第1章超长距离跑革命
没有其他任何比赛经历能跟超级马拉松媲美：当最后的几英里到来时，你没有很多的时间去回想你经历了多少才迎来了这个时刻，这不仅仅是过去的一两天，还有过去数月的训练以及究其一生的经验。作为一名跑者，我有幸体验了最后冲刺的激情，似乎是这种激情带着我们冲过了最后的终点线，而作为一名教练，我更有幸和一起参加训练的跑者一次又一次地体验了这种情感。
超长距离跑是一种向每个人都开放的运动，其魅力在于它的可及性，但完整的50英里和100英里的比赛会吓到很多人。在很长的一段时间里，关于备战超级马拉松的指南很难找到，且大部分是基于“它对我有效”之类的趣闻轶事。然而，我在10多年前开始给超长距离跑者训练的时候，就已经解决了这个问题。
我所学习到的和接下来在书中我想要分享的是：超长距离跑训练并不像它看起来那样复杂，并且它有一个合乎逻辑的训练过程，从而不管你以什么水平开始，都可以获得一个可衡量且有意义的提高。在这里我不是要让超长距离跑变得容易，而它确实也不是这样。我的职业生涯正是致力于把正确的运动科学和有效的训练方法运用于超长距离跑的独特要求中，从而使你能够享受跑程中的每一次迈步。
我的主要观点
在理解我的更多经历和是什么导致我形成了超长距离跑的独特训练哲学以及训练系统之前，以下一些主要观点是首先要与你们一同分享的。
健康使一切变得更好。这似乎是显而易见的，但当你看到大多数的超长距离跑者只是通过简单地跑尽可能多的英里数作为训练方法时，你可以了解到只是简单地提高心血管健康水平并不是他们的首选。心血管更加健康的状态不仅仅使你跑得更快或让你的跑步更有优势，还能使你的跑步状态变得更加舒适且自由控制，并在此过程中提高你的跑步技术。它不仅能使你在遇到问题后尽快摆脱麻烦，也能使你在一开始就远离损伤。
结构化训练是通往健康的最佳途径。“仅仅跑”只能作用一小段时间，很快你就会达到一个稳定期，想要更多的进步就变得很难了。因此，只是跑更多的英里数不是最终目的，但不幸的是，这是大多数跑者所默认的解决方案。为了取得进步，你的训练必须满足以下几点：训练要有结构性；锻炼要有目标性；要包括特殊的能量系统；适度地增加负荷训练和有目的地进行恢复训练。
到达终点线需要的不仅仅是健康的身体。超长距离跑与其他耐力运动的区别在于，包括健身在内的其他所有训练都会影响你在超长距离跑中能否冲过终点线。如果你已经成功完成一次马拉松，你的体能就可能足够完成一个50千米、50英里甚至是100英里的比赛。但是超级马拉松并不仅仅是更长的马拉松。限制你的因素并不是你的身体素质而是你的习惯、营养搭配、饮水策略、装备的选择、对路线的了解、比赛节点的决策能力以及坚持不懈的韧性。
你的意志是最强大的武器。超长距离跑是有难度的，它的训练的艰苦性相比于比赛更是如此。比赛的条件、路线以及你身体的反应会联合起来对抗你。超长距离跑也是一种智力运动，你必须思考迎接挑战的方法。在30个小时（有时超过30个小时）的比赛中，你可能会有很多时间浪费在歧路上，同时也需要很多时间来再次步入正轨。当你累了、饿了、受雨淋和受寒时，你必须面对这些问题，并把它们解决掉。一句话：要成功，你需要像训练你的身体那样训练你的意志。P1-3
作为一名教练，最难过的事情之一就是看到你的跑者失败，甚至比不知道原因还令人难过。纵观我的职业生涯，我带过的很多跑者都取得了成功。他们完成了伟大的比赛，获得了难以置信的结果，取得了个人最好成绩，拿到了皮带扣，达到了个人最佳状态。当然，也有一些跑者失败了，他们有时在比赛中迷路了或是扭伤了脚踝，而被迫放弃比赛。有时是我搞砸了他们的训练。或许是我们没有进行充分沟通，或许是我给他们施加了太大压力。当比赛是因为我搞砸的时候，这确实是我的责任，但有的时候，即便跑者失败了，你也不知道原因在什么地方。他们的训练是正确的，对自己充满信心，能够适应比赛路线，并执行他们的营养计划，但不知是什么原因，他们就是失败了，这些是最令人心碎的时刻。你好像对自己失去了控制。这些情况的发生都在提醒我们，总有些事情是我们不知道的。同样的，作为一个教练，我也无从获知有关教练的一切知识。无论我们如何努力，跑者们也绝不是可以解决的数学问题，就像1加1等于2那样简单确定。
这本书中提出的一些观点肯定会在他们的路线过程中得以实践，但它们最终会过时。但我相信，这里提到的大部分主体概念是不受时间限制的：关注你的健康状态，为比赛的特殊性进行训练，当情况变得艰难时，采取“ADAPT”原则。不管未来怎样变化，这些方法永远不会错。或许，与你如何关注你的健康，如何为比赛进行特殊性训练，以及“A’DAPT”原则相关的具体内容会改变，但它们的重要地位将永远不会改变!
