巴特拉姆著的《DK男性健身指南》包含75个适合男性做的体重运动和36个常规动作，而且还对这些动作加以修改，使其适合新手和中级训练者。关键是本书所选用的训练动作不受环境的限制，户内和户外都可以进行，读者只需要运用自己的身体和当时所处的自然环境就可以做到。而且，本书是分等级进行的，读者可以由初级到中级进行训练，由简到难，不断提升自己的水平。全书由真人图片进行动作示范，详细进行动作讲解，专门针对没有时间或没有金钱去健身房锻炼的男性，让您在家也可以练出一个好身体。

导语

体重阻力训练基本知识简介

为什么选择

体重阻力训练的益处

健身必备品和有效的辅助器材/本书使用指南

人体肌群解剖图

六大基本训练

深蹲

弓步下蹲/俯卧撑

立卧撑跳/仰卧悬垂臂屈伸

引体向上

基本训练改进版

身体角度/稳定性/运动幅度

调整接触点/运动节奏

功能性训练热身

直立弓步下蹲

下蹲/躯干稳定俯卧撑

大腿内侧拉伸/胸部旋转

恢复/泡沫轴使用技巧

膳食营养/水分补充

第一阶段

悬挂式/爬山式

反向平板抬臀

交替侧弓步

标准俯卧撑

引体向上（下巴过单杠）

仰卧悬垂臂屈伸/屈体

仰卧负重屈伸

引体向上

下犬式俯卧撑

波比运动

军人俯卧撑

肘桥式

臀桥式

前臂铰链

后滚式波比

X式跳跃/后倾臂屈伸

悬臂肩胛收缩/后弓箭步蹲

开合跳俯卧撑

桥式踢腿

背靠墙直角坐/深蹲

阿瑞斯训练/柏修斯训练

翻滚吧世界

托尔训练/超循环 300训练

超循环5训练

10到1递减训练/推拉战

动态双响曲/高低冲击有氧训练

燃烧吧卡路里

打造强健双腿

第一阶段运动计划

第二阶段

深蹲运动

蜘蛛侠式俯卧撑

箭步蹲

交替弓步

协助单臂引体向上

凌空抬腿

蛙挺

前臂俯卧撑

中空体

T字形站立

蜷缩悬挂

虾式蹲

后桥式

鸽子挺

蝴蝶挺

“保加利亚”劈叉蹲

1-2推

龙行

滑跳

弓箭手俯卧撑

向后俯卧撑

单腿波比操

增强式俯卧撑

间歇俯卧撑

派克俯卧撑

疯狂

大力神训练

汉拔尼训练

推拉运动

“岳飞”训练法

超级四轮运动组合

传奇的腿

全部动作

燃烧吧脂肪

三部曲

超循环四部曲

三步运动

运动计划

第三阶段

倒立行走

空心体摇摆/蹲跳

单腿手枪深蹲/水平支持

单手引体向上/单手仰卧悬垂臂屈伸

俯平衡

单腿反向桥

新式划船

平摊式俯卧撑/摆腿运动

立卧撑跳

增强式仰卧悬垂臂屈伸

踏板运动

L型直角引体向上

单腿臀桥式

悬臂提膝举腿

T型跳跃

波比引体向上

缩腿跳波比

龙旗/单手俯卧撑

收腹举腿穿臂成后悬垂

深蹲L直角坐

炼狱式双腿训练

亚历山大训练/斯巴达克斯训练

推举/拉伸力量训练/弗拉的训练

基础训练/锻造之旅

魔鬼训练

进化训练

超循环无器械健身

超循环野兽模式训练

挑战极限

第三阶段运动计划

作者简介/致谢