哈尔;埃尔罗德 (Hal Elrod)死过一次的人生赢家！

15岁拥有一档个人电台节目；20岁成为市值2亿美元公司的顶尖销售员；20岁出车祸，“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；28岁经历金融危机，负债287万，一度患上抑郁症；29岁开发“神奇的早起”计划，网络疯传，成为人生教练，赴全球各大高校演讲；33岁出版《早起的奇迹》，连续5年占据英文亚马逊畅销榜首。他创造了奇迹，他就是奇迹本身。

谁说世上没有奇迹？哈尔·埃尔罗德证明了他就是奇迹本身！哈尔15岁就拥有了自己的电台节目，20岁时已经是一家市值2亿美元公司的顶尖销售员。但很快，他就跌进了人生的深渊，在一场严重车祸中“临床死亡”6分钟，醒来后被判定大脑损伤，医生说他的下半生只能在轮椅上度过。但哈尔隔年就回到公司，更在近6万名业务员中高居成交量第6名。如今的哈尔不但能跑能跳，更是畅销书作家和励志演说家，还是超级马拉松选手。

他究竟是怎么做到的？在人生最低潮时，哈尔接受朋友的建议早起晨跑，意外从中领悟出“S．A．V．E．R．S．人生拯救计划”。哈尔表示只要每天早起1小时，做6件事，就能彻底改变你的人生、健康、财富、人际关系。

其33岁出版《早起的奇迹》，连续5年占据英文亚马逊畅销榜首。

致读者信

特别的邀请：早起俱乐部

前言：每个人都可以从深渊爬起来

第一章 人生奇迹都发生在早晨8：00之前

 越早起，越幸运

 实现人生蜕变的三大要点

 贪睡，只能一时爽

第二章 我的故事：绝望开启早起之旅

 比车祸更严重的危机

 跑步的领悟：关于10级成功

 时间不够，我决定5:00起床

 在早上可以做这些个人发展项目

 “神奇的早起”让我咸鱼大翻身

 一次全球性的早起觉醒

第三章 做5%的人生赢家

 承认吧，你很平庸

 95%的人都碌碌无为，因为……

 现在，是时候做出改变了

第四章 如何做到只睡5个小时，醒来依旧活力四射？

 拒绝早起，就是拒绝改变

 睡眠时间与醒来状态没有直接关系

 找到让自己从床上一跃而起的理由

 五个步骤，让你不再是“起床困难户”

 来自更多“热心网友”的早起妙招

第五章 六步人生拯救计划

 跨过潜能鸿沟，实现人生飞跃

 人生拯救计划第一步：你需要静静

 人生拯救计划第二步：给自己一些肯定

 人生拯救计划第三步：把目标具象化

 人生拯救计划第四步：请开始锻炼

 人生拯救计划第五步：读书！读书！

 人生拯救计划第六步：书写吧！

第6章 早起一个小时太难？早起6分钟总可以吧！

第一分钟：心静or冥想or感恩

第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言

第三分钟：尽情地想象未来

第四分钟：写下让自己感激的事情

第五分钟：静静地读一页书

第六分钟：动起来

第7章 你的早起你做主

 晚上“起早”？

 所谓的营养早餐：时间对、标准对

 成就梦想，需要一点想象力

 终结拖延症：先做最困难的事

 周末要偷懒吗？

 个性化早起方式

第8章 30天人生蜕变大挑战

 从来没有被实现的新年计划

 培养新习惯到底要多久？

 30天“掌控习惯”速成记

第一次尝试跑步，我失败了

 如何在30天内转变跑步态度

 人生中第一个84公里马拉松

第9章 改变人生，真的不是梦，只要……

 给自己30天的时间

 别人能做到，我们也能做到

 要完成挑战，先走出三步

 找到志同道合的小伙伴

 结束语从今天起，做一个能早起的人

 特别邀请：神奇的早起社区

 一封改变人生的电子邮件

哈尔的语录

致谢

关于作者

附录一：推荐书单

附录二：哈尔的个人肯定宣言（2012）

附录三：30天人生改变大挑战·快速开始指南

附录四：神奇的早起日记

附录五：神奇的早起每日能量特饮

几乎在一夜之间，我辛辛苦苦创建的成功事业居然都变得一文不值了；我的月收入少了一半，根本无法支付日常的花销；我刚刚订婚，购买了第一套房子，而且正在计划生育第一个孩子。就在那时，我因为背负债务和按揭贷款的压力过大而第一次患上了严重的抑郁症。

