《金牌之路（奥运冠军是如何炼成的）》由奥运历史上唯一一位在一届奥运会内包揽男子200米和400米跑的两枚金牌的奥运会金牌得主迈克尔·约翰逊所著。本书以其四次奥运会参赛经历为基础，从心理层面以及个人素质层面，全面分析了这位9枚金牌得主是如何被造就的。

《金牌之路（奥运冠军是如何炼成的）》以迈克尔·约翰逊成功的运动经验、执教经历和演讲内容为基础，结合了他对过去40年来不同运动项目奥运金牌获得者的采访内容，建立起了一座汇聚了奥运冠军培养方面专业知识和经验的宝库，对成为奥运冠军需要具备的身体素质、运动技能和心理素质进行了全面解读。

本书的重要意义不仅在于为读者提供了宝贵的体育运动方面的专业化指导，更在于传达了正面的、积极向上的体育运动精神与追求，以帮助读者从中获得在体育运动道路上不断前行的动力。

译者序

前言

致谢

第1章 我对金牌的追逐

第2章 感染奥运热

第3章 技术和DNA

第4章 尽一切可能取胜

第5章 心理竞技

第6章 无捷径可走

第7章 激烈比拼

第8章 在万众瞩目下的生活竞技

第9章 教练、英雄和导师

结束语

幸运的是，我的病情还没有真正影响我的训练，所以我并不担心。然而，当我装备好前往巴塞罗那时，我注意到，一条曾经很合适我的裤子，居然感觉腰部有点大。“真奇怪。”我想。但我没有真的担心。我想我可能是减少了一点体重，因为最后几天我吃的不够，没什么大不了。

当我抵达巴塞罗那时，我恢复了在训练室里的腰围。在我的职业生涯中，在比赛的时候，我的体重约为168磅，相当稳定，但是那天体重秤显示是161磅。这引起了我的注意。尽管如此，我的训练还是进行得很顺利，所以我觉得不用做没必要的假设，这会影响我的表现。所以我没有告诉我的教练克莱德·哈特或其他任何人我的体重减轻了。此时，我最不希望的就是我身边的人开始不必要的担心。

第一轮的200米比赛被安排在上午，而四分之一决赛将在同一天晚些时候也就是晚上举行。当我在第一轮比赛当天的早上醒来时，我很兴奋。我曾是最被看好的选手，但这却是我第一次参加奥运会的最后一场比赛。在我的职业生涯开始之后，过去两年我只输过一次200米比赛。我已经赢得了美国奥运选拔赛，当时，世界上最好的6名200米选手同场竞赛。因为每个国家只能在每个项目上选送三位运动员，所以那场比赛里，有三名优秀的200米赛跑运动员未能参加巴塞罗那奥运会。而我只需做我一直在做的事情，只要在奥运会比赛中正常发挥，我就会成为奥运冠军。

我到达了奥林匹克体育场，并进行了我的常规热身活动，准备第一轮比赛。我已经在巴塞罗那待了差不多一个星期，我非常盼望开始比赛。当我开始在比赛起跑器上就位时，我没有时间多想，比如我正在参加奥运会，或者说我的父母和兄弟姐妹都在看台上，或有什么正处于危险之中。作为这两年世界排名第一的200米选手和世界冠军的卫冕者，我当然希望不仅进入到四分之一决赛，而且希望不费力气地跑完第一轮比赛并轻松获胜。我只想着我的任务。

我总是这样完成我的第一轮比赛，尽管我不是非得这样不可。因为比赛的安排方式是将处于鼎盛时期的顶级运动员分到不同的赛次中。这样做是为了确保顶级竞争对手们能在最后时刻一决高下，而不是在前几轮就相互针对。在比赛没有白热化时，我在前面几轮的比赛上会使用不同的策略。由于起跑是我最薄弱的部分，我总是试图用我最具爆发力的速度从起跑器上起跑。随后是加速阶段，跑完第一个50～80米，这时就好像到了可以放松休息的终点，在余下的比赛时间里，我需要为下一回合的比赛节约能量。

