世界知名心理训练法，全球多个国家设立分支学习。

《纽约时报》、《时代周刊》等媒体重点报道。

一直以来，全球知名的“西瓦自控法”广泛流传，改善了上百万人的生活，提升了他们的自信和能力。在荷西·西瓦、菲利普·米尔著的《西瓦自控法》中，作者通过心理学家、医学先驱、企业家、管理人员、广告公司CEO、推销员、运动员、演艺界明星等人的经历，用大量的事实阐明了“西瓦自控法”对他们人生的改变。

西瓦自控法是有效的企业、团体和个人培训方法。此方法被科学证实，在心理学界引起轰动。

现在，西瓦自控法的影响力波及全球百余个国家，已有几百万人从自控法课程毕业，并在实践中灵活运用，实现了事业成功、个人幸福和身心健康。

荷西·西瓦、菲利普·米尔著的《西瓦自控法》为自控法创始人荷西·西瓦的畅销书，多次再版，在全世界范围内广受追捧。

西瓦自控法能巧妙减轻恐惧、焦虑等负面情绪，使人摆脱外在的影响，让内心真正有力量起来。它已给很多企业和个人带来了改变：一商业公司运用这种方法，创造了18种新产品；全美24所高校、16所高中和8所小学推行西瓦自控法，学生们成绩提高，并获得更强大的自我管理能力。

这是一次改变人生的契机。坚持练习西瓦自控法，你将能自如地处理棘手之事，化解工作和生活难题，不断收获惊喜。当你掌握了自控法后，更可能完成那些常人认为的不可能之事。

前言 这绝非一本普通的书

第一章 启动心灵力量

第二章 遇见荷西

第三章 如何冥想

第四章 充满活力的冥想

第五章 改善记忆

第六章 快速学习

第七章 富有创造力的睡眠

第八章 你的话语充满能量

第九章 想象的力量

第十章 运用心灵力量改善健康

第十一章 专为爱人设计的亲密练习

第十二章 你也能够练习ESP

第十三章 组建你自己的练习小组

第十四章 如何用自控法帮助他人

第十五章 一些思考

第十六章 备忘清单

第十七章 一位心理医师运用西瓦自控法的工作记录

第十八章 得到高度提升的自尊

第十九章 活跃在商界的西瓦自控法

第二十章 我们能从这儿走向何方

附录 西瓦自控法背后的事

试想一下，此时此刻，有一种带有普遍意义的更加高级的智慧和知识就摆在你的面前，你会不会怀着一种庄严的喜悦感径直走上前去，迎接它的到来呢？假如学习和获得这一智慧和知识的方法极其简单，你又会如何抉择呢？在过去的人生当中，你是否也曾有过这样的体验：你觉得某样东西就在那里，然而你却无论如何也触碰不到它（那种东西可能有助于你的学识，也可能是你亟需的洞察力，或是一种充满爱意的强大的心理暗示），可想而知，那时的你一定感到绝望和无助。现在，如果我告诉你，只要掌握了上述那种智慧和知识，你就能彻底和这种绝望的无助说再见，你觉得那会是一种什么样的感受呢？

那将会是一种几乎无异于震撼心灵的巅峰体验。也许，这二者之间根本就毫无区别。

在接受西瓦自控法训练4天之后，你自然就能切身体会到这种感受的美妙滋味。迄今为止，全世界已经有上千万人了解并接受了这一训练。随着他们越来越习惯于运用给他们带来这一感受的方法来思考和解决问题，这些人发现自己不仅能够冷静而自信地使用由此所获得的新能量，而且还能引导生活朝着更加丰富多彩、更加健康的方向发展，从此远离各种生活的困扰和难题。

在本书中，荷西·西瓦将会用最简单朴实的语言向大家介绍这其中的某些方法，而你也完全能够通过自学掌握这些方法，并用它来改善自己的精神状态和生活。现在，就让我们一起进入西瓦自控法课程，看一看究竟会发生什么样的事情。

在课程开始之初，所有参加者都会听到一篇介绍性的入门演讲，时间大约为1小时20分钟；在此期间，自控法导师将会向学员阐述西瓦自控法的概念，同时还会提纲挈领地介绍西瓦自控法在过去20年中的研究及发展历程。接着，他会简单扼要地向学员们介绍如何将学到的这些方法应用到他们的日常生活中，从而改善自身的健康状况，化解日常矛盾及问题，使自己能够更快更容易地学习，同时获得更深层次的自我意识。入门演讲结束之后是20分钟的休息和讨论时间。

在这20分钟里，学员们一边喝着咖啡，一边交谈，很快就熟络起来。这些人的职业和生活背景各不相同，其中既有从事医生、秘书、教师和出租车司机等普通职业的人，也有家庭主妇、高中生和大学生，还有专业的精神科医师、虔诚的宗教领袖和已经退休的老人。总而言之，这是一个具有代表性的混合群体。

