马修·麦克凯、帕特里克·范宁、艾维加尔·里维、米歇尔·斯基恩著的《人际关系心理学》提供的方法清晰明了、安全可靠，将有助于为你自己和你所爱的人创造更加美好的人生。极力推荐！

对任何饱受人际关系问题困扰的人来说，《人际关系心理学》都是一本极好的书。它简洁明了，研究透彻。这本书能够帮助你成为你渴望成为的那种人，创造你渴望拥有的人际关系。

你是否想实现一段更好的人际关系？《人际关系心理学》提供了一种创造性和循序渐进的方法，帮助你拆掉思维里的墙，开始与身边人建立更积极的人际关系模式。

马修·麦克凯、帕特里克·范宁、艾维加尔·里维、米歇尔·斯基恩著的《人际关系心理学》提供一种创造性和循序渐进的方法，帮助你处理造成人际关系障碍的念头和情绪，并指导你如何在生活中与其他人建立真诚的人际关系。书中提供一种全新的治疗方法，把正念训练中的古老智慧和当代心理治疗的实用技巧有机结合了起来，将帮助你：分析人际关系问题原因；揭示不良人际关系图式；制定解决人际关系策略。《人际关系疗法》提倡的人际关系解决技巧基于风靡国际的第三波心理疗法ACT（接纳承诺疗法），融合了许多东方元素，易于被国内读者理解和运用。

人际关系问题的定义 第1章

识别图式 第2章

图式触发因子 第3章

图式如何影响你的人际关系 第4章

图式应对行为的后果 第5章

正念 第6章

正念地观察你的人际关系 第7章

价值观 第8章

意愿 第9章

解离：念头的观察、标识和放下 第lO章

解离：隔离 第11章

面对图式情绪 第12章

接纳 第13章

非暴力沟通 第14章

日常生活中的解离、接纳和价值观 第15章

附录：致治疗师

第1章人际关系问题的定义

你会在家庭聚会时感到被亲属孤立和疏离吗？你是否有过很多朋友，而至今他们都杳无音讯？你是否难以维持一段认真的恋情？你是否在工作中总是与老板和其他员工闹矛盾？如果你对上述问题的回答大部分是肯定的，那么你也许正在遭受人际关系问题的困扰。

在本章，你将了解到人际关系问题的性质和原因，以及克服人际关系问题的方式。本章将要介绍的治疗方案是经过研究验证的（McKay，Lev ＆ skeen，2012），并且能够卓有成效地改变那些有问题的人际关系行为。

什么是人际关系问题？

人际关系问题就是人际关系中反复出现的问题。比如说，你难以与家人、朋友、挚爱的人、同事、合作伙伴等和睦相处，而此类问题持续了很长时间，并且似乎遵循一个熟悉的模式频繁地出现。

■示例

我叫琼，48岁，是一名房地产经纪人。我经常与我的第三任丈夫本吵架。他埋怨我过于消极，并且不能在情感上给他支持。他似乎非常需要我，贪得无厌，特别黏人。在他身边，我感到窒息。但是我不想离婚。原因之一是我自己一个人负担不起房租和医保。从我拿到工作执照开始，房地产市场就一直低迷不振，而我所拿到的佣金还不够糊口。我和客户合不来，也没能像办公室里其他同事那样发展出回头客。

至于朋友，我真的只有一个。她叫玛格丽，是个鉴定师。我们周五晚上一起聚一聚，一边品着玛格丽塔酒，一边拿当地生意圈中我俩都熟悉的每一个人来逗乐子。最终，由于和本在一起生活的压力太大了，所以我和他同意分开一段时间。玛格丽让我搬到了她家的客房住，在两周左右的时间内，我们相处得还行，不过后来我们开始出现摩擦，最后她说我是时候从她家搬出去了。

什么导致了人际关系问题？

人际关系问题是由不良的应对策略——即你习惯性地用无效的方式来处理人际关系的压力——引起的。例如，当琼的丈夫本指责她对他冷漠和疏远时，她以对本进行攻击的方式来处理人际关系的压力——她指责他对他们的关系事无巨细样样都管，让她感到窒息。

在诸多导致人际关系问题的不良的应对策略中，“攻击”（attacking）只是其一。面对同样的指责，某些人会采取“退缩”（withdrawing）这种应对方式。他们会干脆对这种指责视而不见，拒绝谈论此事，转移话题或离开房间。

