刘丽娜著的《心理学与情绪心态和健康》告诉我们，心理学窥探脑中所想，展示情绪的强大力量脑中常常充盈着力不从心的愤怒、理性克制的悲伤、不形于色的快乐，是情绪和心态决定了我们之所以为我们。接受自己的负面情绪，接受完整的自己，最健康的生命是悲欣交集的五彩风暴。

心理学在情绪、心态和健康三者之间架设了一座桥梁：通过专业的心理学解析，可以知道，自己为什么会出现某些情绪，这些情绪背后究竟隐藏着什么样的心理活动，以及你现在的心态、想法是如何形成的，而它们又对你的身体、心灵产生了怎样的影响。特定的心理活动会引发特定的行为，你可以通过改变相关的因素，来引导、营建起积极的情绪、心态，使整个环境都变得更利于个人生存与发展。

在刘丽娜著的《心理学与情绪心态和健康》一书中，作者以翔实的案例、专业的心理知识、实用而有效的方法来全面地帮助你解决情绪问题，使你拥有更佳的心态，同时，帮助你驱除无法掌控自我人生的无力感、告别焦虑、学会健康管理、情绪掌控等。

Chapter 1 心理防御：有一种自我保护与生俱来

 1.因为压抑，所以你想不起岳母大人

 2.自欺欺人的行为合理化

 3.认出难以发现的“自我投射”

 4.积极的幻想：为何他能从集中营里活着出来

 5.提升自我价值，别再一味利他

 6.升华：让负面情绪变为动力

 7.心理补偿：上帝开的窗

Chapter 2 正视情绪断层，阻断负面情绪发展成心理疾病

 1.自负：众人皆醉我独醒

 2.沉溺于幻想：脑洞越开越大

 3.焦虑引发的危机感

 4.你给自己背上不必要的包袱了吗

 5.对自己的愤怒负责任

 6.天才情绪：不被理解的孤独

 7.越重视，越拖延

 8.从“尽责忧虑”看压力上瘾

Chapter 3 控制：解救被情绪绑架的理性

 1.心理学里的健康情绪与非健康情绪

 2.身在“紧张”中，人最容易表现失常

 3.接受自己的非理性状态

 4.忘记那些极端的过往

 5.不合理信念？积极地辨别与驳？

 6.避开一刹那间的冲动

 7.别再庸人自扰，天塌不下来

 8.解决问题的同时，也要解决情绪／情感问题

Chapter 4 以心理学为指引，与负面情绪达成和解

 1.自我审视：我有陷入坏思考的习惯吗

 2.秉持“操之在己”的观点来看待情绪

 3.将负面想法赶走！

 4.正视：负面情绪是否可以帮助到你？

 5.远离抑郁状态下的“草率下结论”

 6.别在非理性状态下进行情绪推理

 7.尝试着想象，让负面想法发生积极的改变

 8.反思：为什么遇事总往坏处想

Chapter 5 用更佳之选，强力替代不良睛绪

 1.“不钻牛角尖”的关键在哪里

 2.为什么越努力，越焦虑

 3.告别自怜自艾，拿回主动权

 4.事情搞不定？从改变你的用词开始

 5.做出选择，学会主宰自己

 6.想开点，更坦然面对攻击、指责与否定

Chapter 6 自我疗愈，从坦然接受现实开始

 1.煎熬=痛苦×抗拒

 2.明确：自制即权力

 3。告别定式想法，令积极重生

 4.用调整代替排斥，让紧张变成谨慎

 5.保持信心，你才有机会成功

 6.不做心理奴隶，勇敢做自己

 7.平庸是人生的另一种常态

Chapter 7 一天一点练习，比昨天更喜欢今天的自己

 1.别质疑，你有脆弱的权利

 2.通过挑战，让自己变得有趣起来

 3.站在他人的角度想一下

 4.释放真实的自己：你可以做得更好

 5.你的人生由你的选择决定

 6.利用社交，营造更适宜的个人生存环境

Chapter 8 转换一贯做法，安慰你的身与心

 1.缓解心理疲劳，让自己轻松一些

 2.告别剩饭感受，用热情驱动人生

 3.激活潜能，用自我意象变强大

 4.用内心的平静，让精神生活丰富起来

 5.放慢节奏，才能快速奔跑

6.升华：让负面情绪变为动力

心理学家认为，将那些与社会规范和要求不符合的、被压抑的原始冲动或欲望，以另辟蹊径的方式，用符合社会认同的建设性方法表达出来，使自己获得本能上的满足，这就是升华。

在案例中的火灾欲望转变是升华的一种，而个人情绪上的积极转变也是一种。在现实生活中，大部分人都认为，负面情绪是一种破坏力巨大的情绪，在20世纪初，有些心理学家甚至认为，我们应使用种种措施，将负面情绪完全转化成正面的积极情绪。

可事实上，现代心理学家证实，情绪没有好坏之分，那些常见的负面情绪也有升华成积极行为的可能性。

透析现实，看到负面情绪转化成正向动力的可能性

以下是日常生活中出现最多、破坏力较大的一些负面情绪。在心理学家们看来，这些负面情绪中隐藏着巨大的可能性。

◆生气

生气被视为一种高能量的情绪，它可以用来帮助你做出反应并采取行动，更能推动你克服那些原本不可逾越的障碍与困难。它常常与个人不喜欢的情景联系在一起，它为你提供能量，使你更快、更果断地采取行动，对这些障碍与困难作出反应。

