如何在有限的时间做成想做的事？不管梦想是什么，考个更好的学校、找个更酷的工作、挣更多钱、再瘦5斤、变得更漂亮、去更美的地方……所有的成就感，不过是源于离自己希望的样子更近了一些。在这个信息纷繁的社交网络时代，人们越来越多地感受到的是慌乱、无效和不自由。这些问题与时间相关，但又不是由时间管理就能解决的问题。纪元著的《哪有没时间这回事（Ⅱ自律的力量）》是一本从心理深层到实践方法，让你全方位看到自己成长的书。作者基于十几年的心理学研究，打通读者内在的心理关节，再通过长期实践积累的案例和工具，帮助读者建立起一套完整自然、行之有效的成长方案。让读者自律，更自由。

想要的太多，但人生有限。考个更好的学校，换个更酷的工作，挣更多钱，再瘦5斤，变得更美，去想去的地方……所有的成就感，不过是源于离自己希望的样子更近了一点。但在这个信息纷繁的社交网络时代，人们感受到的是越来越多的慌乱、无效和不自由：往往特别急于改变，却又始终一动不动。这些问题与时间相关，但并非管好时间就能一劳永逸。

精进之路，你需要的是正确的习惯，而非盲目的控制。自律训练达人纪元经过对数千人的咨询和一对一辅导，在书中提供了一套行之有效的自律习惯养成训练，帮助你打通内在的心理关节，给出直达行动的效率清单，实现从“知道”到“做到”。

每一天，都有人在飞速成长。你要做的不是焦虑、追赶，而是找到最适合自己的状态，从容前行。顺势而为，才是对时间最好的尊重。希望这本由纪元著的《哪有没时间这回事（Ⅱ自律的力量）》能帮你改变自己，打败借口，抵达自由。

自序

第一章 自律星人的超强能力

 自律星人真的混入地球了吗

米歇尔的两块棉花糖

可怕的对比

更可怕的简化

有意志力但不自律

 人类的基因写满缺陷

我们身上是否存在自律的基因

人目寸光

走为上计

冲动是魔鬼

你还有救吗？

 自律者的启示

你的决择是什么？

到底什么是自律？

这不是一部葵花宝典

第二章 自律者在想什么

 你误会自律者了

放松不是放纵任性

找刺激都高大上

顺水推舟，逆风飞翔

自律“反人性”？

 面朝末来，春暖花开

赢家和输家的界线

检视你的时间观念

幸福的过去

快乐的现在

成功的未来

我还有救吗

 与截止日期和谐相处

先升级操作系统再打游戏

自律者也拖延

什么都不耽误

临时抱的佛脚是臭的

 建构生活方式

为自己“编程”

习惯是一道分水岭

被低估的十年

 释放巨大潜能

勇敢地做最好的自己

有一个自我要实现

做一个顶级自律者是怎样的体验

第三章 非对抗式改变

 自律者都是“善变”的人

改变的意愿不等于改变的能力

习而时学之

改变没有方程式

战胜自己？别！

 别怕“烂开始”

用力过猛

追求过高

事预则立，不预则废

用利器撬动改变

请专家破题

 让改变清晰可见

Loser只知道自己不想要什么

改变是一大坨行动

你无法凭空改变

行动的设计思路

一切都是行为

 打一局改变游戏

本该拍手点赞，却说自己很烂

头脑简单的人玩不了这游戏

观察、判断与反馈

建立自知之明

没达成目标不是失败

制造出“我能”的感觉

 人生充满问题

不解决问题，就会成为问题

学会提出解决问题的问题

搞不清楚状况

你的目标到底是什么

是什么在阻碍你

用新行动扫清障碍

 从努力坚持到坚持努力

完整的改变过程

自律的改变

第四章 自律者的技能清单

 迅猛行动的技能

随手记出行动力

从清单中找回掌控感

切分切掉拖延症

细化出效率

切换出专注

日清，不再债台高筑

分段，合适的时间做合适的事

早起的奇迹

制订能被完成的计划

 构建生活的技能

让坚持看得见

自律者五大核心习惯

 实现自我的技能

有目的地生活

充分发挥优势

释放个人价值

自律者经常被看作没有欲望的无趣的人，其实他们也一样需要摆脱无聊，需要寻找刺激性的活动来填充自己空闲的时间。

这是一些朋友常问出的问题，这的确是真实存在的情况，我也一样，玩和工作给我们带来的体验肯定是不同的，解决之道自然是有的，读完本书你就会发现这两者完全可以不冲突。但在这里，我想强调的并不是具体的解决办法，而是自律者的一大特征——他们会努力去完成高难度、高价值的事情，并从中获得满足。

