吴婉绚著的这本《不害羞不怯场不高冷(各种社交恐惧症以及如何治疗社交恐惧症)》介绍了，备种社交恐惧症，以及如何治疗社交恐惧症。

什么是社交恐惧？

你是性格内向还是社交恐惧？

什么原因导致了社交恐惧？

有什么可以立刻缓解社交恐惧的小窍门？

如何通过自身努力改善社交恐惧？

吴婉绚著的这本《不害羞不怯场不高冷(各种社交恐惧症以及如何治疗社交恐惧症)》介绍了，在人类社会中，人与人之间的社会交往占着极其重要的地位，我们的一生就是在与各种人不断发生连接中度过的，我们在这种交往中收获成就感、收获爱情、收获朋友……但是因为社交恐惧症

作祟，原本正常的社交却会变成一种“酷刑”，我们紧张不安、焦虑彷徨，甚至远离人群。

社交恐惧症已经成了“时代病”，它严重地影响了我们的工作和生活，因此我们一定要战胜社交恐惧症，试着放下心防，试着正视你的社交恐惧症，没有人是一座孤岛，不论你的社交恐惧症是

来自童年的阴影，还是成长中的自卑，请记住，关于社交恐惧症，更好的疗愈，是自我的成长。

第一章 有一种恐惧叫社交恐惧

 1.为何社交会成为一种折磨

 2.社交恐惧症的心理特征

 3.社交恐惧症你有吗？

 4.遇到这些情况该怎么办？

 【Conclusion】广场恐惧症知多少？

第二章 正视社交恐惧症

 1.社交恐惧症不等于内向或害羞

 2.社交恐惧症是一种病

 3.社交恐惧症给你带来了什么？

 4.你真正恐惧的是什么？

 5.社交恐惧症与羞耻

 【Conclusion】社交恐惧症患者的行为表现

第三章 为什么你活得像匹独狼？

 1.从生物化学的角度诠释社交恐惧症

 2.是什么成为供养社交恐惧的养分？

 3.过分完美主义为你铸了一面墙

 4.社交恐惧会扩散

 【Conclusion】社交恐惧症有可能会遗传？

第四章 这些都属于社交恐惧症

 1.一般恐惧症与特殊恐惧症

 2.赤面恐惧症与口吃恐惧症

 3.来自性别的挑战：异性恐惧症

 4.谁在偷看我：余光恐惧症

 5.其他类别的视线恐惧症

 【Conclusion】真假恐惧症

第五章 小心被社交恐惧症盯上

 1.社交恐惧症最容易看上谁？

 2.家庭不该是社交恐惧症的摇篮

 3.你真的不是世界的中心

 4.吃走社交恐惧症

 5.曹操也有社交障碍

 【Conclusion】社交恐惧症也有并发症？

第六章 陪你走出恐惧的深渊

 1.顺其自然的疗法——森田疗法

 2.系统脱敏疗法

 3.刺激的暴露疗法

 4.来自认知行为疗法的安慰

 5.催眠中治疗社交恐惧症

 【Conclusion】未来治疗新趋势——VR技术

第七章 你可以为自己打开一扇窗

 1.我是最好的我

 2.这些小动作或许能帮到你

 3.我害怕，但我不再逃

 4.放过不完美的过去

 5.在瑜伽冥想中度过美好的时光

 【Conclusion】关于社交恐惧症的护理常识

1.为何社交会成为一种折磨

人是需要社交的群居动物，而你却偏偏是个例外。

在人类社会中，人与人之间的社会交往占着极其重要的地位，也可以说，在人的一生，我们就是在与各种人不断发生联接中度过的，我们在这种交往中收获成就感、收获爱情、收获朋友……但是有时候，因为社交恐惧症作祟，原本正常的社交却会发展成为一种“酷刑”。

其实，对于社交怀有畏惧、紧张情绪都是正常的，我们也都曾在一些社交情景中或多或少感到不自在，这种情景有可能体现在公开演讲时的惴惴不安，或者是与领导初见时的局促……从心理学的角度来讲，这样的情绪是再常见不过的。但是，当这种情绪发展到严重干扰生活心理状态时，那就是一种心理障碍了，在心理学上我们称之为社交恐惧症。社交恐惧症是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的一类恐慌症，故又称为“见人恐惧”。这类病人平时不接触人群，见到自己父母等熟悉亲近的人，无恐惧紧张现象。一旦遇到陌生人、异性、上级领导甚至马路上的行人就会恐惧紧张，出现拘束不安、焦虑不宁、手足无措、面红耳赤、心悸出汗、头昏呕吐、四肢颤抖等身心异常反应。同时本人想方设法加以回避，脱离现场，躲避人群，以求减轻心理不安。社交恐惧症如不及时治疗，症状会逐渐加重，最后发展到不敢外出，拒绝出席一切群体社交活动，内心异常痛苦忧郁。在社交恐惧症的支配下，我们的内心还会被其他诸如尴尬、羞耻、压抑等负面情绪所笼罩，就这样，无力排遣的恐惧感会如吃人的怪兽一般一点点将我们吞噬。

