第一章
倒空过去之杯：学会放下，你就强大
要体会佛法真理，追随圣贤者行迹，必须先学会放下。如果我们不将过去的凡夫心赶快放下，又如何能学圣贤行迹呢？
——南怀瑾
1.如何向上？唯有放下
佛语中讲到，修炼的人在修行中如果不能放下七情六欲，就无法修炼到博大精深的境界。只有懂得放下，才能体会到佛家箴言。
释迦摩尼佛还在人世时，有一位叫黑指的婆罗门来到他的面前。这个婆罗门运用自己的神通，两只手各拿了一个大花瓶，前来献佛。
佛陀大声地对婆罗门说：“放下！”婆罗门听从指教，将左手拿的那个花瓶放在了地上。
佛陀又说：“放下！”婆罗门又听从指教，将右手拿的花瓶也放到了地上。
之后，佛陀还是向他说道：“放下！”
这个婆罗门无奈地回答道：“我已经两手空空，没有什么可以再放下了，为何你还要我放下？”
佛陀说道：“我的本意并不是让你放下手中的花瓶，而是让你放下六根、六尘和六识。只有当你将这些都放下时，才能从生死轮回中解脱出来。”
你将手中所持有的东西放下了，但你心间的七情六欲、欲望挣扎，是否放下了呢？只有放下这些，才算是真正做到了佛家箴言中所讲的“放下”。
大学开学的第一天，教授给同学们上了一堂别开生面的课。
他站在讲台上，平举着双手。同学们为教授的这一举动感到好奇，这时，教授说道：“同学们，你们看我的手里有什么东西吗？”
“没有。”同学们一起回答。
教授又问：“我手上现在承受着多大的重量呢？”
“0克。”同学们异口同声地回答道。
教授顿了顿又问：“如果我的手一直保持着这样的姿势，10分钟后会发生什么事情呢？”
“什么事情都不会发生。”同学们回答。
“如果我的手这样托一个小时，会发生什么事情呢？”
“你的手臂会疼。”有一个学生回答。
“你说得对，”教授点了点头，“如果一直这样托一整天呢？”
“你的手臂会变得麻木，肌肉会严重拉伤和麻痹，最后肯定得去医院。”有同学在底下说道。
“是的，也许这样一整天后，我真的就得去医院了。但是，在这期间，我手上的重量变了吗？”教授问道。
“没有。”同学们一起回答。
“那么，在我的手臂开始疼痛之前，我应该做些什么呢？”教授问道。
同学们有些疑惑不解，这时，有个同学说：“把手放下呀！”
“说得很对！”教授一边将双手放下，一边说，“在生活中，我们可能会遇到各种各样的问题，就像我刚才平举双手那样，时间长了，就会双臂麻木，肌肉拉伤，因此，我们要学习放下。生活中，之所以有很多人不开心、不快乐，就是因为他们没有学会放下。其实，人生就是一个学习放下的过程，放下对权力的执着，我们才能收获宁静和淡泊；放下对金钱的贪恋，我们才能收获安心和快乐；放下对他人的怨恨，我们才不会生活在痛苦中……只有学会放下，我们的心灵才能充满阳光和温暖，生活才会快乐。”
停顿了一会儿，教授又接着说：“同学们，今天是你们大学生活的第一课，我希望你们能记住我今天所说的话，人生就是一个不断学习放下的过程，当你们遇到烦恼时，要学会放下，只有这样，你的生活才能充满阳光。”
如何向上？唯有放下。只要学会放下，即使生活总是风起云涌，不得平静，我们的内心也依然能波澜不惊。
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第一章 倒空过去之杯：学会放下，你就强大
要体会佛法真理，追随圣贤者行迹，必须先学会放下。如果我们不将过去的凡夫心赶快放下，又如何能学圣贤行迹呢？
——南怀瑾
1.如何向上？唯有放下
2.放得下是一种至高的境界
3.别让自责堵死出路
4.一失足未必成千古恨
5.欣赏过去，从过去中学习
6.莫设心囚，遗忘过去的痛苦
7.没有过不去的事，只有放不下的心
8.得之我幸，失之我命
减压练习小技巧赶走压力
第二章 倒空恐惧之杯：不畏挑战，不惧将来
我们唯一恐惧的，是恐惧本身。
——罗斯福
1.心里的恐惧，永远比真正的危险大
2.敲门就进去，试试又何妨
3.每个人，每一天都面临着冒险
