Chapter 1 认识自己的情感：接受负面情绪
第1节 真实感受的所在
你对自己认识多少？
听到这个问题，或许你会歪着头，心想：“突然这样问，要我怎么回答……”
那么，你觉得光是用数字表示的身高、体重、出生年月日，外表看得见的发型、服装、走路方式，就能代表真实的你吗？应该不能吧。身高、头发的长度、穿衣的品位、走路的方式，这些和真实的你毫无关系。
你这个人“有什么感受，有什么想法，对未来有什么想象”……这些才造就了“你”。
如果，你老是陷在负面情绪里，心里想着“要是能让负面情绪都消失就好了”，就证明你对自己的认识不够。
如果你对自己有足够认识的话，负面情绪就会成为助力，帮助你一步一步地成长，因此照理来说你根本不会希望它消失，反而是乐在其中，对未来也充满美好的想象。
“想象”是“创造”的开始。
“认识自己，创造美好的未来。”请把这句话当成前进的目标吧！
现在请先记住以下三点：
·负面情绪不是你的敌人。
·不要抹杀负面情绪，要让它成为助力。
·只要不怕负面情绪，人际关系就会变得轻松自在。
负面情绪不是你的敌人，正因其必要，才会存在每个人心中。
然而，当负面情绪涌出时，我们会感到心痛，而我们为了逃避伤痛，就会对负面情绪视而不见，结果错失了让负面情绪成为助力的机会。
你过去所经历的伤痛，和你今后将承受的伤痛，都是让你了解真实的自己而不可或缺的原料。
举例来说，你是否有过这样的经历？原本你觉得：“这个人可以信赖。这个人能够理解我。”后来发现事与愿违时，你因大受打击而将心门关闭……
我也有过这样的遭遇，当时我悲伤得不能自已，用一语不发来抗拒这一切。接着，我开始感到不甘心，不由自主地怪罪对方、激怒对方。但这些根本就不是我的本意……
如果你也有类似的经历，请你试着回想当时你有什么样的负面情绪。
当时你最想让对方知道的是什么感受？为什么过了这么久，心中的伤痛依旧没有消失？你真正的感受，其实就藏在那样的伤痛之下。
有时我们之所以会搞不清楚自己，是因为当负面情绪涌出时，我们就会自动关上心门，把我们的“真心”锁死在里面。
拥有负面情绪的人，不只是你。它是每个人心中都会有的感受。
第2节 为什么别人不了解我
我在前面提到过，老是想着“要是能让负面情绪都消失就好了”，反而会让心灵疲惫不堪，“只要不怕负面情绪，人际关系就会变得轻松自在”。
然而你心中或许会想：“就是因为有这些负面情绪，我的人际关系才会发生摩擦。只要没有负面情绪，人际关系就不会有障碍了。”
倘若你厌恶到想把负面情绪抹杀的话，这时你心中会发生什么样的变化呢？
从一出生，你的生活就不停与他人发生关联。
在这样的生活中，你是否曾觉得“都没有人了解我的感受”？你是否觉得“我明明已经这么委屈了，却没有一个人了解我的心情！”？
其实，在这种不满的背后，藏着的是“无法摊开真心”的苦闷。若是硬要将负面情绪抹杀，这种苦闷就会纠缠着你不放。
我也曾在这种苦闷中挣扎过。“为何明明想跟他人有心灵上的联系，却又无法摊开自己的真心？我究竟是在想些什么？……”当我一边烦恼，一边探索自己的内心时，发现自己心中同时存在三种矛盾的情感：
①害怕一摊开真心就会被别人讨厌。
②就算我什么也不说，别人也该明白我的心思。
③连自己都无法掌握自己真正的心情。
你心中是否也潜藏着这三种情感呢？
P2-9
这本书能帮助我们改变自己的思考方式，很多观点都让人感觉豁然开朗。书中还有很多简洁易懂的逗趣小漫画，十分可爱。
——铃木杏香
一本让我们可以为自己而读的书，读完之后心情变得很轻松。而且这本书将内容分成各个项目加以解释，我们可以直接翻到自己需要的地方。
——樱酱
作者的语言很温柔，循循善诱，将读者带入她的“心理资讯室”，以专业素养说服人，很有说服力。
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第一章 认识自己的情感：接受负面情绪
第1节 真实感受的所在
第2节 为什么别人不了解我
第3节 害怕摊开真心后会被讨厌
第4节 就算我什么也不说，别人也该明白我的心思
第5节 连自己都无法掌握自己真正的心情
第6节 面对你的负面情绪
第7节 如何找寻“看不见的情感”
第二章 整理自己的情感：解放十种心灵伤痛
第1节 找不到自己的立足之地、孤独感