因此，当发令枪响了的时候，我从起跑器上冲出，我是在赛道中间的第四跑道上。除了帕特里克·斯蒂芬斯这名来自比利时的相当不错的短跑运动员之外，我不熟悉比赛中的任何人。虽然大部分人都是其国家选送的最好的运动员，但他们不是真正可以与我在国际赛道上竞争的世界级运动员。在我从起跑器中跑出来之后，我还低着头，处在加速阶段，我的眼角看不到任何一名竞争对手，我的感觉还可以，但不是特别棒。

通过第一段的20米加速后，我脱离了加速阶段，开始抬起头，我居然没有处于我预计的位置。在我以前获得冠军的比赛中，当我抬起头的时候，我就已经和我外侧的运动员错开了，甚至超过了他。但是，我这次没有任何的领先。我也注意到，我没有真的觉得快或强，所以我立刻开始投入更多的努力，用力跑。我的这些努力收获了一点点反应，但到了比赛的中间点时，我仍不是领跑，而是史蒂文斯领跑。不能够甩掉他们我觉得很奇怪、很可怕和很不舒服。我越来越用力，终于跑到他的前面，并首先到达终点。

我赢得了预赛，但我觉得太可怕了。其实我觉得我是在用别人的身体跑步。我通常感到自己非常快、非常强，感到在控制比赛。但在这一天，我觉得不管我如何努力，我一直没能足够远地领先竞争对手。

当我走下赛道，脱下钉鞋，穿上热身服，我看着电视屏幕上正显示重播。我想看看我当时什么样子，因为我知道我感觉不好。当我看到重播时，我看到我整个赛程都很吃力。我没有看到快或强的感觉，我当然也没有控制比赛。

现在我真的很担心。突然间，我明白了，我开始回忆最近的两周：体重下降，我的裤子变得不合身，呕吐，并一路回想到最初感觉生病时，想到在马德里萨拉曼卡行驶的汽车。但是，我想知道，“为什么我觉得在过去的这个星期我训练得这么好呢？” 我几乎同时想到了问题的答案。在大赛之前的最后一周，你会处于“灯芯”状态，在这时，不再有繁重的工作量，允许你将身体恢复到最好的状态，为重大比赛做准备。因此训练的重点不是更强或更有力，重点是技术。我过去一周的训练中，都集中精力于起跑和速度。所以，我从来没有意识到，我的力量与速度耐力已经在这段时间大幅下降。

我在比赛结束后与教练见面了。虽然我们都知道发生了什么事，但教练总是转向积极的一面。“也许吧，不是看起来的那么糟糕，”他说，“也许你需要通过一场比赛找回状态。再说，你可能不习惯早上这么早跑。”虽然我们都愿意相信他的话，可是我们都知道，可能并非如此。

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北京奥运会是史上最无与伦比的盛会，伦敦奥运会则另辟蹊径，体现了另外一种风格。奥运会的口号激励着下一代(Inspire a generation)，不仅要发扬奥林匹克精神，而且将激励和邀请更多的青年运动员，去展现最好的自己，迎接自己体育事业的巅峰。

作为一名荣誉英国人，我将鼎力支持那些来自英国的运动员，他们将会面对巨大的期望所带来的压力，作为主场观众，举国都兴奋地期待金牌之争。

英国将有超过500名男女运动员参赛，他们能实现这一梦想吗？在某些运动上，比如自行车比赛，英国运动员一直很成功，还有女王和国家的支持。但奥运金牌对许多人来说，可能是一项很艰巨的任务，因为英国发展的运动员体制，曾是世界上最好的体制之一，但在过去的几十年已经落后了。虽然我们也努力地回到从前，但这些努力，以田径运动为例，可能做得有点太晚了，难以对伦敦的奖牌数量产生真正的影响。

