迈克·泰森（Mike Tyson）的教练库斯·达马托（Cus D'Amato）在身体健康的年岁里，就知道恐惧的重要性。“你必须理解恐惧，这样你才能操控它。恐惧就像火焰。你可以让它为你工作：冬天的时候温暖你，饥饿的时候为你烹煮食物，黑暗中带给你光明，并为你提供能量。恐惧是非凡人才的朋友。”

了解是哪种乐趣在驱动你，无论它是带你通往一个光明的未来，还是帮你规避一种可怕的可能性，这都是你拥有的重要数据。

所以，它到底是哪种呢？（P59-61）

错误的幽灵

2013年，我企图战胜错误的幽灵。

那一年，我出版了一本“怂恿”读者去“开始”的书。我向他们发起离开沙发的挑战，激励他们去开展业务，鼓励他们开始健康饮食或者写一本书，或者去追寻其他100万个他们梦想了好多年的目标。

我曾认为人们面临的最大问题就是那些阻止他们“开始”的恐惧的幻象。如果我能推动他们跨越起跑线，那么每件事都会得到解决。恐惧是使他们退缩的幽灵，而“开始”是击败这种幽灵的唯一方法。

我只对了一半。

“开始”确实很重要，“开始”的意义也很重大。最初的几步至关重要，但却不是最重要的。

你知道什么更重要吗？你知道是什么使“开始”看起来那么愚蠢，那么容易，简直微不足道吗？

答案是“完成”。

每年都有读者把我拉到一边，说：“我在开始方面从来没有问题，我开始了100万件事情，但我从来没能完成它们。我要怎样做才能完成呢？”

对此我没有答案，我自己的人生也需要一个答案。

我已经完成了数件事。我跑完了半程马拉松，写了6本书，今天打扮得也很体面，但这些是我这半辈子以来的例外。

我只写完了自己1/10的书。我花了3年时间完成了6天的P90X家庭锻炼计划。我在23岁的时候获得了空手道蓝带，距离获得黑带差不多还有76级段位。我的办公室里有32本只用了一半的鼹鼠皮笔记本，我的浴室里还有19管没用完的无色唇膏。一位财务咨询师可能会因为我个人预算中的润唇膏数量而抓狂。

我的车库也像一座陵墓，里面有望远镜（只用了5次），钓竿（只用了3次），以及带有当地雪山季度通行证的滑雪板（一次都没用过）。当然还有我在3年前买的那辆轻型摩托车，我一共骑了22英里呢！我甚至还没给它起名，也没为它注册。我生活在一个叫“完成”的网格之外。

至少在“未完成”的路上，我不是孤身一人。

研究表明，92%的新年愿望都以失败告终。每年1月，人们都以希望和兴奋开始，他们相信这确实是新的一年，能带来一个新的自己。

但是，尽管100%的目标都能开始，它们之中却只有8%能够完成。从统计学的角度来说，你考进茱莉亚音乐学院成为一名芭蕾舞演员的概率和你完成目标的概率是一样的，大约都是8%，概率非常小。

我曾认为我的问题在于我没有拼尽全力。正如每一位光彩夺目的专家在网上所说的：“你必须抓紧一切时间！你必须勤劳工作！死后方可长眠！”

也许，我只是太懒了。

毕竟，我清楚我在人生中的“坚毅”处于一种危险的低水平。当我在以安杰拉·达克沃斯（Angela Duckworth）著名的“坚毅等级”来衡量自己时就意识到了这一点。我的等级太低了，甚至都不能做成图表。完成测试应该有加分才对，我很惊讶自己竟然完成了测试。

我开始早起。我喝了大量的能量饮料，足以杀死一匹马。我雇了一位生活教练，吃更多的超级食物。

一切都毫无效果，我还因为摄取了太多咖啡因导致自己眼皮跳得厉害，就像我的眼睛飞快地向你招手一样。

当我忙着费力地磨炼自己，伸手去触碰像亚伯·林肯（AbeLincoln）一样的明星时，我在网上创建了一个“30天挑战”活动。这个活动全称为“30天目标快速设定”（30 Days of Hustle），这是一套视频课程，帮助成千上万的人摧毁目标。

接下来发生的事，充其量只是一场意外。你不应该在这样的书里承认这一点。在写自助类图书的时候，你会忍不住想把自己的过去重写，来证明自己有资格帮助别人获得未来。

那个偶然获得成功的领导者回到过去，捏造了10个帮助自己成功的步骤，这样他就可以写一本书，叫作《10步让你获得成功》（10 Steps That Will Get You There）。说实话，我并没有计划要告诉你们什么。我和你一样感到惊讶。如果说有什么的话，我只是很兴奋它真的起到了作用。

2016年春天，来自孟菲斯大学的研究员迈克·皮斯利（Mike Peasley）带着一项课题来找我。

他想要研究那些参加了“30天目标快速设定”课程的人们，以分析哪些因素起了作用，哪些没有用。他即将完成博士学位，想要根据研究结果来撰写论文。在接下来的几个月中，他调研了850多个参与者，获得了真实的数据，为他的研究打下了坚实的基础。

