16.你也可以拥有挺拔“双峰”
乳房，是女人最重要的生理特征。女性的乳房是集哺乳功能、性感功能及特有的女性美象征为一体的器官。在讲求“健康就是美”的现代社会里，女性乳房“美”的功能已渐渐成为界定美女标准的重要条件之一。
柔和而丰满的线条、结实挺秀而有弹性的轮廓，总是给人无限的视觉美感。决定乳房形态美的要素主要有形体、大小和位置等。胸不在大，圆润、挺拔则美。一般来说，女性乳房的完美主要体现在以下几个方面：
第一，半球形、圆锥形的乳房是属于外形较理想的。
第二，乳房微微向上挺，厚约8～10厘米。
第三，乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。
第四，乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1／3。
拥有丰满、曲线分明的胸部，虽然是每个女人心仪的事情，但是并不是每个女人天生都能长就完美的胸部。要想塑造丰盈的胸部，除了应使用一些起保健作用、质量上乘的健胸用品外，还有一种绝对安全又有益的方法，那就是运动。虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但乳房上面是胸部肌肉，却可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到美胸的效果。为达到最佳效果，须每周训练两次，保证运动前后的热身、放松和舒展。下面向你推荐几种简便易行的丰胸运动。
使用扩胸器达到美胸的效果
选择一个适合自己的力量值，根据身材的高矮调整好座椅的高度，使手臂弯曲后刚好与胸部持平。然后将把手陧慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒，然后缓慢地将把手回至原位。注意控制运动速度，每套做15个重复动作，每次完成3套动作。
向下俯卧撑运动丰胸
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲到90度，然后缓慢下降身躯，直至胸部触到地板为止。当感到胸部肌肉伸展时，再缓缓向相反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时，不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8～12个重复动作，如感到有困难，可把脚放在低一些的长凳或地板上。
每次拉绳21次使乳沟加深
在拉绳器每边放适量重物，双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后，双手抓住把手。肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下作弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将手臂向上、向外拉回到原位。重复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压胸部肌肉使自己感到乳沟处收缩，再缓缓回至原位，重复7次。当做最后7个重复动作时，可将双手抬高到双眼的位置，再多做一套这个练习。
仰卧飞鸟运动使乳房更加坚挺
平躺在长凳上，小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5～8磅（约2.3～3.2千克）重的哑铃，向身体两侧伸展手臂，在运动过程中使肘关节保持一定的弯曲。在开始时要抓紧哑铃，同时上臂与凳面平行。
慢慢向上举起哑铃，运动路线呈弧形，就好像你要拥抱一棵大树。在颈部将哑铃碰到一起，然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲背部。控制运动速度，每套做15个重复动作，每次完成3套动作。
通过以上训练可使胸部保持完美形状。如果能使得这个由各种组织和脂肪组成的“天然乳托”更加坚挺、结实，乳房就会显得更美观。
此外，还可以通过作胸部按摩和摄入有利于胸部发育的食物来丰盈胸部。不过，需注意的是，任何事情都贵在坚持，只有持之以恒地从各个方面来塑造坚挺而富有弹性的胸部，你才可以成为一个“双峰挺拔”的魅力女人。
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