“知心书”是套集心理学最新理论、心理咨询专业知识、自我治疗方法于一体的通识课级别的心理自助类书。克里斯托弗·安德烈、弗朗索瓦·勒洛尔著的《恰如其分的自尊》在法国亚马逊同类书稳居前列，深受法国读者喜爱，这本书版权已售韩国、日本、德国、俄罗斯、巴西、西班牙等十个国家，在全球有非常广泛的读者基础。

自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差：不喜欢自己的样子——总是羡慕别人的美艳脱俗、风流倜傥；看不起自己的出身——想不通自己的投胎技术怎么跟投球技术一样差；不满意自己的表现——现身在朋友圈便能让气氛瞬降冰点的本事貌似无人能及；不接纳自己的现状——从小到大一直有要模仿的榜样，追到吐血却忽略自己的独一无二。于是，各种情绪病、抑郁症、酗酒、心理创伤……纷纷找上门来，日子在缓缓流逝，不开心却从来不肯远离……亲爱的，你的自尊生病了！好在，这种病，有药可医……

相信自己、喜爱自己、信赖自己，这些方面统一构成了我们人格中最为基础的维度之一：自尊感。当一个人没有自尊心，幸福无从谈起。当一个人总是怀疑自己，很难做出好决定。相反，自尊心太强，又会经常感到受伤。好在，这一切都是可以调整的。

克里斯托弗·安德烈、弗朗索瓦·勒洛尔著的《恰如其分的自尊》教读者科学地为自己的自尊心做专业全面的自我体检，告诉读者从童年到青少年自尊心如何形成，以及情感生活，伴侣生活，职业生活如何给自尊心带来重大影响。

除此之外，《恰如其分的自尊》还就如何建立自尊？如何完善自尊？自尊调适过程中会存在哪些主要问题？如何评估自尊……提供具体的解决方法，丰富真实的案例，科学到位的分析、大量名著名片精彩桥段的援引，为这本专业的心理自助书增色不少。

第一部分：你尊重自己吗?请自测

 第一章 自尊心的三大支柱

自爱

自我观

自信

自尊的平衡

自尊或多重自尊?

自尊的养分

 第二章 自尊还是自蔑

跟我说说你自己

你有什么能力?

你是否对失败和批评特别敏感

面对成功，你如何反应?

生活的动力和自尊

调查问卷1——自尊水平自测

 第三章 你看不起自己吗?

低自尊的好处

高自尊的弊端

 第四章 稳定还是不稳定?

自尊的四大类型

如何判断自己属于哪种自尊类型?

第二部分：理解自尊

 第五章 自尊从哪里来?

自尊成长的第一步

课外活动，无情的世界

给父母的建议

来自父母的压力以及朋友的压力

长子和幼子的困扰

学业上取得成功

父母的支持

 第六章 自尊对成年人的影响

施展魅力不无风险

伴侣关系中的心理调适

一辈子的朋友

办公室生活

权势人物

 第七章 自尊和自我形象

为什么女孩会自信不足?

女性的完美身体

男人的自恋

美貌带来的社会优势和弊端

造型、时尚和自尊

该责怪形象产业吗?

 第八章 理论

学会管理自己的渴望

冒不冒风险，是个问题……

镜像自我

是否应该模仿榜样?

第三部分：如何维护和修补自尊

 第九章 自尊方面的疾病

抑郁症

自尊偏差

情结

酗酒

心理创伤

痊愈，要找回自尊

 第十章 保护自尊的心理调节方法

自尊保护机制

如何保护低自尊?

如何保护高自尊?

要提高自尊，是否应给自己设置阻碍?

日常生活中的自尊

 第十一章 我爱自己故我在

改变，有可能!

如何调整自尊?

改变的策略

治疗

调查问卷2——“如何改变”

结论

附录一

“自尊水平自测”结果

附录二

“如何改变”自测结果

自我观

我们看待自己的目光，对自己优缺点的评估，无论是否有根有据，这是自尊的第二大支柱。这不仅仅指对自己的认识和了解，实际情况并不重要，重要的是人对自己优缺点的评价，认为自己有哪些潜力和不足。从这个意义上来说，主观性占绝对优势。旁人很难观察，也不容易理解。这就是为什么一个有心理障碍的人（就是说自尊心很弱的人）经常会让他周围的人感到迷惑不解，因为他们看不到这个人所自认为的那些缺点。某位妈妈谈到她的长女时这么说道：“很显然，我们看待她的眼光跟她看待自己的眼光完全不一样。她总是觉得自己长得难看，可是我觉得我16岁的女儿聪明又漂亮，我们的朋友也这么认为。我们想跟她讨论这个问题的时候，似乎我们在说着不同的语言，根本无法沟通。”

如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验，达成最高目标。戴高乐将军当年就是凭着极强的自尊，于1940年6月18日在伦敦发出宣言，号召法国人民抵抗法西斯，而当时法国已经被德国侵略者占领。戴高乐将军对自己个人命运的远大期望与他对“法国的想法”一致，这是幸事。反过来，如果缺乏自尊，对自己的评价颇为消极，会花费很多时间才能找到属于自己的道路。玛丽安娜的情况就是如此，这位45岁的时尚造型师说道：“一想到自己花了两三年的时间去学医就非常懊恼，我本身非常讨厌学这个，只是在我父亲的强烈建议之下才去学的。其实我知道我不喜欢学医，我的兴趣在艺术领域，但我不太确定自己有能力在艺术领域成功，害怕去尝试。”