这对我来说是一种新的体验，在此之前，我一直是根据2003年的那种“没有事实根据地在网上畅所欲言”的惯例行事。

他的研究发现改变了我整个完成工作的方法以及写这本书的方式，在某种意义上，也改变了我的生活方式。

迈克发现，那些完成了这个课程的人，他们设定目标的成功率要比以往高出27%。这很令人鼓舞，但还不至于使人吃惊，假定你持续30天练习做一件事，你肯定能做得更好。

令我吃惊的是一件对我们大家来说本该更明显的事：让人们取得戏剧性进展的练习是那些减轻了压力的，那些消除了有害的完美主义的，而正是这种完美主义容易导致人们放弃自己的目标。无论人们想要的是减肥，在博客上写下更多内容，还是加薪，其结果都一样。人们越不在意完美，他们的生产效率就越高。

事实证明，更努力地尝试不是答案。

精雕细琢不是解决问题的方法。  习惯性的开始者可以成为始终如一的完成者。

我们可以完成。

承认吧，你觉得这本书将会和红牛的商业广告一样。我会给你一些秘诀，给你动力，指导你如何获得猛虎之眼，助你做更多、更多、更多！

之前的那些对你有什么用呢？试图更努力可以帮助到你吗？做更多会让你更喜欢生活吗？有没有任何生产力技巧、时间管理的秘诀或者生活窍门让你获得哪怕一点点的帮助？

它们没有，也不能够。

如果你想要完成，就必须尽你所能地在一开始就摆脱掉完美主义。你必须获得乐趣，将目标一分为二，选择你可以处理得很好的事情，还有其他一些你不会在一开始就注意到的事情。

这就是整个冒险之旅最惊人的地方。这项研究教给我的实际经验是：真正完成的过程是如此违反直觉，以至于它们中的大多数就像捷径一样。你会感觉自己像是在作弊，或者自己做的事情“不算数”。

你对“捷径”这个词有负罪感吗？你还记得教练、上司或者父母都告诉过你，“生活中没有捷径”吗？

好吧，答应我，你不会继续使用谷歌了。下次你若想知道什么事，就给美国国会图书馆写信吧，写在纸上，还要用你的舌头舔邮票。毕竟那些贴纸邮票也属于捷径。

这基本上就是莱特兄弟（Wright Brothers）为了找到测试飞机的场所而做的事。他们给位于华盛顿特区的美国气象局写了一封信，询问他们在美国哪里有最好的风。一位官员做了一些调查，把报告整合在一起，然后给他们写了一封回信。莱特兄弟认真研读了报告数据后，选择了北卡罗来纳州的基蒂霍克。接着，他们给当地的邮政局长写了一封信，询问那个岛到底是什么样子。然后等待邮政局长的回信。

这个过程耗时太久，至少按照我们今天的标准来看是这样的，因为现在我们有了捷径。

向玛莎葡萄园岛当地人寻求关于海滩的推荐是一种捷径。［顺便说一下，答案是“去塔什莫（Tashmoo）”。］

当你需要集中精力做事情的时候，关掉笔记本上的无线网是一种捷径。

当你努力减肥的时候，拒绝在房间里存放冰激凌是一种捷径。

如果你疲于开始而不是完成，我将向你展示几个诀窍。一切都始于你对任何目标中最重要的那一天的处理方式。

我必须向你坦白。

每周至少有三次，我会在优兔（YouTube）上观看《美国之声》（The Voice）的视频片段。

我不仅仅看美国版的节目，看布莱克·谢尔顿（B1ake Shelton）、法瑞尔（Pharrell）、格温·斯蒂芬妮（Gwen Stefani）以及亚当·莱文（Adam Levine）。我还深入研究下去，最后发现我很喜欢《阿尔巴尼亚之声》（The Voice of Albania）中一名歌剧演员的试唱。当然这个节目是由雷笛扬·利科（Ledion Lico）主持的。

如果你从未看过这档节目，那么我可以告诉你，它是一个类似于《美国偶像》（American Idol）的歌唱比赛。

我最喜欢的部分是试唱环节。和其他音乐节目不同，评委在参赛选手开始演唱之前是看不到他们的。四个评委全部坐在大大的椅子里，看起来就像詹姆斯·邦德电影里的反派坐在火山巢穴里的样子。

如果评委喜欢自己所听到的音乐，他们就会按下一个大按钮，转过座椅去看演唱者。有时，这个人看起来就跟她的声音一样，也就没有多少惊喜。但在最棒的试听中，演唱者和她的声音一点都不像。

评委们“缴械投降”，完全被震惊了，把大按钮按了十几次，观众们全部站起来，鼓掌欢呼。

这就是为什么像苏珊·博伊尔（Susan Boyle）和保罗·波茨（Paul Potts）这样的人很有趣。他们俩看起来都不太有才华，看起来都很普通和平庸。你在街上经过的时候，甚至都不会注意他们。但是当他们张开嘴，做他们应该做的事情时，他们太令人吃惊了。

