本书从基础入手，较为详尽地介绍了主要练功方法和套路的学练步骤。定位太极拳在仅1平方米、定位太极拳在仅3平方米的场地上即可练习。它们从健身的角度出发，在套路编排上体现了左右对称的结构，既保留了传统动作的风格特点，又在组合技术上有所创新，严格遵循“欲左先右、欲伸先屈、欲起先伏、欲进先退”的运动规律，具有布局内聚性、均衡性等特点。定位太极拳和方位太极拳简便易学，男女老少，体质强弱者均可练习。

一功法

1 静功

二 基本动作

1 手型

三 教学阶段与教学方法

1 教学阶段

四 套路动作教程

1 定位太极拳

纵向分解法是指，在传授太极拳套路动作时，按动作结构的上下顺序把下肢和上肢中的步型、步法、手法抽取出来，分别进行教学的一种方法。