休息结束之后，学员们随即进入到练习环节，这一环节的时间同样是1小时20分钟。一开始，心灵控制导师会向学员提出一些问题，而后作答。紧接着，他就会带领学员进入到实质性的入门练习。在这个练习中，学员的大脑将会进入冥想状态。老师将告诉所有的学员，冥想其实是让大脑进入一种深度的放松状态。与睡眠状态相比，处于冥想状态时的大脑其实更加放松。除此以外，冥想状态下的大脑也将出现一种特殊的意识，而不像睡眠时那样，因为放松而失去意识。事实上，这就是一种不同形式的意识状态，所有的思维训练和虔诚的祈祷都是以这一意识状态为基础的。

这项练习不会使用任何药物或生物反馈监测仪器。西瓦自控法导师将进入这一状态称作“进入自我平衡状态”，或“进入阿尔法状态”。这一练习大约需要30分钟的时间，其间，导师们会通过一些朴实而简单的语言，引导学员们进入冥想状态。事实上，在西瓦自控法课程当中，学员们听不到任何晦涩的专业术语词汇，老师们使用的全都是通俗易懂的词语。

P2-4

现在，你即将踏上一段激动人心的冒险之旅，而在此次旅行结束之后，你的生活也会随之发生颠覆性的转变。你在这一旅程中所收获的点点滴滴最终将会凝聚成一股新的能量，而这股能量将会彻底改变你对自己，以及对你所生活的这个世界的看法。在获得这一新能量之后，你自然就会萌生出一种全新的责任感：利用这一新能量“造福全人类”——带领大家进入掌控心灵的时代。不过，要想成功运用这一新能量，你首先必须得学习并掌握它。

一位西方的城市规划者关上了办公室的大门，将那位一筹莫展的秘书独自留在了门外。一座拟建的购物中心的设计图纸不见了，而在这一周的晚些时候，他必须携带这些图纸参加一个重要的会议，与会者全都是市政要员，而且这次会议还会就这一购物中心的兴建及其方案做出最后的决定。图纸的遗失使他手头的一部分工作陷入了混乱，但是这位规划者似乎并没有受到这一突发事件的困扰，他并没有像其他大多数老板那样，冲着秘书大发雷霆，痛斥对方的失职。

他坐在办公桌前。过了一会儿，他闭上了眼睛，安静地坐在那儿。

目睹此情此景的人大概会以为他正在思索对策，应付即将到来的工作灾难。整整10分钟之后，他才睁开眼睛，慢慢地从椅子上站起来，然后打开门，走到秘书跟前。“我想我找到它们了，”他镇定地说道，“让我们查看一下上周四我在哈特福德的消费记录。那天，我是在哪间餐厅吃的晚饭？”

随后，他给那间餐厅打电话。设计图纸就在那儿！

这位城市规划者曾经接受过西瓦自控法训练，因此他大脑中那部分被常人所忽视的天赋和才能都已经被唤醒。重新找回那部分隐藏在脑海深处的记忆，就是他在这项训练中学到的技能之一，而那些没有经过训练的人往往无法做到这一点。

迄今为止，全世界已经有上千万人接受了这项训练，并且运用被唤醒的大脑潜能让自己的生活发生了惊人的改变。

当那名城市规划者闭着眼睛坐在办公桌前的时候，他到底做了些什么？以下是另一名从西瓦自控法课程毕业的学员为我们讲述的一个发生在自己身上的故事。通过这个故事，我们也许能找到一些线索。

“现在回想起来，昨天在百慕大发生的一切简直就像一场梦。还有两个小时，我们乘坐的回纽约的飞机就要起飞了，但是我的机票却不见了。我们找了很多地方，却仍然一无所获。在近一个小时的时间里，我们三个人几乎把我们住的公寓翻了个底朝天。为了找到机票，我们掀开了地毯，也挪开了电冰箱——搜遍了房间里的每一个角落。我甚至打开已经整理好的行李箱，将里面的物品倒出来，反反复复地检查了三遍，可是仍然没有看到机票的影子。最终，我决定给自己找一个安静的角落，进入自我平衡状态，使大脑中混乱的思绪恢复平静。就在我进入这一状态后没多久，我立刻就‘看到’了我的机票，一切都是那么的真实可信，就好像机票正摆在我眼前一样。机票（根据我在‘平衡’状态里看到的场景）放在一个橱柜的最下面一格里，夹在一堆书当中，如果不留心观察几乎很难看到。

于是，我立刻冲到那个橱柜面前，并在那里找到了我的机票，其位置和我刚才‘看到’的一模一样！”

在那些没有接受过西瓦自控法训练的人听来，这段经历简直不可思议。但是当看完这本由西瓦自控法创始人荷西·西瓦撰写的小书之后，你就会发现那些看似虚无缥缈的思想和意识竟然拥有如此强大的能量。与此同时，你也能像书中的那些人一样拥有这一神奇的能量。不过，在这一过程中，最令你感到惊讶的就是，学习和获得这一能量的方法竟然如此简单快捷！