我处于人生的最低谷。一切还可以更糟吗?或许会吧!但这是我最糟糕的时刻吗?绝对是的。我又一次堕入深渊。

如果你问我，哪一个深渊让我感觉更为难熬，是车祸，还是财务危机?我会毫不犹豫地告诉你：前者最多是一死了之，后者却让我生不如死。在大多数人的想象中，被醉驾司机的雪佛兰迎头撞上，折断ll根骨头，大脑遭受永久性损伤，死亡6分钟，从昏迷中醒来后得知自己可能再也无法站起来的噩耗，这几乎是一个人可以遭遇的最大劫难。是的，按理来说，遭受飞来横祸，身体和精神上的痛苦对任何人而言都是灭顶之灾。但在我看来，事实并非如此。

车祸之后，我不得不让别人来照顾自己。家人在医院对我关怀备至，我的病床旁总是围满了亲朋好友。大家每天都会来查看我的情况，支持我，给予我爱的力量；一群优秀的医生和护士密切关注我的身体状况，并参与到恢复期间的各个环节；所有的食物经过精心准备后直接送到我的嘴边。我甚至不用操心工作问题不用担心房租、水电费该由谁来缴。在医院过日子实在轻松。

但当我经历人生中第二个深渊时，情况就大为不同了。没有人同情、可怜我，更没有任何人探望、关怀我。大家都很忙，都有自己的问题要解决。所以这次我只能靠自己。

我人生的各个方面——身体、精神、情感和财务，似乎都面临巨大的挑战。

我陷入了恐慌。每天唯一能够安慰我的就是床。这听上去虽然很可悲，但那段时间，支撑我度过每一天的确实就是一张床。因为晚上我能躺在床上暂时逃离现实。我每天都想过自杀，尽管我也不确定自己是否真的会走上那条绝路，可只要想到父母的伤心欲绝，我就彻底打消了这个念头。 虽然在内心深处，‘我明白无论人生变得有多糟糕，它都会成为过去，我要做的就是鼓起勇气，继续前进，但自杀的念头总是会不自觉地冒出来。因为，我既不知道如何渡过财务危机，也不知道如何缓解痛苦。

然而，有一天，一切都发生了改变。一个特别的早晨，当我像几周前那样带着沮丧的情绪起床时，决定做些不一样的事情。我采纳了朋友的建议：出门晨跑，清理大脑。别误会，我并不喜欢跑步。事实上，我最鄙视的事情之一就是为了获得跑步的好处而跑步。但我的好朋友乔恩·伯格霍夫(Jon Berghoff)说，当他感到紧张或压力过大时，就会出门跑步，这样能让自己的思维变得更敏捷、精力更旺盛，并找到解决问题的方法。

我郑重地对乔恩说：“我讨厌跑步。”乔恩毫不犹豫问道：“跑步和现在的生活，你更讨厌哪个?”我已经走到了绝境，没有什么不能失去。于是，我决定开始跑步。

早晨，我穿好跑步鞋，带上iPod，以防跑步太过无聊，随后就走出了家门。当时我完全没有料到，自己的人生会因为这次跑步发生迄今为止最强大、最深远的变化。

当听到吉姆·罗恩(Jim Rohn)关于个人发展的演讲时，我突然明白了之前从未真正理解的道理。你曾经或许多次听到某个人的话，或是某句歌词，抑或书上的一句话。你始终没有领悟那些词句，直到有一天，它们再次出现，深深地震撼你的心灵。因为你当时的处境和心理状态已准备好领会这些词句的精髓。就是那天早晨，绝望的我听到了让我顿悟的那句话。P13-15

