别再对孩子唠叨“集中注意力”了！

10天计划，让孩子肯听话、爱学习、更专注、有教养。

孩子有专注的愿望，我们只需要找对方法，共同努力实现。

《10天培养一个更专注的孩子》是杰弗里·伯恩斯坦博士提出一项“10天计划”。本书每一章讨论其中一天的改进方法，即培养提高孩子的专注力需要注意的某一方面，并在章节中给出大量解决方法和实施建议，并附有注意事项

无论你的孩子是5岁还是15岁，你的唠叨都只是在徒劳地要求他/她做一件不可能独立完成的事情，最后导致你们都筋疲力尽，绝望沮丧。

你的孩子很努力，但是需要你的帮助！

专注能力不仅关乎孩子的学习成绩，还会影响到孩子的社交能力、自信心和生活态度，关系到孩子一生的幸福指数。正视专注力问题，了解孩子的内心世界，才是让孩子减少分心、更加专注的正确第一步。

《10天培养一个更专注的孩子》是杰弗里·伯恩斯坦博士多年的研究和辅导实践成果，为家长们提供了一个“10天计划”，每天讨论有关专注力培养的一个方面，给出解决方法和实施建议，并附有注意事项，帮助家长：

·了解孩子内心的真实想法；

·在孩子面前保持镇定形象；

·改善孩子在校的专注表现；

·有效应对家庭作业难题；

·让孩子交到更多的朋友；

·提升孩子的专注力和自信力。

提高孩子的专注力，需要孩子和家长的共同努力，尤其需要家长的正确反馈、引导和激励。本书作者强调家长在面对孩子的问题时，应谨记保持冷静、坚持努力、摒弃自己的控制欲，并注意鼓励孩子的积极行为，通过不懈的努力，提高孩子的专注能力。

前言 “10天计划”能够让孩子更专注

第一天 正确认识孩子的专注力问题

 分心并不意味着懒惰

 注意力缺陷过动障碍只是可能之一

 很多原因会导致专注问题

 建立改变现状的自信

 第一天 总结

第二天 了解你的孩子在想什么

 孩子感到被误解了

 专注力问题的常见现象

 专注能力影响孩子的自尊心

 专注能力影响孩子交朋友

 创造力有助于提高自信

 阻挡你了解孩子的6大困难

 了解孩子内心想法的22种方法

 第二天 总结

第三天 不要再要求孩子“集中注意力”了

 分心会让心隋绪失控

 失控的家长会引发的四个问题

 除了发脾气，你还有其他办法

 控制情绪的28种有效方法

 让你保持冷静的5句话

 第三天 总结

第四天 f如何提高孩子在学校的专注力

 在学校无法专注是何种表现

 了解孩子的权益

 如何与学校配合培养专注力

 特殊教育小贴士

 好老师的引导非常重要

 提高孩子学习专注力的36个策略

 第四天 总结

第五天 共同面对作业问题

 为什么难以专注的孩子不爱做作业

 控制情绪对作业的影响

 进一步提升作业表现

 鼓励孩子做作业的其他方法

 帮助孩子完成作业的24条建议

 第五天 总结

第六天 处理好伙伴关系

 社交能力关乎孩子的生存

 伙伴关系问题的深层原因

 家长应该扮演的角色

 帮助孩子与同伴相处的22种方法

 第六天 总结

 第七天 鼓励积极行为

 鼓励积极行为的力量

 积极成果需要长期努力

 鼓励并非贿赂

 积极和消极的鼓励

 批评和惩罚并无大用

 控制局面

 如何实践积极的鼓励

 鼓励积极行为时的六项考虑

 让自己充满正能量

 第七天 总结

第八天 解决与专注能力共存的问题

 识别与专注力共存的问题

 学习能力的影响

 抑郁也会导致不专注

 双向型障碍

 焦虑会加剧分心

 健康问题也会影响专注

 对立违抗性障碍

 滥用药品的结果

 亚斯伯格综合征

 妥瑞症

 压力会加剧注意力分散

 第八天 总结

第九天 科学和经验能提供的其他方法

 药物是否必要

 药物效果如何

 有关用药的误解

 兴奋剂类药物与发育

 认真跟进

 考虑用药时应斟酌的问题

 替代疗法

 第九天 总结

第十天 优秀的专注力需要持久培养

 未雨绸缪

 挫折并不意味着失败

 不要过分关注结果

 忘掉“别人家的孩子”