特别是当一个备受瞩目的跑者表现不佳时，各种评论会铺天盖地而来。不请自来的电子邮件，脸书网上的留言以及语音邮件塞满了我的收件箱，那些邮件都是批评跑者的比赛策略的，内容从他或她多久参加一次比赛，到训练是如何展开的，无所不包。有些批评是有正当理由的，有些则有误导性的。但是，我感谢所有这些批评的言论，因为它们使我成为一个更好的教练。我甚至从“让你的屁股越过那个杆”的反馈中发现了有价值的东西。
纵观这本书，从生理学到训练理念，我提出了自己的一些看法。我相信，一些读者会提出问题或反对意见，一些读者也可能想要进一步了解书中提出的方法和概念。通过以下的电子邮件地址、推特消息，或网站，随时联系我。我总是喜欢各种辩论，讨论或是simply just dodging peanuts．
杰森M．库普
Jasonkoop@trainright.com
@杰森库普
www.trainright.com/uhrarunning
跑步，是最直接的竞技运动。作为一名跑客，我也会想着怎样跑得更快：更远。在参加过一些比赛之后，得知自己不属于竞技性选手，于是我尝试着跑得更远、更长。这个“长”即是距离的长度，又是生命的长度。
超级马拉松简称超马，是一种超过标准马拉松的长跑运动竞赛。通常分为两种：一种固定距离，一种固定时间。分享一下我的超5经历——跑步川藏线。2016年7月28日我由成都出发耗时52天跑向拉萨，全长2160公里。路途中心理压力要比体能压力大得多，“只要出发，必将到达”现在看来未必是一句褒义词，为了这个“到达”我做出了很多错误、逾越队医规定的举动。导致身体失衡，在比戈跑步学院的指导下才得以恢复，也更加认同了运动理论教学的重要性。途中接到一位超马前辈的电话：告诉我要放轻自己的心，心思太重怎能跑得动！他给我讲了《天龙八部》中扫地神僧与鸠摩智的对话：少林寺建寺庙以来只有达摩祖师一人身兼七十二绝技，每一项绝技都可能致人于死地，相应的绝技需要相应的佛法去化解，强行多练只会伤及身体。
“要么跑步，要么读书”曾经我认为这就是一句鸡汤，并不在意。后来越发觉得既要跑步、又要读书。多读他人的跑步心得，保持一个平和的心态，从中吸取更多的跑步技巧。再次走进大自然用双脚感知大地的纹路，学会与大自然的相处之道，方能跑得更远、更长。
你是不是经常与朋友探讨上坡、下坡的技巧，探讨装备的选择、有氧训练、PB等？这些问题都可以在《极限长跑》中找到答案，这本书将教会你怎样选择适合自己的赛事、创建属于你的长跑计划。教会你以一颗平和的心，在大自然中跑得更远、更长。
超级马拉松≠更长距离的马拉松，训练方法根植于训练的结构，这里有关于超级马拉松更深刻的理解和备赛要点。
《极限长跑(超级马拉松训练指南)》作者杰森·库普长期从事超级马拉松教练工作，他以一个宏观的视角综合各类选手的实际情况和数据资料，客观地给出了备赛超级马拉松的训练建议。这些建议很关键，远比那些没有人情味的训练计划更有效。
诠释八个方面的备赛建议：心肺功能的适应、爬坡速度和乳酸门槛的提升、负荷强度、肠胃训练、最后的特殊训练、确立比赛目标、规律的休息和正确处理比赛压力。
杰森·库普著的这本《极限长跑(超级马拉松训练指南)》是一本具有突破性的书，这本书汇集了科学的训练原则和库普多年的执教经验，从而形成了我们这个时代具有权威性的训练手册。作为优秀赛跑者和超级马拉松的完赛者，库普是唯一一个有资格出这本书的人。他将个人广泛的背景和经验，以及正式的专业性训练融入到一个兼具全面性和完整性的体系中，涵盖了从指导合理饮食到数据跟踪等多方面的内容。本书的章节编排系统且逻辑性强，其中加入了大量的背景资料和个人观点，从一段自然地过渡到下一段，以关键性的经验和实用性的建议构建了一个知识框架，并由此开拓了读者的眼界。