大多数人在一生中的某个阶段都遭受过失眠的困扰，我们都曾经历过心烦意乱，经历过躺在床上翻来覆去的时刻，漫漫长夜，却无法成眠。睡眠会影响人的思维、行为、情绪和生理感受，不夸张地说，解决睡眠问题将改变你的生活。

由陈实、王慧红编著的《失眠心理学》帮你赶走焦虑，教你正视自我，让你安然入睡。

睡眠对人的身心健康起着非常重要的作用，良好的睡眠能够消除疲劳、重获能量。然而，在现代社会紧张高压的生活状态下，睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并由此引发了一系列的健康问题。

由陈实、王慧红编著的《失眠心理学》从“克服失眠”这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，帮助失眠者克服心理障碍，重新找回舒适的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜，活力十足，以更饱满的精神状态投入工作中去。

第一章 关于睡眠和失眠

 一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样

 二、失眠有几种类型

 三、充足睡眠的重要性你知道多少

 四、多长时间的睡眠是合理的

 五、长时间的睡眠不足会有哪些危害

 六、导致失眠的原因有哪些

第二章 失眠的夜晚，你都在想什么

 一、失眠的时候，我们更能触摸自己的心

 二、你为何总是感到如此不安

 三 、想得太多，难免入睡困难

 四、踏实睡觉，生活哪有那么多烦恼

 五、你失眠与否，明天还是会来到

 六、别一味地放大你的痛苦

 七、你在恐惧什么

第三章 睡不着时，也别滥用药物治疗失眠症

 一、什么是安眠药

 二、消除对安眠药的误解和偏见

 三、催眠药如何使用你知道吗

 四、别总是强迫自己入睡

第四章 接纳不完美的自己，别在夜里辗转难眠

 一、你爱不完美的自己吗

 二、活在比较中，你的心怎能安宁

 三、内心强大，坦然面对他人的不喜欢

 四、有缺点的你反而更可爱

 五、以真实的状态面对自己

 六、犯错很正常，别自生自气

第五章 始终做自己，夜晚你就能安然入睡

 一、不管你睡不睡得着，你都是你

 二、始终做最好的自己

 三、寻找接受自己的伙伴

 四、解开心结，做最好的自己

 五、即使怀疑也要试着相信自己

 六、放下执念吧，没什么是非要不可

第六章 正视压力，克服失眠

 一、累了，就好好睡一觉

 二、了解压力的根源，学会卸下负担

 三、越是忧虑，越是失眠

 四、爆发法给坏情绪一个出口

 五、无法热爱的工作果断辞职

 六、失眠时，你可以反省一下你的生活方式

第七章 学会独处，夜晚的寂寞不是毒药

 一、内心恬适者不惧失眠

 二、静不下心又怎能睡得着

 三、面对闹与静，学会调适自己的心态

 四、夜晚别总是呼朋唤友

 五、享受一个人的寂寞

 六、沉静下来，你会收获更多

第八章 别让糟糕的人际关系影响你的睡眠

 一、脸皮厚一点，遇到冷遇别太敏感

 二、过分的请求，要学会拒绝

 三、远离那些占便宜没够的朋友

 四、你是否曾因与朋友产生误会而失眠

 五、主动认错，化解彼此的心结

 六、别结交那些总是让你难堪的损友

 七、为什么付出那么多，却没有同等的回报

第九章 转换心态，好心态带来高质量的睡眠

 一、凡事多往好处想一想

 二、笑一笑，不管发生了什么

 三、乐观点，要有点阿Q精神

 四、看开一点，消除紧张和不安

 五、无论何时保持心情顺畅，才能有灿烂的明天

 六、认真充实地过好当下每一天

 七、对于生命持一种无忧无虑的淡泊态度

第十章 消除孤独和忧虑，给自己一片新天地

 一、忧虑和失眠是孪生兄弟

 二、孤独是现代人的烦恼

 三、忙碌时，忧虑不会伤害到我们

 四、我们担心的问题，99%都不会发生

 五、你知道如何将忧虑减半吗

 六、学会接受不可避免的事实

第十一章 学学催眠疗法，解除睡眠障碍

 一、催眠能改善睡眠质量

 二、自我催眠法能调整心理状态

 三、积极的催眠或暗示助你挣脱低落情绪

 四、觉醒性催眠与睡眠性催眠

 五、梅斯默与磁性睡眠疗法

 六、普依赛格对梅斯默疗法的新发现

 七、自我催眠程序如何进行

第十二章 身体要有节奏地运转，养成好的睡眠习惯

 一、坚持运动，倒头就睡

 二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡

 三、听听音乐，让心静下来

 四、失眠时，阅读能让你心安

 五、想睡就睡，防止疲劳

 六、掌握随时随地放松自己的方法

参考文献

一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样

在人的一生中，大概有1/3的时间都是在睡眠过程中度过的，成年人每天大概睡六七个小时，新生儿每天要睡20几个小时，年迈者睡眠时间相对少点。

由此可见，睡眠对于每一个人是多么重要的。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。但是一个人为什么要睡眠？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。

因此，在英国皇家学会会报上，公布了一则历史记录，记叙了17世纪末叶一个特别会睡觉的人，名字叫塞谬尔·希尔顿。希尔顿身体结实健壮，并不肥胖。1694年5月13日希尔顿一觉睡了1个星期，他周围的人用了各种方法也叫不醒他。1695年4月9日，希尔顿开始睡觉，人们请来医生给他放血还是用火熏烫，施以各种刺激，依然起不到任何作用。这次，希尔顿这一次睡了17个星期，到8月7日才醒来。

