跑步应该算最简单的健身运动了，可很多人发现跑步不仅没给自己带来健身效果，反而增加了不少病痛，实在是得不偿失。其实，并非跑步有错，而是跑友并不了解这项运动；只要搞明白什么是正确的跑步锻炼，那么，病痛也就能极大地远离了。由陶绍明著的《爱上跑步(越跑越健康)》精选了前国家队马拉松教练陶绍明的跑步经验以及微博答疑，相信能够解决很多跑友的问题，可以明白如何跑步、如何训练、如何恢复，以及遇到伤病怎么处理。

序

前言 爱上跑步很简单

完整的跑步锻炼才是预防伤病的招数

Part 1 拉伸伴随全程

 拉伸动作推荐 1

 拉伸动作推荐 2

Part 2 力量训练很有必要

 身体力量练习

深蹲

单腿深蹲

仰卧伸腿

腰部绕环

 平衡力量练习

瑞士球1

瑞士球2

瑞士球3

瑞士球4

Part 3 运动预防处方

 膝关节预防处方

处方1

处方2

处方3

 跟腱预防处方

 综合处方

跑者必备常识

Part 4 与跑步有关的事

 有氧跑、变速跑与间歇跑

 跑步机答疑

 配速与心率控制

 呼吸答疑

感冒

 跑步姿态与落地

 季节与天气

夏日运动

冬季运动

坏天气考虑室内运动

 装备

 夜跑

 饮食

晨跑注意

跑后饮食

自配运动饮料

 瓶颈突破

 跑步须知

跑步人群宜忌

常识问答

 日常训练计划

初级跑者4周训练计划

中级跑者4周训练计划

高级跑者4周训练计划

Part 5 成为真正的跑者——马拉松

 跑马能力自查

 马拉松训练手段

赛前一个月调整

赛前一周调整

 精心准备第一次马拉松

 开始跑吧

配速安排

应对不适

饮食注意

其他事项

 赛后恢复注意事项

赛后即时恢复

物理恢复手段

营养恢复措施

 科学的训练计划

4周训练计划（适用于半马、全马）

8周训练计划（适用于全马）

12周训练计划

Part 6 打造完美身材——减脂跑

 瘦身看这里

跑步机

饮食

平台期

其他运动方式

 塑形看这里

 瘦腰看这里

 美腿看这里

如果你是肌肉型腿

如果你是脂肪型腿

越锻炼越受伤？——伤病解决之道

Part 7 不适康复处方

 头部不适

 上半身不适

 大腿不适

 膝部不适

 关节响动

 小腿不适

 足部不适

Part 8 病症康复处方

 扭伤

 膝盖外侧副韧带损伤

 髂胫束综合征

 髌骨损伤

 半月板损伤

 肌肉拉伤

 关节积液

 骨膜炎

 足底筋膜炎

后记 陶教练的肺腑之言