李世强著的《你不该输在情绪上》通过对情绪进行深入解剖，让大家了解情绪是什么，然后再从心理学的角度对情绪进行细分和讲解，以理论加案例的方式，通俗易懂的解析控制情绪的能力，以及其在生活中所起到的关键作用，让读者能在案例中了解到情绪的重要性，在理论中掌握控制情绪的方法，相信读者朋友们能够学以致用，找到属于自己的情绪掌控方法。最后，希望每一位读者朋友能够在读完本书后，对情绪操控自如，更好地驾驭自己的生活，在人生中绽放出绚丽的光彩。

有时会无意识的意气用事，出口不逊、伤人伤己怎么办？人人都懂大道理，却难以控制小情绪。情绪虽小，但力量巨大。生活中的哪些问题时常影响情绪？如何管理情绪，成就高情商？怎么让思维理性化，摆脱情绪问题？……无论工作生活，都要管理好自己的情绪，善用理性化思维，提高情商数值。不成功，不是因为懂得少；想不到，往往是因为缺乏情绪管理能力。李世强著的《你不该输在情绪上》通过10节情绪管理课程，将理论与案例相结合，从认识情绪、控制情绪、管理情绪、改变情绪等方面，讲述如何认清、了解各类情绪，告诉人们管理好自己的情绪，成就高情商。

前言

上篇 了解情绪，就赢得人生

Part 1 让阳光照进生活：快乐的人生源自每天的好情绪

 ◇心态乐观了，周围的一切都将美好起来

 ◇洗尽铅华，感受心灵的宁静

 ◇积极的心态像一股暖流，支撑你收获理想的结局

 ◇换个角度看，每个风景都别样绚烂

 ◇保持乐观，别在黎明前的黑暗中倒下

 ◇讨厌天气，不如欣赏它们带来的别样色彩

 ◇将内心的情绪打扫干净，迎接新的阳光

Part 2 在我的地盘听我的：有效控制不良情绪

 ◇你自己的想法，不要轻易受情绪摆布

 ◇拭去内心的浮躁，保持一个好心情

 ◇要战胜自己，就要战胜自己所有的缺点

 ◇每个人的不同，就在于自我的控制力

 ◇情绪有时像病毒，控制不好会肆意蔓延

 ◇释放负面情绪，为心情找一个“排气孔”

