马修·麦克凯、杰弗里·伍德、杰弗里·布兰特里著的这本《辩证行为疗法--掌握正念改善人际效能调节情绪和承受痛苦的技巧》介绍了，辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的，随后被证明对一系列情绪问题的治疗成效显著，尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题，包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。

辩证行为疗法教授四个方面的技巧，当某些情绪困扰你的时候，它们能够减少你情绪波动的幅度，让你更加平和。

辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的，随后被证明对一系列精神问题的治疗成效显著，尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题。研究表明：辩证行为疗法可以提高情绪和行为控制的能力。为此，需要学习四个方面的技巧：

正念技巧

情绪调节技巧

人际效能技巧

痛苦承受技巧

马修·麦克凯、杰弗里·伍德、杰弗里·布兰特里著的这本《辩证行为疗法--掌握正念改善人际效能调节情绪和承受痛苦的技巧》由三位权威学者合著而成，是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的最佳选择。无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证行为疗法治疗或仅作为心理自助的一个基础读本，你都将从中学到更好的情绪管理方法。

导言 辩证行为疗法：治疗概述

 此书的适读对象

 心存希望

1 承受痛苦的基本技巧

 什么是痛苦承受技巧

 关于本章

 怎样使用本章

 全盘接受

 摆脱自毁的行为

 让自己转向快乐的活动

 将注意力转移至其他人来分散自己

 的注意

 转移你的思想

 转移注意力，走为上策

 用工作和杂事来转移注意力

 用数数来转移注意力

 制订你的转移注意力计划

 放松及自我抚慰

 制订放松计划

 结束语

2 承受痛苦的高级技巧：改善现状

 安全地方的形象化

 暗示控制放松

 重识你的价值

 认识你的超然力量……让你感到更

 有力

 停下歇歇

 活在眼下

 运用自我激励的应对思想

 全盘接受

 自我肯定陈述

 制订新的应对策略

 制订紧急应对计划

 结束语

3 掌握正念的基本技巧

 什么是正念技巧

 关于“注意力不集中”的练习

 为什么正念技巧很重要

 关于本章

 结束语

4 掌握正念的高级技巧

 本章你将要学到什么

 慧心

 慧心及直觉

 怎样作出明智的决定

 全盘接受

 全盘接受和初始者的思维

 评价和标示

 非评判和你的日常经历

 理性地与他人交流

 做有效的事

 在日常生活中多留意观察

 日常冥思训练

 注意自己的冥思行为

 冥思练习的阻碍或障碍

5 进一步探索正念技巧

 正念与冥想

 用善心和同情心来增强你的正念技巧

 留意世间的广阔和宁静来加深冥思

 结束语

6 情绪调节的基本技巧

 你的情绪：它们是什么

 情绪是怎么起作用的

 什么是·隋绪调节技巧

 认清你的情绪

 跨越通往健康情绪的障碍

 情绪和你的行为

 减轻压迫性情绪对身体的伤害

 不加评判地观察自己

 减少你的认知的弱点

 增强你的正面情绪

7 情绪调节的高级技巧

 不带评判地密切关注你的情绪

 情绪宣泄

 逆情绪行事

 解决问题

 每周调节

8 人际效能的基本技巧

 全心关注

 消极被动与咄咄逼人

 “我要一别人要”比例

 “我想一我应该”比例

 技巧培养

 重要的人际交往技巧

 使用人际交往技能的障碍

9 人际效能的高级技巧

 了解你想要什么

 调节强硬度

 提出一个简单要求

 果断自信的陈词

 洗耳恭听

 学会说“不”

 应对阻力和j中突

 怎样协商

 怎样分析问题的关联

10 综述

 天天练习心情开朗

参考文献