另一方面，毕竟这是奥运会，任何事情都有可能发生。更有利的是，这是在英国举行奥运会。一个主场奥运会，对任何运动员都是一次绝佳的、难得的机会。在本土参加奥运会，如果管理得当，可以得到竞争性的优势。但利用这些优势并不容易。这是世界上最艰难的体育比赛，同世界上最好的运动员一起挑战对方和自己。如果这些压力还不够，那么想想看，这样的巅峰体育比赛每四年才举行一次。如果成功，你的名字将永远被历史铭记。没有任何一个体育赛事比奥运会的历史更丰富。错过这次机会，从另一个角度讲，你可能永远不会得到另一个机会。

没有人知道你是会成功还是会失败。但有一件事是肯定的：每个人都将密切关注此比赛。2012年伦敦奥运会将出现新的奥运之星，其他未来的奥运冠军也会在这里追随梦想。

我第一次看的奥运会是1984年的洛杉矶奥运会。这是令人兴奋的观摩，但老实说，我并不知道4年之后，我会参与美国奥运代表队选拔，8年后我将参加我的第一次奥运会，12年后我在回到美国举办的亚特兰大奥运会上创造了奥运历史。我这12年的旅程中，包含很多乐趣，很多痛苦，令人难以置信的回报和成果，还有一些重大的挫折，这些记忆我将永生难忘。事实上，我的整个人生几乎都是由从1984年到1996年的这12年发生的事件来界定的。

这本书涉及我和许多标志性的奥运人物的过去和现在的奥运旅程。你会听到我们所有的故事。我们如何在各自的项目上开始，以及我们独特的奥林匹克成功之旅。我们的失败、成功，最重要的是用我们自己的话、自己的见解，阐述我们如何以及为什么能成为奥运冠军，其中有许多人不止一次摘得桂冠。

本书尝试解释，达到这种非常罕见的成功水平需要付出什么，调查每一个冠军所使用方法的相似性，作为一个冠军是否有相似的性格，以及他们的性格和他们的方法之间的差异。我回顾了自己的成功之路，后来又采访了十多个奥运冠军，听取他们的故事，挖掘了关于他们的成功之路的更多信息。我发现，相似性远远超过了差异性。我也确认了我一直以来的观点：大多数粉丝没有充分意识到奥运英雄们的真正重要的细节，正是这些细节使他们如此特别。当然，也有许多奥运迷，能以30000英尺宽阔的视野来审视奥林匹克运动员，发现是什么让他们如此不同，以及他们如何实现如此惊人的成功。阅读本书中的故事，就好像与奥运冠军面对面，仿佛一个奥运冠军在与另一个奥运冠军坦诚、放松、随意地交谈。

之前我已经认识很多运动员并采访过他们。某些采访是和塞巴斯蒂安·科以及凯西·弗里曼一起完成的。他们一直是我的朋友，我们无所不谈，但是没有谈论过我们的奥运成功经验。所以对我来说，与这些伟大的冠军谈话、交换意见，真的是一次极有启发性的体验，我们不仅谈到了我们各自的奥运之旅，还谈到了自己或其他人要取得奥林匹克级别的成功需要具备什么素质。很多我自己的观点，已经通过与这些冠军的对话证实，我也了解到自己的很多与众不同的方法，这些方法被证实是成功的。

我一直相信，我可以很好地梳理奥运成功经验。但在与很多不同的奥运冠军交谈过后，我收获了新的见解，他们在成功挑战奥运会的途中，都曾克服过很多不同的障碍，并全身心地奉献给这个目标。

随着对2012年奥运会的期待上升到白热化，让我们一起来看看到底如何才能打造出一个奥运冠军。

奥运成功之路充满荆棘，需要克服太多的障碍和难关，如何才能获得奥运会冠军？不难发现，无疑需要过人的天赋，但同时还要持续挖掘天赋。需要具备大量个人特质，很多运动员天生具备某些特质，还有一些特质则需经过多年持续挖掘而获得。