“黏人”（clinging）是某些人用来处理人际关系压力的另一种策略。他们变得非常依赖自己所爱的人，坚称如果失去这段感情的话，他们就活不下去了。这是一种情感勒索，声称“如果你离开我，我就会崩溃”。

另一种错误的应对方式是“指责”（blaming）。琼也许把自己疏远丈夫这种行为归咎于他身上，指责他拒自己于千里之外。或者，当丈夫的抱怨让她感到有压力时，她以屈服来应对，马上说：“噢，你说的对，很抱歉，我会努力变得更加热情。”但是，她从来不付诸行动，只不过是想快点了结这桩烦心事。

此类错误的应对策略是怎么产生的呢？很多人都是在童年时期学会采用此类错误的应对策略来度过家庭生活中的艰难时光。例如，作为一个小孩，你也许要屈服于专横的父母来保证自己的安全。你也许会因为害怕被冷漠的父亲抛弃而采用退缩、变得黏人、怨天尤人的方法来应对。有时候，儿童会仿效他们父母的做法来应对——当他们感到害怕时，攻击他人；或者，当他们受到伤害时，对他人进行指责。

某些应对策略则是人们在长大成人的过程中学会的。当你不经意间发现某种方法似乎对社交场合有所帮助时，你就会继续采用这样的方法。例如，瑞克刚念小学就发现他可以通过开玩笑和逗乐他的同学们来获得他人的关注和避免遭到他人的欺凌。他成为他班上的小丑，用幽默的段子来应对各种社交压力。遗憾的是，他后来发现要想拥有美满的婚姻和成功的事业，仅靠幽默是不够的。

这便是此类不良的应对策略的问题所在——因为它们在短期内起到些许保护作用，缓解某些人给你带来的压力，所以你继续采用它们。随着时间的流逝，它们变成了呆板和僵化的行为模式。你开始不断地在所有的社交场合采用同样的应对方式。这种错误的应对策略被泛化和弥散至其他领域——你试图采用你小学三年级时用来应对父母或同伴的招数来应对你的成年朋友、恋人、配偶或老板。但是，过去还有点用的方法现在却导致了糟糕的结果。短期的策略变成了长期的麻烦。P2－5

在多重人际关系和你的生活领域（朋友、家人、同事、伙伴等）中经常会产生人际关系问题。此类问题会给你和你所关心的人带来强烈的痛苦。如果你正在阅读这本书，那么你可能正在为某些人际关系感到苦恼，并且或许正在采用破坏性的方式来应对紧张的人际关系。你也有可能正面临与人际关系问题有关的当务之急，比如说，焦虑、抑郁或创伤。你或许已经发现，针对你的焦虑、抑郁或创伤的治疗并不能非常有效地解决你的人际关系的困扰。

我们将图式聚焦疗法（Schema—focused therapy）的理念和接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy）的方法结合起来，帮助你识别和改变有害的人际关系模式。这本书着重讲解如下十种图式：遗弃／不稳定、不信任／虐待、情感剥夺、缺陷／羞耻、社会孤立／疏离、依赖、失败、权利／自大、自我牺牲／屈从、苛刻标准／吹毛求疵。此类图式是根深蒂固的思维模式，会导致有问题的应对行为。当场景或谈话激活了你的图式，你的反应就是保护自己——回避痛苦的情绪。遗憾的是，你的图式应对行为经常使本来有问题的人际关系雪上加霜，并使你的痛苦变本加厉。

这本书为你提供由经验验证过的方法——基于接纳承诺疗法——来处理你的人际关系问题。你将学习如何用不同的方式来处理图式激活所带来的痛苦，并且根据你最根本的价值观作出的回应方式来代替劳而无功的图式应对方式。注意：这是一本“实操”手册——为了取得进步，你必须做这本书里的练习。尽管这种练习过程有时具有挑战性，并且不时让你情绪波动，但是它能极大地改善你的人际关系。如果我们拥有情深意重的和健康稳妥的人际关系，那么我们的生命就会茁壮成长。现在，让我们开始生命的成长之旅吧。

《人际关系心理学》提供的方法清晰明了、安全可靠，将有助于为你自己和你所爱的人创造更加美好的人生。极力推荐！

斯蒂文·海斯

对任何饱受人际关系问题困扰的人来说，《人际关系心理学》都是一本极好的书。它简洁明了，研究透彻。这本书能够帮助你成为你渴望成为的那种人，创造你渴望拥有的人际关系。

肖恩·T。史密斯