墨羽著的这本《高效能人士的自控训练课》介绍了，“高效能”顾名思义，即“效率高”，毫不夸张地说，每个人的身边都有一些做事效率超高的人。仔细观察这些“高效能”人士，很容易发现这是一群有着超强自控力的人。他们一旦制订好了工作计划，就会毫不懈怠地“今日事、今日毕”；他们似乎与拖延、懒惰绝缘，总是能时刻保持超高的效率、超旺盛的精力……

“自控”，简单来说就是自我控制，但它所包含的内容是非常丰富的，比如情绪、思想、行为等，此外“金无足赤、人无完人”，从心理学角度来说，每一个人的潜意识当中都隐藏着诸多的“弱点”，贪婪、嫉妒、攀比、懒情、拖延、敷衍、粗心、好逸恶劳…一如果没有强大的自控能力，人往往会在不知不觉中沦为“弱点”的奴隶，让人性弱点控制我们的人生。

纵观古今中外的成功人士，无一不有着超强的自控力。很多时候，人生最大的敌人，不是别人，而是自己，只要战胜了自己，便攻无不克、战无不胜。虽然管理自我难，但只要我们下定决心，向与生俱来的人性弱点宣战，就能够成为有力量的人，成为善于控制自己的人！没有自控力，就没有好习惯；没有好习惯，就没有“高效能”！从今天起，重新认识自己，开始训练自己的自控力，相信自控力训练能够改变你的生活。

墨羽著的这本《高效能人士的自控训练课》紧扣自我失控的心理成因，有针对性地提出了掌控自己的情绪、思维、行为和心智的方式和方法，全方位开发你的潜能、提升你的自控力。相信，本书会给广大希望提高工作效率、成为“高效能人士”的读者们开启一道新世界大门。

第一章 自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现

 为什么忙东忙西却一无所获

 自控力：意志力与习惯的博弈

 最好的意志力就是变强制为自发

 战胜思维惰性，培养主动精神

 培养积极的自我意识

 要增强自控力，首先要放弃控制

 有意识地优化你的意志品质

 怎样形成自律“生物钟”

 用耐心来打磨你的意志

第二章 高标准，严要求，英雄都是“逼”出来的

 为什么做事只有三分钟热度

 逾越“心理高度”：不要给自己设限

 把“每天进步一点点”当成习惯

 学会忍耐，沉住气方能成大器

 挑战极限：通过潜意识让自己的潜能发挥出来

 改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒

 永不言弃，做事不要给自己留退路

 不能让自己活得太舒服

 不光要狠，更要有大气魄

第三章 自愈力：掌握自控力，高效的人从来不输给情绪

 懂得变通，不要牺牲在牛角尖里

 冲动的时候要踩急刹车

 保持冷静，换一种视角看问题

 自我纠正让你的内心更强大

 驱除自我否定的负面情绪

 情绪不稳定时更需要深思熟虑

 别让未发生的事情影响你的情绪

第四章 专注力训练：把事情做到极致的艺术

 做事专注更容易取得成功

 精力集中，才能做好每件事情

 专注于一件事，更要专注于细节

 潜能的力量：只有执着才能成功

 注意力涣散应该怎么办

 投入的背后是超强意志力

 选定一个领域，深深扎根下去

第五章 画好自己的底线，逐步实行目标

 聚光法则：一次只做一件事，避免半途而废

 掌控你自己：避免不断地转换任务

 没有计划的人迟早被计划掉

 无论目标多大，先把眼前的事做好

 牢记一万小时的成功准则

第六章 战胜拖延：时间，最伟大的成功导师

 我们为什么会倦怠

 拖延背后的“心理魔鬼”

 高效能人士决策的秘密

 给自己适当制造压力

 果断行动，让拖延到此为止

第七章 做事分清主次，自然可以游刃有余

 艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事

 列一个工作任务清单

 五分钟工作排序法

 分清“重要事”和“紧迫事”