前言：每个人都能从深渊爬起来

人生只有两种生活方式：一种认为一切都是寻常，一种认为一切都是奇迹。

——阿尔伯特·爱因斯坦

奇迹的发生并不违反大自然的定律，只不过是违反了我们目前所知的大自然。

——圣·奥古斯丁

1999年12月3日，岁月静好，不，事实上一切都棒极了。我年仅20岁，风华正茂，雄心勃勃地准备迈入大学。过去18个月，我成为一家价值两亿的营销公司的顶级销售代表之一，频频打破公司销售纪录，赚到远远超过自己期望的金钱；我还有一位深爱自己的女友，一个充满爱的家庭，以及一群最理想的挚友。可见，上天待我不薄。

你或许会说，我正处于人生的巅峰。是的，我怎么也想不到，世界末日正在前方等着我。

人生的第一个深渊：车祸

我、女友和朋友们从一家饭店出来后，朋友们在后面的车上。现在，车里只有我和女友两个人。经历了一晚的喧嚣，女友困了，坐在副驾驶上打盹，但我很清醒，双眼紧盯着前方的路况。我双手紧握方向盘，随意翘起右手食指，在空中摆动，仿佛在指挥车内流淌的柴可夫斯基钢琴曲。

我仍处于兴奋状态，没有丝毫倦意，驾驶着崭新的白色福特野马以112km／h的速度飞驰在高速公路上。两个小时前，在人生中最成功的一次演讲中，我第一次得到观众们长时间的起立鼓掌，这让我非常兴奋。

事实上，我忍不住想要大声告诉任何愿意听的人，但我的女友已经睡着。于是，我考虑给父母打电话，但他们可能也已经睡了。我其实应该毫不犹豫地拨通电话，因为当时的我怎么也不会想到那会是我和父母最后的通话机会？

不，在我的记忆里，并没有一辆大型雪佛兰前灯朝我迎面扑来的画面，但它确实发生了。在命运的恶意中，一辆大型雪佛兰以大约128km／h的速度迎面撞上了我的福特野马。接下来，我的记忆中好像呈现出一系列的慢镜头，似乎伴随着柴可夫斯基的音乐，我的世界跳起了堕入地狱的舞蹈。

当两辆车相撞的一刹那，金属外壳开始尖叫、扭曲、压缩、变形。野马的安全气囊瞬间弹出，力量之大致使我们瞬间丧失了意识。然而，我的脑袋由于惯性仍在快速前进，前额直接受到冲击，大脑额叶受损。

冲撞之下，我的野马车尾部被甩到右侧车道，随后驾驶室某侧的车门大开，又被一位16岁的少年开着土星汽车以112km／h的速度撞上了。车门直接撞向我的左侧身体；野马的金属顶棚在巨大的冲力下折断下凹，直接切开了我的颅骨，并差点削掉了左耳；左眼窝骨骼碎裂，眼球差点就要被挤出来了；左前臂折断，肘部粉碎，断裂的骨头从我的二头肌直接穿了出来；由于土星汽车撞上野马的中央控制台，我的盆骨被挤压碎成了3块；最后，我身上最大的骨头大腿骨对折了，一块白森森的骨头从我的大腿穿出，甚至刺穿了我的黑色牛仔裤。

到处都是鲜血，我的身体完全被摧毁了。大脑也受到永久性的损伤。

由于无法承受巨大的生理痛苦，我的身体机能停止了运作。随后，血压迅速下降，我陷入了昏迷，丧失了意识。

改变的契机

接下来发生的事情，绝对令人难以置信，它就是传说中的奇迹。

紧急救援队来了，救生员用救生颚［1］将我血淋淋的身体从汽车残骸中搬出来。当时，我血流如注，心脏也停止了跳动，几乎没有了呼吸。

是的，临床死亡［2］。

救护人员立即把我送上了直升机，并立即展开急救。6分钟之后，他们竟然把我从死神手中拉了回来。我的心脏再次开始跳动，呼吸系统开始主动吸入氧气。谢天谢地，我又活了过来。

