天才并非天生，不凡源自练习。

菜刀少爷著的《练级（自我进化的十项修炼）》传递的十项修炼内容：

自我精进：在这种自律中不断磨练出自信。

职业路径：“勤奋努力”固然是*重要的品质，但比他更高阶的是“结构设计”。

方法之匙：我们只是在舒适区，享受乐趣，却没有进入不舒服的状态，挑战技术盲区。

奋斗之锤：努力不是“刀山火海”或“人间炼狱”，而是枯燥乏味的训练。

苦练外功：这是个信息爆炸、浮躁阅读的时代。看电视，五分钟没有梗，你就会换台;读文章，开头不性感，你就会关闭。

信息管理：70%是无用的垃圾，20%是有点价值的速食品，10%是真正有营养的干货。

时间之光：每个人都应该抠门小气、斤斤计较地对待时间，更紧凑地使用每小时，更吝啬地花费每一天，榨干每个月。

垂直博弈：领导需要的，不是考试式的请示，而是一个可以直接说“yes”的提案。

高效能人：正确的节奏是一次只做一件事，100%投入，做完一件扔掉一件；目标分解，各个击破……更加专注，更加聚焦。

强大内心：一旦心死了，比赛也就结束了。

大学同学沉迷Dota游戏，废寝忘食，疯狂热爱，看攻略、看视频、打比赛……每次我见到他，我总觉得他马上就要猝死了。四年下来，也就是个业余三流水平；大妈酷爱广场舞，日复一日，风雨无阻，不仅没成为杨丽萍，甚至连杨丽萍的身材也没有；富士康的工人师傅，在生产线上干了五年了，一天一天重复劳动，能力却没有升级；小区门口有老爷子天天在下象棋，头发都下白了，还是臭棋篓子的水准，你说他们不上心？……这是“一万小时”理论的缺陷，更是无数人潜意识下的错觉；误把时间的流逝，当作了技术的增长。

我们只是不断地去球场挥汗如雨，但我们却从没有进行主动的练习；我们只是在舒适区，享受打球的乐趣，一遍遍重复着自己的习惯动作，却没有进入不舒服的状态，挑战技术盲区。菜刀少爷著的《练级（自我进化的十项修炼）》讲述练级的十项修炼，理论上讲，当你真正理解、体悟了书中的原理，并能在实践中娴熟使用，你就具备了在任何领域成为高手的可能。从烧菜做饭，到写作演讲，到项目管理……术虽不同，道却相通。

第一章 自我精进：自律让你自由

 01 连自律都做不到，你还奢谈什么自由

 02 为什么道理你都懂，却就是做不到？

 03 打卡机制与设备隔离

 04 财务自由、时间自由和角色自由

第二章 职业路径：努力决定细节，结构成就大局

 01 结构比努力更重要

 02 一名32岁CEO的练级路线图

 03 “原始积累”是事业成功的基石

 04 载体的力量：翁意不在酒，好风凭借力

第三章 方法之匙：去挑战自己不舒服的状态

 01 打了十年球，为什么还是不会左手上篮

 02 目标分解，各个击破：神奇的“四流三率”

 03 完美主义是病，得治

第四章 奋斗之锤：生冷不忌，野蛮生长

 01 牛B的名字叫执行力

 02 高速成长，才是一个人成功的模样

 03 为什么“要努力”和“做好人”：人生是场蝴蝶效应

第五章 苦练外功：你只是缺个形象大使

 01 要苦练外功，这是高性价比的投资

 02 外功入门之技术手册

 03 满嘴脏话，你就有狼性了？

 04 谦虚有益，谦卑有毒

第六章 信息管理：信息过载是深度思考的敌人

 01 信息过载是个天大的问题

 02 信息过载的解药

 03 我的人生需要多少知识？80M

第七章 时间之光：辛苦不可怕，蹉跎人生才可怕

 01 混到35岁，一事无成才可怕

 02 所谓的拖延症，不过是“撒旦五分钟”

 03 精细使用时间：划分小时间单元

 04 构建时间管理系统：摆正姿势很重要

第八章 垂直博弈：纵向管理的技术

 01 你是个好人，但不是个好leader

 02 值得跟随的老板是什么样的

 03 领导都爱选择题

 04 有个前辈指点你，是多么重要

第九章 高效能人：干净利落脆，大功率输出

 01 高效率神器：一时一事

 02 一个小快灵的邮件管理系统

 03 人人都要学点“项目管理”