第八章 认清真实自我：成长就是一场和自己的较量

 超越自私本能，自控心性拓宽胸怀

 坦然面对诱惑，做最好的自己

 控制欲望，远离心灵陷阱

 自我提升，完善性格

第九章 学会断舍离，人生从此提效30％

 剔除享乐心理，先清心后培养自控力

 跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望

 别苛求自己，你不可能让所有人满意

 凡事要看透，拿得起更要放得下

 甩开一切束缚，学过减法人生

 别再为琐碎的人和事抓狂

第十章 修炼高情商，世界更偏爱有力量的人

 驱除恐惧，让你的精神世界强大

 从自卑的阴影中走出来

 要想事儿顺，先得气儿顺

 学会自我激励，做自己命运的主人

 不做习惯的奴隶，唤醒内心的力量

第十一章 拒绝瞎忙：停止无效努力，让你的付出有回报

 现在反思一下：你在忙着做什么

 奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简

 迅速转弯，别在错误里拖延时间

 越加班的人，越不会得到重用

 调整“期望”法：为自己设定一个期限

第十二章 把控时机：成功就是在对的时间做对的事

 抄近路往往是最远的路

 每天找出最重要的事情去做

 二八法则：抓大放小的做事智慧

 关键时刻必须“独断专行”

第十三章  “空想”无用，忙于“执行”才会更有前途

 别把时间都花在“空想”和“幻想”上

 再好的点子，不去执行也是零

 实事求是，让忙碌更有价值

 你还在每天忙着做计划吗

 及时优化你的梦想，少做无用功

第十四章 进阶：让你身价倍增的时间管理法

 你与牛人只差在对时间的态度上

 “等一等”的心态，得到的只是“永远不能”

 善于统筹，实现时间最优使用

 成功人士的时间管理术

第十五章 建立积极的心理暗示：把生活折腾成自己想要的样子

 学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示

 用“苦乐原则”来增强自控力

 建立新的心智模式

第十六章 人生态度当如是，不找任何借口

 不要拒绝看似不可能完成的任务

 你的“抗挫折”能力有多强

 始终保持被激励的状态

 抱怨背后的“心理”机制

第十七章 接受缺憾与平淡，世界上不存在完美

 不苛求不强求，一切随缘

 不拿别人的错误惩罚自己

 孤独就是面对得失时的一种平和心境

 立足不完美，寻找可能实现的愿望

 凡事不必太较真儿

为什么忙东忙西却一无所获

小时候，老师常常让我们用“碌碌无为”一词来造句。那时候，我们不清楚这个词语的真正含义，现在却理解得很透彻。多少人每天都“碌碌”，却“无为”。为什么我们忙东忙西却一无所获呢？

很多时候，我们对“忙”的理解是模糊的。忙是指为了达到某种目的而付出体力和脑力的过程。忙碌是为了达到目的，实现自身的价值，让时间发挥出它的意义。没有目的的瞎忙并不是真正意义的忙，没有目的也就不会有收获。

小丽在一家公司工作，每天一下班就和老公诉苦：“在我们办公室里我是最忙碌的，从到办公室，就开始忙个不停，一会儿忙这，一会儿忙那，到下班的时候，忙得头疼欲裂。可是到了月底拿绩效工资时，自己却是办公室里最低的，太不公平了。”

小丽并没有说谎，她的确非常忙碌。其他的同事看似确实没有她忙碌。难道真是工作量分配不均匀吗？这一天，小丽的工作又没有忙完，眼看着就到了下班的时间，外面还下着雨，小丽急得满头大汗。领导见状，叮嘱小李帮助小丽分担一下没有做完的工作。这一次同事的帮助，让小丽找到了自身的不足。