 充分利用各种资源

 记录成功事例

 原谅自己的失误

 保持精力充沛

 你的孩子会进步

 你也会进步

 写在最后的话

第一天

正确认识孩子的专注力问题

面对难以专注的孩子，你已经尽可能地让自己有耐心，时刻以鼓励为主，但他还是能把你气到爆炸，做什么都无济于事。你已经受够了他没完成的作业、忘记的作业内容和下降的成绩。对于你的话，他左耳进，右耳出，对此你已经感到厌倦。孩子不能专注是件很令人头疼的事情，而且你的日渐上涨的负面情绪不但会影响自己，还会影响孩子(相信我，你的孩子也同样感到很沮丧，不论他是否承认这点)。

欢迎你来学习第一天的课程，这个全新而又刺激的培训项目会在减少孩子分心的道路上助你一臂之力。今天，你会认识到该问题的原因、影响以及治愈办法。令人遗憾的是，有许许多多的孩子们正在受到注意力问题的困扰，他们的生活为此变得一团糟。更残酷的事实是，患有注意力分散症的孩子们会给他们的家庭及教育者们带来同样的困难。即便这样，书中的“10天计划”仍能帮助你的孩子大大缓轻症状，并提出实用的、专业的技巧和方法，供你参考。

分心并不意味着懒惰

每当我谈到某个孩子有分心或专注力问题时，我是指他在集中注意力方面有困难，特别是对于他不感兴趣的事情。难以专注的孩子在集中精力的一方面或几方面存在问题。一些孩子无法集中精力，完成任务(特别是那些常规的或无聊的任务)，还有一些孩子不知道如何开始一项任务；有些孩子有时候能集中精力，有时候却不能，逐渐迷失了自己。接着往下阅读，你会发现，导致难以专注的原因不止一种，而分心会对我们的家庭及社会造成巨大的伤害，不论是情感上、教育上，还是经济上都是如此。

在这里，你要知道，注意力分散的孩子并不是有意忘记、逃避责任或心不在焉。虽然他们表面上看起来是这样，但这绝不代表这些孩子真的懒惰。许多父母经常把“懒惰”一词挂在嘴边，但是请你不要这样做，这一点非常重要。因为这一词语是有破坏性的，会对孩子的心理造成负面影响，让他越来越缺乏自信，从而消极影响他的人生。

注意力缺陷过动障碍只是可能之一

注意力缺陷过动障碍(ADHD，又称儿童多动症)，是一种神经紊乱现象，也是导致儿童分心问题的最常见原因。对于患有注意力缺陷过动障碍的孩子来说，分心问题会给他们的病情雪上加霜。

特丽萨是我曾经辅导的孩子之一。当时，她只有11岁。他的父母愁容满面地把她带到我面前时，我看到特丽萨的眼睛里还有泪水。我从她父母口中了解到她的症状：上课精神不集中、忘记把老师布置的作业记下来、无法与同学很好的互动、无法完成家里的日常活动。后来，我又去了她的学校，从她的老师和心理医生那里了解了更多的情况。从种种迹象来看，我断定特丽萨确实有注意力缺陷过动障碍。于是，对特丽萨的教育方法进行了调整，儿童医生也为她开了处方。根据她的诊断结果来看，她的父母最好要了解孩子的缺陷，并帮助她度过难关。虽然最后的结局皆大欢喜——但如果没有合适的治疗，很可能结果就不是这样了。

许多难以专注的孩子都有多动症倾向，但还没有完全体现出多动症的所有症状。在这些不同的情况下，所采取的干预治疗方法也是不同的。我们需要铭记于心的是，专注与否不是这些孩子所能够自主选择的，而是无意识的行为。这一点对于找到合适的策略十分重要。

还有一些被诊断患有多动症的孩子们，表现过于活跃、易冲动，而非分心。他们总是坐立不安，或者常常脱口而出一些不该说的话，惹祸上身。还有更复杂的情况，有些患有多动症的孩子们也表现出分心、过于活跃或冲动等多种症状。

在本书的“十天计划”当中，我主要针对解决的是有关分心的各种问题，但我们也要知道，那些过于活跃或冲动的孩子们也面临着许许多多的困难。很多家长在给我的反馈中说道，本书的方法对于多动及冲动也有很好的效果，但我仍建议去寻找针对多动及冲动症状的解决方法。