……

此外，这也是一本内含乾坤的“书中书”。书的开篇和结语（第一章、第二章，以及最后的十七至二十章）都是由菲利普·米尔所撰写的。其主旨就在于从一个探索性的角度来介绍西瓦自控法的发展，以及这项技能究竟是如何令广大学员受益匪浅的。

书的中间章节的作者则是西瓦自控法的创始人荷西．西瓦。在这些章节当中，西瓦和读者们分享了西瓦自控法课程中所传授的许多技巧。不过，鉴于在实际授课过程中，学员们都是在经验丰富的导师的引导下分组进行练习，而读者们在阅读本书时大都是独自学习和练习，所以书中所列举的学习成果可能会比读者实际训练中进展更快，收获也更大。不过，只要你严格遵循书中西瓦先生的指导，勤加练习，你的生活自然就会发生一系列良性的转变，你会觉得生活正在变得越来越美好。也许，这会是一个缓慢而漫长的过程，但其最终的结果一定是乐观且值得期待的。这一点毋庸置疑。

针对这一点，我们推荐大家采用一种特殊的阅读方法来学习本书。首先，你可以像阅读其他书一样，从头到尾将本书看一遍。不过，我想提醒大家的是，在第一次阅读本书的过程中，请不要尝试书中的任何练习。之后，你可以再回过头来，将第三章至第十四章的内容重新看一遍，如此一来，你就能更加透彻而全面地了解自己即将开始一段怎样的旅程。最后，从第三章开始，认真阅读书中内容，循序渐进地按照书中的指示完成练习——注意：仅仅是第三章当中的练习。在接下来的几个星期当中，你都应该反复、认真地学习和开展这些练习。直到你觉得自己已经做好准备，可以开始下一阶段的训练的时候，你再进入第四章的练习。以此类推。

最终，当你进入到第十四章的练习时，你就和许多已经从西瓦自控法课程毕业的学员一样，掌握了这一方法的绝大部分技巧。这时候，为了进一步丰富和充实自己的学习经验，你可以邀请几位训练进展相仿的朋友，组建一个练习小组。书中的第十三章将会告诉你该如何完成这个步骤的学习和训练。

面对任何一本扉页上写着作者为荷西·西瓦的书，哪怕从没看过，我都愿意投它一票。阅读时别忘了用笔在书上做出标记。

——《你的误区》作者 韦恩·戴尔

我从事人类潜能运动已经有39个年头。我接触过成百上千个团队，并且对所有曾经接触或发现过的方法及理论都展开过细致的研究，我想告诉你的是，西瓦自控法是我在人类潜能开发领域所遇到的博大精深的方法之一。

——《心灵鸡汤》《吸引力法则》作者 杰克·坎菲尔德

根据哈佛关于基因对放松、自主呼吸和积极地指引想象的作用研究的新成果，我发现西瓦国际机构中所教授的许多方法都能够刺激我们的基因，使其在大脑中获得表达，从而缓解生理和心理压力，增强人体的免疫机能。对于这一发现，我充满信心。

——宾夕法尼亚附属学院心理中心副研究员马克·罗伯特·瓦尔德曼

西瓦自控法课程是我很早接受的心灵修炼课程之一！从中，我学到的重要的一项技巧就是基本的极富创造力的想象技巧——冥想。

——心灵励志大师、《冥想》作者 莎克蒂·高文

1969年，我首次通过西瓦自控法培训掌握了这些技巧，从那之后，我就一直在运用这些技巧。

——美国心理健康协会创始人 克兰西·麦肯切尔教授

精神训练和冥想就是隐藏在西瓦自控法背后的能量。冥想就是西瓦自控法背后的真正内涵，用较为通俗的话表述，即你能想到的就一定能实现。

——《海鸥乔纳森》作者 理查德·巴赫

对于西瓦体系，我只能说它是我能够为患者提供的强大的简单工具。

——癌症治疗领域想象疗法的先驱研究者 卡尔·西蒙顿

我们浪费了太多的时间拖自己的后腿。只要我们从浪费的这些时间里拿出一半，用于探索我们自己的思想，思索如何生活，我们就会发现我们远比自己认为的要强大的多。

——著名百老汇演员 卡罗尔·劳伦斯

通过向员工提供西瓦自控法，我为他们提供了一个体验自身思想能量的机会。体验西瓦技巧——而不仅仅是听人们谈论它——具有非常强大的能量。

——《福布斯》杂志2001年年度企业家 罗伯特·斯蒂尔

我们都曾不止一次地听说，只要知道如何掌控自己，任何人都能控制自己的生活方向和方式。在西瓦体系中，你将学到许多简单、有效且安全的获得这种控制权的方法。

——“美国僧侣” 伯特·高曼