与此相反的是，也有一些人，他们的睡眠时间很少。美国《科学文摘》杂志介绍了一个每天只需要睡两个小时的人。他名叫列奥波德·波林。虽然波林每天只睡两个小时，但是这两个小时他却能睡得十分安稳踏实。令人惊奇的是，虽然睡得时间少，但波林精力充沛，每天可以连续工作10小时，从来都不觉得头晕眼花。据波林自己回忆，在他五六岁的时候，他就不需要太多睡眠，别的孩子每天睡10个小时，但他只需要五六个小时的睡眠时间就够了。因此，每个人需要睡眠的时间有长有短，但无论睡多久，睡觉看来是人必不可少的行为。这一点似乎已为众多的研究人员所接受。但是，从科学的角度来看，似乎“人们为什么一定要睡觉”这一问题，科学界还没有给出明确的定论。睡觉的功能成了脑科学中一个引人入胜的谜，许多研究人员从不同的角度提出了自己的见解。

睡眠有两种完全不同的状态：快波睡眠和慢波睡眠，它们的作用到底是什么呢？科学家们发现，人们在睡眠状态下有两种完全不同的状态：一种叫作快波睡眠，也有另外一种名称——快速眼动睡眠。顾名思义，就是人在睡着的情况下，眼球转动的速度很快，其大脑也非常活跃，而人在做梦时就会出现这样的情况。

另一种状态是叫作慢波睡眠，它是第一种状态的深化，睡眠人进入了更深的无意识状态。科学家们发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠的过程中交替出现。

科学家们比较一致的看法是，睡眠是让大脑和小脑休息的。动物需要休息，而没有大脑的植物不休息；人体的有些器官，如肝脏，是不休息的。这表明睡眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠可以使脑部修补自由基所造成的损害。自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但是脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，人体组织才能利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。那么快波睡眠又有什么作用呢？有些研究者提出，这是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和“整理动作”，是对慢波睡眠的补充。也有研究者不同意这种看法，认为快波睡眠可能与早期脑部发育有关，但持这种观点的科学家还没有找到令人信服的证据。

睡眠的重要性毋庸置疑，那么，假如我们人类不睡觉呢？我们都知道这样几个事实：一个普通人的基本生存的边界很早就家喻户晓了：在没有空气的情况下，人仅能存活3分钟；在没有水的情况下，人能活3天；在没有食物的情况下，人能存活3周。那么，人在连续多久不睡觉之后才会因此毙命？

经过论证，人不睡觉大约10天就会死亡。人类最长不睡觉的记录是264个小时，这个记录由一个高中生在1965年创造，在11天之后他将要睡着时，基本上已经进入了无意识状态。

关于睡眠对人身体的作用早已毋庸置疑，不管睡眠时间长短如何，睡觉是人必不可少的行为之一。通过睡眠休息，人体可以促进体内组织的生长和修复，从而消除体力疲劳。不仅如此，睡眠还可以消除精神疲劳从而缓解压力。所以，如果人长期间不睡觉，精神和身体将会受到双重严重伤害，必然影响生命。

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在生活中，大概人们都有这样的体会：每当忙碌了一天终于回到家之后，感到身心俱疲了，此时最想做的事大概就是能美美地睡上一觉。的确，睡觉能让我们的身体获得休息。一个人可以长久不喝水、不吃东西，但是绝对做不到长久不睡觉。迄今为止，科学家们仍然在研究和探讨睡眠是怎样发生的，可以肯定地说，睡眠最基本的功能就是消除疲劳，恢复体力。近年来，科学家们通过研究发现：“健康的体魄来自睡眠，高品质的睡眠是提高免疫力的关键，是抵抗疾病的第一道防线。”

虽然睡眠如此重要，但现代社会，随着人们的生活节奏逐渐加快，失眠症已十分多见，在欧洲，有4%～22%的人受到失眠症的影响，我国目前失眠症的发病率也高达10%～20%。而美国睡眠基金会在2005年的调查显示，50%左右的美国人每周都会有几天时间出现至少一种失眠症症状。

失眠，通俗点讲就是无法睡着，其实，失眠并不仅是睡不着那么简单，失眠者背后有太多没有解决的心理问题，如忧虑、不安、自卑等。这些令失眠者痛苦的是，在无法入眠的夜晚，他们总是有担心不完的问题，总是想这个或者那个，因此失眠者失眠的原因往往是想得太多，在失眠者脑海中潜意识地出现了这样的信息——你不能解决你人生里存在的某种问题。

有个著名的律师，年龄才三十几岁，年收入已经达到了10万美元，他的工作方法成为很多人研究的重点，然而，自从他在司法界成名后，他就开始失眠。在被心理医生催眠后，他说出了自己的担忧：原来是，认为越是成功，越是害怕在竞争中失败，越是享受不到成功的乐趣。

那么，在成为一个成功人士和拥有良好睡眠质量的普通人之间，你选择哪一个？毫无疑问，应该是后者。即使没有所谓的成功，但是每天睡得踏实、早晨起来精神抖擞，这样的人才是最幸福的。

夜里辗转难眠，白天无精打采，大概是不少失眠者典型的表现。对于上面我们提到的这位年轻律师，其实，他最应该做的是思考一下自己的生活方式：拥有得再多都不如拥有一颗知足、坦然的心来得幸福。

对于大多数失眠者而言，并不是失眠太痛苦，而是因为他们想得太多，把幸福想得太复杂。或许你认为安眠药能解决你的苦恼，但安眠药并不是长久之计，它无法治疗无法入睡的根本原因——心理因素。

在现代社会，无法入睡已经成为不少人的痛苦。在本书中，我们就是从“如何入睡”这一点入手，分析了多数人失眠的真正心理原因，并告诉人们如何正确对待失眠，怎样科学地得到最佳睡眠，使良好的睡眠成为我们生活中的一部分，希望本书能对广大失眠者有所帮助。

编者

2017年3月