我昏迷了整整6天，醒来时得知自己可能再也无法走路的噩耗。我在医院经历了整整7周的康复治疗。重新学会走路之后，我出院回到家里，由父母照料。我不得不面对现实：浑身骨折11处，大脑受到永久性损伤，躺在医院的女友已经变成了前女友。我知道自己从前的生活一去不复返了。信不信由你，这场不幸的灾难将会给我带来非同寻常的幸运。

尽管跟新生活搏斗并不容易，我终日抱怨为什么这一切会发生在自己身上，但最终，我选择肩负起让人生重回正轨的责任。我不再抱怨生活，而是学会拥抱现实；我也不再把精力花在祈祷生活能有起色，或者灾祸不再降临自己身上，而是百分之百地投入到现有的生活当中。既然我无力改变过去，那就创造未来。因为我曾投入全部的精力去发掘自己的潜力，实现自己的梦想，所以我知道如何才能让别人做到同样的事情。

由于我感恩自己拥有的一切，接受了失去某些事物的事实，并选择承担创造未来的重任，所以那场毁灭性的车祸，最终变成了我重新登上人生高峰的重大转折点。尽管大多数人都相信万事皆有因，但选择那些能让自己积极应对人生的挑战、困难和境遇的原因，这也是我们的责任。

我把那场车祸变成了让自己卷土重来、反败为胜的契机。

2000年，我躺在医院。我的身体被摧毁了，但意志并没有被打败。因此，2000年的结尾跟开头很不一样。尽管失去了车子和一段记忆，我也有很多借口可以让自己待在家里自怨自艾，但是我毅然回到了卡特扣公司（Cutco）的销售岗位。那一年的年终，我取得了职业生涯中最棒的业绩——在6万名销售代表中排名第6。这是我在身体、心理、情绪和财务的恢复过程中所取得的成绩。

2001年，当从过去的经历中汲取宝贵的人生经验后，我想是时候将自己的不幸变成对他人的激励和鼓舞了。随后，我开始在各大高校进行演讲，分享自己的故事。学生和教师们的反响都非常积极，从此我就肩负起激励年轻人的重任。2002年，我的好朋友乔恩·伯格霍夫（JonBerghoff）鼓励我写一本关于那场车祸的书激励世人。因此，我开始了写作。我刚提笔就停下了，因为我并不擅长写作。对我而言，高中的写作课已经够难了，更不要说写一本书。虽然经过多次尝试，但我还是心灰意冷地坐在空白的电脑屏幕前。看起来，这本书注定要胎死腹中。不过，我的销售业绩仍位于当年销售队伍的第10名。

2004年，我开始尝试走上管理岗位，担任卡特扣萨克拉门托（Sacramento）办事处的销售经理一职。那一年，我的团队取得了全公司第一名的成绩，并打破了全年销售纪录。那年秋天，我也取得了个人最佳销售业绩，并入选公司名人堂。我感觉自己在卡特扣公司已经达到了理想中的销售职业顶峰，于是开始考虑转型做职业演讲人。我甚至打算写自己最近两年一直在构思的书，而且，我遇到了乌尔苏拉（Ursula），当时我就知道，她就是我命中注定的另一半，随后我们就成为了形影不离的伴侣。

2005年2月，我打算辞职。但是坐在公司年度表彰大会的听众席中，我突然意识到了一个痛苦的事实：自己从未完全发挥过潜力。是的，我的确打破了几项销售纪录，但获得卡特扣公司年度业绩的冠军并领取公司的最高奖品（劳力士手表）的人并不是我。这让我意识到自己并没有完全挖掘潜力。所以，我决定，在完全发挥潜力之前，自己绝不会离开这家公司。我必须再等一年，这一次，我要全力以赴。