小丽发现，小李先是将工作分类，然后分别专攻同一类工作。例如，输出财务报表，小李会统计一下有哪些公司需要出报表，然后统一登人报表系统一一输出，在这期间他不会做其他工作。于是，十几家公司的财务报表很快便被整理出来了。同样的工作，小丽不懂得汇总，只见她一会登陆这个系统，一会又登陆那个系统，一会出具一个报表，一会又去寻找凭证，忙得像个团团转的小陀螺。不仅自己晕头转向，就连其他同事也看得眼花缭乱，到最后，领导着急要的数据一项也提供不出来。

忙却没有收获，这是小丽的心结，可是这一次小李的工作效率和工作方式让小丽解开了心结。的确小丽总是在忙，忙东忙西，忙到最后，连她自己都忙晕了，不仅工作效率低下，而且还频繁出差错，这样一来，即使小丽再忙，她的绩效工资也是最低的。

小丽的忙，源于她不清楚自己在做什么，一会儿忙这，一会儿又忙那。殊不知做任何一项工作都需要一个完整的思路，如果思路屡次被打断，又不断被重新梳理，这其中浪费掉的时间和精力可想而知。小丽就是用这样一种忙碌的状态工作，因此，她的效率很低，最终的收获却很少。

现实生活中，像小丽这样的员工有很多，他们在工作中表现得非常努力、肯干，却从来没有一个明确的目标，无论大目标还是小目标，更谈不上职业规划。他们盲目地工作，一天又一天，一年复一年，一刻不停地忙碌着。日积月累，不仅是一天的工作完不成，可能几年下来，他们依旧停留在原地，时间消耗得毫无意义，不会有任何成绩。

忙碌是一件好事情，代表着我们有价值，但是绝不能盲目地忙碌。忙碌一定要有目标、有计划，心里清楚自己在为何而忙。为了能够清楚为何而忙，不妨时不时地问问自己如下几个问题。

(1)有没有目标。

目标是忙碌的方向，没有目标的忙碌犹如在大海中失去方向的船只，不知何去何从。短短人生数十载，能让我们大肆挥霍的时光不多，不要将时间浪费在无用的事情上，要朝着目标不断前进，为目标而忙碌才能有收获。

(2)有没有方法。

勤劳、肯干是美好的品德，但是必须在讲究做事方法的前提下。没有好的做事方法，不知道“偷懒”，傻乎乎地蛮干便不是美德了，因此而导致的忙碌必将得不到同等的回报。生命不易，一定要多动脑子，让自己拥有智慧人生。

自控力：意志力与习惯的博弈

每个人都有坏习惯：赖床、拖延、迟到、抠门、哕唆……其实“自控力”并不抽象，简单来说，它就是意志力与坏习惯之间的博弈。一个有自控力的人，必然能够通过自身的努力和克制，不再赖床、拖延，进而改变坏习惯，拥有一个更加完善的人生。

心理学研究发现，“习惯”的力量是非常庞大的，人类超过一半的行动都会受到习惯的影响，我们习惯性地起床、出门、坐车、吃饭……这些活动通常都是在没有清晰意识的情况下进行的，因此要想改变起来会非常艰难，尤其是坏习惯，它已经像毒瘤一样深深根植于我们的潜意识深处，缺乏意志力的人根本无力将其拔除。要想改变自己的坏习惯，必须要有坚强的意志力和自我控制能力，必须要赢得意志力与习惯之间的这场博弈。

性格一向开朗乐观的高丽，从没想过自己这辈子居然会和心理疾病有什么联系，但最近一年来，她清晰地感觉到自己好像真的患上了强迫症：每次出门已经锁了门，但下了楼梯却怎么也想不起门有没有锁，于是不得不再次返回去查看；刚刚洗完手就控制不住想再去洗一遍……

起初这些只是偶然情况，高丽并没有特别留意，但随着反复确认锁门、反复洗手逐渐演变成了习惯，并开始影响她的工作和生活，高丽感觉到了问题的严重性。为了尽快改变反复洗手、反复确认锁门的习惯，高丽找到了一位资深心理咨询师寻求帮助。P3-5