实际上，每个人都有摆脱无聊的需要，自律者也一样。现在人们的生活太舒适了，大都已经达到了衣食无忧的阶段。但随之而来的是相比以前，人们似乎不满更多了，快乐更少了。

美国著名经济学家提勃尔·西托夫斯基在他的著作《无快乐的经济》中，对快乐有很好的诠释。什么是快乐？很多学者认为那是一种人们要追求的终极状态。还有很多心理学家发现，快乐与人的舒适度有关，他们认为如果人处于一种最佳的舒适状态（不痛苦但也不是极致的舒适）时就会是快乐的。西托夫斯基的睿智在于，他发现以上两种说法都与我们的实际体验不符，而且，他给出了他对快乐的理解，他认为快乐是从“不适”转换到“舒适”的短暂状态。听上去像是一种副产品，当人的舒适状态发生变化时，快乐就冒出来了。所以我们肚子饿了，填饱肚子会感到快乐；当我把这个自然段完成时，我也会感到快乐。皆因不舒适感被消除了。而现在的人类呢，实在太舒适了，需要被消除的不舒适感越来越少，于是，无聊成为很多人的大问题。

如果你时常感到无聊，我得先恭喜你，说明你是个“有闲”人，有一部分自己可自由支配的时间，而且不会为温饱发愁。因为对于那些被迫天天劳作的人来说，无聊是不会成为问题的。你无聊的时候会怎么做呢？法国哲学家和科学家帕斯卡在他的《随想录》中说道：“我发现人类所有的邪恶都来源于一个事实：人没法安静地坐着不动。”所以无聊时，我们就会去寻求刺激。人们需要保持忙碌，却无法找到使他们保持忙碌的合适刺激，新的问题就产生了。

在远古时期，人们在暴力活动中获得满足，而在文明时代，这种刺激却不合时宜。文明的意义在于，它能够在暴力和辛苦劳作之外创造令人刺激的活动，能够发展出进行并享受这些活动所需要的技能，也能够提供学习必要的技能和纪律的教育。

迄今为止，人类已经创造了许多良性活动，包括科学研究、探险、文学、艺术、体育运动、技巧性游戏和各种体力及脑力的休闲娱乐方式。但是这些活动的差别是非常大的：参与者需要付出的努力不同，活动所提供的心理刺激的强度不同，享受活动所需要的技能、教育、纪律和耐心也不同。自律者会倾向于选择那些最令人神往的良性活动，这需要最高的技巧。一个糟糕的事实是，越是渴望强刺激的人，越不愿意付出努力去学习这些技巧，于是，更多的人选择低门槛的活动。刷手机相较于读书、看美剧相较于园艺、逛网店相较于绘画，都是些低刺激、低技巧性的活动，而且反复使用这些刺激，其作用会逐渐减弱，于是人们也就会越来越感到无聊。

P21-23

一、时间焦虑

距出版《哪有没时间这回事：碎片化时代的正确打开方式》，已经过了两年。两年中不断有读者来信反馈，大部分是上班族，还有一些是大学生、自由职业者、创业者和孩子母亲。他们告诉我这是他们读到过的最实用且最顺应人性的时间管理书，很多人感恩遇到此书，并因此正在努力实现人生转变。令我倍感意外的是，读者当中还有喊着我“叔叔”的中学生，早早就确立了自己的志向；有餐厅服务员，读书后决定不再挥霍自己的年轻时光；有洗车工，因为我的书看到了一个新的生活可能性；也有香港、台湾的朋友，希望可以引进繁体中文版。

而这些，是我在写作之初，不曾预料到的惊喜。

随着我的书的出版，大家对于时间也越来越珍重，分享时间管理理念的人也越来越多。我做培训那会儿，讲时间管理的人屈指可数，有意识学习时间管理的人也是小众。而现在，各路精英都在网络中分享自己的心得，大众对于如何合理规划自己的时间、如何管理自己的计划和任务，以及如何养成好习惯，似乎有了空前高涨的热情。

知识经济的兴起和各种知识平台的涌出，为这股热情推波助澜，学习与成长高歌猛进的背后，显现出一丝隐忧——大家开始发现学得越多，焦虑敢越强；知识获取很多，实质改变很少。这股知识焦虑，必须找到宣泄对象，于是，矛头就都指向了“时间”。这个时代，金钱、权力、地位也许会存在差异，但对所有人来说，拥有的时间是一样的。于是“没时间”竟成了最大、最普遍的焦虑。读书学习需要时间，锻炼身体需要时间，职业发展、家庭生活、财务管理全都需要时间。我猜，这可能是时间管理开始盛行的真正原因，但坦率讲，这是找错了对象。

