跑步应该算最简单的健身运动了，可很多人发现跑步不仅没给自己带来健身效果，反而增加了不少病痛，实在是得不偿失。其实，并非跑步有错，而是跑友并不了解这项运动；只要搞明白什么是正确的跑步锻炼，那么，病痛也就能极大地远离了。由陶绍明著的《爱上跑步(越跑越健康)》精选了前国家队马拉松教练陶绍明的跑步经验以及微博答疑，相信能够解决很多跑友的问题，可以明白如何跑步、如何训练、如何恢复，以及遇到伤病怎么处理。
| 书名 | 爱上跑步(越跑越健康) |
| 分类 | 生活休闲-体育运动-体育理论与规则 |
| 作者 | 陶绍明 |
| 出版社 | 电子工业出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 跑步应该算最简单的健身运动了，可很多人发现跑步不仅没给自己带来健身效果，反而增加了不少病痛，实在是得不偿失。其实，并非跑步有错，而是跑友并不了解这项运动；只要搞明白什么是正确的跑步锻炼，那么，病痛也就能极大地远离了。由陶绍明著的《爱上跑步(越跑越健康)》精选了前国家队马拉松教练陶绍明的跑步经验以及微博答疑，相信能够解决很多跑友的问题，可以明白如何跑步、如何训练、如何恢复，以及遇到伤病怎么处理。 目录 序 前言 爱上跑步很简单 完整的跑步锻炼才是预防伤病的招数 Part 1 拉伸伴随全程 拉伸动作推荐 1 拉伸动作推荐 2 Part 2 力量训练很有必要 身体力量练习 深蹲 单腿深蹲 仰卧伸腿 腰部绕环 平衡力量练习 瑞士球1 瑞士球2 瑞士球3 瑞士球4 Part 3 运动预防处方 膝关节预防处方 处方1 处方2 处方3 跟腱预防处方 综合处方 跑者必备常识 Part 4 与跑步有关的事 有氧跑、变速跑与间歇跑 跑步机答疑 配速与心率控制 呼吸答疑 感冒 跑步姿态与落地 季节与天气 夏日运动 冬季运动 坏天气考虑室内运动 装备 夜跑 饮食 晨跑注意 跑后饮食 自配运动饮料 瓶颈突破 跑步须知 跑步人群宜忌 常识问答 日常训练计划 初级跑者4周训练计划 中级跑者4周训练计划 高级跑者4周训练计划 Part 5 成为真正的跑者——马拉松 跑马能力自查 马拉松训练手段 赛前一个月调整 赛前一周调整 精心准备第一次马拉松 开始跑吧 配速安排 应对不适 饮食注意 其他事项 赛后恢复注意事项 赛后即时恢复 物理恢复手段 营养恢复措施 科学的训练计划 4周训练计划（适用于半马、全马） 8周训练计划（适用于全马） 12周训练计划 Part 6 打造完美身材——减脂跑 瘦身看这里 跑步机 饮食 平台期 其他运动方式 塑形看这里 瘦腰看这里 美腿看这里 如果你是肌肉型腿 如果你是脂肪型腿 越锻炼越受伤？——伤病解决之道 Part 7 不适康复处方 头部不适 上半身不适 大腿不适 膝部不适 关节响动 小腿不适 足部不适 Part 8 病症康复处方 扭伤 膝盖外侧副韧带损伤 髂胫束综合征 髌骨损伤 半月板损伤 肌肉拉伤 关节积液 骨膜炎 足底筋膜炎 后记 陶教练的肺腑之言 |
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