武彤芳著的《正念(源自正心的力量情绪自我管理读本)》旨在告诉读者：心的宽度决定着人生的宽度。

在当今的社会里，越来越多的人迷失了本性，他们无时无刻不受着他人的影响，失去了生活的目标，在感叹人生没有意义中，虚度光阴。当一个人的内心被悲观所占据，就会活在痛苦、空虚、孤独、绝望中，看不到希望，严重影响一个人的生活质量。

反之，如果秉持正念，保持一个稳定正面的心理状态和健康向上的生活态度，积极地调整自己的情绪、情感和心理，用阳光的一面迎接各种挑战，你就会活得轻松、自在，而不被不良情绪所困扰。

《正念(源自正心的力量情绪自我管理读本)》由武彤芳著。

在这个日渐浮夸的社会里，越来越多的人迷失了本性，他们无时无刻不受着他人的影响，失去了生活的目标，在感叹人生没有意义中，虚度光阴。

当一个人的内心被悲观所占据，就会活在痛苦、空虚、孤独、绝望中，看不到希望，心理阴影会将人折磨得寝食难安，严重影响一个人的生活质量。

生活中的负能量无处不在，如果你过于在意，就会被它所利用。反之，秉持正念，保持一个稳定的心理状态，和健康向上的生活态度，你就会活得轻松、自在。

第一章 健康，从“心”开始

 身随心动，境由心转

 持有心中的信念

 健康由己不由人

 学会接纳外部的刺激

 成长与快乐

 情感和免疫力

 是什么在影响你的“心”

 享受内心的平静

第二章 心境宽度决定健康程度

 你可以到达任何高度

 没有什么大不了

 远离狭隘，内心就会强大

 挣脱自卑的枷锁

 借口会让你的心懦弱

 不要让你的心随意漂流

 行动起来才有价值

第三章 学会与负面情绪相处

 失败感

 痛苦感

 挫折感

 恐惧感

 失望感

 绝望感

 失落感

第四章 其实，你可以走得更快

 拖延是一种“病”

 拖延者的心理时间

 给自己一个悠闲的心境

 不要让懒惰找上你

 逃离幻想

第五章 欢笑与快乐是人生良药

 用微笑面对人生百态

 笑声不只是一种声音

 希望是命运的另外一扇窗

 乐观与健康

 谁都喜欢幽默的人

 生气是一味毒药

 宽容的治愈力

第六章 别让压力影响你的健康

 压力的积极性和消极性

 压力与疾病

 抗争还是放弃

 学会处理心理压力

 压力对不同类型人的影响

第七章 正视你的内心

 用正确的心态看待自私

 自信，也要适可而止

 不要活在虚荣的阴影里

 没有后悔，心境自然平和

 得与失的修炼

 克服羞怯和社交紧张感

第八章 掌控内心的平衡

 谦虚与骄傲

 对比与攀比

 怀旧与伤感

 刚好与最好

 休闲与空虚

 羡慕与妒忌

第九章 做自己情绪的主人

 情绪是健康的指挥棒

 内疚产生消极“毒素”

 放松紧张的情绪

 将抱怨转化为行动力

 不生闷气，自我解脱

 收放自如，克服冲动

 用正面心态控制愤怒

第十章 调节受伤的情感

 情感是一种内在的力量

 关于爱情

 关于友情

 关于亲情

 启动自我调节之路

身随心动，境由心转

两位病人，病症相同。A病人看着情绪起伏不大，B病人则愁眉苦脸，不停地问医生：“我到底是怎么回事？我还能活多久……”医生一再强调，放宽心，等检查报告出来再说。A病人神色自然地走出了医院，而B病人则仍然哭丧着脸。三天后，两位病人来医院取报告，医生说他们都长了肿瘤，不过是良性的，切除就没事了。A病人依然没有多大反应，只是平静地听着医生的嘱咐。B病人一听是肿瘤，当下就急了，问道：“严不严重？肿瘤切了还会不会再长出来？再长出来了怎么办……”医生虽然给了肯定的回答，但B病人还是将信将疑。医生让两人与家人商量后再住院开刀，而且强调越早治疗越好。

一周后，A病人住院，安排手术，一个月后就出院了，除了有些食物忌口外，其他与正常人无异。三个月过去了，医生看B病人还没来医院，有些心急，打电话去询问，结果让人心惊不已。原来B病人觉得自己活不了多长时间，回家后整天唉声叹气，还动不动发脾气，病情急剧恶化，已于一周前病逝了。

人的思想在很大程度上支配着人的生理健康，在日常生活中，假如你经常感到生活没有意义，烦躁不安，这些负面的情绪犹如种子一般在你体内生根发芽。你的所思所想直接影响着你的健康状况，身随心动，就是这个道理。

身体有病了找医生是毋庸置疑的，可若是心病了呢？即便医生的医术再高明，恐怕也是无济于事。

人体生病一般是由两个方面的原因造成的，即实症和虚症。实症主要是指生理上的，比如风寒入侵；虚症主要是指心理上的，比如焦虑、郁结。人们常说：心病还需心药医。这话不无道理。有些人在大病面前，抱着无所谓的态度，看淡生死，即便不能完全康复，也比那些执迷不悟，心绪不宁的人要好很多。很早之前，就有医生主张快乐治疗法，事实证明，同样罹患癌症，有人无法面对，精神濒临崩溃；有人坦然面对，精神与往日无异。而两者的结果也大有不同，乐观面对自己病情的病人，总比那些郁郁寡欢的病人治愈的可能性要高。很多人在面对疾病时，会表现出悲观、绝望的态度，此时，体内的负面因子就会疯长，痛苦就会被无限放大，疾病的康复也就变得遥遥无期。