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“10天计划”能够让孩子更专注

我想，你之所以选择阅读本书，是因为拿家里的孩子真的没办法。他们总是不能专心，记不住老师留的作业，各种小测验和考试不及格，在家里调皮捣蛋对他来说就是家常便饭，而你对此已经厌倦许久了。此外，你还担心，他这种不稳定的情绪会影响他交友。但不论你苦口婆心地重复多少遍，还是无济于事。即便你知道自己就是在唠叨没完，但也真的没有其他办法。

于是，孩子的这种分心让你既紧张又担心，但同时又觉得无能为力。你试遍了所有的惩罚招数，不论是没收他的电脑，还是取消其他的特权，甚至是不让他出门，但却都毫无作用，有时甚至适得其反。你或许还怀疑，孩子是不是有什么缺陷，还是她本身就是很懒，做什么都提不起兴致。如果这些听起来很耳熟，那么我可以向你保证，不只你一个人遇到了这种情况。还有许许多多的家长和你一样，都在孩子的专注问题上感到苦恼不已，不知如何去了解和解决问题。

我很理解你，注意力不集中的孩子是很难管教的。但当你阅读了本书的“第一天”这章时，你就会了解到，孩子确实是遇到了困难，需要你的帮助才能克服。如果这一问题不能够被正确地认识和解决，会毁了孩子的一生。我知道这听起来很吓人，但还是有办法的。只要你认真阅读本书，将这10天的课程付诸实践，情况就会有所改善。这需要你的努力和毅力，相信功夫不负有心人。

为什么“10天计划”如此有效

本书有许多有效的策略、方法和技巧，能够帮助你简单快速地找到孩子的问题所在。我着重强调了在帮助孩子改善举止时，家长感同身受及创造情感安全的重要性。这些因素十分重要，是它们让这些策略、方法变得行之有效，而不会让孩子产生抵触情绪。我还鼓励家长们要善解人意、心平气和、坚定信心，不要控制欲过强。根据读者反馈来看，这几点对于十天训练法来说非常有效。

从你阅读本书的“第一天”开始就会发现，我是从整体上来解决分心这个问题的。导致该问题的原因有很多，环境、情感、神经都可能是罪魁祸首。有时候，找出导致分心的具体原因并不容易。比如，一个孩子的父母刚刚离婚不久，而这个孩子还有儿童多动症或者学习能力缺陷症，还经常感到焦虑，那么导致他精神不集中的原因可能就不止一个。除此之外，我相信，本书中的方法将会十分奏效，能为大部分家庭排忧解难。

你的孩子能够更加专注

一般情况下，分心的孩子都不喜欢接受他人的帮助。他们会假装自己知道答案，即便他们给出的答案一点儿都说不通。他们常常通过说谎来掩盖自己的困惑或恐惧。有时候，家长和孩子们都觉得无法摆脱这种困境，永远都无法变得专注。但我可以在这里告诉你，确实有办法解决这个问题。我在心理学领域探索了20余年，在这20多年里，我无数次看到人们的泪水、愤怒、失望以及绝望。我还亲眼见证了许多无法专注的孩子们——包括那些患有儿童多动症以及其他症状的孩子们——攻克难关，重新振作起来。我十分相信，本书中的突破性十天训练法能够帮助你大幅度改善孩子的分心问题，提高孩子的社会技能，培养孩子的自尊心。此外，你的孩子还会重拾信心，轻松自如地面对来自学校、家庭以及同龄人的挑战。同许许多多与我一同工作过的家长和孩子们一样，你也会获益良多。

你可能以为，随着年龄的增长，孩子可能自然而然地摆脱这个障碍性问题。或许它会随着年龄的增长有所减弱，但我可以告诉你，一旦这个问题出现了，并已经达到了一定程度，通常情况下它是不会自动消失的。必须通过正确的干预方法，才能让这些孩子们很好地适应校园生活、家庭生活、社区生活，并能和小伙伴们愉快地玩耍。

本书有循序渐进的方法，帮助你在解决孩子分心问题的同时，还能改善你与孩子之间的关系。该方法针对4~18岁的儿童量身打造。书中大部分例子都来自我的心理实践实例。为了隐私保护，我将其中涉及身份的名字和信息进行了改动。在此，请读者注意，本书不可以作为专业帮助。如果情况没有任何好转，我建议你及早就医，寻求专业的医药及精神治疗。

