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诗文	低脂奥尔良烤鸡排汉堡
释义	食材明细 主料 鸡胸肉 2块 汉堡 2个 生菜 适量 鸡蛋 1个 辅料 低脂沙拉酱 少许 微辣 口味 烤 工艺 廿分钟 耗时 简单 难度 低脂奥尔良烤鸡排汉堡的做法步骤 1 鸡胸肉切片，用锤打散。 2 放入奥尔良调料，加入适量辣椒末，不吃辣的可以放蜂蜜。 3 加入少许水，戴上一次性手套抓拌均匀，放入冰箱腌制入味，最少也要半小时。 4 准备好做汉堡的食材，面包机坏了，买的面包胚。 5 鸡蛋打散，放入腌好的鸡胸肉。 6 裹一层蛋液，再裹一层面包糠。 7 都做好了，放在铺好的烤纸上。 8 我这个是光波炉，带烤的功能，光波组合按3次，烤5分钟。 9 五分钟后拿出来翻面，再烤3分钟。 10 准备汉堡胚，抹上一层低脂沙拉酱。 11 铺一片生菜叶，煎蛋，鸡胸肉。 12 最后在放一片生菜，盖一片汉堡胚，就最好了，非油炸的，酱料少许，味道非常不错，热量也不会太高。 使用的厨具：微波炉 所属分类： 主食   学生
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