自古以来，中国人所推崇的中庸之道，很大程度上强调的就是“心”。诸葛亮也曾说过：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”不论任何事，都以一份洒脱之气、一种沉静之心去面对，不以物喜，不以己悲，在很大程度上就可以缓解心理压力。

在现代社会，来自于各方面的压力，使很多人身心失衡，心态偏执，进而走进无尽的苦海。病由心生，只有将心治好了，你的健康才有保障。如今很多人在寻找长寿的秘方，纵观那些长寿之人，哪个不是心平气和的人。通常来讲，那些没心没肺，难得糊涂的人都容易长寿。有一些人大多时候都处在不良情绪中，如焦虑、担心、牵挂……复杂的心情让他们总是动不动就生气，进而诱发各种疾病。换句话说，你生病了，就是你的身体在提醒你，你的心有问题了。当心蒙上了尘埃，就容易钻牛角尖。世间一切事物，有因必有果，而所有的因皆来自于心。

《黄帝内经》里阐述了这样一条规律：喜伤心；怒伤肝；悲伤肺；思伤脾；恐伤肾。那些情绪波动大的人，通常心脏、心脑血管不好；总是疑神疑鬼的人，容易损伤胰脏；经常感到害怕、胆子小的人，肾脏一般不太好；而终日郁郁寡欢，最终失去生命的不在少数。如林黛玉，每天愁眉苦脸、多愁善感，看到落花也是如此悲戚，怎么会有健康的身体？林黛玉的悲剧，就是典型的病由心生。

生活中，很多人的疾病久治不愈，很大原因在于，他们给自己设置的心理障碍过多。他们常常会因为某些事而过分担心、自责，活在自己的世界里，作茧自缚的下场就是越来越萎靡不振。要改变这种状态，首先要改变自己的“心”。心境开阔，心态平和，遇事保持一颗平常心，时常清扫心灵的垃圾，改变心性，一切不良因素就会跟着改变，一个人所处的环境及境遇，也会随着心境的转变而转变。

P3-5

你好，我是武彤芳。非常感谢你能够打开这本书。

心的宽度决定着人生的宽度。在当今的社会里，越来越多的人迷失了本性，他们无时无刻不受着他人的影响，失去了生活的目标，在感叹人生没有意义中，虚度光阴；他们常挂在嘴边的话就是：“压力太大了”“太忙了，我恨不得一分钟当两分钟用”，因此，越来越多的人加入了失眠行列，为了工作加班熬夜成了家常便饭，情绪也愈加难以控制，鸡毛蒜皮的小事都能让他们大动肝火。这样造成的直接结果就是，疾病发生率、死亡率越来越高。当一个人不懂得调节自己的内心时，再简单的事他们也觉得难如登天。

随着生活水平的提高，越来越多的人已不满足于金钱所带来的愉悦感，他们在追求更深一个层次的幸福感。医学的发达，也使很多疾病变得不再可怕，可是，许多人的内心却陷入了荒芜境地。当一个人有意识地封闭自己的内心时，是任谁也走不进去的。

午夜梦回，你是否为自己的现状感到怅然若失？面对挫折、失败，你是否心生恐惧而裹足不前？看到别人收获鲜花、掌声，你是否陷在羡慕、生气、愤恨的情绪里无法自拔？别人的错误波及了你，你是否火冒三丈，难以自持，大打出手，最后伤人伤己？

一个人快乐与否，不在于外部环境的变化，有人住着豪宅也可能整天唉声叹气，而有人即便住在出租房里也能制造出快乐来。这完全取决于一个人的“心”。你是否想过，为何成功之人可以成功，而有的人却要在失败里痛苦沉沦？为什么有的人身处高位，在处理好工作的同时，还能怡然自得？为什么有的人只是一个小职员，却除了加班还是加班，即便周末也无法好好放松，继而对家庭也造成一定影响？其实，除了工作能力的强弱，一个人的内心强大也起到了极大的作用。比如，成功者想的是今日事今日毕，而失败者想的则是明天再做也不迟。这就出现了差异，明日复明日，明日何其多？每个明天都有新的任务产生，于是堆积的任务越来越多，一时间，恐惧、焦虑、绝望……全部涌上心头，身心健康便受到威胁。

在日常生活中，很多人在重视身体健康之余，也开始关注自己的心理健康。很多时候，心理健康决定着身体健康。当一个人的不良情绪产生时，他虽然试图走出去，却找不到突破口，就只能任自己越陷越深，进而身心俱疲。

不要总是抱怨生活，生活并没有亏待任何人，只是你不懂得生活罢了。同样的人生，不同的心态，就会有完全不同的结果。

一个拥有健康心态的人，会无偿奉献自己的微笑，用笑容去感染他人，温暖人生；他们总是用平和的心态去看待人间百态，任世间风起云涌，我心泰然依旧。

一个拥有健康心态的人，是宽容的，他们懂得只有宽恕别人才能解脱自己，而不是利用别人的错误来安慰自己。他们会生气，也会愤怒，但更懂得如何调节自己的情绪，而不是让内心蒙上阴影，以至于看不清事情的本质。

一个拥有健康心态的人，遇事积极主动，用最阳光的一面迎接各种挑战，即便失败也能坦然面对，他们不会让内心被不良情绪所困扰。

而当一个人的内心被悲观所占据，就会活在痛苦、空虚、孤独、绝望中，看不到希望，心理阴影会将人折磨得寝食难安，严重影响一个人的生活质量。生活中的问题无处不在，如果你过于被这些问题的旋涡所困，就会被这些旋涡带走，无法自拔。反之，秉持正念，保持一个稳定的心理状态和健康向上的生活态度，明了问题的旋涡就在那里，你静静地看着它，守候着它，不被它带走，你就会活得轻松、自在。

武彤芳

2017年10月于上海