时间管理到底是什么？不同的人从各自的立场给出了各种说法。有的人说，时间无法被管理，实际应该管理精力；有的人说，必须要有目标，时间管理本质上是目标管理；还有人说，时间管理其实就是项目管理……这些都没错，但难免陷入标签和概念之争。时间管理扮演着保姆角色，看护一个人从想法产生、付诸行动到取得最终成果的整个过程，而这个过程中包含了情绪调节、目标设定、任务执行、精力分配等诸多问题，绝不是一个标签可以涵盖的。

事实上，大家都在学习自我管理的方法，力争做个自律的人。在《哪有没时间这回事：碎片化时代的正确打开方式》出版之后一个月，我建立了“自律帮”，开始背着“使自律者自由”的使命去助人。

二、改变焦虑

不曾想，“自律”这个词也被几个微信大号迅速点爆了。2017年年初，一波波关于自律的文章在网络中流传，受其影响，大家开始更多地关注这个看似抽象的词，人们的思考开始趋近于问题的症结——和时间较劲没用，和精力较劲没用，甚至和学习较劲都没用，一个人若不自律，不能很好地管理好自己，不能想到就做到，不能把所学转化为行动，不能把行动坚持为习惯，学再多也没用。

……

2.第一部分：重构自律，重在帮你认识真正科学的自律，读完后，请把自己的理解和自己的决定写下来，告诉周围的人。

3.第二部分：目标愿景，重在帮你理解你要达到的理想状态，读完后，请你扪心自问，你到底想变成怎样的人。

4.第三部分：核心方法，重在教会你自我改变的技能，请务必带着改变的目标开始阅读，并同步实践。

5.第四部分：18条方法，重在帮你从初级到高级实现自律，请逐条学习，逐条实践，切勿急切。

三、人生焦虑

这本书的绝大部分案例，都来自学员一对一咨询的问题，为了保护隐私使用了化名。

找我咨询的求助者，有一半其实并非为时间管理和自我管理而来，他们更多的是希望让我帮助他们寻找事业发展和人生的方向，他们都有一种渴望过上的生活——受自己掌控、充实富足、做着自己喜欢的事情，身体健康，无须为金钱发愁。

我在帮他们做的，一方面是解开心结，结打开了，人就通顺了，做事不会再瞻前顾后，效率自己就起来了。另一方面，我通过优化他们的时间表，帮助他们实现自己想要的生活方式：有些人想摆脱被人控制的局面，有些人想变换行业，有些人想找到理想伴侣，有些人则希望可以像我一样，以助人的方式实现自己的价值。他们都清楚自己想要什么。

我自己，也是在三十岁左右，明确了自己想要的生活状态，确定了自己实现这种生活状态要做的事情、要付出的努力及大致的路径。其实，当你把自己想怎么活想清楚，好多“技术”层面的问题就不再那么纠结了。

希望你也能以本书为契机，多多思考自己的活法，这本书教给你的方法，一定可以支撑你个性化的生活方式。

最后，预祝你本次阅读愉快。

这是一部时间管理的暖心之作，从符合人性的角度解读自律是怎么回事，读完之后相信你会重拾信心、放下焦虑，重新开始自己的成长之路。

——《小强升职记》作者 邹小强

想做自律的人，快跟随纪元老师新书，看他如何一步步庖丁解牛般完成对自律的拆解。从人类是否可以自律，自律者才会有的幸福生活体验，到人性化的非对抗式习惯改变方法，以及专为追求自律者设计的行动清单。文字坦诚、案例详实、比喻到位、激发行动，让人收获颇丰。

——整理咨询顾问 袁春楠

纪元老师是国内自律领域的佼佼者。

——幸福行动家创始人，时间管理讲师 张永锡

很多人认为自律是一种品质，实际上自律是一种技能。本书就是教你变成一个自律者，让你了解形成自律都需要哪些过程，给你提供一些接地气的建议和方法。期待你能在这本书的影响下变成一个自由的自律者，游刃有余地面对工作和生活。

——“100天行动”发起人、知名自媒体（warfalcon）创始人、时间管理专家 战隼

这是一本写给想成为自律者之人的书。很多人想自律，却苦于管不住自己。其实，自律并不是凭借毅力的苦行，而是可以顺应人性自然实现的。如何做到？纪元老师这本书就给我们带来了答案。

——《好好学习》作者 成甲

想做自律的人，快跟随纪元老师新书，看他如何一步步庖丁解牛般完成对自律的拆解。从人类是否可以自律，自律者才会有的幸福生活体验，到人性化的非对抗式习惯改变方法，以及专为追求自律者设计的行动清单。文字坦诚、案例详实、比喻到位、激发行动，让人收获颇丰。

——整理咨询顾问 袁春楠