一个人对自己的评价主要来自于他的家庭环境，特别是父母为他制定的发展目标。有时候，某些孩子无意识地肩负着重任，替父母完成他们自己未能完成的心愿，被称之为“肩负重任的孩子”。极度缺钱的母亲会激励女儿只与富家子弟来往，曾经学业极差的父亲会要求他的儿子考入名校。这些目标也没有错，但是前提是不能给孩子太大的压力，并且要考虑到孩子自己的愿望和能力。否则，这将是不可能完成的任务，孩子会因为无力达成父母所期待的远大理想而十分痛苦。无视孩子的疑虑和不安将使他日后在自尊心方面极易受到打击。21岁的大学生让．巴蒂斯特说：“我总是害怕令我的父母失望。我的父亲没有念过大学，原因我也不太清楚，但他的兄弟姐妹都有很好的学历。我父亲因此总想让我在任何方面都超过别人，在学校成绩第一，在运动场上也是第一，还要学弹钢琴。他对我要求很高，好像我有无限的潜能。我一直觉得这是一种支持和激励。我从小表现优异，被人欣赏。这让我父亲高兴，所以我也觉得高兴。但是这也使我非常焦虑，害怕失败。直到今天我还是始终担心令我父亲失望。因为感觉他对我充满了信心，我也确信我配得上最好的东西。我现在就读于名校，交往的女朋友都是漂亮的富家女孩。我认为自己将来可以获得很高的社会地位，但是这种看法并不影响我对失败心存极大恐惧。我非常敏感，一旦得不到我想要的，我就会发狂。心底里，我感激父亲给了我这种一切都要最好而我也有能力做到最好的信念，但是我缺乏一种内在的力量，一种面对挫折心平气和的气度。我仍不敢肯定我已经达到了父亲对我的全部希望。也许随着年龄的增长我能做到？”

相反，自我观令人对他人产生依赖。这样的人能与他人建立令人满意的人际关系，但仅满足于扮演追随者的角色，走别人走过的老路，很难建立和执行自己的计划。50岁的皮埃尔说：“我的父母很爱我，给了我全部的爱，但他们一定在什么地方出了问题。我从来不敢做我自己。我觉得自己一辈子都在跟随着别人，等着别人示意，告诉我：这条路是畅通的，没有问题，你可以走。比如大学时，我跟高中时最好的朋友学了同一个专业，他刚跟女友分手，我就和那个女生交往，假如他离婚，我很有可能会娶他的前妻。说到大学，回过头来看，我觉得我本该学工程专业，可我不敢。我选择了商业技术，并不是因为喜欢，而是因为害怕失败。在工作上也差不多，我的上司批评我缺乏野心，没有长远目光，尽管我很优秀。想到这一点，我的父母也是如此。我父亲干着非常无趣的工作，耗了一辈子。母亲为了照顾我们兄弟几个做了全职主妇，牺牲了自己喜欢的小学教员的工作。”(p006-009)

”我不爱我自己……

“小时候，我梦想成为另外一个人。我不喜欢我自己的样子，不喜欢我拥有的一切。我想要别人的头发、别人的父母，想生活在另外一个地方。我总觉得别的孩子都比我好，比我漂亮，比我有天赋，比我受欢迎，更得老师的宠爱。我知道有比我更差的人。当我偶尔向我母亲倾诉时，她是这么告诉我的：“你不是最不幸的人，也不是最没有天赋的人。”在我看来，这根本算不上安慰。此外，当我感到难过时——我经常会感到难过——我根本不相信一切会好起来。我觉得自己是全人类中最无用的那一个。我的青春期一塌糊涂。我常常认为自己很丑，样子太难看，心里充满了各种障碍。慢慢地情况变得好了一点，但今天一旦有个男人爱上我，我知道一定是出了什么错。我想是他看走了眼。他爱上的是一个假象，一个我好不容易打造的假象。他爱上的绝对不是我，不是真正的我。如果我喜欢这个男人，我会感到非常恐惧。如果我们交往，他一定会发现我是个冒牌货，发现我的各种缺陷，很快就会像我嫌弃自己一样嫌弃我，然后抛弃我。而我却不能抛弃自己。我被困在我的身体，讨厌我自己，却不得不与自己孤老终身。

“我的工作也不能给我带来安慰。其实这是理所当然的，我不相信我自己，做着一个我不太喜欢、远远低于我的能力水平又根本不感兴趣的工作，日渐麻木。”

“我不爱我自己。”这个年轻的女人已经向我倾诉了半个小时。尽管我当时经验尚浅，刚完成我的精神治疗论文答辩，我直觉不能急于问她各种问题或者说几句安慰的话。她说着说着就哭起来，然后道歉，擦干眼泪又继续说。我一边听她说，一边在脑子里回顾各种不同的抑郁症症状。也许她是患上了抑郁症。可是她的症状都对不上。这位年轻女性并不是抑郁，并非得了真正的抑郁症。那么她的情况就没有那么严重了吗？我完全不能肯定。她的痛苦在我看来似乎更加深重，源于她的过去，深深扎根于她的内心深处。

后来我才发现，我的这位病人其实是另外一种心理障碍。她聪明貌美，就像人们说的那样，拥有一切获得幸福的先决条件，什么都不缺，只缺一件东西：一点点自尊。