瑜伽作为一种健身方式一直深受社区学院、老年大学学员喜爱，课程供不应求。为配合“健康滨海”的构建，社区学院针对学员和在职人群健身锻炼的实际情况编写《轻松瑜伽入门》，编著王柏秋、严春琴、张春明精选在教学实践中积累的适合刚刚接触瑜伽又难以反复训练的学员和在职人群因地制宜自我训练的瑜伽动作，配以简要说明和示范图例。旨在帮助在职工作人员能够因地制宜地用便捷的瑜伽锻炼提高身体素质。同时本书将配合社区学院瑜伽教学特别是企事业单位定向课程建设让更多的人受益。

第一章 关于瑜伽

 一、什么是瑜伽

 二、瑜伽的历史

 三、瑜伽的流派

 四、为什么人人都爱练瑜伽

 五、瑜伽饮食

 六、简单的瑜伽呼吸法

 七、练习瑜伽的注意事项

第二章 瑜伽体式说明

 一、拜日式

 二、单臂风吹树式

 三、直角式

 四、侧角式

 五、舞王式

 六、战式一

 七、树式

 八、猫式

 九、骆驼式

 十、船式

 十一、虎式

 十二、单腿背部伸展式

 十三、蝗虫式

 十四、桥式

 十五、脊柱扭转式

 十六、笨拙式

 十七、战式二

 十八、牛面式

 十九、弓式

 二十、除风式

第三章 生活瑜伽图例

 一、拜日12式

 二、半月式

 三、侧抬腿

 四、船式

 五、风吹树式

 六、弓式

 七、笨拙式

 八、猫平衡

 九、猫式

 十、门闩式

 十一、摩天式

 十二、桥式

 十三、双腿背部伸展

 十四、新月式

 十五、鱼式

第四章 办公室瑜伽图例

 一、背部合掌式

 二、单手风吹树式

 三、脊柱扭转式

 四、牛面式

 五、三角式展式

 六、手抓脚式

 七、树式

 八、双脚伸展式

 九、松手式

 十、舞蹈式

 十一、直角式

 十二、颈部伸展