怀孕40周，胎宝宝的发育过程
以讹传讹的孕期饮食误区
PART 1 孕期关键营养素宜忌 把握好补充时机，给孕妈妈、胎宝宝最好的营养
怀孕10个月营养素需求变化
胎宝宝各器官生长发育关键期的营养需求
宜
蛋白质：构成胎宝宝的身体组织
DHA：宝宝聪明要靠它
叶酸：最大限度避免畸形儿的发生
B族维生素：缓解孕吐的“明星”营养素
维生素A：胎宝宝眼睛和皮肤的
“保护伞”
铁：造血输氧必不可少
钙：决定胎宝宝牙齿和骨骼状况的关键元素
忌
高钠：容易升高孕妈妈的血压
饱和脂肪酸：容易升高孕妈妈的血脂
高糖：容易升高孕妈妈的血糖
辣椒素、酒精：对胎宝宝不利
PART 2 孕早期（孕1～3月）饮食宜忌 补充叶酸，保证受精卵正常发育
孕早期每日膳食推荐
体重变化：不会明显增加，甚至会降低
营养策略：能量和孕前保持一致
孕1月（1～4周）：保证受精卵顺利着床
宜
不挑食、不偏食的孕妈妈，该吃什么吃什么
油、盐、调味料都比孕前少用点
坚果、瘦肉还有鱼，蛋白质和脂肪同补
每天喝水1000～1500毫升
合理烹调，摒弃“垃圾吃法”
三餐定时定量，不突然多吃或突然少吃
忌
过量服用叶酸
贪享酸食无节制
刺激性食物
吸烟、饮酒
不健康食物
孕1月 营养食谱
桃仁菠菜/通便、补叶酸
莲子红豆粥/清心安神
专题先“生”一瓶绿豆芽
孕2月（5～8周）：减轻早孕反应怎么吃
宜
吃了就吐，也要该吃就吃
少食多餐
喝些姜汤
适当吃点凉拌菜
常备一些苏打饼干
适当吃新鲜蔬菜、水果，喝点蔬果汁
适量补充维生素B6预防孕吐
吃黑色食物防治贫血
补充DHA，促进胎宝宝脑部早期发育
买食品，先看标签
吃点缓解孕早期疲劳的食物
忌
油腻食物
易致流产的食物
频繁吃猪肝补血
吃油条
孕2月 营养食谱
姜汁莴笋/缓解孕吐
……
PART 3 孕中期（孕4～7月）饮食宜忌 补钙、DHA，促进胎宝宝大脑发育
PART 4 孕晚期（孕8～10 月）饮食宜忌 控制体重疯长，为分娩做准备
PART 5 坐月子饮食宜忌 月子吃对，妈妈奶水足，宝宝身体棒
PART 6 孕期不适调养宜忌 吃对不吃错，摆脱孕期困扰
附录 坐月子需要准备的用品