 04 我写字的作业流程

第十章 强大内心：脆弱的人貌似坚强，坚强的人玩世不恭

 01 强者自强不息创造机会，弱者喋喋不休怨天尤人

 02 如果某天我一无所有，我只希望留下这件东西

 03 休息的技术：不是为了爽，是为了更好工作

打了十年球，为什么还是不会左手上篮

（一）我和姚明几乎同时开始了自己的篮球生涯。

1997年，姚明加入了中国青年男子篮球队，那是一段辉煌的开始：CBA冠军、NBA状元、全明星首发中锋、上海男篮老板、篮球名人堂……1997年，我加入了红星路小学男子篮球队，那简直是球场一霸：飞扬跋扈，欺男霸女，恣意鱼肉乡里，横行球场无忌。

篮球真是个好东西，带给了我无数快乐，也谋杀了我无数时间。室外高温快四十、中考高考将临近、感冒发烧流鼻血……这些都构不成“打不了球”的理由。傍晚时分，暗抑心中激动，提球奔赴操场──这个场景，简直是年少时最美好的记忆之一。

转眼到了大三──我入行十年了，有个夜晚，我猛然意识到一个问题：打了十年篮球，居然还不会左手上篮！

这真的很诡异，是我不够勤奋？打球的优先级比吃饭都还高？是我脑子不行？我高考成绩也还可以啊……

于是我低下沮丧的头，双手插进蓬松的乱发，陷入了深深的思考。

（二）

有个著名的“一万小时”理论，大意是：天才不是天生的，是练出来的；要成为某个领域的顶尖高手，需要练习一万个小时。对这个理论，我是不服气的。

大学同学沉迷Dota游戏，废寝忘食，疯狂热爱，看攻略、看视频、打比赛……每次我见到他，我总觉得他马上就要猝死了。四年下来，也就是个业余三流水平。

大妈酷爱广场舞，日复一日，风雨无阻，不仅没成为杨丽萍，甚至连杨丽萍的身材也没有。

富士康的工人师傅，在生产线上干了五年了，一天一天重复劳动，能力却没有升级。

小区门口有老爷子天天在下象棋，头发都下白了，还是臭棋篓子的水准，你说他们不上心？我不能同意！开始还“老哥老哥”的，后来开始吵吵谁悔棋了，再后来破口大骂对方“老东西”，最后把棋摔了各自回家……

当然，还有我自己的亲身经历。十年多来，我花在看球、打球的时间，几千个小时也有了吧。和我一同出道的姚明，已经在NBA转了一圈，功成身退，还当了中国篮协的主席；而我不仅没登陆NBA，连国家队的电话都没接到过一个，你说气不气人。

别说国家队了，打了十年球，连“左手上篮”都不会。

这是“一万小时”理论的缺陷，更是无数人潜意识下的错觉：误把时间的流逝，当作了技术的增长。

（三）

实际上，当我摆正了心态，当我找到正确方法，用不到一个月，我就学会了左手上篮，具体来说，练习的步骤是这样的：

先练手部动作，摆臂、送球、fingerroll（手指拨球）；再练无球步伐，空手，不运球，注意手脚配合，踩顺步点；再练运球第一步；再练持球步伐，但不必上篮；把以上环节串起来，在没有对抗的情况下，第一次完成全套动作；每天去操场，跑50个空篮，形成肌肉记忆；把跑空篮练纯熟了，去野球场，提高防守人以及身体对抗的能力……

P59-61

奋斗小思，练级不止

1

十二年前，如果谁告诉我，以后能出一本书，我是断然不会相信的。

那个时候，我刚刚来到北京，像歌词里说的，“小镇的姑娘来到大城市”，惴惴不安，焦虑迷茫。

十二年的光阴一晃而过。当在我笔下开始流淌，过往的片段便像电影般浮现出来：

开过辅导班，卖过优惠券，当过英语老师，编过炒金软件；第一份工作，20万+的年薪，后来换行，拿着4000块的工资：吃过无数闭门羹，经历过融资失败，经历过现金流断裂，也经历过大裁员……