4.失败，是走上更高地位的开始
5.切断一切退路，就一定能找到出路
6.最糟也不过是从头再来
7.受苦的人没有悲观的权利
8.人生自古谁无死
减压练习不良情绪的自我调节
第三章 倒空焦虑之杯：别老往坏处想，你会如愿
“现在是最倒霉的时候！”当你说出这句话时，其实还不是最糟糕的时候。
——卡耐基
1.低潮只不过是一时的错觉
2.明天的落叶，怎能在今天扫干净
3.法律不会去管那些小事情
4.不断调整自己的人生航向
5.不是所有的事情都要立刻解决
6.拥有豁达的心境
7.体会慎独，适当的孤独能缓解焦虑
8.培养自我反省的习惯
减压练习缓和脸部的紧张
第四章 倒空浮躁之杯：走得快，不一定能走到底
意粗、性躁，一事无成。心平、气和，千祥骈集。
——弘一法师
1.急于求成，只会适得其反
2.修炼定力，抵御形形色色的诱惑
3.没有可以随意糊弄的“小”事
4.冲动的时候不要做任何决定
5.专注是成功者必备的素质
6.别忘记你最初的目的
7.能坚持，就不要放弃
8.勤奋比聪明更重要
减压练习排出肌肉里的“情绪毒素”
第五章 倒空执着之杯：错误的坚持就是浪费生命
心中有事世间小，心中无事一床宽。
——梦窗禅师
1.打不成柴，还可以摘苹果
2.有些事情必须“半途而废”
3.有时执着只是一种固执
4.为自己活，而不是活给别人看
5.世上本无事，庸人自扰之
6.见好就收，顺其自然
减压练习清除大脑的垃圾
第六章 倒空嗔怒之杯：别拿别人的错误惩罚自己
心平气和四字，非有涵养者不能做，功夫只在定火。
——弘一法师
1.不让嗔怒之火烧伤自己
2.把“镜子”转向自己
3.修炼“定火功夫”
4.将压抑“说”出体外
5.谣言止于智者
6.能吃亏者必有福报
减压练习驾车时这样舒缓压力
第七章 倒空欲念之杯：功名利禄，皆为过眼云烟
欲望越小，人生就越幸福。
——托尔斯泰
1.永不知足的人，无法感受幸福
2.剪去欲望的枝干
3.为人处世，贵在适可而止
4.不要让攀比毁掉你的幸福
5.君子爱财，取之有道
6.不清净的财富根本不值得羡慕
7.名利荣誉都不是你的东西
8.和诱惑保持足够的安全距离
减压练习清晨的冥想和感恩
第八章 倒空狭隘之杯：气度决定人生的高度
我们若能宽待身边的每一个人，那么处处都会变得和睦融洽，我们所生活的世界也会因此成为人间净土。
——星云大师
1.原谅那些曾伤害过我们的人
2.不要浪费时间去报复
3.对不喜欢你的人也要尊重
4.宽容是高贵的人格魅力
5.收起好胜心，让你赢我也没有输
6.学会适应对方，而不是改变对方
7.心若虚空，便能包容万有
8.扫除心灵上的灰尘
减压练习做个深呼吸
第九章 倒空抱怨之杯：自叹命苦，不如采取行动
你可以继续自叹命苦，也可以采取新的行动，做点有益的事。如果你不肯割舍杂乱，你就得不到清幽和专注。
——奥义法师
1.人见人厌的抱怨者
2.女性为什么爱抱怨
3.找出抱怨的源头
4.你需要的是水，就不要去比较杯子
5.接受生命不公的事实
6.让不悦之情就此打住
7.怨言越多，越容易退步
减压练习咀嚼减压
第十章 倒空自满之杯：永远保持初学者的好奇
也许所有的孩子都有好奇心，但这种对事物的好奇是否能保持到成年甚至老年，很难说。
——美国学者希克森特·米哈伊
1.把自己看“轻”一点
2.怀才不遇者并不一定真的怀才
3.骄傲是阻碍进步的大敌
4.好奇心需要被保护
5.只要有心，人生处处皆是学问
6.找个时间学做孩子
7.为爱好留一片天地
8.借别人的智慧，找自己的秘方
减压练习芳香疗法
第十一章 倒空忧愁之杯：你要快乐就快乐
我们虽然不能赶走室内的黑暗，但我们只需把光明放进去，黑暗自然就会逃走！打破我们的消极心态也是如此，只需点亮心灯，一切都会慢慢好起来。
——德山禅师
1.如果需要就哭出来
2.借助想象转移注意力
3.想好事，好事才会降临
4.点亮心灯，黑暗自然就会逃走
5.将职场看作一个快乐的天堂
