布梵编写的《瑜伽美体周计划(瑜伽生活馆)》一书的特色是以周为单位，强调一日一练、一周一练、一月一练，循序渐进，打造完美身材和面容。《瑜伽美体周计划》介绍了专业教练提供的10分钟、40分钟串联动作，分类清晰，真人演示，让瑜伽习练者一学就会，感受轻松。 坚持锻炼，不但纤体美容，而且会提高自控力！

想要一副肌肉紧实、纤细均匀的好身材？瑜伽的神奇四周美体瘦身法，让你一个月就能成为优雅瘦美人！瑜伽动作缓慢、柔和，不使用爆发力和反弹力，通过身体的弯曲扭转，全方位按摩人体脊椎、骨骼、肌肉和内脏，激发身体的潜力和生命活力，让你亲身体验终极美体的美妙过程。布梵编写的《瑜伽美体周计划(瑜伽生活馆)》告诉你四周的瑜伽之旅，你也可以拥有傲人的好身材！

PART 1 古老神奇的运动——瑜伽

 从身体开始，觉知自我

 和瑜伽一起，向健康出发

 选择适合自己的瑜伽流派

 分阶段循序渐进练习瑜伽

 为自己制订瑜伽周计划

 瑜伽提倡的饮食

PART 2 开启瑜伽周计划

 每日基础热身

 颈部运动

 肩部运动

 手臂运动

 腰部运动

 足部运动

 每日训练后放松

 仰卧放松功

 俯卧放松功

 婴儿式

 鱼戏式

PART 3 经典拜日组合

 祈祷式

 展臂式

 前屈式

 骑马式

 斜板式

 八体投地式

 眼镜蛇式

 下犬式

 骑马式

 前屈式

 展臂式

 祈祷式

PART 4 第一周 唤醒呼吸，舒缓身体

 幻椅式

 蹲式

 狮子式

 腹部按摩功

 卧英雄式

 敬礼式

 花环式

 第一周 排毒养颜组合

PART 5 第二周 倾听心灵，平息烦躁

 半莲花背部伸展式

 坐角式

 转躯触趾式

 牛面式

 双腿背部伸展式

 风吹树式

 摩天式

 增延脊柱伸展式

 排气式

 半蝗虫式

 犁式

 炮弹式

 鱼式

 韦史努式

 第二周 静心纤体组合

PART 6 第三周 放松身体，轻松入眠

 肩部转式

 蝴蝶式

 半英雄前屈伸展式

 圣哲玛里琪一式

 束角式

 猫伸展式

 坐姿侧伸展式

 半脊柱扭动式

 战士一式

 蹬自行车式

 弓式

 下半身摇摆式

 上伸腿式

 第三周 理疗修复组合

PART 7 第四周 全身协调，尽显窈窕

 简化脊柱扭动式

 双腿背部伸展式

 云雀式

 鸵鸟式

 腰躯转动式

 鸟王式

 舞王式

 三角转动式

 战士二式

 三角伸展式

 骆驼式

 兔子式

 蛇伸展式

 摇篮式

 上伸腿式

 拱桥式

 第四周 平衡伸展组合

PART 8 瑜伽来帮忙，小病一扫光

 肩颈僵硬

 眼镜蛇扭转式

 背部酸痛

 虎式加强

 腹部不适

 全蝗虫式

 失眠

 桥式

 便秘

 摩天式

 消化不良

 弓式

 改善平衡

 战士三式

 胃痛

 侧犁式