十二年后，我在北京安家立业，我有了自己的事业生活，我成了领英专栏作家，我公众号有了数万名读者。

我出身普通，天赋平凡。这十二年里，我只是像个游戏玩家一样：一点点打怪，一点点做任务，一点点攒经验；三月升一小级，半年升一大级；捡起并解锁一个个技能包；每一年都看到自己的成长……用点滴的努力，兑现有限的天赋。从这个角度，我没有辜负自己。

今年的我，刚过三十，自以为年纪尚轻，谈不上看破什么；我所谓的成绩，在牛人辈出的帝都，更是不值一提。之所以厚着脸在这“著书立说”，因为我想以一个过来人的身份，呈现一些浅显的经验道理。

我始终坚信，这个世界肯定有一套方法，不需人生奇遇，不必出卖灵魂，让出身普通、天赋平平的我们，活成想要的样子，去过满意的生活——而这套方法的核心，正是“练级”。

我们每个人都渴望变好。自我进化也好，个体升级也罢，从来不是一时热血。它是一项系统工程，它需要正确的技战术和方法论。

我真正在意的，是磨砺的方法，是精进的手段。我们要不断进阶：从新手村到大师区，从Lv.1的菜鸟到Lv.99的鲨鱼，一步一脚印，拾级而上，步履不停。

显然，这个话题不是三言两语能够说得清，最少最少需要一本书的篇幅，才勉强能有系统地阐明。

于是，你看到了眼前这本书：《练级》。

2

在我的哲学中，“练级”是人生的主旋律。

我们喜欢看武侠剧，我们羡慕里面的男主角。

在前十集，男主还是个穷书生、傻和尚、落魄公子。武功微末，处处碰壁处处受气。遇到个三流反派，就被锤得屁滚尿流。一如现实中的你我，芸芸众生里普通平凡的小角色。

到后十集，男主摇身一变，已经变成“掌门”“教主”或者“尊上”。一身卓越武功，号令天下群雄。权力和财富像长了眼睛一样砸向他，他只当作粪土；姑娘们排着队哭着喊着追逐他，他说不行不行。横行江湖无忌，快意恩仇淋漓。

中间那集呢？究竟男主是如何，从普通资质，逆袭成一等高手？电视里轻描淡写地带过了：

或者，他掉落悬崖，大难不死，巧遇一只大白猿，捡到一本绝世功夫秘笈；或者，被恶人逼进山谷，走投无路，遇见高人，被喜欢被赏识，精妙剑法唾手而得；再或者，稀里糊涂被地扛到了西域冰窖里，被灌进一百年内力……

……

它分成了十个章节，它们分别是：奋斗之锤、自我精进、职业路径、方法之匙、时间之光、信息管理、强大内心、苦练外功、垂直博弈、高效能人。

十个关键词，十组故事，将从不同角度，呈现这些年来，我的心路和感悟。

从去年接到邀约，到现在书籍付梓，一路走过，殊为不易。我要感谢很多人。

感谢这本书的总策划，赵颖老师。

一直以来，我克服拖延症的秘密武器是：“找个‘今晚不交稿就打爆你狗头’的人，跟她合作，然后就会被自己的才华吓到”——赵老师完美地扮演了这个角色。我以往睡眠很好，从不做梦，写书这段日子，多次梦到“熬夜写稿”和“被打爆狗头”……讲正经，赵颖老师是优秀的出版人，有她操刀，是我的运气。

感谢公司的同事们。

写书这事劳心劳力，多少会挤压工作，这个过程里，我得到了大家无条件的理解、分担与支持，受用非常。自始至终，大家不懈怠地吹捧我，这给了我毫无根据的自我膨胀，也给了我坚持到底的力量：如果一开始就知道自己的斤两，我可能已经放弃100次了。

感谢我的父母。深恩厚情，无需多言，这辈子恐怕难以报完了。

当然，还有我的太太和宝贝女儿。我要把这本书送给你们。如果没有你们……这本书半年前就写完了。

这是我的第一本书，也可能是最后一本。文字的背后，是故事，是生活。体酿感悟生活，才能流淌出真诚作品。十二年感情，触入笔端，当它宣泄完了，灵感也就用完了。

刚一个引言，絮絮叨叨，三千字已经出去了。不过幸好，我们还有一整本书的时间。你捧出好酒，我拿出故事，慢慢聊。

（2017年8月21日，北京）