6.学会自己娱乐自己
7.微笑是人生最好的名片
8.只要活着，我们就是幸福的
减压练习音乐精神减压
第十二章 倒空完美之杯：每个人都是被上帝咬了一口的苹果
完美只是一座心中的宝塔，你可以在内心向往它、塑造它、赞美它，但你切不可把它当作一种现实存在，否则只会使你陷入无法自拔的矛盾之中。
——泰戈尔
1.不要为不完美而感到羞耻
2.苛求完美会崩断人生的琴弦
3.人生如此短暂，何必吹毛求疵
4.如果爱，就别苛求完美
5.缺陷可能会成为你的优势
6.爱上不完美的自己
7.看开了，人生也就圆满了
减压练习做一些能减压的运动
古时候，有一个佛学造诣很深的人，听说某个寺庙里有位德高望重的老禅师，便前去拜访。
老禅师十分恭敬地接待了他，并为他沏茶，但他自恃佛学造诣深厚,态度非常傲慢。在倒水时，明明杯子已经满了，老禅师还不停地倒。他不解地问：“大师，为什么杯子已经满了，还要往里倒？”老禅师说：“是啊，既然已满了，干吗还要倒呢？”禅师的意思是，既然你已经很有学问了，为什么还要到我这里来求教？
这就是“空杯心态”的故事哲理，它最直接的含义就是一个装满水的杯子很难接纳新东西，只有将心里的“杯子”倒空，将自己所重视、在乎的东西以及曾经辉煌的过去从心态上彻底了结清空，才会有外在的放手，才能拥有更大的成功。
从这个意义上说，“空杯心态”就是对过去荣耀、挫折的一种舍弃，也是对自己的一种否定。否定自己需要很大的勇气，但唯有如此，才能找到自己的不足，找到应该努力的方向。
如今，“空杯心态”已被赋予心理学的概念，它告诉我们一个道理：做事之前要先有好心态。
有些人一心想要有所改变，事到临头却总是无法自控，甚至连自己的生活也被别人控制。而成功大多是自我控制的结果。情绪可以决定你的命运，做好情绪管控关乎你一生的成就。
英国诗人威廉·费德说：“舒畅的心情是自己给予的，不要天真地去奢望别人的赏赐；舒畅的心情是自己创造的，不要可怜地乞求别人的施舍。”
人的一生就像一趟旅行，路途中总会遇到坎坷泥泞，但也有数不尽的美景。如果一个人的心情始终是昏暗的，那么生活必定会变得悲观消极；相反，如果给心情涂上一些颜色，让它变得绚丽起来，生活也会因此变得积极美好。想保持舒畅的心情、拥有积极健康的生活很容易，这取决于你自己的选择。
所以，我们要学会主动“空杯”，定期倒空诸如抑郁、焦虑、浮躁、仇恨、嫉妒等种种不良情绪，给心灵定期“洗澡”，释放压力，让疲惫的心灵充满激情与活力。
本书总结了世界知名的企业家、政治领袖、艺术家等成功人士的成功经验，并综合众多佛学名家种种有益于我们生活的思想智慧，提供给读者最成功的情绪管理方法和最幸福的心态模式。
书中道理通俗易懂，语言美妙生动，读来让人耳聪目明。每章还设计了随机的小练习让你减压，这些小练习均简单易行，效果显著，可谓职场减压书籍的首选。通过本书，你可以从痛苦、挫折、烦躁、失败、困顿的生活中解脱出来，走向成功，收获幸福！
《空杯心态(做自己的减压教练)》作者罗金是在总结了世界知名的企业家、政治领袖、艺术家等成功人士的成功经验之后，并综合众多佛学名家种种有益于我们生活的思想智慧，总结出来的的成功的情绪管理和幸福的心态模式。书中道理通俗易懂，语言美妙生动，读来让人耳聪目明。每章还设计了随机的小练习让你减压，这些小练习均简单易行，效果显著。可谓是职场减压书籍的！
为什么你读了那么多鸡汤鸡血，却依然无法过好一生？亲爱的，你可能错了，《空杯心态(做自己的减压教练)》作者罗金舒告诉我们畅的心情是自己给予的，不要天真地去奢望别人的赏赐。舒畅的心情是自己创造的，不要可怜地乞求别人的施舍！真正能让我们强大内心、修炼铠甲的，不是鸡汤鸡血，而是可以解决问题的办法。世界如此险恶，我们必须学会如何在不安全的世界里寻找安全感。放空自己，拒绝内心虚胖。纵然全世界都给你压力，你仍旧可以化成积极的动力——只要你学会定期“倒空”手里的杯子！