在获得奥运会冠军的过程中，我对自己有了更多了解，并深入研究了成功之道。我想我可以写一本手册了。不过，创作本书时教会了我另外一些发挥人的最大潜力的途径。

我对自己采访过的很多运动员都很了解。当然，也知道他们的很多故事。不过，在同他们每一个人探讨奥运会成就，探寻他们的成功之路时都会学到一些新事物。

我对伊恩·索普尤其印象深刻，他一直相信自己，永不放弃——即使2000年在自己母国举办奥运会时也从未轻言放弃。他带伤继续训练，甚至根据自身局限设法加强训练。

我知道克里斯·霍伊是一位伟大的自行车运动员，但却不知道他是在没有经过正规训练的情况下开启运动生涯的。我被他深深打动和震惊，尤其是听说IOC对他做出禁赛处理，如果要继续圆奥运梦，他不得不参加新的运动项目。

瑞贝卡·阿德灵顿诉说了她的成名之路，但很快又被推向舆论漩涡，这让我感到无比的悲伤和愤怒。不过，她的态度让我感到很欣慰。当她说到面对批评和挖苦抵住压力屹立不倒时，我从她身上体会到真正的奥运会冠军精神。瑞贝卡也是杰出的运动员榜样，她了解自己，清楚成功需要具备的素质——她需要维持训练环境始终保持一贯的简朴作风。

多年来，我一直与戴利·汤普森围绕运动与生活不断讨论和争辩，“这就是我所认识的戴利·汤普森。”当他向我讲述他的母亲希望他进入大学学习，而他面临着选择成为运动员或者离家时，我的第一想法是他似乎是在无意识的情况下离开家庭。经过再三反思，我不敢保证自己有勇气在18岁时做出同样的选择。

在2003年世界青年锦标赛赛场上第一眼见到尤塞恩·博尔特时，我就对这位年轻的200米短跑选手印象深刻。与所有其他人一样，我认为他未来会成为200米和400米选手。从未想过这样身高的运动员能够成为世界第一飞人，成为历史上最伟大的100米短跑选手。绝大部分教练势必会说服这样身高的运动员专注于200米和400米比赛，绝大部分这样身高的运动员从未想过踏上100米赛道。不过尤塞恩认为自己可以做到，并且现已成为世界第一飞人。正是这种信念促使他成为世界冠军——他不是自以为是地希望跑100米，而是认为自身具备相关素质，认定改进起跑很可能在100米比赛中有所建树。

大多数冠军会在职业生涯中不断学习。很多人的身心越来越强大，并会在整个职业生涯中持续提升技能。我采访的运动员的职业生涯都是越走越顺，因为他们学会了成为优胜者的方法。我们根据成熟的训练、准备、个人习惯和日常工作建立了成功习惯。与此同时，身为个体和运动员，认清了哪些方法奏效、哪些不奏效。

在获取成功的道路上，他们尝试了很多错误的方法。我们对此心知肚明。不过，我们往往认为只有一条正确道路可以取得成功。据本书进行的一系列采访表明，显然还存在很多正确方法。绝大部分冠军指出的是哪种方法适合自己、需要如何开展训练以及在比赛中发挥最佳水准。

在采访马克·施皮茨的过程中，我们发现还可以通过一些非正统方式实现最佳表现。如果任何一位运动员表示若无法在训练中获得最佳成效则不应开展训练，我会坚决予以反对。我的原则是每日训练，达到最佳训练效果即可，哪怕这一天的最大成效低于预期或理想状态也无所谓。尽管本书中展示了如此多优秀运动员访谈，我依然认为，日积月累才会越来越好。哪怕某一天只有一点点进步，也好过停滞不前。我依然认为，错过一天训练相当于错过一次机会。不过，马克的经历证明，其他方法一样可以获得成功。

