《养生堂》是北京电视台的养生栏目，深受广大观众喜爱，《养生堂之养生厨房》出版后也得到广大读者的好评。现北京电视台养生堂栏目组推出新作《养生堂(养生养命不生病)》，使喜爱《养生堂》的读者能够在收看节目的同时，通过文字轻松领略中华传统养生智慧的奥妙，并为他们提供一本贴身实用的健康养生指南，以使广大读者和他们的家人智慧养生，快乐生活。

由北京电视台养生堂栏目组著的《养生堂(养生养命不生病)》因循中国传统医学“天人合一，顺时而养”的指导思想，以“日常健康养生”入手，从《养生堂》开播以来的近3000期节目中精选梳理出顺时养生、体质养生、情志养生、饮食养生等方面的养生智慧，并组织医学专业人士整编成书，使一直以来喜爱《养生堂》的广大观众能够在收看节目的同时，通过文字轻松领略传统养生智慧的奥妙，并为他们提供一本贴身实用的健康养生指南，以期令广大读者和他们的家人智慧养生，远离疾病，健康生活。

第一章 顺时养生

 春季养生先养肝

春季养肝，谨防气郁

大怒、郁怒最易致肝气郁结

按揉五组快乐穴，疏肝解郁养肝肾

一茶一汤一方剂，治疗调理两不误

 赶走湿气过夏天

不要忽视夏季的湿气

祛除内外湿邪，平安度过夏天

全面调理祛湿邪

 秋季调补三部曲

秋三月，分阶段而养

金秋因时进补为冬藏

秋季进补食材有讲究

秋季养生食疗方

 冬季养生先驱寒

旺阳气，抵外寒

冬季养生重在温肾散寒

内服外用调肾阳，驱内寒

一药一兜，温肾散寒不再愁

 顺时养生的智慧

睡好“子午觉”，阴阳协调心肾交

顺势而为，顺时而养

养护心脏，抵挡外邪

第二章 体质养生

 读懂身体，保持平和体质不偏颇

亿万人群，九种体质

揭开人体的体质之谜

学会科学泡脚，拥有平和体质

 特禀体质：益气固表远离过敏

庞大的过敏人群

防患于未然，过敏早知道

全方位调治，逆转过敏体质

一粥一饮一药膳，轻松摆脱过敏困扰

 气虚体质：健脾补气扶正祛邪

气虚为何如此普遍

气虚体质源于元气损伤

升阳补气的调养之道

三剂良方助您调理气虚体质

 阳虚体质：温阳散寒调和营卫

“怕冷派”畏寒原因大揭秘

人体中的阳气及阳虚体质

经络食疗加运动，温通身体需有道

补充阳气的中医古方

 阴虚体质：滋阴降燥镇静安神

阴虚本质——“缺水派”

缺水急躁的阴虚体质

药物治疗之余，勿忘调理饮食与心神

果饮汤羹，养阴清热

 痰湿体质：化痰利湿减肥消脂

胖人多痰湿

观体辨痰湿

减肥祛痰湿重在自我调节

一粥一汤，轻松化痰湿

 湿热体质：清热利湿解毒化浊

湿热体质易长“痘”

解读湿热及湿热体质

合理膳食缓解湿热体质

偏方治顽疾，轻松消除体内湿热

 血瘀体质：活血散瘀畅通血脉

“长斑派”——血瘀体质

不通则痛，血瘀易致病

行气活血，血脉畅通

专家支招，全面调理血瘀体质

 气郁体质：行气解郁畅达情志

气郁实为心理问题

科学认识气郁，莫让气郁伤身

心神情志齐调理，气机畅达不烦忧

一茶一粥，制怒忘忧

第三章 情志养生

 七情之怒：疏肝泻火散瘀消怒

大怒易引起气血上逆

大怒郁怒皆伤身

安神定志，疏导情绪

经典良方，散瘀消怒

 七情之恐：补肾益肾心安气顺

过度恐惧危害大

恐为肾之志，过度恐惧会伤肾

面对恐惧理性思考，克服恐惧大有“穴”问

摆脱恐惧，重在补肾益肾

 七情之惊：定惊安神需健心补心

惊吓过度可致病

惊则心无所倚，神无所归，虑无所定

受了惊吓，健心补心最重要

 七情之悲：以情胜情化解悲伤

难以跨越的情感——“悲”

从中医角度正确认识“悲”

不吃药，轻松化解悲伤之情

甘麦大枣汤助您远离悲泣

 七情之忧：排忧解郁畅达人生

警惕“心灵的感冒”