 ◇内心的负面情绪，往往来自于你的计较

 ◇当牛奶打翻后，再倒一杯就是了

Part 3 成为自己人生的“摆渡人”：我的情绪我做主

 ◇走自己脚下的路，过自己想要的人生

 ◇一味跟随他人脚步，将会迷失自我

 ◇别人那么多，你又能讨好得了几个人

 ◇不懂审视自己，才让内心的迷惘遮掩了心智

 ◇对付流言蜚语最好的方式：做好自己往前走

 ◇你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你

 ◇相信自己，为心灵注入一剂强心针

 ◇无论做什么，为自己就要毫无怨言

Part 4 别把简单的问题复杂化： 为情绪统统做个减法

 ◇把过去统统抛弃，做最开心的自己

 ◇怀着爱吃青菜，别怀着愤怒吃海鲜

 ◇别和自己较劲，活出你的洒脱与淡定

 ◇无论得与失，我们都能描绘出美丽的人生篇章

 ◇主动吃点亏，以后的路还很长

 ◇生活无非两种：活得很累和活得潇洒

 ◇从现在开始，发现生活中的那些美好

 ◇忙里偷闲，且喝一杯茶去；苦中作乐，再斟两壶酒来

Part 5 心境决定心情：训练情绪，让它更加理性化

 ◇控制住你的情绪，懂隐忍才是大英雄

 ◇一竿子下去，未必都是红彤彤的枣

 ◇沏一壶清茶，熄灭你心中的火气

 ◇控制好心态，好好享受已经在手的幸福

 ◇聪敏的猎人不是跟踪猎物，而是捕捉猎物

 ◇控制不住情绪，敏感将淹没你的心灵

 ◇自省是一面莹澈的镜子，它可以照见心灵上的污点

下篇 了解情绪，才能改变情绪

Part 6 低落时不妨笑一笑：放下负担，放下忧郁的情绪

 ◇时间从昨天通向明天，只在今天稍作停留

 ◇忧虑让女人变得敏感易老

 ◇为自己画一张笑脸，那样才会快乐

 ◇封闭了自己，阳光如何照进你的心灵

 ◇即使错过了花，也会收获一只蝶

 ◇破茧的过程，能让幼蝶的翅膀更有力

 ◇无所谓天空有没有自己的痕迹，我知道我已飞过

 ◇错过了美丽的花朵，收获的并不一定是凋残的枝叶

Part 7 没有抱怨，快乐才会常伴：身上充满怨气，生活会越来越幽怨

 ◇人生虽有遗憾，但它仍会是美丽和精彩的

 ◇摒弃抱怨，让心灵重归和谐与平静

 ◇行动起来，用能力改变满嘴的抱怨

 ◇认真地搞笑，你的生活就没有烦恼

 ◇抱怨之人只会产生问题，优秀之人才能解决问题

 ◇且思且寻，唯有抱怨不会成长

 ◇好好生活，其他事交给上天

Part 8 没有攀比就没有烦恼：别生活在别人的世界中

 ◇攀比是烦恼的源泉，莫奢望别人的美好

 ◇人活着，难道只为了和别人“比”

 ◇用别人的标准衡量自己，那是一种悲哀

 ◇攀比源自面子，一张“脸皮”真那么值钱吗

 ◇丢掉攀比的虚荣心，活着要有平常心态

 ◇他人的批评和嘲笑，何尝不是前进的动力

 ◇生活没必要攀比，小草也能为大地带来生机

 ◇做人就要“挺”自己，没有人能否定你的价值

Part 9 想要的越多失去的越多： 贪婪是个无底洞，永远都是欲壑难填

 ◇贪婪因为有所求，却又求之不得

 ◇过于追求完美，会错过身边原本的美

 ◇能满足一个人欲望的可以很多，也可以很少

 ◇贪慕虚荣，那是比贪财更可怕的事情

 ◇更多的选择，带来的是更多的痛苦和烦恼

 ◇克制自己的欲望，做人要懂得适可而止

Part 10 勇于尝试才能迈向成功：战胜懦弱，站上自己的人生巅峰

 ◇对外界的恐惧，让懦弱有了合理的舒适区

 ◇被打倒不可怕，关键是你要站起来

 ◇采珠人如果被鳄鱼吓住，怎能得到名贵的珍珠

 ◇勇气是上天的羽翼，怯懦会引人下地狱

 ◇失去财产不可怕，失去勇气一切都将结束

 ◇假如你选择了天空，就不要渴望风和日丽

 ◇勇敢迈出第一步，梦想会离你近一步

 ◇迎难而上，铸就属于自己的辉煌

你自己的想法，不要轻易受情绪摆布

你是否也有过这样的经历：考试前焦虑不安、坐卧不宁？被老师父母批评后容易自暴自弃？和朋友争吵后，上街乱逛，并买一堆多余的东西泄愤呢？

偶尔有这样的情绪不要紧，如果经常这样，你可就得注意了！因为不知不觉中，你已经成了“情绪”的奴隶，陷入情绪的泥淖而无法自拔。所以，一旦心情不好，你就“不得不”坐立不安、“不得不”旷工、“不得不”乱花钱、“不得不”酗酒滋事。

就让我们来管理自己的情绪吧。心平气和地对待一切事物，这样，我们的情绪才会保持在一种良好的状态下。如果我们为别人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么，他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观。相反，如果我们为别人带来欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声。如果我们在学会控制自己的情绪的同时，还能体察别人的情绪变化，那么，我们更容易使自己保持好心情。