江华是在南方一个省会城市上的大学，毕业后独自一人来到了北方工作，因为刚刚过来不久，他没有相熟的朋友，也还在适应北方的生活。最近江华感到非常烦闷，因为在与同事接触时，他总会感到心跳加速、呼吸困难、头晕、惊慌失措，他不敢在办公室走动，因为他总觉得自己的走动会引来其他同事的关注；在沟通工作时，他宁愿选择社交软件与同事联系，也不愿意与同事面对面交流——如果可以选择的话，他更希望一点交流都不要出现；他排斥开会，担心领导让他发表意见；他不想跟同事一起吃饭或聚会，他总觉得别人在背后对他指指点点……上学的时候，江华也并不开朗，总是独来独往，但是他觉得这是个人习惯，那时候并没有觉得跟人交往是这么痛苦。慢慢地，对于他来说，上班也是一件折磨人的事儿。每天早早醒来就躺在床上拖时间，不想出门去上班，总是在想如果能辞职该多好；如果能在家里工作、不用到公司坐班该多好……

从这个案例中，我们可以看出，江华已经患上了中度的社交恐惧症，对于正常人际交往的恐惧已经达到了病态的程度。如果再逃避下去，很可能会变成逃避社会交往、隔离人群的重度社交恐惧症患者。

是的，面对社交恐惧，我们往往会产生“逃”的想法，“逃”是人在面对害怕、恐惧的事物时本能的做法。但是，逃避这一做法对于其他恐惧症或许有暂时避免刺激的效果，但是对于社交恐惧症患者来说起到的很可能是反作用——它让社交恐惧症患者产生了强烈的自我否定意识和羞耻感，看着别人在社交场合呼朋引伴、侃侃而谈，游刃有余地处理各种问题，而自己却犹如落荒的逃兵，不战而逃。一时间，挫败、消极和羞耻感让我们自觉痛苦难堪。这恐怕就是社交恐惧症最令人痛苦的地方了。P3-6

前言我不是不孤单，只是很恐慌

说到恐惧症，许多人都会下意识联想到幽闭空间恐惧症、高空恐惧症、密集恐瞑症……可是，会关注到社交恐惧症的人却是少之又少。毕竟站在高楼边缘，本能的畏惧眩晕是合理的；幽闭的空间让人感到压抑，心理上的恐惧是合理的；过分密集的排列刺激眼球，让人不由得竖起汗毛，这也是合理的。而人明明就是群居动物，居然害怕与他人交往，恐瞑社交怎么看都显得不合理。

但是，事实偏偏就是如此。在这个世界上，有相当一部分人受困于社交恐惧无法自拔，他们害怕别人的注意、害怕人群聚集的场合、害怕与人打交道……极端情况下他们甚至会选择与社会隔离。世界上有那么多人，而他们却只能孤单度日，最可怕的是，这种孤单却不是一种享受，而是一种折磨。社交恐惧症患者就是在这样的矛盾中越陷越深，难以救赎。

那么，社交恐瞑症究竟是怎么回事呢？

社交恐惧症又名社交焦虑障碍，是恐惧症的一种亚型。这种恐惧症往往发生在17～30岁，其中青春期的少男少女所占比例最高，并且无明显的男女发病差异，而这些患者在患病期间能感受到社交恐惧症带给他们的痛苦，并且一般都能够保持良好的自知力。换句话说，大部分严重的社交恐瞑症患者都能够清楚地意识到自己的精神病态，这样的情况下，他们的心理压力可想而知，严重的社交恐惧症不仅会对患者在工作、学习、社会功能等方面造成干扰，还会损害这一人群的自信心。一句话：社交恐瞑症夺走了他们生命中不可或缺的一部分——社交。而失去了社交的人生活质量被严重降低，很多人甚至因此彻底失去自己的事业和生活情趣。

社交恐瞑症又可以细分为赤面恐惧症与口吃恐惧症、异性恐惧症与视线恐惧症等。这些恐惧症的表现形式各有不同，但却会造成同样的伤害——让人一步步丧失社交能力，给个人造成精神上的痛苦和焦虑。

社交恐瞑症往往会带来其他各种并发的心理疾病：抑郁症、焦虑症、极度自卑等。这也是为什么社交恐瞑症常常被忽视或误诊。因为它的出现往往伴随着这些更广为人知的心理疾病，而社交恐瞑症本身却常常被误认为害羞、怯场、内向等其他正常的情绪反应。

因此，正确认识和治疗社交恐惧症是一件非常重要的事。在面对程度较轻的社交恐惧症时，自我治疗是一个很好的方法——没有人会比你自己更清楚你自己的情况；但是在面临情况严重的社交恐惧症时，专业的心理医生，专业的心理治疗将是更好的选择，无论是“脱敏疗法”还是“森田疗法”，或者是具有强烈刺激性的“暴露疗法”，运用在不同患者身上都曾取得不容忽视的治疗效果。

当然，这也少不了患者自身的配合，因为作为社交恐惧症人群，你知道自己有多么盼望能跟同学、同事从容地交流，你冷漠的背后，是对正常人际交往的热烈企盼。所以试着放下心防，试着正视你的社交恐瞑症，没有人是一座孤岛，不论你的社交恐惧症是来自童年的阴影，还是成长中的自卑，请记住，关于社交恐瞑症，最好的疗愈，是自我的成长。

世界那么大，我们的生活那么精彩，你又怎么舍得让自己被恐惧支配，活成一匹独狼？