中医解读忧愁与抑郁

排除忧愁的养生方法

 七情之思：自我调适驱逐焦虑

“思”中带“虑”才致病

思虑过度危害大

疏解气机，远离焦虑

 七情之喜：喜乐适度养护心气

喜乐虽好，过亦致病

喜乐过度易损伤人体心气

心气受伤调治妙招

第四章 饮食养生

 《黄帝内经》的饮食智慧

日常饮食切忌过食

过度饮食藏隐忧，均衡膳食祛痰湿

痰湿体质调理三法

大黄三七粉，一补一泻祛瘀阻

 医说饮食“五味调和”

日常饮食切勿偏食

甘酸咸苦各有入通，均衡摄入五脏相生

 医说饮食之观颜辨药

食材色彩要丰富

五色入五脏，寒热之性亦不同

黄色食物濡养脾胃，红糖姜汁温补阳气

四种食材，巧治风寒、风热感冒

 国医大师的饮食长寿经

想要长寿，饮食须有道

颜正华的饮食长寿经

颜正华早餐中的养生食补明星——蒸枣

益气通脉简便方

 安身立命，必资于食

先天不足后天补

调养身体，饮食最重要

食疗食治也要因人而异

第五章 经络养生

 推拿按摩治“消渴”

推拿按摩治疗内脏疾病

标本兼治医消渴

消渴症的按摩手法——摩滚捏拿振

 小火罐，大作用

拔罐属于中医外治法

微妙变化道出治病大道理

不吃药也治病的拔罐疗法

 刮板不离手，健康跟着走

刮痧学问大

无创安全又见效的刮痧疗法

刮痧可通络止痛，调理保健

外清内排的药用食物——莱菔子

 巧灸眼疾与痹症

痹症、眼疾均可用灸调治

对症施灸，科学施灸

艾灸的创新疗法

按揉五组快乐穴，疏肝解郁养肝肾

我们人体的气机，主要是靠肝脏来疏通调理，如果肝气郁结不疏，就会出现气滞血瘀。这就像一块石子将一条小河中的河水挡住了一样，瘀血也会造成这种结果。肝气郁结的病人大多表现为心情不好、郁闷。下面我教大家几个“快乐”穴，经常点揉这些穴位，就可以通过疏肝理气、行气活血、通络止痛，甚至补益肝肾，达到调节心情的作用。

第一组穴位是外关穴。它位于人体前臂的外侧，取穴方法很简单，将一只手的食指、中指、无名指自然并拢，无名指对准另一只手的腕背横纹中间，此时食指指腹按压之处便是外关穴。按揉外关穴可以缓解我们的胁肋疼痛，从而起到疏肝解郁的作用。

第二组是内关穴，它在前臂的内侧。该穴位有养肝、柔肝、护肝，以及调畅气血的作用。取穴方法跟外关穴类似，将一只手的食指、中指、无名指自然并拢，无名指对准另一只手手腕内侧横纹中间，此时食指指腹按压之处即为内关穴。大家可以同时按揉内关穴和外关穴。

按揉外关穴时，首先用拇指指腹尽量大面积地向下按压，然后再进行局部顺、逆时针方向上的按揉，按揉时需要保证一定的力度，要产生酸麻胀痛的感觉，这样才能刺激到穴位，发挥功效，这在中医经络上叫得气。内关穴的按揉既可以采用以上的办法，也可以用食指和中指一起操作。每只手按揉5～15分钟即可。

第三组穴位是合谷穴。这个穴位的作用很广泛。它对头痛、恶心、胃肠道不适，以及因肝气郁结、肝气不舒造成的头疼、头晕、失眠有很好的调理作用。取穴时，把一只手拇指横纹处放在另一只手的虎口处，此时拇指点按的部位就是合谷穴。按揉时要掌握好力道，要产生酸麻胀痛的感觉。

第四组穴位为劳宫穴和涌泉穴。由于这两个穴位具有滋养肝肾的作用，因此对于肝气郁结而造成的双目干涩、耳鸣、头疼、头晕等症状，有很好的缓解作用。劳宫穴取穴方法相对简单，只需要稍稍屈手握拳，此时中指指尖按压的地方就是劳宫穴。这个穴位比较敏感，因此按揉时不用施加太大的力量就会有酸麻胀痛的感觉。涌泉穴在脚底。它的取穴方法有两种。一种是将第二、三脚趾中间处与足跟连成一条直线，前三分之一和后三分之二的交点处便是涌泉穴。第二种取穴方法相对简单一些，勾脚时脚心的凹陷处即是。

最后一组是三个头部的穴位，它们分别是风池、风府和翳风。肝气郁结日久，容易引起肝火上炎、头晕头痛、目赤等症状。按摩这三个穴位，可以清肝泻火、柔肝以及行气活血。取穴风池，首先将两手掌心贴住耳朵，手指自然分开，停放在头部发梢两侧，然后在双手拇指向上推的过程中会感觉有两个凹陷处(一般是刚人发际的地方)，这里就是风池穴。风池穴也很敏感，稍微按揉，就会有一些发胀的感觉。风府穴也处在一个凹陷处，它是在两个风池穴连线的中点。翳风穴的取穴方法是：在耳垂后方有乳突的区域，也可以看到一个凹陷，这里的凹陷处就是翳风穴。