然而，每有一个保罗·波茨，就有1000个从来没有尝试过的人；每有一个苏珊·博伊尔，就有1000个浴室歌手认为自己没有足够的能力去试唱。

这基本上是完美主义所做的最糟糕的事情。

它让你待在家里，把你困在沙发上，确保你从不会尝试。

它把你带到六年大学生涯的最后一场期末考试，然后劝说你故意放弃。

我不认识你。我们也许不会见面。你也许永远看不到我在真实生活中其实更高，像篮球运动员那么高。你可以搜索一下。

但我知道，如果你已经屈服于完美主义，这就已经足够了。

停止撕碎作品。

也许你还没有做到那么多。也许你甚至不能说服自己开车去商店买绘画用品。也许你的艺术甚至还没有呈现到画布上。

我不知道你有什么障碍。我不知道哪个圈套是完美主义最常用在你身上的。我不知道你为什么拒绝完成。

我只知道有一刻是我想邀请你去体验的：当意料之外的事情发生的那一刻，当评委转了他的座椅被你惊艳到时，矮小的、年长的你竟然才华横溢。这可能听起来很俗气，一点都不酷，但有时“酷”是懦弱的一种表现，它阻止你承认自己真正在意的事情。

椅子转过来的时刻是我最喜欢的瞬间。这也是为什么我相信完成。

我们中的多数人在一生中花了大部分时间去思考“如果……会怎么样”。我们想象。我们梦想。我们希望。

然后一周变成了一个月，一个月变成了一年。

舞台是空旷的。麦克风保持安静。椅子不会转动，因为没人在歌唱。

在这样的时刻，目标不会消失。我们认为时间之沙掩盖了它，我们将忘记它，但我们没有。未实现的目标可能会变得黯淡，但永远不会漆黑一片。一个电影角色会提醒我们曾经的承诺，一家店的橱窗里有一本和我们的书相似的作品，或者朋友的一条随意的评论都会将目标搅动起来。

你拒绝追求的目标没有消失——它们变成了困扰着你的幽灵。你知道如今为什么网上互不相识的陌生人这么快就对彼此怒火中烧，冒犯对方吗？因为他们的激情没有别的地方宣泄。

当你拒绝和快乐相处的时候，你就不会停止情绪化；你只是把愤怒都集中在别的地方了。许多巨魔都是由一种不敢完成目标之后的心痛所导致的。也许巨魔只是在完美主义中多次迷失自己的那个人，他放弃了自己的目标，也决定去摧毁别人的目标。

但是，我们尝试了。然后我们开始行动。然后我们失败了。接着我们再次尝试。

为什么我相信完成？

因为我相信你。

我相信你有更多的潜能。

挖掘它。我相信还有很多未被开发。

为什么我相信这一点？

因为我曾经看到过1000个不同的人致力于1000种不同的目标。

如果你尝试了本书中所谈及的事情的1/10，你也会明白这一点。

开始是有趣的，但未来属于完成者。

你准备好成为他们中的一员了吗？

世界上到处都是半成品的图书、差点儿创立的企业以及几乎快要完成的节食。有谁知道完成的秘密在于获得更多的乐趣，杀死你所遵循的秘密规则，以及拥抱不完美？乔恩·阿卡夫就知道，你也快要知道了。

——史蒂文·普雷斯菲尔德（Steven Pressfield） 《艺术之战》（The War of Art）作者

我喜欢乔恩的这些违反直觉的建议！这是伪装成单口喜剧的智慧，就像你吃了一袋软糖，最终变聪明了！

——克里斯·吉尔博（Chris Guillebeau） 《魔力创业：50位小成本创业者的实战成功经验》（The $100 Startup）作者 播客《副业学校》（Side Hustle School）主播

当你准备完成你真正在意的事情时，这本书能指导你如何去做。

——斯科特·汉密尔顿（Scott Hamilton） 奥运会金牌得主，花样滑冰运动员，癌症幸存者  阅读这本神奇之书，让它在你的身上发挥作用，最后完成那些你已经放弃了十几次的该死的事情。

——布赖恩·科普曼（Brian Koppelman） 电视剧《亿万》（Billions）联合创作者、执行制片人

作为一个习惯性的开始者，而不是完成者，这本书里的内容非常符合我的处境。

——曼迪·黑尔（Mandy Hale） 《单身女人》（TheSingle Woman）作者及同名网站的创建者

这是我一直期待乔恩·阿卡夫来写的一部作品：一本通往更好的生活的指南，不同于那些只会号召人们更加努力的鸡汤书，这本书能够真正帮助大家将自己已经开始的事情完成。早在20年前，我就需要这本书了。

——杰夫·戈因斯（Jeff Goins） 《工作的艺术》（TheArt of Work）和《真正的艺术家不会挨饿》（Real Artists Don't Starve）作者

预警：如果你想继续乐而忘忧地活在自己的世界里，继续推迟对自己的生活或者工作做出任何实质性的改变，那么你就不要读这本书。作为我*欣赏的商业作家，乔恩·阿卡夫提供的是睿智、幽默，以及难能可贵的理解，这进一步巩固了他在我心中的地位。

——琳赛·蒂格·莫雷诺（Lindsay Teague Moreno） 《引人注意》（Getting Noticed）作者