第2节 把注意力从自己转到他人身上
第3节 嫌麻烦而拖着不做——完美主义
第4节 目标别放在“完美”上，要放在“全力以赴”与“心满意足”上
第5节 摘不下老好人的面具——过剩的警戒心
第6节 改变动机的话，就能停止当老好人
第7节 无法摆脱内在的情结——自卑感
第8节 一定有什么是除了你以外无人拥有的
第9节 被负罪意识纠缠不放——罪恶感
第10节 化“愧疚”为“感谢”
第11节 因为自己没有的而嫉妒他人——不公平感
第12节 停止对自己与他人挑毛病，改为找优点
第13节 感受不到自己的存在价值——无价值感
第14节 改写人生脚本
第15节 有无法原谅的对象——被害意识
第16节 将无法原谅的“痛”化为成长的“养分”
第17节 缺乏自信——理想与现实间的鸿沟
第18节 停止自我否定，搜集成就感
第19节 对未来极度不安——习惯悲观思考
第20节 化不安为勇气，实现你的愿望
第三章 表达自己的情感：选择何种情感，造就何种“自己”
第1节 选择“用什么方式表达什么”将塑造出你的个人特色
第2节 把表现自我当成一种乐趣
第3节 不是只有语言才能表达心情——磨炼你的第二语言
第4节 放心说“不”的方法
第5节 不发怒的怒气表达方法
第6节 难以启齿的话就用“I Message”传达
第7节 “平凡又不起眼的我”也能得到肯定吗
第8节 成为自己的粉丝
第9节 选择正面思考的练习
第10节 别害怕伤人和受伤
第11节 负面情绪将为你带来自由
为何我们一旦遭遇不如意，就会瞬间陷入“负面情绪”？
负面情绪何其多，像愤怒、嫉妒、焦虑、恐惧、自卑、无力感、罪恶感、无价值感……这些都会让人一想起来就感到痛苦。
你是否曾经想过，如果这些负面情绪都不存在就好了？
虽说如此，但即使拼命抹杀负面情绪，结果也往往是筋疲力尽，陷入自我厌恶，说不定还会在不知不觉中自我孤立，感到没有人理解自己。
如果你也处于这种状态，请让我来抚慰你。
请不要钻牛角尖地认为这一定是天底下最大的不幸，也不要责怪一定是自己的个性不好，因为这些是任何人身上都可能出现的感受，也是让你得到改变的机会。
善用这个机会，你就能了解自己，自然而然地享受人与人之间的交流，并且能保持与他人之间的心灵联系。
本书的书名是《爱上坏情绪》，而不是“如何扼杀你的负面情绪”，也不是“如何消除你的负面情绪”。这是因为我们压根儿就没办法消除心中的负面情绪。不过，倒是有一些方法可以让我们不必再在意那些负面情绪。
负面情绪也是你内心宝贵的一部分。所以别一味地想抹杀，只有承认并接受它们的存在，才能让情况有所改善。
比如，胃痛时你会抵抗疼痛吗？你反而会护着胃部，让疼痛缓解并找出原因吧？
你的心灵也希望你用相同的方式对待它。心痛的时候，不要抵抗，不要视而不见；我们该做的是，老实承认自己受伤了，找出原因，并给予适当的处理。
任何现象都有其原因。人要等到理解自己陷入负面情绪的原因时，才真正有能力爱自己。
如果你觉得“我连自己都不太了解自己……”，那么别人也不可能了解你。就让我们理解自己的心情，好好地传达自己的感受吧！这就是我写本书的目的。
《爱上坏情绪》分成三章，从“认识”“整理”“表达”自己的情感这三个角度出发，浅显易懂地加以解说。请让本书带着你一起解放心灵，实现你的愿望。
胃痛时你会抵抗胃吗？你会护着胃，让疼痛缓和吧。坏情绪袭来时，你的心灵也希望你用相同的方式对待它。
愤怒、恐惧、自卑、孤独、妒忌、无力感……这些讨厌的坏情绪都是送信的客人，每一封信都来自我们的内心：找不到自己的立足之地，才会常常感觉孤独。有无法原谅的对象，才会克制不住自己的被害意识。对未来极度不安，才会习惯性悲观思考……
细读它们，我们才能发掘内心隐秘的伤口，从而认识自己、整理自己，更加愉悦地成就自己。
宇佐美百合子著的《爱上坏情绪》是一本帮你摆脱负能量困扰的情绪整理术！
宇佐美百合子著的《爱上坏情绪》这是一本分析负面情绪因何产生、怎样破解的心理自助书。人生在世难免会经历各种情绪，一定会面临愤怒、恐惧、自卑、无力感、无价值感等等这些负面情感，只要与人交流，这些情绪都无法避免。然而正在侵蚀我们的负面情感，其实也正是我们挖掘自己潜力的大好时机！这本书可以帮助读者换一个角度认识自己，整理自己，进而正确表达自己。