以上五组“快乐”穴的作用各有偏重。头上的穴位，主要是针对因肝气郁结引起的头晕眼花、耳鸣、眼睛疼痛、眼干眼涩等症状，如果是以这些症状为主，就只需进行头部穴位的按摩。如果症状以胁肋疼痛为主，就重点按外关穴。如果近期感觉劳累、不愿意睁眼，同时伴随腰酸腿软的症状，有肝郁，就可以按揉劳宫穴和涌泉穴。

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献给亲人的爱

九年坚守，我们不忘初心；砥砺前行，用爱诠释情怀。

北京卫视《养生堂》栏目自2009年1月1日开播以来，便深受广大观众的喜爱，也正是观众们每天下午5点25分在电视机前的忠实守候，给了我们这个平均年龄只有30岁的年轻团队更多的信心和勇气。边看《养生堂》边做笔记，已经成为很多叔叔阿姨每天的生活习惯。《养生堂》正在影响着、引领着、改变着亿万中国人的健康观念与生活方式。我们在分享权威养生知识的同时，也向观众传递积极的人生态度和人文情怀，为“健康中国”的国家战略发挥着重要作用。

9年来，我们秉持“献给亲人的爱”这一始终不变的信念，为品质付出，精益求精；为匠心坚持，力求突破。也正是这种家人般的情感共鸣，让《养生堂》成为了一个有温度、有情怀的节目，从而散发着独特的品牌魅力与感染力，这种感染力也处处渗透于节目之中，医者仁心的伟大与生命的顽强总是令所有人为之动容。

2015年9月18日，《养生堂》录制了一期“关注阿尔茨海默病”的特别节目——《请你记住我》。主持人悦悦在录制这期节目时，特意将姥姥留下的戒指戴在了自己手上——她的姥姥就是因为阿尔茨海默病去世的。而本期嘉宾，来自北京中医药大学的国家级名老中医田金洲教授，母亲也因罹患阿尔茨海默病去世，从而他一生都致力于这一疾病的防治。在此后，每年的9月21日“世界老年痴呆日”，《养生堂》都会制作特别节目，呼吁大家关注这一特殊的群体，帮助更多人免受这种疾病的困扰。其实，无论是医者与患者之间的关爱与信任，还是节目与观众之间的陪伴与支持，这种人文关怀都为《养生堂》注入了血液和灵魂。

像这样充满温情的内容，在我们的日常节目中很多很多……

当然，《养生堂》品牌的塑造，也并非朝夕之功，权威性、科学性、普及性和公益性是我们始终不变的坚守：我们常年与协和医院、解放军总医院等多家三甲医院有紧密合作，拥有专业而稳定的专家资源，并多次策划推出院士系列、院长系列、中华医学会主委系列、国医大师和国家级名老中医等系列节目，千余名全国权威医学专家走上过《养生堂》的舞台，铸造了栏目的权威性和科学性。“看得懂、学得会、用得上”，这是《养生堂》自开播以来就坚守的“九字箴言”，符合节目普及性的制作标准。公益性也是节目孜孜不倦的追求。在与国家卫计委、北京市卫计委的合作中，我们结合疾病防治日陆续推出了“爱眼日”、“爱耳日”、“防治高血压日”、“护士节”等多期特别节目。同时，节目每期的主讲嘉宾也都将《养生堂》当作公益讲座，与我们一同维护着节目的公信力和美誉度。  更令我们欣慰的，是观众朋友们能切实从节目中受益。在录制今年十一特别节目时，我们每到一个社区，都会被围起来问这问那，更有热心观众会拿出一本本自己认真记录的《养生堂》笔记展示给我们，让人感动不已。

为了更好地满足广大观众朋友的需求，我们特意将近3000期《养生堂》节目去粗取精，优化整合，并邀请权威专家编写成“养生堂”系列图书，力图把有益的健康讲座和积极的生活理念再以文字的形式送到每一位喜爱、支持《养生堂》的观众身边。

《养生堂：养生养命不生病》这本书即是所规划的“养生堂”系列图书中的一本。本书涵盖了顺时养生、体质养生、情志养生、饮食养生以及经络养生等中西医养生的经典智慧，体现了健康养生“医养结合”的精髓，并为读者提供了传统养生理念及实用良方。

“献给亲人的爱”是《养生堂》始终不变的信念，感谢您阅读此书，并把健康送给父母、亲人、朋友和自己。

北京电视台《养生堂》栏目组

2017年11月