每人心中都有一把“快乐的钥匙”，我们却常在不知不觉中把这把钥匙交给别人来掌管。一位销售员抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”这位销售员把快乐的钥匙放到了客户手里。一位职员说：“我的老板很苛刻，我很生气！”这位职员把快乐的钥匙交到了老板手中。而一个成熟的人会握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。

弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。正如奥格·曼狄诺所说：“学会掌握情绪，做情绪的主人，是人生前行的关键。”

马琴力曾是美国副总统。一天，一个议员带着几个人冲进了他的办公室，对他做出的一个决定表示抗议。议员开口就用很难听的话咒骂马琴力，马琴力却异常平静，一点儿也不动怒，耐心地听着他发泄怒气。

等他们一个个说得筋疲力尽后，马琴力才用温和的口气问：“现在你们觉得好些了吗？”然后，马琴力开始向他们解释自己为什么要做那项决定。总统平和的态度，使那个议员脸红了，他意识到自己的观点的确站不住脚。

如果马琴力总统在议员粗暴地指责他时竭力地解释，那只会导致一场更激烈的争吵。但凡有负面情绪，最根本的原因都是心底感觉不如意。通常能正确处理负面情绪的人，都会将不如意的事看作路上的一个小水洼，有时泥水溅在脚上，皱皱眉也就过去了。喜欢愤怒的人不同，他们的水洼里全是汽油，一点就着，不但烧得自己面目全非，而且定要殃及旁人，让旁人跟着不好过。等到他们冷静下来，发现脾气发得狠了，话说得重了，才想去道歉。但受害者委屈也受了，气也生了，心里有了裂痕，哪有那么容易弥补？

怒气伤身，发怒会使人血液中的毒素增加，导致皮肤问题，加速大脑衰老，还容易使甲状腺失调，胃、肝、心脏都会受到影响，至于“气得肺炸”，更说明怒火会让肺换气过度，危害健康。克制怒气不只是为了人际关系的和谐，更是为了自己有一个健康的身体、悠闲的心态，才能保证生命的质量。

古代，有位将军动不动就发脾气，他甚至曾在朝堂之上顶撞过皇上，因为他劳苦功高，别人都让他三分，但他的仇敌越来越多，将军也渐渐感到有压力。

这一天，将军走进国内最大的寺院，请那里的高僧给他提意见。一开始，将军的言语里还有些责怪自己的意思，后来，他越说越烦躁，最后他说：“我就这么个脾气，江山易改，禀性难移，要我改？怎么改？”高僧问：“既然天生就有的东西，那拿出来给我看看，如果拿不出来，为什么改不了？”

将军听到这话有些生气，不客气地说：“你们这些高僧都喜欢诡辩！”法师说：“贫僧的话如果是诡辩，那将军的仇敌们对皇上说的也许‘诡’上数倍，到时将军该如何分辩、如何自处？人们说戒急用忍，不是委屈自己，而是为了周全，将军难道不明白这个道理？”

将军并非不明白“戒急用忍”的道理，正是因为明白，他才会进入佛寺。可是，脾气不是说改就能改，将军想得到的，是更加实用的建议。乱发脾气常常坏大事，给自己招惹不必要的麻烦。但火气上来的时候，常常不知道如何“熄火”。脾气毕竟是一种情绪，还是一种不易压制的激烈情绪。

克制怒气的方法并不难，在你想生气的时候，先攥紧拳头，倒数三秒。三秒过后，告诉自己：“三秒都忍住了，再忍一下。”忍过三十秒、三分钟，这气也就消了一大半，至少不会以最剧烈的形式发出来。只有耐得住性子，才能保证你做出的判断是理智的，你决定的行为是妥帖的。若任由自己发脾气，得到的只有敌视和仇恨，所以，凡事能忍则忍。