2005年，尽管计划较晚，不过我设定的销售目标几乎是以前最好年度业绩的2倍。我几乎感觉自己无法实现这个目标，但仍决心一试。同时，我依然认为自己有义务写出自己的故事和全世界的人分享。这一年，我每天都兢兢业业地销售、写作，自律程度达到了25年来的巅峰。我雄心勃勃地想要做一件自己从未做过的事情：跳出舒适区，跨入一个非凡的领域。年末时，我实现了2个目标，不仅将年度最佳销售纪录翻了一倍，而且还写完了人生中的第一本书。这就说明，世上无难事，只怕有心人。

2006年春，我的第一本书《直面生活：热爱生活，创造人生》（TakingLifeHeadOn：HowtoLovetheLifeYouHaveWhileYouCreatetheLifeofYour）在英文亚马逊畅销榜上排名第7。但是意想不到的事情发生了——出版商卷走了所有的版税外逃出境，我从此再也没有听说过他。我的父母对此深感震惊，但我非常淡定，因为从那场车祸中我学会不再为无法改变的事情而浪费感情。此外，我还学到了一件事，如果我们想从困难中学习，并且将自己所学惠及他人，那我们就能将任何灾难变成机遇。这次我也照做不误。

2006年，尽管对这个行业一无所知，但一次偶然的机会，我转型成为了人生事业成功教练。当时，一名四十多岁的财务顾问询问我能否成为他的教练，我同意了。当结束培训时，我爱上了这个职业。第一名客户在我的指导下，人生和事业都有了非常大的起色。我也很喜欢教练的角色，因为可以帮助他人。对于年仅26岁的我来说，摇身变成一名成功的职业教练的可能性几乎为零。可是，这份职业和我的人生理想高度重合，哪怕硬着头皮我也要尝试。从此，我走上了教练之路。截至目前，我训练了上千上万名企业家、销售员和小业主。

不久之后，我受邀担任美国男孩女孩俱乐部全国大会的特邀主讲嘉宾。人生第一次进行有偿演讲。尽管自1998年开始，我就经常向销售员、经理和高管们无偿演讲，但这一次，我决定做一个新潮的发型，打扮得年轻一点，而且自称“哟，你们的老朋友哈尔”来迎合青少年的口味。在台上，我和他们分享了自己高中和大学时的故事。

2007年，我的人生几乎要崩溃了。美国经济遭遇重创，一夜之间，我的收入减少了一半。客户无钱再聘用教练，我也没钱来支付包括房租在内的各种费用，而我的负债达到了42。5万美元。无论是从精神上、身体上还是财务上，我都跌到了谷底。这辈子，我从未感觉如此绝望、崩溃和沮丧。我不知该如何再次拯救自己的人生，为此我阅读了大量励志书籍，并参加各种培训班，甚至雇了一名教练，但一切努力都是白费力气。

2008年，这一年我再次转运。虽然一直对自己的糟糕状况保密，但最后我还是向一名挚友承认，自己的一切都糟透了。他问：你锻炼吗？我说：早晨爬不起来，所以基本不锻炼。“开始晨跑吧，”他说，“它能让你的思维变得更清晰。”可是，我讨厌跑步。不过，既然已经无路可走，我就接受了他的建议，开始尝试晨跑。结果，事实证明，那次晨跑成为我人生的转折点（详见第2章）。此外，我还制作了个人发展日程表，努力提升自我，以扭转人生。让人难以置信的是，我的计划起效了。我的人生变化如此之快，因此我管它叫“神奇的早起”。