我也曾无法专注

身为一个在儿时曾患有注意力分散症的人，我也遇到过自己的问题。但正是我克服困难的决心，让我成功战胜了病魔，就连我自己也没有想到。我为自己取得的成绩感到很欣慰。

正因为如此，我非常理解那种迷茫无助的感觉。在我读高中的时候，分心让我的化学课度日如年，并且严重影响了我的三角学成绩。因此，我不得不重修三角学。上大学后，注意力分散症让我把时间都花在了吃喝玩乐上，几乎没怎么学习。这让我付出了惨重的代价，在大学第一学期时就不得不留校察看，拼命把成绩赶上去。要知道，在最初过渡的那几年里，我的日子并不好过。其实，正是因为我亲身经历过，克服了自己的困难，所以在面对有同样问题的儿童时，我才能变得更加理解他们。

我感到很幸运，因为我的父母非常支持我、相信我。当时，他们手边可没有一本这样的书，告诉他们应当如何做，但他们却一直鼓励我。好几年来，我常常弄丢车钥匙，我的父母在帮我找车钥匙的时候并没有埋怨我，而是笑一笑让事情过去，他们一直都很相信我。

分心带来的也不全是坏事儿，它能让我站在不同的角度思考问题，变得更加具有创造力。与此同时，如果分心一点儿好处也没有，而且它所制造的问题又无法被我们克服，那它的确会影响孩子的生活。  抓住改变的新机会

本书中的“10天计划”法将会改变孩子的一生，当你跟着书中内容进行实践时，我建议你将自己看成一名教练。当然，你首先是孩子的父母，但我同时也建议你在教导孩子时候戴一顶教练帽子，帮助他在学业、社会和情感生活方面克服困难，取得成功。

本书中你会学到，从一个全新的角度来了解孩子的注意力分散症是多么的重要。我想，你一定为了帮助孩子摆脱分心这个毛病，做了所有你能做的事情。但许多家长仍不解，因为他们看到，自己的孩子在想专心的时候是可以专心的。你或许觉得奇怪，为什么她看电视的时候能看那么久，为什么她能为了那件舞蹈服努力省钱。你的孩子能够在对自己重要的事情上专心起来，但对于日常生活中的其他事情就总是分心，例如不认真听课，不与同学好好互动，或不能专心做作业，等等。而我们要教她的，正是如何在这些场合变得专注。

如何有效阅读本书

我建议你每天读一章内容，连续十天。如果你因为某些事耽误了，无法连续读完，也没有关系，不要沮丧，只要尽力做到把本书读完即可。

每天，你都会学到一些实用的应对分心的方法，这些方法是递进式的。我建议你早上阅读本书，在白天的时候实践书中的方法。当然，你和孩子要想对每种方法都驾轻就熟，一天肯定是不够的，这点希望你铭记于心。但每天实践后，第二天无须停下来，反复练习。你需要做的只是找出哪

种方法最适合你和孩子。

此外，请给自己和孩子充分的时间去熟悉新方法，千万不要在第一天就放弃。许多家长在教导孩子时候总是轻易地就放弃了。坚持的关键在于关注你所做出的改变，如果你坚持下来，那么一定会获益良多。和我一同工作过的家长当中，有许多人在实践本书的过程中，看到了孩子巨大的变化，分心的症状越来越少。

我建议你将自己和孩子变化过程记录下来。所记录的内容不一定非得是正式的语体或者经过精心安排，只要是记录了你们的进步和点滴成功，都会对治疗过程有所帮助，至于记录的形式并不是很重要。最主要的就是要留心观察，任何一点小小的进步都是值得欢呼雀跃的，所有你所做的这些都是值得继续坚持的。

如果你做到书中的内容，就一定会大有收获。但这只是一个开始，你必须坚持不懈地将本书中的方法和原则练习得驾轻就熟、融会贯通，这样才能长久地帮助孩子减少分心，变得更加专注。因此，我强烈建议你将书中的方法一直坚持使用下去。相信我，你的努力一定会得到回报，孩子的情况也一定会有所改善——结果一定会超出你的想象。

男孩和女孩  书中提到孩子的时候，为了方便阅读，我会轮流使用“他”和“她”。虽然有这种问题的男孩子比女孩子的人数要多，但请你记住，不论是男孩还是女孩，一旦无法集中注意力，都会深受其害。