排便正常的人可能认为“便秘就是排便多少的问题”，可在我看来，便秘却是个足以左右人生的大问题。我的便秘门诊收到很多人的预约，可因为我要一个一个面对面地看诊，所以没法为更多的患者服务，有的人甚至等待了4年。很多患者提前大老远地从外地举家赶来看诊，每当这时，我就为没能及早为他们看病而自责不已。

小林弘幸编著的《排出来就瘦了》就是希望那些不能亲自来门诊看病的便秘患者可以通过这本书自我改善便秘，希望能让更多的患者受益。

肠胃健康是一切健康的起点。便秘是由自律神经失调和不良的生活习惯等引起的。如何通过保持肠胃健康、调节自律神经平衡来提升排便力，自然减肥？

在小林弘幸编著的《排出来就瘦了》中，日本便秘门诊、自律神经名医小林弘幸不仅为你解答便秘的相关疑问，还教你11个提升排便力的原则，从而达到自然减肥。另外，还通过科学的饮食、健康的食谱、提升排便力的热身训练等让你达到轻松排便、自然减肥的目的。

第1章 看过便秘门诊的患者，为何能自然地瘦下来？

 大家的疑问①10

 大家的疑问②12

 3种容易便秘的人15

 ·类型①肠蠕动有问题的人16

 ·类型②肛门括约肌有问题的人18

 ·类型③自律神经不稳定的人20

 自律神经平衡性自测表22

 大家的疑问③26

 便秘类型问诊表27

 ·便秘类型①压力型32

 ·便秘类型②肠蠕动障碍型34

 ·便秘类型③直肠·肛门型36

 大家的疑问④38

 无论何种类型的便秘都可通过改善肠内环境进行治疗！

 养成可增加有益菌的生活习惯，才是“便活”的关键！！40

 专栏①巡诊——便秘门诊！

 ·在便秘门诊，被问到最多的10个问题42

第2章 排出大便，就能减肥！实践·便活原则

 刺激副交感神经，就能促进中性菌转化为有益菌！46

 让生活节奏适应自律神经的规律，

 肠内环境可提高至现在的2～3倍！48

 自律神经的平衡取决于早晨！学会控制时钟基因50

 提升排便力的11个便活原则52

 专栏②巡诊!——便秘外科

 ·可用于工作和恋爱上的自律神经的有效活用法！64

 自律神经的平衡取决于早晨！学会控制时钟基因

 提升排便力的11个便活原则

 可用于工作和恋爱上的自律神经的有效活用法！

第3章 饮食便活！饮食减肥

 饮食上应注意，食物是水溶性食物纤维，还是不溶性食物纤维！

 含有丰富水溶性食物纤维的便活食材一览表

 进食热乎的食物，可刺激副交感神经

 用乳酸菌、发酵食品代替泻药

 有益于肠道健康的乳酸菌、发酵食品一览表

 用糙米代替精米，可明显增加便量！

 可信赖的便秘科医师①

第4章 清洁肠道，清除宿便！纤维食谱

 苹果酸奶果汁

 香蕉黄豆面果汁

 裙带菜调味汁色拉

 根菜豆乳杂烩

 蘑菇泡菜汤

 红薯羊羹

 含有梅干蜜饯的酸奶洋粉果冻

 值得信赖的便秘科医师②

第5章 最后的努力！排便力训练

 晚上进行促进肠蠕动的体操锻炼，第二天清晨即可轻松排便！

 刺激副交感神经的热身运动

 准备运动①侧拉伸

 准备运动②上半身拉伸运动

 准备运动③肩胛骨放松运动

 准备运动④放松髋关节

 促进肠蠕动的肠训练

 肠训练①转动身体

 肠训练②腹式呼吸锻炼腹部肌肉

 肠训练③倒立脚蹬自行车

 肠训练④肠伸展

 锻炼外肛门括约肌的肛门训练

 肛门训练①马步

 肛门训练②肛门运动

 按摩容易堆积大便的“大肠关键部位”

 如厕时“过分憋气”非常危险！不要憋气！

 促进大便下行的放松术

 方法①“の”字形按摩腹部

 方法②前倾运动肛门

 关于孩子的便秘