2008年秋，我继续开发“神奇的早起”，开始试验不同的个人发展实践和睡眠时间表，并研究人类真正需要的睡眠量。令人吃惊的是，研究结果彻底颠覆了大众的常识。于是我将它分享给客户，他们迅速地爱上了“神奇的早起”，随后又把这个秘诀告诉了自己的朋友、家人和同事。没想到，不久之后我就看到陌生人在Facebook和Twitter上贴出他们的“神奇的早起”计划，而且人数每天都在增加。  2009年，几乎是我人生中最完美的一年！首先，我娶了梦中女神乌尔苏拉为妻，并迎来了女儿的诞生；其次，我的教练事业蒸蒸日上，有很多客户在排队等候接受我的训练；最后，我的演讲事业也开始腾飞了，无数的高中、大学、企业和非营利组织都盛情邀请我担任演讲嘉宾。“神奇的早起”以野火燎原之势迅速传播开来。每天，我都会收到人们的邮件，告诉我他们的生活发生了变化。我认为跟全世界的人分享这个方法的最好方式就是写一本书。于是，带着“只要有决心，铁杵磨成针”的信念，我再次拿起笔开始写作

2012年，本书首版问世。经过整整3年的努力，《自控力：早起实践篇》终于出版了。我被本书取得的成绩惊呆了。它不仅爬上了当年英文亚马逊销售总榜的第1名，而且成为亚马逊历史上最畅销的书籍之一。截至目前，这本书一共有500条评论［3］，更重要的是读者们在评论中说这本书改变了他们的生活。“神奇的早起”让人们拥有一种神奇的力量改变人生的各个方面。它几乎对所有人都适用，无论是全职妈妈还是CEO。

谁都能够战胜逆境

我将用自己的真实经历向你证明：人们可以克服任何困难并取得成果，无论你现在身处何地，面临多大的挑战。我曾死亡6分钟，而且被告知再也无法走路了，随后经历破产，甚至还抑郁到早晨无法起床。如果我能战胜上述困难，你为什么不能克服重重阻碍开创自己想要的人生？你没有任何借口。我们必须坚信：别人能够能做到的事情，我们也能做到。这一切始于我们开始自主承担人生各个方面的责任。你能承担多大的责任，就能拥有多大的力量改变或创造自己的人生。

同时，区分“承担”责任和“归咎”责任非常重要。“归咎”责任决定了谁要为错误负责，而“承担”责任则决定了由谁来推动事情向前发展。回想我的车祸经历，车祸应归咎于醉驾的雪佛兰司机，但我必须主动承担推动人生继续前进的责任。谁是谁非不重要，重要的是我们必须抛开过去，从今开始即刻踏上新的征程。

你不仅要知道自己现在的处境只会暂时存在，而且还要清楚自己究竟想要得到什么。既然已经翻开了这本书，学到了自己必须学习的事情，因此你一定可以成为自己真正想要成为的人，开创真正理想的人生。哪怕现在的生活非常困难，不，生活越是困难，就越是我们学习、成长并实现最终腾飞的契机。

你现在正书写自己的人生故事，而世界上所有的好故事都是讲述一名英雄或女勇士如何战胜困难的过程。事实上，挑战越巨大，故事就越美妙。既然没有人规定你的故事接下来要如何发展，那么你想怎样书写自己的下一页？好消息是，你有能力改变甚至创造自己的人生，但这并不是说什么都不做就能创造奇迹。你的确可以通过改变自己快速而轻松地获得或创造你想要的任何事物。这就是本书的主题：帮你成为有能力创造自己想要的人生的人。论边读边写的重要性

继续阅读之前，请你拿起一支笔，随时在本书上做笔记。划线、标着重符号、折页以及在旁边的空白处做笔记，最好将这些方法全部都用上，这样当你回头翻阅本书时，就能迅速地找到重要的观点和策略。

我曾经对此非常苦恼，因为我追求完美主义，喜欢让所有的事物都保持干净整洁。后来我意识到自己必须改变，因为读一本书并不是为了保持其干净，而是要给自己带来最大的价值。现在我读过的书上基本都写满了笔记，这样随时翻阅时，我就能够迅速地抓住重点，而不用反复重读。

好了，拿好笔，我们开始吧！你的人生新篇章，即将开启……