高效能，你也能行

同样是写年终总结报告，当你还毫无头绪的时候，你的同事已经有人写好了；

相差无几的工作量，当你还在挑灯熬夜加班时，你的同事已经有人早早完成去约会了；

一样是准备开会的PPT和讲稿，当你焦头烂额着急准备时，你的同事已经有人准备的非常妥当了；

月底数据汇总统计，当你还在对着123头晕眼花时，你的同事已经有人统计的清清楚楚下班啦；

任务相同都是撰写公司投标的标书，当你还在翻阅各种资料了解对手情况的时候，你的同事已经有人早已经准备完善在查漏补缺了；

明明一天都是24小时，当你感叹一天还没干什么就过去的时候，你身边的高效能人士甚至已经愉快地做完了你三五天才能做完的事项；

在小时候被“别人家的孩子”摧残过后，长大了的我们同样要面对“别人效率”的单方面虐杀，这实在是一件令人十分悲愤的事情。

俗话说， “人比人该死，货比货该扔”。为什么我们每个人身边都充斥着“高效能者”？在他们的映衬和对比之下，我们的大脑宛如一个生锈多年的机器，我们的智商被彻底的碾压，我们的自信也被沉重的打击。

灰心之余，我们不禁要问：为什么他们总能干什么都比常人快一步？为什么他们总能轻轻松松完成繁重的工作任务？这一切究竟是为什么呢？

“高效能”顾名思义，即“效率高”，毫不夸张地说，每个人的身边都有一些做事效率超高的人。仔细观察这些“高效能”人士，很容易发现这是一群有着超强自控力的人。哪怕工作多么疲劳，哪怕是加班到很晚，他们依然能够执行自己的锻炼计划；尽管工作任务非常繁重，但他们一旦制订好了工作计划，就会毫不懈怠地“今日事、今日毕”；他们似乎与拖延、懒惰绝缘，总是能时刻保持超高的效率、超旺盛的精力。

其实世界上哪里有什么“捷径”，你必须十分努力，才能看起来毫不费力。这些高效能人士，令人艳羡的“轻松高效率”背后是强大的意志力和自控力。

虽然在这些高效能人士的映衬之下，我们显得“灰头土脸”，不过令人高兴的是， “高效能”并非是天生的，而是通过后天的自控力训练形成的。换句话说，只要你愿意，完全可以不必忍受“高效能人士”效率上的碾压，通过一定的学习和训练你完全可以提升自身的自控力，高效能，你也行！

“自控”，简单来说就是自我控制，但它所包含的内容是非常丰富的，比如情绪、思想、行为等，此外“金无足赤、人无完人”，从心理学角度来说，每一个人的潜意识当中都隐藏着诸多的“弱点”，贪婪、嫉妒、攀比、懒惰、拖延、敷衍、粗心、好逸恶劳……如果没有强大的自控能力，人往往会在不知不觉中沦为“弱点”的奴隶，让人性弱点控制我们的人生。

纵观古今中外的成功人士，无一不有着超强的自控力。很多时候，人生最大的敌人，不是别人，而是自己，只要战胜了自己，便攻无不克、战无不胜。虽然管理自我难，但只要我们下定决心，向与生俱来的人性弱点宣战，就能够成为有力量的人，成为善于控制自己的人！没有自控力，就没有好习惯；没有好习惯，就没有“高效能”！从今天起，重新认识自己，开始训练自己的自控力，相信自控力训练能够改变你的生活。

本书紧扣自我失控的心理成因，有针对性地提出了掌控自己的情绪、思维、行为和心智的方式和方法，全方位开发你的潜能、提升你的自控力。

更加难能可贵的是，本书还分享了很多超级实用的“高效能”技巧，比如微时间管理术，8小时完成更多工作并不遥远；意志力重建，可谓是意志力薄弱者的福音，只要认真训练，你也能拥有钢铁般的坚强意志；情绪管理，让你不再饱受“情绪失控”的困扰，学会科学的发泄情绪……

相信，本书会给广大希望提高工作效率、成为“高效能人士”的读者们开启一道新世界大门。