◆悲伤

它能促进个人进行更深沉的思考，进而更好地从失去中获得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。

◆失望

失望往往发生于所期望的目标已然确定、但又未能实现的时候，它是一种可以促使个人对期望做出再次评估的情绪，同时更是内心与潜意识发出的、对实现期望目标所采取的方法进行再次调整的信号。

◆恐惧

恐惧是一种高能量的情绪，它可以极大地提升神经系统的灵敏度，并能令意识性增强，这对个人提升对潜在问题的警觉性极有帮助。它可以使人获得本不能得到的信息，更能令人具有迅速做出反应与在必要情况下逃避的能量。

◆愤怒

愤怒也是一种高能量的情绪，愤怒状态下，身体的能量会被充分地调动起来，个人会准备对一个自己不愿意接受的状况做出积极的改变。

◆后悔

后悔往往意味着你未能从自我行动中得到最好效果，它提醒人们，要找出一个更有效果的做法，同时更能让人进一步明确内心的价值观排序。

◆左右为难犹豫着无法做出选择，恰恰说明内心的价值观排位尚未清晰与明确。

◆无可奈何在这种情绪之中，个人便可意识到，已知的方法全不适用，需要进行突破性的思考，以便进行创新。

◆内疚

这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。若你没有其他的方式评估与价值相关的行为的话，内疚可以限制你的行动选择范围。

◆紧张

它意味着你的在意，更能督促你在行动中格外谨慎。可以说，它意味着你有额外的能力去保证成功。

◆害怕

当你在一件事情面前害怕时，意味着你不愿意去付出本来自己认为需要付出的，或者觉得付出的超过可能得到的。它可以促使你对自己所期望的东西进行再次评估，并对实现期望所采取的方法进行二次调整。

◆讨厌

一旦你产生了讨厌某事、某人或某物的情绪，便意味着你们当下的关系需要摆脱或者做出改变，在这种情绪的驱动下，你能够更快地找出改变、摆脱的方法。

◆压力

压力是转变为动力以前的准备，就如同弹簧一样，越是压得低，其反弹力也会越大。

……

从上面的例子中我们可以看出：对立统一永远是宇宙间的普遍规律。每一个“负面情绪”其实都能给人一份推动力，推动着当事人去做出行动。(P22-24)

我们每个人身边都有一个亦敌亦友的家伙：我们的快乐兴奋，我们的伤感失落，我们的恐惧愤怒，我们的勇敢果断，我们的孤独自卑，都有它的功劳。

它左右着我们的一举一动，一言一行，但大部分时候，我们并不能意识到它便是使个人意识变化的“幕后操纵者”。这个看不到、摸不着却扮演着神通广大角色的家伙就是情绪。或许你并不认同这种说法，你甚至有可能会认为，将司空见惯的情绪夸大到这种地步，会使个人陷入误区之中。

可事实上，情绪是心态形成的基础，是个人健康的前提：一贯的情绪反应会固化下来，形成心态，而长期的心态又将与临时的情绪一起，左右我们的健康——这是事实：我们生活在一个全民情绪波动巨大的时代中，失控、负面的情绪让越来越多的人陷入焦虑、不安等心态中，因此而产生的心理障碍乃至心理疾病也呈现出了群发状态。

情绪、心态是个人心理的反映，了解了情绪与心态，并不见得了解它们产生的动因，也并不代表你可以成功地改变它们、再获健康身心——除非你能够正视心理学在情绪、心态与健康三者中产生的作用。

心理学在情绪、心态、健康三者之间架设了一座桥梁：通过专业的心理学解析，可以知道，自己为什么会出现某些情绪，这些情绪背后究竟隐藏着什么样的心理活动，以及你现在的心态、想法是如何形成的，而它们又对你的身体、心灵产生了怎样的影响。

同样，你也将意识到，特定的心理活动会引发特定的行为，而了解了这种预测性以后，你便可以通过改变相关的因素，来引导、营建起积极的情绪、心态，使整个环境都变得更利于个人生存与发展。

真实的心理学艰涩难懂，如何才能在改变个人情绪、心态、健康的过程中为己所用？

在《心理学与情绪、心态和健康》一书中，作者继续以翔实的案例、专业的心理知识、实用而有效的方法来全面地帮助你解决情绪问题，使你拥有更佳的心态，同时，帮助你驱除无法掌控自我人生的无力感、告别焦虑、学会健康管理、情绪掌控等。细读本书，你的个人意志力、情绪掌控能力、心理调节能力、健康管理能力、个人效率都将得到进一步的锻炼与提升。

当你每一次陷入愤怒、无力、失望乃至愤世嫉俗之中却无法自控时，不如尝试着拿起这本书——它不仅会让你知道自己的负面情绪是缘何而起的，更会让你知道，怎样才能利用心理学的力量来积极地引导消极的行为。

一次又一次持之以恒的学习之、运用之，你会发现，自我疗愈近在眼前。