忍耐是一种美德，但无条件、无限制地忍耐却是一种懦弱，有时候甚至会憋坏自己，让心灵变得阴暗。有智慧的人知道什么时候需要发泄，在原则问题上，他们掷地有声；在重大失误面前，他们临阵不乱，对责任人严惩不贷；看到不公事件，他们讨伐指责，更知道及时帮助那些有需要的人。怒气不是不可以发，但要保证这火烧得有根有据，更要知道范围，星火燎原虽然壮观，却可能导致大灾。那些恰当的火光，才能保证自己的明亮，同时让人看到人性的光亮。P30－33

现代社会，随着压力的增加，竞争也越来越激烈。焦虑、暴躁、忧郁、抱怨、无缘无故的愤怒等负面能量成了生活中常有的一种情绪，很多人莫名其妙地和身边的人发泄着这些情绪，每当得罪人后才后悔莫及，而且懊恼自己为何在当时那种情况下说出那样的话，做出那样的事。但木已成舟，再懊恼，事实已成。

不知道看到此前言的读者朋友们是否有过这样的体验：心情好时，看什么东西都觉得不错、挺顺眼，连对以前觉得很讨厌的人也多了几分好感，对以前看不惯的事情也多了一分理解。心情不好时，即使面前摆着美味佳肴，也觉得食之无味，更有甚者觉得难以下咽，看到再美的风景也会视若无睹，或者找各种理由抱怨风景及周边环境，和再好的朋友或闺密聊天，也觉得对方的每句话都是在针对你。由此可见，一个人的情绪有着多么可怕的影响力。

有一句流行语：生容易，活容易，生活不容易。可见，每个人的生活都有着各种烦心事，都会遇到种种磨难和冲击，也都会经历挫折与失败。可既然我们无法改变已经发生的过去，那我们就去把握未来。也许我们无法把握未来发展的方向，但我们可以左右事情发生时自己的情绪。当我们能够左右自己的情绪、控制自己的情绪时，才能够握住命运的咽喉，扭转事情发展的方向。

情绪的功能是非常强大的，无时无刻不在影响着我们的生活和工作。因此，学会控制情绪，对每一个人来说就都是一件极其重要的事情。情绪与我们的心理及言行是相互影响的，当我们拥有良好的情绪时，做事情就容易产生积极的因素，让自己成为具有正能量的人，并且能够化精神为行动，最终获得让自己都意想不到的成绩。相反，长期处于消极情绪的人，心情会很糟糕，做什么事情都优柔寡断、患得患失，同时还会产生焦虑、暴躁、悲观等负能量，这些负能量的情绪会成为一个人迈向成功道路上的拦路虎，当你不去改善，就会酿成不可挽回的严重后果。

我们都知道，人与人之间是有差别的，家境、样貌、智商等等，但老天也是公平的，正因为每个人之间有着差别，所以生活的环境、遇到的人和事也都不尽相同，这也就造成了我们迈向成功的机会其实是相同的，关键就在于我们能否把握住身边的机会。而当机会来临时，最重要的无疑就是我们是否能够勇于挑战，战胜自己。而这些积极因素，往往来源于情绪。可见，如果能够成为情绪的主人，控制住自己的情绪，让它朝着积极的方向前进，机会对于我们来说，遍地都是。从古至今，但凡有所成就的人，其共同特点就是能够掌控自己的情绪，从而主宰自己的人生。若不懂得控制情绪，在失去理智的情况下，不管他做什么事情，都可能朝着最坏的方向发展，最后万劫不复。

本书通过对情绪进行深入解剖，让大家了解情绪是什么，然后再从心理学的角度对情绪进行细分和讲解，以理论加案例的方式，通俗易懂的解析控制情绪的能力，以及其在生活中所起到的关键作用，让读者能在案例中了解到情绪的重要性，在理论中掌握控制情绪的方法，相信读者朋友们能够学以致用，找到属于自己的情绪掌控方法。最后，希望每一位读者朋友能够在读完本书后，对情绪操控自如，更好地驾驭自己的生活，在人生中综放出绚丽的光彩。