这本《天生就要练(用2000个动作组合你自己的健身计划)》能满足所有人的健身需求！

不分年龄性别，随时随地锻炼，每一个健身者都能成功！

通过2000个（基础+提升）动作，组合定制最适合你（不同主题、不同时长、不同强度）的健身方案，不请私教照样练！

随赠完美示例“40天秀出马甲线计划”大海报！

作为法国著名运动教练，本书作者大卫·勒里什的亲身经历保证了其推荐的健身方法是实用的！

经运动科学博士验证，本书的每个动作都与生理学和体育界的最新科学成果相关！

健身是现代人生活方式中必需的一部分，人天生需要运动！作为法国著名运动教练，《天生就要练(用2000个动作组合你自己的健身计划)》作者大卫·勒里什的亲身经历保证了其推荐的健身方法是实用的。经运动科学博士验证，本书的每个动作都与生理学和体育界的最新科学成果相关。本书的主要内容如下：

讲述八大健身目标：唤醒、自我控制、灵活、紧致、耐力、体积、力量、强度。

通过84个栏目、2075个动作，抛弃一劳永逸、缺少变化的通用健身模板，供你随时修改制订自己的健身计划。每一个动作都有例图展示，像私教一样手把手教你如何健身。

有专门章节介绍保护背部和关节的专项技巧。

随书附赠“40天马甲线计划”大海报，每一个细小的健身需求都能精准实现。

序言

前言

第1章 定制您的健身计划

 使用方法：插图的解读

第2章 八大目标及锻炼计划

 关于“计时最大限值和不计时最大限值”

第3章 热身

 颈部

 肩膀

 小关节

 背部

 髋关节

 膝关节

第4章 地面运动的技巧

 近地和离地

 平躺，试着坐起来

 俯趴，试着四肢支撑

 平躺，试着翻过身来

 日常动作示例

第5章 骨盆运动

 会阴

第6章 张力

 身体上部

 小腹

 臀部

 腰腹部

 背部

 身体下部

第7章 拉伸

 手臂与肩膀前部、胸部

 手臂后侧

 外肩、后肩与背部

 前腹部

 侧腰

 大腿和小腿前侧

 身体后侧的肌肉

 大腿内侧

 大腿外侧

 小腿后侧肌肉

第8章 平衡

 诊断脚支撑的方式

 以双脚支撑为中心的平衡

 以单脚支撑为中心的平衡

第9章 保护背部，保护身体

 保护背部的技巧

结语

致谢

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