最后我发现，绝大部分运动员认为自己比大多数人优秀，这种自信对于他们的成功起到了一定的辅助作用。就我个人而言，我认为这是我取得成功的最重要因素之一。

事实上，鉴于长期所付出的大量艰辛努力，获胜经历真的很难用语言来形容，实现起来更是难上加难。既买不到，也打包不到。任何其他方式都无法品尝成功滋味——甚至连参与的机会都没有。纳迪娅·科马内奇曾经说过，“不能草率签约人员加入奥运代表队。即使你的父亲很有名望，也不能随意加入奥运代表队，必须经过大量努力和付出才能取得成功。只有勤奋才能获得成就，关系或者任何其他因素全无用处。”

……

说到这里时，我笑了，接着反问道：“在发令枪响起的一刹那，人们的脑海中会有这样的想法，但其实只是在参加比赛，最先冲过终点线的人赢得比赛。就是这么简单，不是吗？”

这回轮到他笑了。“快跑，然后向左转。”他说道。

任何比赛都无法与奥运会相提并论，任何一位参加奥运会的幸运儿对此均深有体会。这种机会十分罕见，必定成为余生的重要回忆。我只希望，无论比赛结果如何，广大运动员都能充分发扬奥运精神。杰西·乔伊娜·柯西的奥运会成就依然令她兴奋不已。“每当回想起自己的初衷及付出的辛勤汗水，感觉真的很棒，”她对我说。她明白，她为体育事业付出了全部心力，体育改变了她的人生。“昨天，我跟一个小女孩外出吃晚餐，她将我视为行为榜样。”她告诉我。“她认为我令人赞叹，奥运会为我们所有运动员带来的影响真是太不可思议了！它将我们载入史册，使我们走进人们的生活，有些人可能会因此而建立某种交集，有些人则从未在我们的生活当中出现过。我从不认为这理所当然。我接受并且感激所有这一切。我的想法是，哇，这是我的梦想，它真的实现了！”

如今，她正在利用自身的奥运会经历改变他人的生活。“很庆幸能够为年轻人提供指导，因为我可以帮助他们奠定坚实的基础，使他们踏上正确的道路。”尽管孩子们将她视为奥运会英雄，她却很快让他们明白，她最初选择运动员职业时并没有奢望过今日的成就。“成为奥运会选手后，人们认为你攀上了人生的巅峰。特别是在年轻人的眼中，奥运会成就使你大放异彩。在我看来，教导他们如何成为有用的人至关重要。他们需要奋斗、不懈努力，只有这样才能通过电视走向公众视野。如果希望获得光环，就必须在背后付出这些努力。曾几何时，人们说过幕后无人关注的努力对于未来成功至关重要。如果你希望成为奥运会选手，完全可以实现，但必须立即开始努力。”

当奥运火炬传到英国之后，点燃奥林匹克圣火启动2012年伦敦奥运会后，35亿观众翘首以待，观看200余个国家的17000名运动员在身体、心理和情感上的竞技。在为期15天的赛事中，将角逐新一代奥运明星。史蒂夫·雷德格雷夫表示，“奥运会奇妙无比，它可以实现孩子们的梦想。”

我完全同意。孩子们梦想成为奥运会选手，梦想有一天可以像心目中的英雄一样参加奥运会。但是，他们并不孤单。粉丝热切盼望观战奥运会。运动员梦想参加奥运会，继而攀上运动生涯的顶峰。奥运会选手则梦想成为奥运会冠军。我逐一经过了各个阶段，而且希望更上一层楼。我很幸运地成为一名运动员；成为奥运会冠军之后，我还可以创造奥运会历史。如今，鉴于奥运会生涯已经结束，我开始帮助其他奥运会选手实现他们的梦想。在此过程中，我会分享奥运会梦想，因为我希望他们跟我一样幸运。

梦想是使奥林匹克运动会变得不同寻常的真正原因。我明白，奥运经历让我保持梦想，使奥运之火继续熊熊燃烧，大放异彩。或许，未来奥运会也会同样点燃你心中的火炬。